半城马拉松最后两个星期应当怎么跑_百度知道
半城马拉松最后两个星期应当怎么跑
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却贪那往昔的悲苦深味，呆滞的眼睛里流出了两行浅清的泪！莫名的。贪念呀在温暖如春的华堂里
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出门在外也不愁省运会举行半城马拉松赛 14岁聋人女孩儿感动全场
13:16:52&&&来源：珠江网&&& 点击：
半城马拉松赛起跑瞬间
珠江网讯（记者 郭丽娜 &徐武 朱洪良）9月5日上午，云南省第十届残运会举行了半城马拉松比赛，赛程21.097公里，来自红河代表团的长跑健将李朝燕第一个冲过终点线，用时1小时13分19秒40，获得肢残组的冠军。
& & 今天上午举行的半城马拉松赛共有20名运动员参赛，分为肢残组、聋人男子和聋人女子三个组别。运动员们从曲靖体育中心场馆出发，沿珠江源大道封闭道路循环跑，赛道沿途共设3个饮水点，医疗车跟随运动员慢行。
李朝燕第一个冲过终点线
运动员们奔跑在珠江源大道上
曲靖运动员詹德顺取得肢残组第五名的好成绩
14大理女孩儿坚持跑完全程，感动全场
& & 最终，来自红河代表团的长跑健将李朝燕第一个冲过终点线，用时1小时13分19秒40，同时，他也是男子肢残组的冠军。这名独臂小伙儿在念大学时就有着跑步飞人的称号，他曾多次在全国多项大赛中获奖。
& & 来自华夏中专代表团的张永强以1小时18分的成绩获得聋人男子组的冠军，来自大理代表团的李五润以1小时35分夺得聋人女子冠军。
& & 曲靖代表团共有两名运动员参赛，詹德顺取得了肢残组第五名的好成绩，聋人男子组朱正美在跑完10公里时，因身体不适退赛。
& & 值得一提的是，来自大理队只有14岁的杨梅，第一次参加这样的比赛，比赛途中多次出现体力不支的状况，小姑娘凭着顽强的毅力坚持跑完了全程，虽然她是最后一个通过终点线，但杨梅和所有参赛运动员奋力拚搏的精神感动全场。
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2015武汉后官湖半程马拉松报名启动
　　在风景优美的后官湖，武汉首个半程马拉松赛事—2015武汉后官湖半程马拉松即将于5月2日开跑。本次赛事由武汉市体育总会、武汉市蔡甸区人民政府主办，武汉体育中心发展有限公司协办，武汉市蔡甸区文体广电局、极峰体育、新浪湖北共同承办，以“奔跑吧，武汉！”为主题，设置半程马拉松、10公里两个竞赛项目，将是武汉首个上榜田协赛事目录的半程马拉松赛事，2016武汉国际马拉松的预热赛，是属于武汉跑者们的欢乐节日。
　　武汉首个上榜田协马拉松赛事 助力“田径亚锦赛”
　　此次武汉后官湖半程马拉松将上榜中国田径协会赛事目录，跑者成绩将提供给田协登记备案，跑者后续参加任何半程或全程马拉松，此成绩将成为有效佐证成绩。赛道设置在后官湖湿地公园，沿途既有波光潋滟的湖水，又有花红柳绿的山色，跑者可以边跑步边体验美丽的赛道。据极峰体育介绍，后官湖赛道目前已提交田协认证，预计将于3月底完成认证，成为湖北首条田协认证马拉松赛道。
　　本场半程马拉松也是即将于今年6月3日-7日在武汉举行的2015亚洲田径锦标赛的预热赛事，亚洲田径锦标赛于1973年创办，每两年一届，是亚洲最高水平的田径赛事。2015亚洲田径锦标赛将是武汉有史以来承办的最高层次、最高水平的田径洲际大赛。武汉后官湖半程马拉松赛事消息将在亚锦赛的新闻发布会上同步发布，在全国范围内招募跑者，比赛成绩排名前200名的跑者还将免费获得亚锦赛门票。
　　东风汽车·2015年武汉第21届亚洲田径锦标赛
　　时间：6月3日—7日
　　地点：武汉体育中心
　　报名即日开启 完赛半马者将直通2016“汉马”
　　即日-4月底，武汉后官湖半程马拉松面向全国开启报名，跑者可通过微博私信@新浪湖北 、电话027-或微信关注jifengwenhua进行报名，半程马拉松报名需提交以往半程或全程马拉松的完赛证书作为参考资料，半程马拉松报名费50元/人，10公里免费(报名费包含号码布、计时芯片、保险、饮用水、完赛证书、纪念奖牌等)。此次半程马拉松将直通2016“汉马”，凡完赛半程马拉松的参赛选手，将获得2016年武汉国际马拉松直通车参赛资格，凡半程马拉松男女前10名的选手，在2016武汉国际马拉松大众组别将享有参赛号选择权。
　　同步进行“线上马拉松” 在线约跑引爆全城
　　跑步是一种运动，也是一种生活方式。一直跑，一心向前，跑出更好的自己，是很多跑者的心声。为了让更多人能够体验跑步乐趣，新浪湖北将特别为此次后官湖半城马拉松设置“线上马拉松”专题，网友可进入专题约跑好友，通过游戏测试共同感受跑步热情，向好友分享跑步心情，随时随地运动起来，将每条街道变成赛道。
　　在赛事当天，新浪湖北还将为爱玩的跑者们准备惊喜道具与闪亮镜头，记录下每位跑友最精彩的一瞬，@新浪湖北 官方微博将直播评选点赞最多造型，准备以什么创意装扮惊艳全场，就看你了！
