为什么在有工具的地方仰卧起坐工具能起来,平底不行

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-09 05:07 标签： 仰卧起坐的工具
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久坐不动者 不宜做仰卧起坐
录入时间：16-02-22 16:23:00　　　　来源：
原标题：久坐不动者 不宜做仰卧起坐
　　仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。
　　但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。这是因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。
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【初审： 责编：吴驿】为啥我做仰卧起坐20左右腹部用力的那地方就开始很热很疼，必须停下来歇歇才能继续做_百度知道
为啥我做仰卧起坐20左右腹部用力的那地方就开始很热很疼，必须停下来歇歇才能继续做
提问者采纳
你身体正常吧，刚开始可能的几次都会酸，疼有点奇怪
以后就会好
不是，经常做，每次做都这样
我曾经做两百也只是酸疼，你多大？
你区分好疼和酸的区别，酸的背后是锻炼，疼的背后就是病，你也小，锻炼早在精神状态好的时候，应该问题不大
我歇歇继续做，还是20左右就不行了
正常，有人都做不起来，每个人的体制差别很大，你的身体是弱一点么？
可能要在你坚持两个月后才会有改变，而且要常坚持的情况下
我是隔天做四十，八十俯卧撑，就这些，跑步现在没时间了
我是隔天做四十，八十俯卧撑，就这些，跑步现在没时间了
每天做三次，每次就二十是很大的运动量了，
我每次20歇歇继续做，大概四十
休息，营养，特别是蛋白质，钙，你现在都还再熬夜，所以小心身体
兄弟，如果怀疑器质性的疼痛要到医院了，采纳回答吧
是不是肾虚
脱钙会肌肉渗透压改变，肌肉疼，像肾虚
主要是腰酸，也可能因为运动腹痛，
主要腹部热疼，
吃钙片，保健品很多，
肌肉疼？还是肚子疼？
和做运动那就没关系了
肾虚怎么办
，，，兄弟，你的问题真多，给好评再去百度吧
适度打飞机，钙锌流失很多，可以补补钙
钙片一直在吃
睡觉，谢谢哥
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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第一天不能做太多30个左右，以后再慢慢加正常现象，要持续做下去
不是，经常做，每次做都这样
是仰卧半起，还是全部起来。
太巧了，刚刚再看仰卧半起你就问了。。哈哈 做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
这个腰腹会很累
这个腰腹会很累
虽然这是正常的，一次不要做太多，多揉揉腰部
应为用很大力吗
不要用太大力，配着呼吸，起来吐气，躺下去呼气，尽量用腰部力量起来，慢慢做，不能很快！
不适应 第二天会更难受 因为产生乳酸了 多锻炼就好了 过一段时间就不会了
不是，经常做，每次做都这样
20个不算多阿 是不是太快了？
可能是身体太弱 剧烈运动也会这样
我身体不弱
会疼正常，平时没怎么牵动那一片的肌肉，一下子来那么几下，会疼是正常的，
可是做了好多天了，还是疼
这种情况好像是乳酸分泌过多。导致酸痛。
经常做还分泌多啊
不能单靠坚持运动， 要养成良好的生活方式,形成有规律的生活习惯.保证充分的营养与睡眠,多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物.避免过度劳累与激动,保持精神愉快,以免不良情绪影响到内分泌系统.预防感染.对于内分泌的失调问题,当然是调节内分泌,使之重新达至平衡.针对不同的病因,症状及体质,严重程度, 会有不同的应对方法
呵呵，好的，谢了
正常，坚持一段时间就不会了
慢慢来，吃不消不要强迫！要循序渐进
不是，经常做，每次做都这样
先做腹部扭转运动一段时间
请给评一下哦
没运动就这样第二天起来肚皮会痛
不是，经常做，每次做都这样
可是我做久就不会了
你第二天肚皮会不会痛
那我不清楚
那是因为你不常做坚持做就好啦
不是，经常做，每次做都这样
所以你想说的重点是什么？
开始是这样的
不是，经常做，每次做都这样
有可能拉伤了
休息几天在练把
仰卧起坐的相关知识
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为什么我做不起仰卧起坐怎么做都不行
健康咨询描述：
为什么我做不起仰卧起坐怎么做都不行
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：咨询下啊，到底为什么会这样
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医生回复区
帮助网友：7137称赞：54
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，也有人会有这种情况的，不过没什么问题&&&&&&指导意见：&&&&&&应该是您腰腹部的力量太小而做不起来的，多锻炼就可以的
&&&&&&病情分析：&&&&&&可能是平时缺少运动，可先尝试做些容易的运动，再慢慢增加运动量，最后尝试仰卧起坐。&&&&&&指导意见：&&&&&&扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。
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为什么 我 做仰卧起坐时 肚脐周围都会鼓起来 有点硬 有点肚腩 求解答 怎样消除
为什么&我&做仰卧起坐时&&肚脐周围都会鼓起来&&有点硬&&有点肚腩&求解答&&&怎样消除&&&图片圈住的地方&凸起来了
提问者采纳
正常的。中间是腹肌，腹肌表面是肚腩。只要坚持煅练就会出腹肌了
嗯嗯，中间腹肌不出力，也不凸的话，你能起的来？
提问者评价
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仰卧起坐的相关知识
其他3条回答
肌肉蹦紧了
怎么会这样
过一两天就好了
这没办法 生下的时候没剪好
要么就上好点的医院做个微创
跟整容差不多啦 没见过有些女明星肚腩是T字的 I字的形状么
给个赞吧 美女 嘎嘎
你结婚了吗
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出门在外也不愁&&问题详情
在家里锻炼仰卧起坐,没有器械,没有工具,没有棉垫,怎么达到做仰卧起坐的标准?谢谢
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俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果： 更多资料请访问www.jirou.org 肌肉网
一、两手距离变化：
双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。通过动作的变化可以得到一下8种练习方式。
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
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