一：体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质。 相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。自从北京奥运会申办成功尤其是举办以来,国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步（主要是中长跑）、登山（比如说登北京的香山、长沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等）、公园快步走（比如说到颐和园、圆明园等公园）、健身操（特别是学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操）、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列（如太极拳、太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等）、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。时间比较充裕的时候，我一般选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公园的健身器械上活动活动，然后跟随大家一起练习太极系列，套路比较多，打得熟练后动作会很优美的，有一种很强的美感，当然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变化快。 我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行，这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行，也有不少年轻朋友爱好此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上，前不久有一段时间学校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了，感觉进步不小。此外，觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是非常难得的一种体育锻炼，这种运动既把必要的事情做完了，心里会觉得比较痛快，又磨炼了体力和耐力，给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。此外，觉得还有一些项目，如坚持练习中国书法、佛教里面的求神拜佛等运动项目，对身心都有好处，能够让人心归一处，专心致志，锻炼人的意志和品质，且活动了我们的四肢和各种关节，多多益善。二：从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大的变化，而且体育课等素质培养课也是如此。在这两个学期的体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。从这两个学期的体育课中，我深有体会，结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的。从九月份进入学校以来，转眼已经过去快两个学期了，突然发现原来已经在闽江待了这么久了，现在已经渐渐地熟悉了和中学十分不同的大学生活。大学的学习和生活都是对我们的挑战。大学的学习给我印象最深的就是大学上的所有课都是很正式得在上。这一点和以前上中学的时候很不一样，以前不论是在初中还是高中的时候，像历史、政治、地理，尤其是体育这样的课，总是被当成是副科，很容易就可以由考试这样的一个简单的理由就被一直作为主科的语文、数学、英语，还有物理、化学等课所取代。但是，在大学里，像毛邓三、思修、中国近代史纲要这样的就都是认认真真地在上着，形式也十分地正规。这一特点尤其在体育课上体现得最为突出。在我们那边中学的体育课除了要测试达标之前的课会用来集中练习一下，大部分的课都是同学们自己在自由活动。那个时候上体育课真的是十分得自由，学生可以自己去上厕所啊，吃东西啊，甚至可以回教室里去自习，尽管这些也是老师所不允许的，但是严格执行起来的力度似乎不怎么样。