韧带很硬如何自己练习瑜伽拉韧带方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-06 13:46 标签： 练瑜伽怎样打开韧带
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瑜伽视频：改善腿部韧带和肌肉柔软度
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练瑜伽一不小心练成中风 35岁以上人群尤需注意
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瑜伽这种倡导自然轻松健康的锻炼方法，因为它的时尚性，越来越受到现代女性的追捧。但不久前，《纽约时报》专门撰文，指出了练习瑜伽存在的各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂，盲目地练习瑜伽甚至会落下终身残疾。最近，记者专门采访了南京多家医院的骨伤科、关节科、针灸和脑血管科，发现南京因瑜伽受伤的病例也并不少见。专家指出，任何运动都要讲究“度”，而追求超过身体承受范围内的瑜伽动作，造成的伤害可能是终身性的。
瑜伽这种倡导自然轻松健康的锻炼方法，因为它的时尚性，越来越受到现代女性的追捧。但不久前，《纽约时报》专门撰文，指出了练习瑜伽存在的各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、、脑损伤、、视网膜破裂，盲目地练习瑜伽甚至会落下终身残疾。最近，记者专门采访了多家医院的骨伤科、关节科、针灸和脑血管科，发现南京因瑜伽受伤的病例也并不少见。专家指出，任何运动都要讲究&度&，而追求超过身体承受范围内的瑜伽动作，造成的伤害可能是终身性的。
南京不少医院每周都有&瑜伽伤&患者
根据纽约时报的文章报道，2007年，美国时代周刊就报道了有关瑜伽伤害的问题，据美国消费产品安全委员会统计，全美年间有1.3万人因瑜伽相关伤害接受过急诊或医生处理。当然这数字相对各种健身运动而言是很低的。在中国台湾，台北国泰医院邀请数十位教授瑜伽十五年左右的瑜伽教师做免费X光检查，绝大部分的资深瑜伽教师骨架老化变形，比实际年龄超过了十至二十年。记者在南京各大医院康复门诊统计，大概每周都会收到3到5例因为练习瑜伽不当而导致韧带肌肉拉伤的患者，这个数字虽然不算惊人，但是和过去相比明显是多了。
因为长时间对着电脑，26岁的女白领小齐颈椎严重不适，每天扭着脖子不见效果，小齐想到了时下最热门的瑜伽。小齐给自己报了一个瑜伽训练班。&教练告诉我，我就是因为每天像虾米一样&弓&在电脑前的时间太长。&为了让自己不再做&虾米&，小齐开始练习背弓的牵拉动作，努力反方向向仰着。&一开始只能弯下去一，后来就在老师的指导下能弯曲得更深。&小齐坚信，按照&正负抵消&的原则，一定能治好自己的颈椎病。在一次练习中，小齐清晰地听到自己的背后传来了&啪&的一声响，整个颈肩部便疼得不能动弹，到江苏省中医院康复门诊一查才发现，由于自己练瑜伽的姿势不当，用力不均，反而让颈椎病的发作更加严重了。南京市中西医结合医院针灸推拿科的陶雪芬医生也曾是一名瑜伽爱好者。她说，她发现很多练习者甚至瑜伽教练都存在误区，有的瑜伽会所为了吸引学员，宣传了很多练习瑜伽的好处，却基本不提禁忌症。&我在练习瑜伽的时候会告诉瑜伽老师我的哪个部位不是很舒服，以免老师不知情。&陶医生说。
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48小时点击排行最好的练习瑜伽拉伸韧带的方法
　　练瑜伽拉伸韧带最好的拉伸韧带方法
　　第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
　　第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
　　简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。依据以往经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！ 根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
责任编辑：郭明鑫瑜伽视频_瑜伽韧带练习_播客视频在线观看 - 糖豆网
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