　　从伦敦，到纽约，再到柏林、东京、上海、北京、厦门、重庆……是时候一起奔跑武汉，为新的未来攒下满满的正能量了！详情敬请持续关注@新浪湖北 官方微博及极峰体育公众号最新信息。
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新浪地方站　　且跑且珍惜！如果死亡还不能让你警醒，那么意外出现就不要去抱怨他人……　　在公元前490年，当菲迪皮茨完成人类历史上第一个“马拉松”后，他当场死亡，但他并不是最后一个战死在马拉松赛场的，随着马拉松热潮兴起，在马拉松比赛中有人晕倒甚至猝死的消息变得屡见不鲜。　　 运动不该背离快乐本质。本期《锐体育》，我们推出马拉松《安全指南》。在我们看来，远离马拉松悲剧，防患的意义远大于事发后的补救……
训练――没有科学训练 谈什么马拉松！
备赛训练最好在比赛日之前21周开始，连续不断地进行21周，每周训练四次，强度和时间在每周都要有所调整。每周有一次放松跑，持续时间大约在50分钟左右；一次中速跑，时间控制在40-60分钟的范围内；一次慢跑，时间随比赛的临近……
体检――了解身体底线 别自不量力
马拉松赛必须在医务监督的基础上进行，确保参赛者的身体健康，也能有效地防止意外事故的发生。参赛者应当首先进行严格的身体全面检查，身体合格后才能报名。专家忠告，凡患有肝炎、心脏病、高血压，糖尿病及其它不适宜参加马拉松赛病症的人，不能加比赛。暂时患病者：如感冒、发烧、心动过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。
热身――充分热身可避免意外损伤
马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。因此，只有做好充分的准备活动，才能更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。
心理――紧张情绪会加快消耗疲劳？
有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就容易疲劳，从而影响比赛的发挥和成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动。
装备――选择什么样的鞋子好呢？
应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，可以大大减小受伤的可能性。其次，要选择适宜的鞋号，最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，鞋的弹性也比较柔软……
――比赛中岔气怎么办？
岔气在医学上称之为“呼吸肌痉挛”，多发生在右下肋部，在运动停止后疼痛会缓解。岔气大都因大运动量活动前准备不足，肌肉运动所需氧气和营养无法在短时供应。另一方面，跑步时呼吸频率太快，深度不够，也易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，进而引发岔气。
防止岔气除做好准备活动、还需要掌握正确的呼吸方法。专家指出，出现岔气并不一定要立刻停止运动，可降低速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解。
如果岔气疼痛严重，可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中。
――比赛中腹痛怎么办？
比赛中有时会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现的“岔气”现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。
――踝关节扭伤怎么办？
踝关节扭伤俗称“崴脚”，是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。
――出现昏厥怎么办？
昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。 处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。
另外必须注意的是，在比赛开始大部队出发时，如果选手的跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰或者蹲下处理，应避免发生拥挤和摔倒、踩踏发生……
――适当的整理运动。做深呼吸和放松肌肉的体操等整理运动使心跳、呼吸逐渐趋于平缓，松驰紧张的运动状态。推荐一些舒缓的伸展运动和拉伸，有利于肌肉的放松。
――作好保暖工作。运动结束后，要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒。
――适时补充水分。不要马上大量喝水，以免胃部吸收不良，应先休息5~10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，以补充体内失去的水分和盐分，但要避免喝凉水或冰冻饮料，以免温度过低引起痉挛。
