手肘式俯卧撑手肘方向感觉腿里的肉温度升高，有排汗的感觉，是脂肪在燃烧吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-03 17:32 标签： 俯卧撑 手肘痛
为什么我做俯卧撑的时候手肘会感觉有跟筋来回弹？_健身吧_百度贴吧
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为什么我做俯卧撑的时候手肘会感觉有跟筋来回弹？
就是下去和上来各会响一次,明显感觉有根什么东西。在手肘内测
羡慕不用做俯卧撑的人
求助大神∩﹏∩
不许吹牛，楼主可以连续...
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自己挽……
做久应该就不会！！我以前也是！
做前热身，做的多了就没事了。我之前右手也是，现在基本感觉不到了
我也是！！楼主你现在好了吗？
我也是，之前手肘的麻筋还胀痛，忍住又练了几天自己就好了。
估计是老化了有点卡，上点油就没事了
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拒绝贴秋膘！拥有这份在家健身的小秘籍，三个月后变女神
话说夏天过去，是不是就有一大波人要放弃健身减肥的道路了？然而今年你为自己制定的小目标，完成了吗？如果你不幸躺枪，那么在这个容易贴秋膘的季节里，就更加不能懈怠了。且不说大牌明星和维密天使的魔鬼身材，作为普通人的你身边或许就有一两个拥有九头身、腿长一米八并且坚持健身的女神级人物。但与其羡慕别人的人生，倒不如多花点时间在自己身上。当然，健身也不一定要去健身房。除非你下了血本请了私教一对一教学，对于一般上团操课的小伙伴们来说，没有针对性的锻炼其实并没有多大的塑形成效。加上最近沿海的台风攻势来得有些猛烈，把时间浪费在前往健身房的路上，还不如都用来在家好好修炼自己。今天小飞君就为你们奉上一份适合在家锻炼的健身攻略，不受天气影响，也不用忍受健身房的汗臭，在家就能开启健身模式。运动前你需要知道的几点Tips准备器材：一套运动服、一块厚度适中的瑜伽垫、一块干净的毛巾、水杯。不可空腹运动：空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，以免体内糖分储存不足，锻炼过程中出现头晕的状况。另外，运动前也可以补充点蛋白质，帮助运动中损伤的肌肉及时修复。力量训练的呼吸方法：所有力量训练需要在用力过程中呼气，还原过程中吸气。因为人体的核心肌群在腹部，肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作。锻炼频次：每周需练5—6次有氧运动，每次30—60分钟针对不同部位的健身方式来到具体训练场景的时候，你需要先了解自己的缺陷和健身目标。有些人是传说中的虎背熊腰，有的人是水桶腰，有的人是小粗腿，有的人想甩掉自己的小肚腩。根据自己的实际情况来调整，身体的不同部位采用不同的训练方法，对症下药，才会更有效果。有线条感的背有些人因为虎背熊腰的关系，所以上半身会看上去比较胖，夏日里基本就无缘性感的露背装。虽然现在已经过了露肉的季节，但既然决定踏上健身道路的你何必在意季节更迭。拥有一个迷人线条感的后背，每次沐浴也能让你心情愉悦。【俯卧挺身】平趴在地上，将手和脚尽自己最大的力气抬离地面，保持几秒钟，缓缓放下，如此重复。这组动作有助于缓解腰酸症状。【跪膝式俯卧撑】双腿屈膝跪地，双手向两侧打开做俯卧撑。每个动作8—12次，共3组。修长的美腿每个女生，梦想中都希望拥有一双又长又直又白又细的大美腿。