上海体育局一位高级教练曾在《新民晚报》发表了一篇题为《运动干预也有讲究》的文章。这篇文章虽然没有特指太极拳运动，但其运动干预的宗旨，与太极疗的追求实际上是不谋而合的，太极运动干预是整个运动干预的一部分，并且是独特而不可替代的一部。近年来，太极拳运动因其独特高效的健身作用而进入社会视野，尤其在太极拳风靡欧美国家后，国内又重新掀起太极养生的热潮。不过，太极养生是个大概念，对于一些特定的人群，如病患人群，就必须进行针对性的练习，其中运动干预就是必须讲究专业性的一支。作者陈森兴在文章《运动干预也有讲究》里阐释了运动干预的四个步骤，具体内容分别是：第一步体质监测。我的体质我知道，只有清楚地了解自身的情况，才能有的放矢地进行运动干预。体质是人体对环境适应力与对疾病抵抗力的表现，是建立在健康层面之上的，健康的人未必都有强健体质。　　体质监测通常从身体形态、柔韧性、身体成分、骨密度、运动摄氧能力、力量素质等六个方面来综合考察全面评定。身体形态指身高、体重及体重指数（BMI）,柔韧性以坐姿的体前屈来测定，这两个指标相对简单。身体成分（体脂比例）、骨密度、运动摄氧能力（心肺功能）、力量素质则需要专门的仪器进行测定，市及各区县市民体质监测中心都配备了相应的测试仪器。　　第二步运动处方。医生针对病情开具处方。同样，什么样的运动可以达到更好的养生效果，这也需要一个处方——运动处方。运动处方就是针对体质监测的结果，采用处方的形式安排运动的内容、方式与负荷。这既包括提升体质的基础锻炼，也可以包括康复训练的内容。运动处方强调个性化，因人而异，个别对待，做到练习项目适合，运动负荷适量，运动频度适度。第三步付诸实施。实施运动处方要克服两种倾向，一是为求速成而疯练，一是因暂未到达自己的预期而热情大减。在坚持练习的同时，注意“四要”：练习前后要重视热身与放松运动；运动着装要舒适、方便、安全，不要追求时装化；练习时出现不适，要立即终止，并及时就医；运动前、中、后，要注意运动营养与饮料的补充。　　第四步评估反馈。运动干预是周而复始的。一般来说经过一段时间的练习之后，身体会发生积极性的变化，体质有所增强。这时候应重新进行体质测试，这就像每年需要体检一样，并结合自我感觉，对运动处方进行相应的调整，周而复始螺旋形上升。这四个步骤是对运动干预的宏观指导，太极疗在此则走得更远，可说是这种宏观指导的深化和具体落地，即最终为用户找到专属的综合饮食、医疗及健康生活习惯的太极运动干预方案。当然，这样的干预方案不是一成不变的，相反，它极富弹性，在教学时，可由学员和教练根据具体情况适当调整，且整个服务流程都具有法律的透明度和安全保障。这是一个系统工程，虽然以太极康复为主，但已经远远不是简单的太极运动干预，这里面每处细节都必须不可忽视，它们是用户通过太极疗平台身心受益的具体体现，亦如太极，千招万法，都是为了通向一个目的：健康，身心灵的健康。公众号ID:taijiliaofuwu太极疗新太极，疗健康，疗未来！咨询电话：400-长按二维码可扫描关注太极疗服务号(taijiliaofuwu)　
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初学太极拳如何快速掌握动作
    
        源于中国，属于世界的太极拳运动--是中华民族宝贵的文化遗产之一。他富有东方文化的神秘魅力，渗透着中国古典哲学、美学、伦理学和医学等深厚丰富的内涵，其精湛的理论和技术内容，充分体现了中国人民的聪明智慧。它是中华民族对世界文明的贡献，深受各国人民的喜爱。学者日众，习者如云，已成为全人类共有的文化财富。正以他无穷的魁力，征服着越来越多的人。
        由于太极拳的运动规律与我们日常生活中的运动方式不同，初学者一时无法适应，加上又不能有效地放松肢体，因此总因记不住动作而着急。初学者如何快速掌握动作呢？我在随陈正雷老师学习期间及自己在教学时总结了几种小方法，现提供给广大初学者参考：
一  通过基本功练习了解运动规律
        基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习。通过这些基本动作的练习来初步了解陈氏太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈氏太极拳的基本特点和风格。
二  分解记忆循序渐进
        按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求，明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。学太极拳和学写字一样，要一笔一划，认认真真，步步为营，循序渐进，欲速则不达。
三  快速比划动作