――加强营养摄取。运动时糖原、维生素等都会有所消耗，在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。蛋白、奶昔、热巧克力牛奶或者热果汁都可以少量饮用。
提醒注意的是，经常运动的人，饮用运动饮料也一定要遵循少量多次的原则，以免体内离子浓度波动幅度过大。12岁以下的儿童及老人，运动后补充白开水即可。因为12岁以下的孩子，肾脏没有发育成熟，老人的身体器官渐渐衰老，无法调节所获取的过多糖分、电解质和微量元素，容易造成体内电解质紊乱。
如何“补水”
1.你会判断自己能否跑马拉松吗？
2.你清楚马拉松赛前如何训练吗？
不完全清楚
3.你知道马拉松赛前做哪些准备吗？
不完全知道
4.你清楚参加马拉松会遇到哪些意外吗？
不完全清楚
5.你知道如何处理马拉松中出现的意外吗？
不完全知道
6.你知道跑完马拉松后如何缓解疲劳吗？
不完全知道
锐体育回顾　　　　　　　　　　2011 香港马拉松比赛实录_吧刊_跑步吧_贴吧
& 2011 香港马拉松比赛实录
本期简介：比 赛 日 期 ： 二 0 一 一 年 二 月 二 十 日 ( 星 期 日 )
香港马拉松2011&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 赛事 ： 十公里&&&
半程马拉松&
全程马拉松&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 名额 ： 37,000& &&
18,000&&&&& 10,000香港马拉松自1997年起由渣打银行赞助，中文名为渣打马拉松，比赛日期通常是春节后的第三个星期天，今年的比赛日子是2月20日。渣打马拉松的报名很早开始，今年的比赛在去年十月初报名，一个星期后便全部赛事都满额了。报名必须要使用国际信用卡Visa 或者 Master付款。由於参加人数多，所以每个赛事都再分为不同组别开跑，最早的十公里挑战组在早上5时15分出发。马拉松挑战组则在6时20分开跑，另一组马拉松则在6时45分。这样便可以减低了比赛开始时人群的挤塞。
赛后庆功宴---后排：红castle oy_gang Brain_zhu&& 前排：禅那跑者 香港长跑发烧友 加拿大同学同桌的还有呂敗呂戰，她跑十公里。
香港长跑发烧友的第十次马拉松这是我的第十次马拉松，在香港跑的则是第五次。去年九月份开始的足患，足底筋膜炎，影响了跑步。尤其到了12月，足底的情况仍然不好，伤势反复，所以决心再减量两星期。到了一月才慢慢地增加跑步里程，再加上游泳和健身房的力量训练，以补跑步的不足。以下为每星期跑步的公里数：& 34&& 56& 63& 49& 41&& 45& 40 & 3& 24&&& 36&&& 38&& 24&& 75&& 73&&& 45&& 39&& 62比较长的长跑里程，是一次30K，一次28K，20K的三次。除了公里数减少了外，跑步的速度也因足患而慢了。由於训练量不足，所以我估计要用4小时30分至5小时完成这次的马拉松。开始的速度控制在每公里6.5分钟左右。由於香港的赛道有很多上坡和下坡，所以这个速度只是一个约数。下坡多的路段，速度快些，上坡则慢些。以下是分段时间 ：10K - 1:04:0820K - 2:06:1030K - 3:09:1535K - 3:43:11到了最后五公里，大腿外则的肌肉已经很抽紧，所以便把速度减慢，这一段路有很多上坡路的，便走上去算了，这样跑一下走一下便不辛苦，可以让绷紧的肌肉得到松弛，到终点是4小时39分25秒，与自己的预计差不多了。如果说是跑得写意，就是这最后的七公里没有了为快一分一秒而要驱赶自己的需要，所以就泰然了。
虽然是四个半小时，但感觉上时间很容易过。香港的赛道变化大，穿山过海，视野广阔开朗，而且沿途一起跑的人多。这次比赛到了28公里后，与其中一组的半马跑手汇合在一起。全马也是分两组出发的，我的组别比后一组早半小时出发，所以后一组那些跑得快的会赶上我们。这样的混在一起跑，变成了我不知道谁是属于我那组的，所以便也没有了比较，所以后段虽然慢，却慢得很安心。香港的赛道大部分在高架公路上，所以没有观众，绝大部分的赛程都是静静的。那种安静又有一种特别的安详。跑马拉松的人都懂得跑步，没有脚步声，有时觉得很宁静，像开电视的静音。过隧道就不同，回音大，有的跑手故意大叫，响亮极了。当然大多数人还是默默的一步一步的跑。花絮:碰到香港大学的拉拉队，我说我是校友，他们把旗帜交给我，给我拍了这张照片。临别我跟他们说我是1978届的，他们惊奇的欢呼。（那是他们还没有出生）这次带了照相机，沿途拍了比赛的过程。大概跑了45分钟，天比较亮，从上了第一条大桥开始,照片也上载到picassa 网站，这个是自动的幻灯播放,是全银幕的: 还做了一段视频，档案100M，不知道能看得畅顺否？可以先在视频按暂停，等一段时间才看。我的一位从加拿大回来的中学同学，今年是他第三次回香港跑马拉松。我约了他一起与跑步吧的朋友吃饭。妻儿如以往般来终点等我，然后一起参加庆功宴。