但面对现实情况，我们改变不了自身的身材比例，很难去矫正不完美的腿型，也无法马上变白。但你也不要灰心，至少我们还可以减少腿上的赘肉呀，腿细了，整个人都会显高显瘦，秋冬穿打底裤的时候也会更加有勇气呢。【简单瘦腿操】每个动作1分钟，间歇30秒，可以燃烧腿部脂肪，有助塑造完美腿型，想要减掉腿部脂肪那就试试吧！性感的翘臀翘臀是很多女生都想拥有的一件性感利器。很多人听到翘臀两个字，第一个想法就是：深蹲。确实，有句话说的好“无深蹲，不翘臀”。但问题是，有些人并没有真正领悟它的正确要领，根据错误的示范反而把腿给练粗了。所以，掌握正确的锻炼方法才是王道。【深蹲】1、做蹲起运动时，速度不能太快，次数不能太多，否则对膝盖有损伤2、下蹲时膝关节与脚尖方向一致，最好不要超过脚尖3、臀部发力，保持上半身挺直，不能弓腰【跳跃式深蹲】吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力量跳起，双腿呈直线，然后慢慢复原，往下做深蹲动作，身体前倾，将双手合拢于胸前。完美的马甲线自从男生的人鱼线大热后，清晰利落的马甲线已经成为女生们追捧的目标。虐腹一直都是锻炼马甲线的重头戏，也是相对而言比较有难度的一项。零基础的小伙伴可以先以平坦的小腹为目标，一步步训练，最终获得有线条感的腹肌。【卷腹】平躺于地面，双腿屈膝，双手置于脑后，腹部发力使背部前倾，注意不用太用力抬脖子。这个动作对腹部的力量要求比较高，也最能锻炼腹部肌肉。【侧面卷腹】平躺于地面，双手撑于脑后，用左手手肘顶住右腿膝盖，再用右腿手肘顶住左腿膝盖，双脚不落地，重复做10组。终极BOSS平板支撑它无疑是时下最热的“甩肉”秘笈，0器械却能达到多重功效，朴素简单的动作要领也使它成为了许多女生们所热捧的健身动作。看似十分简单，其实平板支撑是一项全身运动，不仅能塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。手肘尽量与身体垂直，让肩部受力均匀。训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。当平板支撑配合花式动作一起做，它的效果绝对比做静态的平板支撑更加有效，但消耗的体力也越多。运动前后要拉伸各种拉伸动作的示意图运动前后的拉伸运动都是必不可少的，它不仅能够避免肌肉损伤，还能缓解肌肉酸痛。有效的拉伸能让我们的肌肉更加均匀纤细，使得之前的健身动作能够发挥充分的作用。尤其是每次健身完，一定要记得拉伸哦！【动作一】双腿交叉盘起，身体倒向一侧，一只手撑住地面，另一只手举过头顶，往一侧伸展。这个动作主要拉伸腰关节和肩背，不要用蛮力。【动作二】躺下，头部与背部平贴于地面，双手抱住其中一只腿的大腿下方，将另一只腿往前抬，尽量靠近胸部，双手回拉，拉伸腿部。【动作三】将双脚脚掌相对，身体往前倾。不要勾着脖子和肩膀，关键是通过髋关节和后背发力，往下压。【动作四】双腿劈叉，用身体一侧的手去碰另外一侧的脚掌，拉伸整个上身。这个动作对于柔韧性的要求很高，小伙伴们需要量力而行。【动作五】双腿屈膝，呈跪拜式，将臀部坐到脚上，额头顶地，双手平铺在地面，身体尽量往前伸展。【动作六】站立地面，身体向下弯。双手紧握交叉于背后，头部越往下倾，双手越往前抬，主要拉伸肩部和腿部的肌肉。【动作七】双脚分开，与肩同宽。双手撑于地面，保持腿部直立。这个动作对于第一次练习的小伙伴也会比较有难度，低难度的动作可选择手指碰到地面即可。静态拉伸的适宜时间为30秒左右，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到稍有不适感即可，这样能最大程度地伸展肌肉，运动前后都需要拉伸5—10分钟。