所以，第一节体育课对我来说还真是不太习惯呢，因为人大的体育课实在是太正规了。每个学期都会有每个学期的任务，还要进行严格的测试考核，然后还有测试，还要写心得体会，这一切在我听来还真的是挺奇怪的呢。身体是革命的本钱啊！如果现在不抓紧时间锻炼身体，就任由这个样子下去，以我们当代大学生的体力真的是很难在以后激烈的竞争中生存下去啊。没有一个好的身体，将来能够凭什么来为祖国的建设贡献力量呢？所以，我很大学第一个学期的体育课，给了我一个在大学里的好的开始。我也可以自信地说，这个学期的每一节体育课，我都是在认真地上，以后我也会继续认真下去。体育本来就是为了锻炼身体才诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，我不求我在体育方面能有多大的建树，或取得多少多少的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄和健康的身体，支撑自己在生活中快乐的生活，以良好的状态积极地工作，这样，我的目的也就达到了。体育课是即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、抽烟、喝酒的大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们以后从事任何工作的基础，没有健康的体魄，我们以后怎么好好工作，为国奉献呢！因此，我们就好好地锻炼身体，“每天锻炼一小时，健康工作五十年”，不应仅仅是个口号，我们每个人都应该有所行动，积极投身到锻炼身体的行列中来，以提高自己的身体素质，这才是体育的真谛所在。我以前对体育的认识在这短短的一个学期之内，被完全的颠覆了：不是没有头脑的狂奔，而是对意志的考验。不是对身体的折磨，而是突破自己极限之后，那种喜悦的体验。不是一个人的单枪匹马，而是无数鼓励的目光，加油的眼神。也许，这些才是真的体育，以前的那个我所无法了解的体育。马约翰先生希望我们去了解的，真正的体育。原来，原来，那些在我眼中高不可攀的优秀线，只要我努力，只要我真的去做，也并不是不可达到的啊。好开心，好开心，原来，只要努力，我也可以和他们，她们一样，做得一样好。原来，真的是一切都有可能。那么，就让这种对我来太难得的体验就这样陪着我，陪着我走过每一节体育课，走过大学四年的生活，走过那即将开始的，“为祖国健康工作的”五十年。三：自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得，下面就简略论述一下。文章出自，转载请保留此链接！在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体灵活度要求很高。同理篮球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的。经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和#from 本文来自 end#运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有资料显示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性不是很喜欢体育，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长，见识的增加，我渐渐体会到了体育之于健康的重要作用。健康可以分为身体与心理两个方面，体育锻炼对于这两个方面都有着积极的影响。在生理上，随着持之以恒的体育锻炼，我们的心脏形态结构和功能日益改善，血管结构及其分布也日益量化，血压血脂趋于优化，血液的容氧量明显增加，而随着我们身体内交通系统的改善，我们的各部分机体便能够更为灵活的运作，我们的呼吸系统，消化系统，运动系统等等都有很大的改观，我在中考前，曾经迫于压力坚持锻炼了一段时间，在那段时间内，每天早上我都是跑步上学，也就是这个原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整个冬天没去药房拿过一次药，可见体育锻炼对于我们的健康有着神奇的功效。大多数体育活动都需要你坚持完成，在这个坚持的过程中，你的意志力得到了磨练。