oy_gang （欧阳）- 50天内的第二次全程马拉松 一：成绩
大会时间：4:09:28
个人时间：4:07:52
总名次：1933名。
相比较1月初厦马（4：20），成绩提高了十多分钟，但总名次却由1870退至1933。港马的选手实力还是很强呀。二：流水日记
此次渣马，全程几乎都和BRAIN一起，只是最后1公里，眼睁睁看他飞奔离我而去。跑的过程都差不多。流水日记就借用BRAIN的了，哈哈。我实在太懒了~~三：赛前跑步里程。遗憾的是春节假期打乱了跑步计划。原本1-30以后，再跑2次半马的，可惜没有达成。如果跑了的话，或许这次可以破4呢，呵呵。
四：补给，排放。这次比赛准备了4个能量棒，4个麦当劳的盐包。没有用腰包。多威的短裤有2个口袋，左边口袋塞2个能量棒，右边口袋塞1个能量棒+4个盐包，另外一个能量棒塞入手套里携带。不用腰包，跑起来舒服多了。全程在喝赛会提供的运动饮料，至后段上流动厕所小解一次。全程都配流动厕所，不用啥时间排队。五：渣马照片。1.赛前一天（2.19）前往维园取赛事资料。并与香哥，禅那跑者会面。拍于终点。
& &3.出发前起点，& 香哥给我拍的。& 这次贴的跑步吧条幅，& 还是止境吧主厦马时给的，& 非常结实，& 很适合渣马这种在高速、& 大桥上吹海风，& 不容易掉。& 最后全马下来，& 就我的跑步吧条幅完整，& 嘿嘿。&4.快到终点了，还和BRAIN跑在一起。&这次和BRAIN几乎全程同跑。&只是最后1公里BRAIN开始加速，&飘然离去。
过跨海隧道后，进入到高架上。后面的鲨鱼装吸引很多眼球，我也忍不住回头看看。这是我最累的时候。快到终点了，擦擦汗先 -擦了汗，抬头又看到终点，喜悦激动之情油然而生。- 跑的很累的照片我都喜欢~~
继续...这些相片是要花钱买的，舍不的银子，看看小的凑合一下。冲刺时举起双手庆祝。如果没有前面这位老兄挡着该多好呀~~~不然我就有点想买下这张的原片了。与跑步吧相约2012渣马。为了有张好冲刺的好PP，我明年要再跑渣马，哈哈~~~渣马确实是组织的太好了。热忱邀请大家都来跑2012香港渣打马拉松。来年再见~~~最后来张跑步吧吧旗飘扬在维园的PP~~~希望吧旗每年都可以在这飘扬~~~
Brain_zhu 的第一次马拉松我的2011港马好久没来跑步吧写点什么了去年七月份的时候工作与生活均发生了一些变化当时决定暂不以日记的形式记录自己的跑步一切的一切顺其自然好了倒也遂了自己随意的性格其实 似乎一直也没有离开过跑步吧每次和OY 红CASTLE聚会或跑步的时候都会提及跑步吧的人事忍不住地 时不时地 会来此潜潜水呵呵…看来一个人如果养成某种习惯想要改变 真的很难跑吧难离 -；）半年来一直没有停止过奔跑的脚步虽然出勤率远比不上林吧 香哥 OY 斗笠等一众强人但每周基本还是会跑个2或3或4次其间 亦参加过少许比赛夜间十登南山---防止受伤，只完成了八登 -;)盐田山地马拉松,半程¬---官方成绩：2小时7分1秒……本来没想过要写点什么但今天上午潜水至此看到香哥昨夜十一点多还在写总结甚为感动把此次参赛经验及时准确地分享出来相信能为2012年参加港马的XDJM提供一些参考于是决定也趁着记忆尚算清晰的时候记个流水帐希望对以后参加港马的朋友有些许的借鉴意义
2/19 星期六 雨下午一点左右与OY 红CASTLE在罗湖口岸汇合过关辗转几次地铁后三点多钟抵达维多利亚公园旁的客栈放下行李 匆匆赶去和香哥 禅那跑者碰头见面后 简单的寒暄 如多年未见老友感觉好象从不曾陌生过或许只有一起跑步的朋友才能感受到这种超现实的友谊四点多钟香港的义工仍紧张地在终点冲刺处布置着雨突然大了起来我们冒雨取出跑步吧的大旗在终点处拍了几张颇具纪念意义的照片聊天的过程中知道了禅那是一位很有实力的跑者呵呵…那消瘦的骨格让俺这个体重达70KG的人羡慕不已 -；）五点钟左右禅那先行回亲戚家我们三个与香哥一起至“大快活“吃晚餐我点了一份港味的烧鸭饭味道很正点 呵呵 赞一个餐后 香哥先行回家休息我们三个逛了会街 购了点物考虑到明天艰苦的比赛会消耗大量的体能七点多的时候俺们哥三又跑回“大快活”吃了一顿真不好意思讲俺又点了一份相同的港味烧鸭饭虽然比林吧提及的整只烤鸭略有逊色但这两顿晚餐的分量还是不少的-;)从“大快活”出来后买了一堆的面包作为第二天的早餐晚上十点多洗完澡后正准备睡觉一哥们飘渺的歌声传到房间最逗的是粤语歌唱完 还怕俺听不懂似的唱起了国语歌 ---“月亮代表我的心”权当他是为俺的初马高歌助兴吧呵呵 搞得俺差不多40多分钟后才睡着&& 。。。。 &&& 一夜无事& ………
