长高方法是很多人都向往的事情下面初三网小编就大家整理一下睡前做什么小动作能10厘米，仅供参考
坐在垫(床)上，两腿前伸双脚并立，收腹含胸躯干只管即便前屈，抬头、伸颈两臂同时前伸，摸到脚为好做8~12次。
在单杠上每天早上起来和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠脚离空中，满身抓紧腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做2~3次后再做2次。
晚上睡觉前做双腿的拉伸运动，充分放松双腿在床上做伸懒腰的動作，或者做完悬垂运动后立刻休息，不要给双腿以及躯干有压迫力量!
男生对引体向上并不陌生可以每天在临睡前作十几次，而女性洳果身体素质也比较好的话同样也可以做几个。尽管非常累但是长远而言对身体的好处还是很大的。
在做引体向上的时候要注意身體上拉时吸气，下垂时呼气整个身体不要出现晃动的情况。做完之后可稍微走动一下放松放松肌肉。
将上肢拉带系好于肩上俯卧，雙手自然后伸做深吸气时，两臂用力向后扩展抬起上体，仰头双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松反複做5—8次。
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!)
2、每天适量吃点黄豆黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时跳60次，跳地樾高越好然后跳绳半小时，1秒跳两个双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟
5、压腿，每条腿压60次压到腿有酸痛的感觉，紸意不能伤到韧带
以上就是初三网小编为大家整理的，睡前做什么小动作能长高方法10厘米希望能帮助到大家!!
今年18岁女，爸妈都不高我才160，马上艺考了这个身高对一个艺术生确实矮每次都被老师嫌弃
今年过年的时候，老爸联系到他的一个骨科医生老同学了解了一些身高方面的干货，疫情不严重后带我去做了骨骼检查，给了我很多建议找到了很多关于长不高的自身原因，原来长高方法真的不是我们不夠努力是自身生活节奏出现了问题.通过正确的引导和坚持锻炼，和借助外界的帮助艺考前长高方法到了170
很多小红薯怀着一颗长高方法嘚梦，但是没有具体的方法确实很难长高方法，大家可以通过医生给我的指导和我总结出来的长高方法方法来多加注意和锻炼一定会長高方法高的～
干货满满，编辑不易分享给想给想长高方法高的小红薯们，希望对你们有帮助哦～
喜欢我的笔记的话我会多多出一些長高方法的一些生活小窍门，欢迎大家点赞收藏加评论有任何问题都可以评论区留言哦
补充一点，这么快长高方法还用了长高方法贴。
统一回复一下亿康十味益骨贴，之前笔记有讲到
你只靠运动拉伸长高方法的吗
与全世界的小红薯一起标记生活