而通过参加一些危险的体育，如腾空、跨越障碍等活动，可以锻炼自己勇敢的意志品质。我们在前夕，精神上的压力往往很大，在这个时候，我和我的同学们往往抽时间去篮球场上逛逛，有机会的话便会打打篮球，紧张的神经便会在激烈的运动过程中松弛下来，体育变成了一种娱乐，也就是体育锻炼能够转移个体的不愉快情绪和行为，使人们从烦恼中解脱出来。至于一些心理障碍和心理疾病，体育活动更是一味良剂，譬如，锻炼者在体育锻炼中能完成自己制定的锻炼计划，达到集体表，将会获得心理的满足，产生积极的成就感，从而增强抵御不良情绪的信心与能力。“饭后百步走，活到九十九”，“流水不腐，户枢不蠹”，这一类的习语在我们平常的生活中恐怕没有少听到，这些都道出了体育锻炼对身体健康的重要性。先秦时，扁鹊便创立称之为“五禽戏”的体操活动，他的弟子每日操练能够活到九十九，最后无疾而终，不能不说是勤运动的功效。而我们在参加体育锻炼的过程中最难做到的一件事便是不能够持之以恒的努力，换言之就是不能将体育锻炼坚持到底，要知道体育锻炼的好处要在日积月累的过程中才能够得以体现，三天打鱼两天晒网，只能够让努力白费，我自己就是很好的反例，在认识到体育锻炼至于我们的重要性之后，让我们从现在开始制定计划，从明天开始加油努力！四：生命在于运动，大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动，对于减少全身的能量消耗，提高活动效率，保持旺盛的精力，促进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好的习惯等等，都具有深远的影响。大学生应注意进行长期的锻炼与练习，保持足够的营养、休息与睡眠等。所谓锻炼，就是反复进行相似的活动，产生全身适应性变化，使人体各组织、器官、系统的活动协调一致。所谓练习，就是在锻炼基础上，再经过多次重复相似的活动，产生全身适应性变化，使其效率不断提高。人体活动时，肌肉活动相应加强，对能量代谢的影响很大，无论从事什么样的活动，能量消耗都比其基础状态高，即比在清醒而安静状态时高。经过长期锻炼和练习者，技能熟练程度与活动中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化，可与活动强度及持续时间协调一致，也就是说，活动时的生理状态，完全适应了活动过程中的需要，即建立了稳定的活动定型。运动要有足够的营养。进行任何活动，人体得付出一定的精力与体力，要消耗一定的能量。能量来自各类食物中的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪等。这些营养物质是人体能量最主要的供应者。运动后，注意适当休息。任何体力活动都有引起疲劳的可能性，尤其是速度快、强度大、时间长的体力活动，疲劳出现更早。一旦出现疲劳，就意味着应该停止活动，进行休息。休息的方式很多，既可动态休息，即改换另一种活动形式，或坐下来，开展文娱活动等，以达到休息的目的；也可静态休息，即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳，保护体力。运动有你说不完的好处，首先驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。其次，减肥健美，改善胰岛素抵抗，促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险，增强骨承受负荷，减缓骨质疏松等等.篮球运动是现在大学里最热门的运动之一，一到下课或放假，最挤得还是篮球场，不仅场上打球的人多，场下看球的人也不少。对于我的运动锻炼选择对象也不外乎于篮球这个项目，打篮球不仅因为喜爱看nba而去打球，而且也锻炼了身体。打篮球的好处当然也相当多。打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让您长得更高。打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性！运动后会促进食欲，增进肠胃蠕动。人们的概念中，足球是一项对抗较为激烈的运动，同时也是一项魅力无穷的运动。虽然中国的足球目前不是很争气，但是我们不能排斥足球的魅力和作用。足球在大学中也是非常普及的，偶尔我们也会选择一个时间和同学一起在操场尽情的伴足球狂奔。