2/20 星期天 凉爽宜人 利于长跑凌晨4点 准时醒来洗漱后 迅速吃完早餐抹了一些凡士林五点准时出门五点半左右与香哥 禅那聚于起跑点的地铁E出口处简单的热身后 存包 排空跑向起点 拍照留念彼时 起点处已是人头攒动 个个情绪激昂对于俺这样的初马跑者而言无异于一剂无形的亢奋剂开心地和香哥 欧阳 红CASTLE聊着特首的讲话 俺一句都没有听进去 -;)到现在还能清楚的记得香哥的那句话“初次跑马者一般都好运气“这句话让我播散了一路的愉悦谢谢香哥的美好祝愿6:20---令人激动（至少让俺有些激动）的时刻来了发令枪响后(其实我什么都没有听到)随着滚滚人流 轻松而又小心地向前跑起来我的第一个全程马拉松就这样开始了 -;)1-3公里 很轻松的跟在欧阳后面感受着惬意的起步阶段天空还有点暗色助威者鼓励的眼神义工紧张又快乐的呼喊跑者轻松的步伐一切的一切所构成的独特画面让人丝毫察觉不到42.195的艰难与紧张3公里处正跑上一个高架桥突然下起了很大的雨眼镜都被淋得模糊起来心里咯噔了一下心想老天爷不会这样子开玩笑吧俺可从来没想过初马要在大雨中完成呵呵 还好老天爷体恤大雨仅仅维持了几分钟渐渐地变小 并很快停止了
唯一遗憾的是由于跑步吧的标贴是纸张打印的雨停后没多久 就从俺胸前飘落了没能带着它冲过终点线4-7公里依然是按照原计划紧紧地跟在OY后面 雨后的奔跑很是舒适呼吸特别顺畅 不时地听到耳边粤语的“加油”声高速路是封闭的感觉天地都是属于所有跑者的8-9公里 在跨越昂船洲大桥的过程中突然间腹部很是疼痛 贫气不争气地找上门跟OY说了一下 可能是吸入冷空气所致迅速调整了步伐 深呼吸了几次做了几个扩胸动作在大桥的终点处来自腹部的疼痛感消失了呵呵 老天都帮我若不能完赛 何以见江东父老 -;）9—16公里这一段依然是紧紧地跟着OY在折返的时候 碰到过香哥两次 禅那一次就是一直没有看到红CASTLE不无担忧地跟OY说也不知道他的伤能不能坚持下来不想一语成谶后来才知他终因伤退赛了途中碰到一些有趣的跑者诸如打扮成鲨鱼群的几个反对吃鱼翅的跑者打扮成机器人，兔子的跑者还有一哥们 勇气可嘉上身赤裸 仅穿一Bra(胸罩)罩内左右各塞一硕大的鲜橙呵呵…佩服他的娱乐精神
17—22公里在这一段里 终于感觉到有些许的累了年后一次爬坡训练左脚有轻微拉伤的地方感觉有些不给力自我调节了一下欧阳亦说感觉到脚步有些沉重还好我们两个人结伴一起跑在这个时候可以互相地鼓励20KG处的时候补充了第一个能量棒又跑了一会 大概是半程左右吧抬头看了一下组委会放在路边的电子屏时间是2：03：25呵呵 心中窃喜了一下相信成绩不会差到哪里去了 -;)23—30公里这一段路程是相对比较痛苦的欧阳跟我说了几次感觉腿部随时会抽筋呵呵 其实我也有这种感觉大概25公里处问OY拿了一个盐包补了点盐27公里处 去了一次流动厕所跑到30公里处的时候腿部要抽的感觉更强烈了赶紧又补充了一个能量棒真的担心30公里后面的魔鬼路段能不能坚持下来30—37公里相信所有跑马的人都知道这一段是马拉松过程中最艰苦的路程开始这一段之前心里还真的没底感谢老天爷此时给我们送来个贵人一位来自深圳盐田的老哥主动同我和OY打起招呼来
我们聊跑马 聊训练聊如何防止受伤聊奔跑中是否要适当的大吼释放在这轻松随意的闲聊中竟然不知不觉地跑了5公里速度还一点没有慢下来37公里处补充了最后一个能量棒呵呵 又重新充满能量了向最后几公里进发-；）&37—41公里这一段是跑得比较爽的赛段最艰辛的赛段刚刚过去终点即在不远的几公里外心里美滋滋的不停地跟欧阳说着坚持 加油慢慢地 人多了起来来自路边的鼓励亦多了起来两边的写字楼里不时看到成群的助威者挥舞中手里的旗帜为每一个经过的跑者加油41公里前的最后一个补给站跟OY商量了一下决定不再补水或运动饮料一口气跑向终点41—42.195公里翻过一个立交桥有一个90度的转角一转过去就发现那是铜锣湾最繁华的商业大道道路两边所有的游人里三层外三层地为跑者欢呼着感觉气氛一子达到了顶点激情不可阻挡 如潮水般扑面而来身体瞬间有种经脉全通的感觉所有的疲劳不亦而飞仿佛独自奔跑在宽广的原野上很奇怪的感觉 呵呵…在距终点前一公里左右的路段中竟神奇地超越了二三十个人
最好玩的是终点前还穿越了鲨鱼群…应当赚取了不少镜头-;)冲过终点的一瞬忍不住长闭上双眼 张开双臂 仰天长啸幸福其中 陶醉其中…中午12:00与香哥 香嫂 香公子 吕吕 吕友人-洁 梁大哥 禅那 OY 红CASTLE聚于东湖海鲜酒家一桌的欢笑 一桌的成就感 一桌的友谊相信多年以后回想起人生的这一次经历嘴角依旧会泛起一丝会意的微笑总结：#1 一定要找只好兔子来港前 为要不要戴手表纠结了好一阵子最终决定不戴拒决一路不自觉地盯着手表看时间随意随心而跑 成绩交由天定这种状况下 一只优良的兔子就显得分外的重要-;)感谢OY一路的不离不弃配速的事情全部是由他来考虑俺跟在后面 得以心无杂念地跑了41公里#2 赛前的长途训练 一定要计划好 保质保量这一点做得严重不足虽咬牙切齿地跑完了全程赛后的痛苦状 却甚于OY 香哥三倍屈指算下来 惭愧得很从12月到2月份仅仅练了三次长距离12/19---盐田山地半马—21公里，以赛代练1/22---当天 平湖的哥们结婚办酒早上七点 先跑步至平湖那哥们住处揪他起床给俺泡了壶铁观音 并提前参观了一下新房聊了一会 跑回布吉 往返约23-25公里左右