健身穿搭指南运动装备对健身来说至关重要。一件对的装备，会让你的运动效果事半功倍。一般来说，健身的过程中我们需要一套合适的运动套装、一件运动Bra以及一双舒适的跑鞋。建议妹子们线下去运动超市试穿一回，挑选出适合自己的。运动套装运动套餐一般包括运动上衣和运动Legging。运动上衣最好选择速干面料，超弹舒适的款式。运动Legging一般具有速干、高弹的功能，还能帮你收腿型，收获完美腰线。看看大表姐刘雯夏天穿的运动上衣+短裤Rosie的收身外套是秋冬的不二选择运动Bra一件好的运动Bra会有防震舒适、保持胸型、吸汗透气、无束缚感几大功能，并且减少运动中对胸部下垂的影响。推荐款：Adidas/阿迪达斯紧身款功能：减少震动，促进血液流动运动项目：跑步 核心训练 器械健身UnderArmour/安德玛紧身工字款功能：支撑力度大，透气排汗运动项目：自行车 瑜伽 力量训练运动鞋健身时需要穿一双合脚并且适合运动的运动鞋，而不是一双休闲鞋或者慢跑鞋。一双好的运动鞋需要有良好的透气性和耐穿性，一般不太会磨脚，能承受中等以上的运动强度。推荐款：耐克登月系列运动跑步鞋参考价：599元耐克REVOLUTION2 MSL超轻女子运动跑步鞋参考价：399元健身必备食谱对于有些人来说，健身不只是一个减肥的过程，更是一个塑性的过程。所谓“三分练、七分吃”，健身阶段吃什么成了很重要的一点。很多人也会为此专门制定一个健身食谱，下面小飞君就为大家推荐几种适合健身的食材和食谱。低热量低脂肪的食材蔬菜：西兰花、番茄、芦笋、生菜、海带、菠菜、菌菇类水果：火龙果、木瓜、香蕉、苹果、猕猴桃、牛油果碳水化合物：糙米、燕麦、全麦面包、玉米、小米、山药高蛋白：鸡胸肉、鸡蛋白、金枪鱼、牛肉、虾、贝类饮食注意事项1、少食多餐、每餐吃七分饱，除了早中晚三餐正餐，还可以在上午10点和下午4点加餐（以水果为主），晚饭不能不吃，要少吃，主要以沙拉为主2、做法主要有水煮、清蒸、凉拌、水果沙拉等，少油少盐少糖3、平时要多喝水，至少每天八杯水，喝的时候慢慢喝，提高新陈代谢早餐要丰盛：蛋白质、碳水、水果用材：一个溏心蛋、一份玉米生菜沙拉、四小块面包、一碗牛奶燕麦粥、一点杏仁和核桃用材：两块面包、几个小番茄、一份蔬菜、一杯酸奶午餐：蛋白质、粗粮、蔬菜【香煎龙利鱼】做法：1、将龙利鱼解冻，撒上盐和黑胡椒腌制20分钟2、中低火炒姜丝，后入龙利鱼片煎至两面发白，淋果酒，加盖焖2分钟3、切一薄片柠檬，略煎使得鱼片入味，最后装盘，撒上黑胡椒【鸡胸肉健身餐】做法：1、青豆、玉米、胡萝卜粒、蘑菇、西兰花下水焯熟，捞出备用2、鸡胸肉切薄片，下水煮熟，后捞出，手撕成条3、将所有食材放入碗中搅拌均匀，撒适量椒盐晚餐要清淡：蛋白质和蔬菜【芦笋虾仁藜麦沙拉】做法：1、30g藜麦放入500g水中，小火煮10分钟，捞出备用。芦笋洗净切片，虾仁去线，小番茄对半切开2、平底锅内倒入橄榄油，放入芦笋炒至颜色变翠绿，放入虾仁，炒熟即可3、取大碗放入所有食材，撒入盐和胡椒粉，搅拌后开吃特别说明：未标明来源的图片来自网络，若知来源，请告知小飞君，有劳啦～好啦，今天小飞君分享的在家健身小技能你都get到了吗？那就一起动起来吧！当季精选主题游江门|这个岭南小城竟是Feekr的私藏目的地桐庐|江南最后的秘境就在杭州境内帕劳|高性价比的顶级海岛，十一要取消免签了花鸟岛|花一百来块，到游客最有限的海岛过夏天渔山列岛|惊艳了初夏的梦幻海岛大理民宿|只要一间房，就让你沉沦边境公路|贯穿了广西秘境中国最美的边境公路
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