我从小就踢球，一直到大学也在系队里踢球，踢球还使我原本瘦弱的身体变的很结实，踢球还可以锻炼反应能力，结交很多志同道合的朋友，增加朋友之间的友情。首先，足球可以锻炼协调能力和柔韧性，因为足球是一项全身运动，另外，还包括反应能力，身体素质等，都可以得到不同程度的锻炼。其次，作为一项集体运动，他有着个人运动所无法企及的魅力。从小踢球，可以培养团队意识，与人沟通的能力，协作能力，互相间的信任，让他们懂得如何尊重自己，尊重对手，怎样靠集体的力量去争取胜利，怎样去看待胜负。足球是集跑步与腿部运动於一身的。在跑步，传球，射球等的过程中，会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。强化腿部的骨骼:足球是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中，由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。运动对健康的好处毋庸赘言，但各种运动的保健效果都有所不同。我们要达到不同的保健目的，就要选择各种最佳的运动。最优健脑运动运动最健脑，同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑获得更多的氧气与养分。要活得健康就要从运动与饮食开始．首先要定立好时间分配，然后选择适合自己运动项目。运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说，运动可以有助他们减「肥」。所以，运动的好处是多不胜数。其实，运动不只是以上所说的好处。我们其实可以分成生理两方面来详细了解。生理方面是说运动可以预防疾病、提升身体的抵抗力，如做带氧运动；预防受伤的可能性，如进行剧烈运动前先进行伸展运动，则可减低受伤的机会......心得体会：看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关心得体会：网友评论本类热门48小时热门跑步的心得体会
写这篇心得体会前有三点需要说明，首先，本人并不是专业的跑步竞赛者，只是广大体育锻炼群众的一员。其次，本人跑龄仅4个月，没有也不具备任何关于跑步专业性的指导和意见在里面。最后，我只是想用这4个月跑步的感受和自己谈谈人生的变化。&一、关于跑步的动机&说来是偶然，去年年底公司片区组织的一次10km长跑活动我报名参加，因为举办地是在外省，只是想借这个机会出去兜一圈。报着这个目的就大胆报名参加了，可以说跑步的初衷其实是为了去外地玩一趟，跟运动或者拿名次倒没有多大的关系。民国作家鲁迅说过要有不耻最后的精神，当然我是不认可最后一名是多光荣的事，为了不垫底，在去年底比赛前我也去操场时不时练习一下。所幸当时比赛没有垫底，当然也没有拿到名次，我只记得那次玩得挺开心，又认识了些新朋友和年长得同事，也见识了一些跑步方面挺厉害的同仁。其实我也没想到当时就成了自己开始跑步的一个征兆，因为我起初一直不喜欢这种无聊漫长的机械运动。
&二、关于跑步的装备
人都是有虚荣心的，我也不例外，可能跟我相处多年的同学朋友所了解的我或许并没有多大的虚荣心，我不喜欢买有型的衣服、名牌手表，背包、新款电子产品、不喜欢整理发型，对于吃饭的餐厅也很随意、甚至对驾驶汽车也并不是特别感兴趣（至今没考驾照）。但是在运动装备的选择上我是舍得地投入，倒不是自己运动水平有多高，说到底就是自己的虚荣心作怪。说实话让我下班穿着衬衫和西裤去操场跑步简直是糟蹋运动的行为，我是真的做不出来。话说回来即使以前运动没那么频繁，运动装备必须有保障。年后决定用慢跑打发一些烦躁无聊的时间，我很认真地选了鞋子，袜子，专业的训练裤子和衣服。为了不使跑步过程那么无聊，又添置了SONY的MP3，放进喜欢的音乐。为了能跑得更有兴趣，添置了臂带，挂上手机的软件做计程器记录自己跑步的里程。家人问我是不是脑抽想转行从事体育事业吗，不过显然不是。因此对于运动装备问题，还是那句话，虚荣心作怪。
三、关于跑步的过程
