锻炼身体，怎么缓解肌肉酸痛痛，有什么办法缓解？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-15 02:43 标签： 缓解锻炼后肌肉酸痛
运动过量就会乳酸过多引起肌肉酸痛,有什么方法可以消除过多的乳酸
很爱作乐T1
1,按摩.用轻柔的手法,以揉按,提拿为主.2,热水泡.促进血液循环,加快乳酸的转运和代谢.3,低强度的走,或慢跑.特别是大强度运动后,不能立即停下来休息,要做一段时间低强度的有氧运动如慢跑,能帮助肌肉堆积的乳酸的转运和代谢
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　Q：平时运动不算太多，最近被人拉去跑步，但每次跑完都会感觉肌肉很酸，有什么自我缓解的办法？
　　A：跑完步后肌肉酸痛，这种经验相信大家都有过，肌肉酸痛代表可能跑得太过量，也可能是太久没动，使肌肉呈现过度使用的状态。
　　如果对症下药，不但能减缓酸痛，还能迅速从疲劳中恢复，但如果过了七天还觉得肌肉酸痛，一定要去医院就诊。下面给大家推荐6个简单的方法来缓解酸痛：
　　伸展拉筋
　　进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再紧绷引起疼痛。拉筋可促进血液回流，帮助肌肉缓解酸痛。但要避免进行像举重这类太强烈的运动以免适得其反。
　　按摩放松
　　按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位，若有预算，找专业运动复健师按摩，效果更佳。
　　补充能量
　　运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、花生吐司等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。
　　适度休息
　　大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血或肿胀的状况，在酸痛感消失前应充分休息，斟酌训练量，别再过度练习，休息是为了跑更长远的路。
　　冷热疗法
　　冷热交替法是一种血管的运动，目的是用来促进血液的循环，达到快速清除炎症物质与堆积物、消除肿胀等功用；过程以热、冷、热、冷的模式进行，热敷的温度约为38℃到40℃，温度不能太高，避免烫伤，时间约为4到6分钟。
　　冷敷温度约为10℃到16℃，时间约为1到3分钟，注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间约30分钟。
　　轻度运动
　　身体如果持续感到酸痛，可以先暂缓训练1-2天，接着从踩固定健身车开始，用轻松的步调踩15-30分钟，慢慢回复速度以减少酸痛。当身体准备好了，就用五六成力跑45-70分钟
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
想跑步但难以一个人坚持：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起...

我要回帖

更多关于 缓解锻炼后肌肉酸痛 的文章

 

随机推荐