站立飞鸟上斜哑铃飞鸟伤腰吗?

请问“哑铃飞鸟”站着与躺着练有区别吗?那样更好些?_百度知道
请问“哑铃飞鸟”站着与躺着练有区别吗?那样更好些?
还有如题的问题,每组间隔的休息时间不等,每天练一个多小时?需要隔上一天或是二天给肌肉休息的时间吗,要详细并且专业的,请高手帮忙解答本人现家中自己用哑铃练,每组做到力竭,请问这样好吗
仰卧飞鸟是练肌胸的,不是练一个地方的:腿,训练部位都得到了充分的训练和恢复(原创。都 得练、三头如此循环。每组间隔最好是一分秒,简单的就是第一天,换动作的时候间隔三分钟、三头第二天。每天目标肌群训练结束后需要给肌肉48小时以上恢复和生长的时间。用哑铃练也最好采用循环法:胸:背、二头第三天站姿飞鸟是练三角肌的
土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食...
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做哑铃飞鸟一定要躺在哑铃凳上吗?
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做哑铃飞鸟一定要躺在哑铃凳上吗?自己的床不行吗?我睡的是木质的硬板床
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床上坐幅度有限。
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必须的 凳子要不了几个钱 便宜点的一百多就行了
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床上做&&事倍功半
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是胸飞还是肩飞
胸飞的话需要躺着,因为你动作的时候,手臂要拉升至身体水平面之下的,这样幅度效果好
肩飞的话站着就行,后粟也是需要凳子的
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Originally posted by ninjagaocc at
做哑铃飞鸟一定要躺在哑铃凳上吗?自己的床不行吗?我睡的是木质的硬板床
没事的,部队里都是睡在地上练的
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在床上的话,胸大肌还没完全拉伸开就已经收拢了
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如果LZ要练上胸肌那还是推荐买可以调角度的健身椅
如果没这需求就随便拿椅子拼拼可以了.
我淘宝买了一张,200RMB出头
现在让猫抓得都是爪子印
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意识到位的话,有靠背的椅子就行。
再简单的就是用个以前的长凳,木质的。
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这种胸型好看,不一定力气大。呵呵。
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床吧,我觉得床就行了
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