前面瞎扯了不少，现在讲正事，跑步的过程，目前总结起来主要就是两个阶段，第一个是被动强迫阶段。第二个是主动接受阶段。先说第一个被动强迫阶段，从现在来看之所以称为被动阶段，倒不是有人一直逼着我经常跑步然后再去参加各种活动，也不是为了练N块腹肌秀给别人看。只是觉得自己需要打发一小段无聊的时间，一定要把身体锻炼好，身体锻炼好了，酒量会大增，酒量大增了，外面喝起来很无敌的感觉。或者说之所以被动强迫是自己带有某种目的性在里面，当然有人可能会这么问，做任何事情都是有目的的，只要目的是好的这种所谓的目的并不是贬义词，这个问题我无法回答，只能在最后的感受里面会提到这种无目的选择的原因。那么接下来的三个月时间我都是在这种目的中完成了跑步。举3个方面的例子，为了跑步我买了本关于专门介绍跑步教材，在通读了一遍教材后完全按照书上的步骤，先从观念上告诉自己跑步的益处，然后学习做热身和准备活动，最后开始跑。并用软件记录自己跑步的里程和一些其他指标。此外，我也没有消停下来，认为要把跑步这件无聊的事情做得更精致，我又在书店买了一本关于跑步饮食的书，该吃啥不该吃啥都按照书上来，不过从从心里上是抵触这样的饮食，因为书里禁止吃的食物中有烧烤、酒类。当初跑步不就是为了吃得更开心，喝地更开心嘛，现在居然把这些东西列入黑名单，想想也罢，我下决心就在跑步期间把这烧烤，啤酒也拉黑了。不过并没有完全拉黑，在没有跑步的时候，我也喝过几次酒吃过烧烤，我一直提醒自己现在不是跑步时间段，吃吃喝喝不碍事，当然事实上也并没有对我造成不好的影响，问题只是我还是接受自己饮酒这一事实。最后一个例子是我竟然也完全按照书上的某某练习方法去做，比如啥一周跑几天，前20分钟速度控制在多少，后10分钟要多少，又比如什么心肺练习，减少皮脂练习，减轻体重有利于步伐频率之类的，完全是一个上纲上线的运作过程。我记得有一天在公园跑步突然下雨了，为了完成既定的时间，我并没有停下来直到跑成落汤鸡回去。还有一次，准备出去跑步时候突然下起了暴雨，外面电闪雷鸣的，让我非常的生气。我就在住的地方走廊外面来来回回跑了40分钟，像神经病一样。这个过程其实非常辛苦，不但身体上感觉累，更重要的是心理上也疲劳。晚上休息的时候趟在床上我问自己，这样跑步一不为了参加比赛拿名次，二不为了展示给别人看自己有多刻苦。到底目的何在？我自己也说不清楚了，或许自己学生时代读书准备考试都没这么认真的感觉，居然为了这个打发无聊的时间跟自己过不去跑了这么多。当然人都是有两面性，一方面看似这么自觉严格地要求自己，另一方面就是在本能惰性的驱使下连澡也不洗，就往床上倒下一觉到天亮，第二天带着身上的汗酸味无感地上班去了。可能人作为高级生物都是有自我调节的能力，快下班的时间我也会泡杯茶喝喝，看看书上写的那些跑步者经验啊人生信条之类的，比如书上说跑步是健康的，跑步是快乐的，跑步有利益于啥啥啥之类的，跑步是哲学。我认为这算是一种积极的心理暗示吧，看看这些东西下班后又照旧跑步去了。或许我认为我是有目标的，我是积极的，充满动力的，是在做正能量的事，有的同事还会夸我是个有毅力的人天天坚持锻炼身体，现在看来这些在我认为完全是被动接受的过程。讲完被动接受，接下来讲第二个主动接受的阶段。其实也就是在刚过去的五月，回去参加了一个挚友的婚礼，席间碰到了很久没见面的同学，那天晚上大家还是比较开心的，第二天便匆匆赶回去上班。回公司前我去理了个发，把胡子刮了干净，中午洗了澡。按常理说故事的情节是有起伏的，又或者说情节中出现了某个事件让我恍然大悟，然后产生了改变。这仅仅是我的跑步心得，如果当成故事看那么可能让你们失望了，也就是当天中午洗了个澡，换了身衣服下午照常上班而已，当天晚上我精神不错，去了几个狗屎一般的私人应酬后原本计划跑步，不过却没跑成。应付了那几个无聊至极的像是贷款的、帮人当狗头军师的、要不要去娱乐的、组团计划去旅行的扯皮会面后。我感觉像被抢劫了时间一样地回了住所才又想起来今天没有跑步，不过那次我没有逼自己非跑不可。当晚把中午的衣服洗了，整了整床，烧了壶开水喝，然后就睡觉去了。接下来的一个月到现在我跑步的时间和次数并没有减少，不过没有了之前三个月那种强迫感和假积极的兴奋感，也有几次因为其它事情休息了几天没去跑步，虽然我并没有停下来跑步的习惯，但是可能这样的看似规律性的活动并没有之前那么重要。然后后面我再去跑步时候耳机这东西也没有那么重要了，有时候就是完全是跑步，并不需要音乐的刺激。随后是五月底六月初的端午节，我在公司做报表，中午吃饭时候朋友提议喝点酒过节，喝了两杯后我发现自己逐渐排斥啤酒这东西，一种从生理到心理的本能抗拒，不过也就两杯，我就喝不下去了。就这样到目前，算是第二个阶段吧，这一个多月我没有给自己定计划，但照常进行着。关于跑步的心得