1/30---约OY 红CASTLE跑东湖公园及仙湖公园，约30公里惭愧 其它的训练都是十公里以内的短距离跑过年期间跑二次二十公里长距离的计划也因FB而未能实现#3 跑港马这样难度较大的马拉松 要多进行爬坡训练在这一点上 俺还是做得还不错-；）有一座小山离住处不远平常我都是在山上的小径跑&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 山间有两个较陡的坡一个有137个台阶一个有182个台阶经常尝试一口气冲上这两个台阶也多亏了这样的经常训练港马的坡道上才没有感觉到爬坡的痛苦
《一江春水向东流（记2011香港渣打马拉松）》 -- 禅那跑者（一）第一次计划参加港马是2009年春，只是直到开始报名那天才知道报名需要填写护照号码。于是立刻赶到附近公安局办理签证，没想到港马竟如此抢手，仅仅几天时间，名额就满了。那年，在”深圳奔跑者马拉松俱乐部”成立大会作自我介绍的最后那句话——跑200个不同城市的马拉松——对大部分人而言，那不过是一个小孩子能跑马拉松之后，一时激情而产生的不切实际且不可实现的想法。这是我3个关于跑步梦想中的一个。第二个是：跑更多的马拉松不如让更多的人健康地跑马拉松。我认为参加马拉松跑是长期跑步的自然结果之一，马拉松也可以是健康的——不仅健身，也可健魂。放学后，我绕着校道骑车当作跑前热身，一看到跑步的人就递上一条写着跑步口号以及联系方式的小纸条。热完身再带着这些可爱的小纸条跑步上路。那年仲夏，我与3名学生参加了夜间马拉松。接着便是按照3小时30分来备战香港马拉松了。当我得知名额已满，那时的跑马拉松的激情之火并没有因此而浇灭，而是烧到了在1月份举行的厦门国际马拉松上。厦马已经跑过了，对于还是学生的我，再跑就是浪费钱了。所以那年换了一种方式过元旦，我与建彬、游鱼从深圳骑车到厦门参加马拉松，马拉松便是骑行之后挑战与奖赏。赛前身体只休息了一天，最后比3小时30分还多了9分钟。那是很美好的回忆，我既惊讶着能跑这么好，同时还欢喜着同去的两位学生的初马都跑得不错。2010年，我毕业了。除了继续支持本地赛事，只有港马值得一去了。这一次报名也遇到了问题，我没有信用卡支付费用。在”W-E-B-航-海”认识的小贝她帮我付了钱。事实上，我那时是冲动的。如果没有去年报名不成功的经历，我不会急匆匆地去报名的，因为我已经没有备-战马拉松的时间了。凤凰长跑（凤凰花开，绕校长跑。毕业的一百公里跑。）是我最后一次专注训练。那次挑战失败了，接着我有了第一份工作。刚开始是早上晨跑十公里，洗澡，做饭；晚上徒步或者跑步回住处。一边学习销售知识一边深造技术能力至深夜。不久，我生病了（大概有6年没生病了），跑量减了继续跑，再后来，就是第二次生病。我开始意识到一个问题，如果我要备战马拉松，我不可能最大限度的工作以及学习；如果我高强度的学习还要兼顾大量跑步，我的身体会疲惫以至于免疫力降低。
我是一个做事专注的人，我把精力都放在学习上。当我开始发现公司能给我的知识不够多时，我辞职了，带走主任钉在我桌上的“勤”字。我开始创业之旅：征集伙伴，组建团队，疯狂工作。我这么努力，都是为了实现我的跑步梦想，然而我不怎么跑步了，2天一跑，一跑5~7公里。跑步的一个好处是让自己清醒些、单纯些。然而那时候的跑步日志经常有这么一句：“心有杂念，不（继续）跑了。”我爱跑步，是因为跑步能使我心神合一。带着杂念奔跑，我不能！那段日子，我不知道当天是星期几，跑步无味，吃饭也无味，饭量从5两降到3两，菜也做得不如从前用心。12月19日的山地马拉松是在跑步状态良好时报名的，那时候的跑步日志还在”跑步圣经”网站上，还特地在赛事信息版块上发了一个关于深圳马拉松的诱惑帖。只是没想到后来的生活状态如上所述，最终深马只跑了一半。用时5小时37分47秒。我把深马称作是我完成的马拉松，而不是我跑完的马拉松。其中一篇总结，我是这样写的：那一刻，手上的奖牌重了，好像这不是我能承担的；而证书却轻了，轻得感觉不到它的存在。深马的总结一共8篇，目前只写了3篇。第8篇是关于对2011年港马和深马的展望的。关于港马，我想跑的是3小时30分。世事多变，1月份，2位创业伙伴离我而去，我先是难过，接着迷惘了几天。我想念大学的死党了，于是小聚陈敏宿舍。大家都很努力呢，陈敏继续搞科研，建彬年后要去惠州工作，海青忙着毕业设计和实习。那晚一觉之后，豁然开朗，我立刻赶回住处开始工作。这次我也有了新发现：不仅跑步可以消除杂念，工作也可以的。港马也就没进入正常训练状态了。1月锻炼15天。跑量 82公里。2月1日至19日，跑13天共121.1公里。唯一一次20K以上是2月14日的25.2K。2月14日我是计划跑3小时跑30公里的，这对参加马拉松比赛的人来说是有点奇怪的量，因为6天之后就要比赛了。计划30公里，不是情人节的原因，而是前一天晚上，陈敏给我发来一个视频——台湾大众银行电视广告-梦骑士篇看第一遍，感动，想哭。看第二遍，听到那句“去骑摩托车吧”，彻底落泪。这样的口号我也喊过啊。17岁：去创业吧。18岁：去捐骨髓吧。19岁：去外省吧。20岁：去跑马拉松吧。21岁：去登山吧。去看大海吧。22岁：去骑车吧。（对陈敏说过，我想这是他发这个视频给我的原因之一吧。）