        初学时无法把练拳的速度放慢。太慢反而容易断续、笨拙，为了先记住刚学会的动作，可稍放快些速度比划，此法不求演练技巧和动作规范与否，只求动作顺畅，把动作的内容结构和重心的虚实分清即可，旨在将动作连贯起来。待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。
四  边练边记动作名称
         练拳需思想集中，心神专注。初学者往往难以做到，先将思想集中在动作与名称上，练习动作的同时自己背诵动作名称，由于身体动作与记忆口诀同时进行，既容易记住名称，也容易掌握动作内容，教练在念名称时，练习者也可在心里跟着背诵。
五  形象默念
        在安静的前提下（坐车、睡前），闭目回忆刚学会的太极拳动作。像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍，口中可轻轻背诵动作名称，这样对强化记忆很有效。
六  分段勤练法
        将一套拳分成几段，逐段逐段地进行练习。第一段记熟后再记第二段，以此类推，自然容易记。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，单剑分成六段等。
        熟能生巧，只要坚定信念勤加练习定有所成。拳打千遍，其理自现。勤奋刻苦是练功的决定性因素。
                                                                                                    (张喜群)
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太极拳助他成寿星
　　◆&朱亚夫　　众所周知，太极拳是国家级非物质文化遗产，它集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是一种有利养生健体的运动。这不，最近开展的评选2014年&“上海市十大寿星”活动中，其中一位风采寿星吴志铭先生（见图)就是这样一位太极拳运动的爱好者和受益者。　　吴志铭，1913年生于上海，上世纪30年代入雷士德工学院，这是一所以英国旅沪建筑师、地产商亨利·雷士德的名字命名的土木工程类私立大学，全英语授课，所以老人英语极为流利。毕业后，进上海杨树浦发电厂担任工程师；解放后支援外地建设，赴苏州望旺亭发电厂工作，1993年回沪定居。　　老寿星住在一幢老式公房的三楼，他见我们进来，笑眯眯地随着女儿、女婿迎了上来。他身材魁梧，一头银发，面色红润，架着一副眼镜，衣着整洁，讲话语速平缓，思路清晰，动作自若，看上去只有八十来岁。他育有一儿一女，如今已是四世同堂。平时洗澡、洗衣服，穿袜子、擦席子等家务，都自己动手做，家里没有请钟点工。问起老人的长寿之道，与老人住在一起的女儿吴梦华不假思索地说：“打拳，打太极拳助爸爸成寿星！”看着坐在面前的百岁寿星，我们有些将信将疑，有人请他展示几招，老人也不谦让，就在室内打了起来，一招一式，果然像模像样。　　原来1962年，国家遭受三年自然灾害，物资供应分外紧张，不少职工得了浮肿病，吴志铭也不例外，但他工作依然一丝不苟，勤勤恳恳，因此被送进无锡职工疗养院休养。为帮助职工提高体质，当时疗养院为休养职工教授杨式太极拳，吴志铭学得认真，早起晚睡，细心体验，当疗养结束，他将一套太极拳铭记在心。返厂后，他又上新华书店买了好几本介绍太极拳书，天天照着打。　　几年下来，他打的太极拳已似行云流水，连绵不断，拳式沉稳圆润，柔中见刚。因此在厂里开展拳操活动比赛中，他荣获二等奖，许多人见了，都要拜他为师。他对学拳者是这样说的：太极拳打得好要一羽不能加，一蝇不能落，让习练者的意、气、形、神趋于圆融一体，只要认认真真按要求把一套太极拳打下来，就会感到气充血畅，身轻体爽，精神饱满，浑身舒服。　　老寿星生活十分有规律，夏天早上5时起床，冷天则7时起床，打拳半小时吃早餐，大多是牛奶、鸡蛋，外加面包涂白脱；上午要喝杯绿茶；午餐和晚餐晕素搭配，注意营养均衡，喜欢吃鱼虾蟹；每天午睡一小时，起来后用热水泡脚半小时，之后必定要喝下午茶——一杯咖啡，一块西点。晚上9时准点上床。这样的生活习惯，几十年雷打不动。　　吴志铭退休后，仍然坚持打太极拳，每天早上起床后第一桩事情，就是在小区绿化带打拳半小时，然后再吃早餐。女儿是他的贴心棉袄，为照顾父亲，吴梦华十多年前动迁时，特地将居室买到老爸隔壁，爸爸喜欢吃什么，就买什么给他吃。爸爸要外出，她总是陪伴在旁；父亲年龄大了，为照顾方便，她也学起了打太极拳。现在，父女打太极拳，已成了小区一道亮丽的风景线。　　“坚持到底，必有好处。”吴志铭打了半个多世纪的太极拳，终于登上了百岁寿星的宝殿。
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