前面的过程洋洋洒洒地描述过后，那这个算是总结性段落了，那么我的跑步的心得是：我之前所认为要把跑步跑好这事很重要，好像与众不同地在干一件普通而又高尚的事情就能升华自己的人生一样，其实它根本不重要，前面我说过有人会问我既然没有目的你跑步干嘛？其实对于之前的跑步我只是很有目的地在做一件根本没有目的的事情，有很多其它事情比跑步更重要我却没去做，我读了一些关于跑步的文字便给自己下了定义，然后就在框框里面打转，但话说回来此次的心得不代表我就会停止这项很好的锻炼方式，我还是会更按照自己的意愿和状态去跑步。&最后，但愿我的心得不会影响到看这篇心得人对于锻炼的积极性。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　先来介绍下楼主自己，楼主90后妹子，大学生一枚，从前一直都是一个运动困难户，其实就是一个字：懒，懒到能躺着不坐着，能坐着不站着，能走就不跑，真的超级不喜欢运动。哈哈，没错我就是个小胖纸，啊哦，现在也没有瘦下来，毕竟跑步开始没多久。就是在今年本学期期末的时候，我越发觉得我太懒了，不是有句话说：“要么读书，要么健身，身体和灵魂需要有一个在路上”。然后，卤煮认为，身为懒癌患者的我，该有些改变了，要动起来！于是，放假的第一天，六点起床洗漱准备好之后就去跑步了。
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　　喜欢跑步的朋友们快来一起讨论吧
　　继续说说卤煮跑步的经历，这刚开始跑步真心跑不动啊，跑个几百米就得缓口气，不过，跑步的路上是真心需要music相伴的，如果干跑，打死我都跑步下来，第一天，大概跑了4km左右，连跑带走下来的，感觉腿要废啊，连蹲下都相当困难
　　我是在跑步机上跑，断断续续一个多月了，开始跑20分钟，现在可以50分钟，基本5公里的样子，不放音乐确实很难跑下去，完全靠毅力啊！　　
　　我跑步的时候还必须听英文歌，这算不算是强迫症呢？哈哈
　　会上瘾 很享受 但是仅限于慢跑 八百米依旧要我老命啊
　　同是懒癌患者啊，卤煮和我好像得说，我也是跑步不久的
　　@我想做个书呆子
20:00:29　　会上瘾 很享受 但是仅限于慢跑 八百米依旧要我老命啊　　-----------------------------　　没错，想想在跑道上的八百米，心就颤抖，或许我天生没有运动细胞，哈哈
　　我跑了三个月了，除了大姨妈休息坚持每天都跑，一开始只能三公里左右，现在可以跑七公里，我觉得坚持跑步之后整个人生都豁然开朗啦 哈哈 终于有一件事自己可以一直坚持做的事情了
　　我之前是断断续续在户外早晨跑，每次都2k左右（早晨实在不能起的更早了）后来办了健身卡，在跑步机上从2K到3k到5k到7k到昨晚的1w，三个月的时间，都是慢跑，一开始只是跑二十分钟热热身，现在能跑一个小时一个半小时。　　
　　@菜鸟象棋
20:15:44　　我之前是断断续续在户外早晨跑，每次都2k左右（早晨实在不能起的更早了）后来办了健身卡，在跑步机上从2K到3k到5k到7k到昨晚的1w，三个月的时间，都是慢跑，一开始只是跑二十分钟热热身，现在能跑一个小时一个半小时。　　-----------------------------　　要控制一下，不然以后膝盖受不了
　　现在超过两天不跑，就会觉得很内疚很难受，但跑开了，前十分钟觉得tmd好难坚持，到了二十分钟的时候反而越跑越轻松，过了5k的时候小腿会慢慢发麻。上次跑完1w，教练帮忙拉伸放松的，第二天小腿还是疼。之前有过一次膝盖不舒服，停了一个周，现在根据膝盖情况调整跑步时间。基本都会在40分钟5k左右吧。　　
　　加油！　　
　　@修心再修行
20:17:33.0　　要控制一下，不然以后膝盖受不了　　—————————————　　是的，前段时间停了一会　　
　　@菜鸟象棋
20:19:45　　 20:17:33.0　　要控制一下，不然以后膝盖受不了　　—————————————　　是的，前段时间停了一会　　-----------------------------　　可以学习一下正确的跑步方式，这个也有讲究的。
　　@乖乖ddd
20:04:13　　同是懒癌患者啊，卤煮和我好像得说，我也是跑步不久的　　-----------------------------　　嗯，要加油哦
　　健身后膝盖老咯噔咯噔响 都不太敢跑步　　