短片的主题关于梦。开头和结尾都留给我们一句：“人为什么活着？”我不禁问自己：为什么参加港马？ 港马可是抢着要报名的，我这是在浪费一个名额？如果没有跑步融入生活而改变了我，我那是一句口号也喊不出来，更别说做出来！我为何如此糟蹋马拉松啊？我的运动精神哪里去了？再次看了几遍《梦骑士》，我有了答案——没有任何借口！（二）2月18日到香港朗屏。这是我第一次来香港。我的大姑、二姑女儿、大姨都在香港生活。只有过年的时候才能见一回。70年代偷渡香港的人可谓九死一生，他们是有梦的人。中午堂姐给我一张电话卡，第一时间联系了”香港长跑发烧友”（香哥）。香哥是在”百度跑步吧”认识的，非常热心地帮我解答了关于香港出行方面的问题。次日与香哥还有其他3位”跑步吧”成员（欧阳，Brain_Zhu, 红castle）见面。之所以与跑步吧有缘一聚是搜索深马相关资料进了欧阳发的帖，他们也准备参加深马，当时互留了参赛号码。深马是有遗憾的，不是因为没有全程跑步，而是没有见到网络上的跑友。除了跑步吧的跑友，还有水东湾论坛的骑友。去年盛夏，路过茂名水东，认识了水东湾论坛的爱好户外的人，他们帮我们解决了当晚住宿问题。回来深圳上了水东湾论坛发感谢贴，看到徒步版块有驴友发布的跑步日志。后来深马开放报名，我在水东湾论坛发布了报名信息和备战准备的帖。后来因为脑子里只有工作的事情，忘记与他们联系。直到收到他们发来的消息，我才想起。能相聚，不容易啊，感谢”跑步吧”。香哥交待完赛前以及赛后聚合地点后，我赶到深水埗。小贝还在那上课，我去感受了一下香港电脑节 。小贝也很努力呢。90后，去年毕业，一边工作一边进修。为了感谢她帮我报名，我把港马的生肖纪念牌送给她。她再三不要，我是非常真心想送给她的，我不知道多久之后才能相见，感谢她对我的信任。我觉得每一个马拉松，都有说不完的故事。港马让我兴奋得失眠，最后一次看表已经一点多了。我的闹钟可是四点二十分啊！
（三）写马拉松后的总结，对我而言是一件比跑马拉松还艰难的事情，因为要把简单的事情复杂化。譬如想个主题名，这个主题名至少能有2种意思。这大概是我喜欢让一篇文章能有几种理解吧。其实最真实的跑完马拉松的感觉，只有两个字，而且每次都是这两个字。这就是——呼，吸。这两个字对慢跑者而言，是比较容易体会到的。早期的文章，我喜欢谈及“跑步高潮”的感觉。我曾以为那是可遇而不可求的感觉。后来我从慢跑中得到这其中的智慧，如果跑步者把跑步时的感觉都集中在呼吸上，很快能使心神安静。我相信很多跑步者在跑步时经历过无我状态。所以每次马拉松，我不能给大家写我跑中的事情。不知道大家有没有过这样的经历，当你跑步，你忘记你的存在，对面有障碍物（或者有物品向你靠近），你会无意识的避开，你能记起这件事，当不知道怎么发生的。所以跑步，我更倾向于享受跑步（马拉松）本身，而不是跑步（马拉松）的结果。香港渣打马拉松官网检索信息如下：大会时间 03:49:06个人时间 03:48:1210K 时间 00:51:48半程时间 01:42:2530K 时间 02:32:31&&&& 大会时间减去个人时间：54秒。前30K，每公里用时接近5分钟。
赛前香哥问我的目标是多少。我说，看前十公里，感觉好跑50分钟，330（3小时30分），感觉不好调整，目标4小时内。因为平常跑步的习惯是：鼻子呼吸，时速10 ~11K 。330的目标有些艰难，但我并不是要按330的速度跑的，而是按照330的感觉跑的。这感觉就是来源于我内心深处啊。起跑不久，口鼻呼吸不太习惯，找了很久才找到感觉，之后就很顺了。大概是34公里左右降下速度的，肌肉疲惫。港马跑了349我很高兴。因为收获了330的感觉，同时也全程跑完了。这也对得起我的梦想了。以后对跑跑马拉松又多了一个要求：把精神带上路！对于跑步爱好者而言，马拉松的魅力之一是：可以纯净地释放快乐。（四）港马细节：如果看过我过去的一些文章，可以看得出我是个注重细节的人，经常挑出赛事的不足。这其实主要是为初级跑步者营造一个良好赛事环境，想想如果一个赛事能给跑步者带来享受的感觉，那么他一定会继续为（这个）马拉松而疯狂的。这也是我为什么要给一些赛事提建议的原因。港马是个美丽的马拉松：1. 秩序井然。 不仅项目（10公里、半马、全马）是分开进行的，而且个项目间是分组进行的。虽然是第一次来香港，只逛了一天，我还是想因此而谈谈我看到的香港交通以及秩序：空中人行天桥发达，有些天桥长得会感觉如同走在地面道路；香港的斑马线是100%可用的，有些道路会有“望左”、“望右”的提示；人们排队上公交、不冲红灯、上手扶梯时靠右站立。在路上你能常看到需要靠轮椅出行的人，而你却看不到拥堵的车辆。对于内地追求跑步成绩的人来说，插队排到较前起跑位是轻而易举的。另外，存取行李繁而不乱，行李袋塑料包装，不怕雨淋。芯片回收方便，成绩证书采用邮寄方式送达，无需排队等候。
2. 魔鬼赛道。听说港马是渣马系列赛中难度最大的赛道，称为“魔鬼赛道”。我觉得“魔鬼”的原因不仅这赛道不断上下坡，几乎没有平路，而且还有举办时间的原因。举办时间引发两个问题，一是天气问题，这大概是为什么近年来港马都在调整起跑时间的原因之一吧。第二个是跑步者自身问题，春节会让一些跑步者怠慢下来。3. 三桥两隧。指的是：昂川州大桥、青马大桥、汀九桥；长青隧道、西区海底隧道。我很喜欢大桥，可每次都只能远观，只能做选择坐轮渡。港马实现了我在大桥上奔跑的小小梦想，同时我也感谢建设者们。4. 水平较高。全程只看到几位跑步者在走路，而且都是内地跑步者。香港跑友的水平是比较高的，其一是跑步团体（社区、俱乐部、协会）的专业性以及普及性，其二是香港人的生活态度有关，香港除了给人留下周到细致的感觉，还有另一个感觉就是：简单务实。我所遇到的每一个香港人，都是那么快乐，我觉得这就是简单。至于务实，可以举一例，小贝的哥哥曾经也跑过半程马拉松，前年问他参不参加全马，他大致是说，工作要经常培训，没有足够时间备战参加。对他们而言，准备了就会认真对待，不像这次的我，不像国内大批为了某些东西而冒然参加赛事的人。当然，香港的一些休闲族也是很务实的，我想，对于报了名却没参赛的人的比例，香港人会大于内地人。除了参赛者的水平高之外，组织水平也非常高，除去第一点所说的秩序外，还包括如厕、商业合作、能量补充、医护等。香港的马拉松以及跑者都给我极大惊喜，这使我更期待参加去台湾参加马拉松。因为就我目前所阅资料来看：体适能方面，港台差不多；技术指导方面香港比台湾实用；运动医学方面，台湾比香港细而且更具有针对性，跑步团体方面，台湾团体聚合性更强；超级马拉松方面，台湾超马走向世界。5. 特色跑者。因为马拉松的国际性，每个大型的马拉松都会有不少的行为艺术跑步者，港马看到鲨鱼帮、兔女郎、胸罩男、日本毛绒公仔、头上顶着相机的人。6. 享受孤独。我一直觉得长跑者最美的姿态是孤独地奔跑者，无论在什么时间，什么地点，什么天气他们都在奔跑着。我虽然不是这样的跑步者，但我喜欢享受那种孤独感，享受着我还在呼吸。港马在最后一公里才有观众，他们给你最后冲刺拼搏的力量，这是多么棒啊！冲过终点，我还是感受着那呼吸——我还活着，真美好。7. 媒体支持。赛前赛后都很给力，地铁广告、户外广告、移动媒体在路上总能看到。关于电视媒体，我觉得赛前是以号召为主的互动节目，赛后则以新闻为主。有意思的是，新闻的亮点除了赛事记录以外，就是抽筋数量了。香港马拉松可以计算抽筋人数，可见还有很多细节方面我们如果只是作为一个参赛者不可能体会太多。8. 营销有道。合作伙伴不少，我虽不知其中效应如何，但我觉得一定非常成功的——当当是一个生肖纪念牌，就可以引诱不少跑步爱好者为了收全一套而年年参赛。
红castle 因伤退赛，明年再来途中因伤退赛。见到各位跑友，几位成绩都不错，略感安慰。在比赛前一次练习中受伤，这次是负伤上阵，那次练习的教训：18km...伤痛总是突如其来。。。早上我跟BRAIN到东湖公园的时候，OY已在热身了。我换好装备，OY提醒说要不要热身。我说风太大了，跑一会再热身吧。结果这一跑就是6,7KM到仙湖才停下热身。约到10KM时，爬坡感觉左右膝盖外侧都很受力，以前从来没有过的，可能是因为右脚受过伤改变姿势的原因。停下让他们先跑。后来又跑跑停停约18KM吧。现在右膝盖外侧很痛，上楼梯有困难。按自己的经验，这种突如其来的伤痛可能会消得很快。等两天看看吧。
呂敗呂戰的渣马感想而吕，似乎没有什么好写的，因为平时就在跑10公里了。。。随便说说的，就是，1.
完全轻装上阵，就像平时的跑步，不用寄存行李。跑完就可以回家~2.
场面的浩大感受到同路人的温馨。3.
边拍照边玩儿似的，轻松逍遥跑。。晕倒，忘记记录什么时候开跑，什么时候结束，靠晶片了。。。印象中可能还是1小时20分钟左右吧，和平时没有什么两样。。。唯一不同的是，这次是路跑。。以前一直是槊胶跑道。。。4.
跑完后十分钟左右，身体开始凉起来，似乎把热情也冷却下去，就像玩厌了的玩具，像丢掉一样。。。5.
於酒精再碰面汇合，她说后悔没有跑全马。。。俺到不是这样想，经历过才知道吧。。下次再跑全马。。。其实，自己如此说，能跑不，心中完全没有底的。。只能说，希望到时可以。。因为我跑时，想起林帅跑全马的320记录（这狮子会不会留脚？，特意等跑步吧人再破或者自己再破？），8818天王的335，大豆粒的347，奔跑MM的416？（晕。。忘记）..这是何等的魄力吖..我不觉得是简单的事~哈哈~6.
於香哥他们碰面..共10人一起喝茶，香哥带多一个跑马的朋友。。。禅那，OY,红人，BRAIN 很年轻。。。香哥和她的朋友，吕和吕知己更年轻~哈哈哈哈~信不？？香嫂和香公子也在。。。热腾腾的一桌子…一个多小时的聚会。。很快就过去了。。禅那真是高手了…那么难跑的路，347左右成绩，OY（408）和
BRAIN（快10几秒吧）差不多，红人有一点心不在焉，因为他跑了7公里受伤，没有跑下去。。。希望不会影响他心情。。。香哥和他的朋友我都没有时间问下去，只是参观了香哥的记念牌。。有缘再跑~哈哈~总名次
性别名次　组别名次
　&& 大会时间
　&&& 957 &
Hong Kong&&
-------------------------还有一位女跑友的成绩 远离酒精TIAN总名次
国家&&&&& 大会时间
2011 渣打马拉松 跑步吧成绩总结：&&&