　　在跑步机上跑的。跑45分钟。出出汗感觉很爽吧　　
　　@修心再修行
20:21:27.0　　可以学习一下正确的跑步方式，这个也有讲究的。　　—————————————　　必须啊。就一开始能保持住，跑着跑着就变了，需要教练在旁边提醒　　
　　上午好，大家有没有去晨跑啊？露珠本来想早晨去，但昨天晚上失眠没睡好失约了！
　　露珠自认为一开始坚持的不错，从跑跑停停到特别艰难地跑，跑完5km，到后来可以轻松跑完5km了！只是最近坚持的不好，隔一天或者隔两天才去一次，这样是不行的，自省一下，改正。
　　跑了三个月，现在天气太热，早上起不来就没跑了。刚开始跑步是挺难受的，咬着牙坚持，有天下午不知不觉跑了四公里，都不带喘气的。从那天起感觉自己有了质的飞跃。以后就每天五公里，一个星期加一公里，到后来差不多每天十公里，保持在一个小时以内。　　
　　还跑个屁啊，我就跑步跑的，医生说我关节损伤，想恢复的话难了，说我运动强度过大，也就一次慢跑两公里，而且以前一直是总打篮球，身体素质还行，结果就杯具了。
　　看来我真的是懒癌啊~~
试着跑过 总是感觉跑了10分钟就身体沉沉的 最长的也就25分钟 然后来大姨妈 之后就又开始断了 你们都是怎么坚持下来的
　　每晚公园5-8公里，也是必须听英文歌，歌曲很重要，听到温柔的音乐瞬间腿软，哈哈~
　　@Nokia5400 22楼
10:54　　还跑个屁啊，我就跑步跑的，医生说我关节损伤，想恢复的话难了，说我运动强度过大，也就一次慢跑两公里，而且以前一直是总打篮球，身体素质还行，结果就杯具了。　　-----------------------------　　请教个问题啊，我是扁平足不能跑步，我每天早上快走大概50分钟左右吧，会不会膝关节损伤呢　　
　　@Nokia5400
10:54　　还跑个屁啊，我就跑步跑的，医生说我关节损伤，想恢复的话难了，说我运动强度过大，也就一次慢跑两公里，而且以前一直是总打篮球，身体素质还行，结果就杯具了。　　-----------------------------　　@一缕阳光ZR
10:26:57　　请教个问题啊，我是扁平足不能跑步，我每天早上快走大概50分钟左右吧，会不会膝关节损伤呢　　-----------------------------　　少點吧，慢跑十多分鐘差不多了，關節損傷之後就不好了。
　　跑个毛，建议买两山地自行车踩，跑步限制太多，8点以后你如果还在路上跑步，别人以为你是神经病，踩自行车，就不会　　
　　而且跑步枯燥又无聊，很多人因为这个坚持不了多久　　
　　朋友说跑步机上跑步很伤膝盖的，所以我一般都快走，反正只要坚持锻炼就好~跑完了记得做拉伸~　　
　　@Nokia5400 26楼
11:09　　@Nokia5400
10:54　　还跑个屁啊，我就跑步跑的，医生说我关节损伤，想恢复的话难了，说我运动强度过大，也就一次慢跑两公里，而且以前一直是总打篮球，身体素质还行，结果就杯具了。　　-----------------------------　　@一缕阳光ZR
10:26:57　　请教个问题啊，我是扁平足不能跑步，我每天早上快走大概50分钟左右吧，会不会膝关节损伤呢　　-------------------------……　　-----------------------------　　谢谢啊，我会多加注意的。　　
　　跑了10多年了，基本上一个星期跑三次，下雨就爬楼梯。跑步每次1个小时慢速跑，在大学的塑胶跑道跑，或者体育中心的塑胶跑道。马路跑，还真是跑不来，跑完踝关节疼，沥青马路跑，太伤腿了。每次15圈，最外圈，墙上有个运动记录表，把运动记录下来。跑步容易，但是任何运动坚持还真需要毅力。同龄人比较，我经常锻炼身体的，明显体能特别好，皮肤不会过于松弛，肌肉质量好。　　
　　@Nokia5400
11:09　　@Nokia5400
10:54　　还跑个屁啊，我就跑步跑的，医生说我关节损伤，想恢复的话难了，说我运动强度过大，也就一次慢跑两公里，而且以前一直是总打篮球，身体素质还行，结果就杯具了。　　-----------------------------　　@一缕阳光ZR
10:26:57　　请教个问题啊，我是扁平足不能跑步，我每天早上快走大概50分钟左右吧，会不会膝关节损伤呢　　-------------------------……　　-----------------------------　　@一缕阳光ZR
13:26:06　　谢谢啊，我会多加注意的。　　-----------------------------　　而且你要買一雙好鞋，避震的或者減震的，不要穿普通鞋跑，很傷關節的。
　　我也是刚开始跑的，每次想去跑都觉得很累，坚持才是胜利，看看别人那些身材，你就会更想跑多几圈了
　　@Nokia5400 32楼
14:31　　@Nokia5400
11:09　　@Nokia5400
10:54　　还跑个屁啊，我就跑步跑的，医生说我关节损伤，想恢复的话难了，说我运动强度过大，也就一次慢跑两公里，而且以前一直是总打篮球，身体素质还行，结果就杯具了。　　-----------------------------　　@一缕阳光ZR
10:26:57　　请教个问题啊，我是扁平足不能跑步，我每天早上快走大概50分钟左……　　-----------------------------　　嗯，我现在穿着双耐克半掌气垫的鞋，脚还是没疼过，不敢穿普通的，扁平足太讨厌了。　　
　　@Nokia5400 32楼
14:31　　@Nokia5400
11:09　　@Nokia5400
10:54　　还跑个屁啊，我就跑步跑的，医生说我关节损伤，想恢复的话难了，说我运动强度过大，也就一次慢跑两公里，而且以前一直是总打篮球，身体素质还行，结果就杯具了。　　-----------------------------　　@一缕阳光ZR
10:26:57　　请教个问题啊，我是扁平足不能跑步，我每天早上快走大概50分钟左……　　-----------------------------　　是不是气垫鞋就可以啊　　
　　@Nokia5400
14:31　　@Nokia5400
11:09　　@Nokia5400
10:54　　还跑个屁啊，我就跑步跑的，医生说我关节损伤，想恢复的话难了，说我运动强度过大，也就一次慢跑两公里，而且以前一直是总打篮球，身体素质还行，结果就杯具了。　　-----------------------------　　@一缕阳光ZR
10:26:57　　请教个问题啊，我是扁平足不能跑步，我每天早上快走大概50分钟左……　　-----------------------------　　@一缕阳光ZR
16:07:29　　是不是气垫鞋就可以啊　　-----------------------------　　恩，差不多，就是那種專用跑鞋的那種的。
　　我最近也开始跑步了哦，每天晚上几公里总是跑跑走走的也不知道有没有效果，还有我朋友跑了一段时间小腿变粗了很担心这个问题呀，我很瘦主要是长痘痘想通过运动改善　　
　　我坚持不了　　
　　在跑步机上跑，　　慢跑，每次跑都比前一次多100米 哈哈。　　我们家后面就是山，有条水泥道，本来想着在那上面跑的，空气清新，结果发现上坡下坡很累啊，正跑着，后面就有车来了，又要从水泥道上下来，所以还是回跑步机吧。　　我就是担忧膝盖 以及小腿跑粗。　　望路过的达人能介绍简单有效的方法。　　谢啦　　不过运动真的让人豁然开朗的感觉，有点上瘾诶。
　　礼拜一刚开始跑步，坚持了3天，不过今天同事说不能每天跑，最多一天隔一天的跑，不然很伤膝盖，可是我想减肥，我同学也是坚持跑了一个月成功瘦下来的，现在很纠结到底要不要每天跑，今天回去到底跑步跑呢？
　　@沉睡堡堡主 3楼
18:58　　我是在跑步机上跑，断断续续一个多月了，开始跑20分钟，现在可以50分钟，基本5公里的样子，不放音乐确实很难跑下去，完全靠毅力啊！　　------------------------------　　50分钟5公里，是时速6公里？这是不是太慢啦，跟走路差不多了
　　跑步要保护好膝盖哦！隔天跑一次就够了啊，不用太频繁。跑步真的可以改变好多啊，原来走路都不想走的人，爱上跑步后，不能出去跑步浑身难受啊！身体素质改善很多，结果意外有了bb，至少得再等一年才能跑了……　　
　　上跑步机，边跑边看电视剧，能跑7km，坚持一年了。　　
　　需要注意两点：一，时间和速度的掌握，快跑是绝对不行的；二，一定一定要有一双专业跑步鞋。
　　跑了一个星期，脚崴了，然后停了半个月，明天再开始　　
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