小腿肌肉一蹦就紧，按下会疼
问题：小腿肌肉一蹦就紧，按下会疼
病情描述：
小腿肌肉按下会疼痛。很久了一年了把，经常运动
患者资料：
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&&主任医师
科室：妇产科
医院：福建人民医院
主治：妇科...
医生回复：
你可能是引发供血不畅的问题，可能是跟关节炎有关系，或者是神经调节的问题引起的，需要做一个检查确定具体的情况
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
&&副主任医师
科室：内科
医院：武警总院
主治：普通常见内科疾病都可...
医生回复：
需要结合临床考虑，如果是外伤，需要排除骨质异常，如果是无外伤，需要排除是否静脉回流问题当然如果是静脉回流问题诱发，也可以看到怒张的静脉，而如果是浮肿无辜出现，排除静脉问题也需要考虑是否肾功能异常，建议你通过医生诊查，明确后才做后期处理
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
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大腿小腿肌肉很紧该怎么办
健康咨询描述：
感觉粗大而且紧实，不松弛&&想减腿上的肉
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擅长: 皮肤疾病
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小腿肌肉很紧， 是什么原因
如题， 每次完， 也就差不多2公里左右吧， 小腿就感觉很疼， 今天停下来摸了一摸发现小腿肌肉跟石头一样的硬的， 慢慢的按摩压腿后才慢慢变好， 然后可以继续跑， 不过跑个1-2公里又这样了， 想问问这是什么原因造成的？
如果你跑得时间不长有可能。但如果你是长时间经常锻炼还是这样就和你跑姿有关系了。另外刚开始赤足跑也会有你说的那种情况，前后多做做拉伸，可以明显缓解。
先热身，再拉伸···
这样会好一点
我刚开始和你的感觉一模一样。跑个1km，小腿长得难受，脚踝根本不能打弯，只能走一会跑一会。
问题在于热身不足，直接开跑。
我在公园跑，一般先慢跑1Km左右，到器械区，做几个引体向上，压压腿，充分热身。
然后打开咕咚运动，开跑。前面2Km慢一点，要放松。后面慢慢加速就可以了。
希望对楼主有帮助。
热身不充分啊，我也是一样的，跑一段时间再热身下就哦了。
谢谢各位的回答， 看来我的确是热身不足， 都是压压腿就开始跑了， 压腿也没好好压
天气冷了，热身很重要
先热身，再拉伸···
这样会好一点
独占猪肉 发表于
嗯，很对！
热身不是很充分，特别是天气冷的时候，大家都不怎么热身或不充分就开始跑了。
我也有这个问题 谢谢各位 我回头也好好热热身
学习了 跑前做些力量其实也是不错的
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by跑步跑大概一千五百米左右是就开始小腿酸痛直到肌肉紧绷成石头一样僵硬
24回复 4976浏览
查了一下，大概有跑步发力方式不对、发力过猛、缺钙。不过我是小腿腹部酸痛。不知道怎么回事？请教了。
@ @ @ @ @ @ @
那要看你是以多少的力去跑1500米，尽全力跑么肯定是会酸痛的。
踝关节 尽量减小上下活动的幅度看看
跑跑更健康 QQ：
打不溜海淘运动店
引用3楼 @ 发表的:
踝关节 尽量减小上下活动的幅度看看
好的，下次我试试
引用4楼 @ 发表的:
好的，下次我试试
主要是发力过后 抬起的时候放松那块的肌肉..不要一直紧张
跑跑更健康 QQ：
打不溜海淘运动店
跑前没做准备活动吧？
就是缺练，没什么，很正常
一，准备活动不够。二，平时跑步太少
不是在健身，就是在去健身的路上
要先做热身运动
然后跑2圈暖身 再拉伸 我跑之前这套时间需要半小时 才开始运动 否则很容易受伤
熊猫爱睡觉
HC 世界篮球 NCAA 群号
肌肉紧绷代表你跑到那 肌肉已经支撑不住你想跑出的速度 建议拉长距离 练肌肉耐力
先做拉伸，至少十分钟再出门，另外你配速多少？跑了多长时间？
引用8楼 @ 发表的:
一，准备活动不够。二，平时跑步太少
应该是这样，毕竟，如果不是全速跑的话，1500距离不算长
引用10楼 @ 发表的:
肌肉紧绷代表你跑到那 肌肉已经支撑不住你想跑出的速度 建议拉长距离 练肌肉耐力
我觉得原因不一定是这个，我的配速是4.30，万米，但我这几次用5左右的配速跑，小腿也会有些硬，我正在找原因。
小心横纹肌溶血
刚跑吧。坚持一段时间就好了。
我也是，我身高177体重207斤，跑500米左右开始小腿发酸
我是跑一段距离，脚踝那酸的不得了
QQ3零6零72陆陆47
最大可能是膝关节超伸了，平时走路站立的时候膝超伸导致小腿肌肉已经很疲劳，跑步过程中膝超伸更让小腿苦不堪言
不说体重和速度谁知道为什么啊，我200斤刚跑时不到一千米就觉得迎面骨都要折了
要先做热身运动
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这种现象已经存在了两周，引得不少村民前去拍照。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　很多MM发现自己的大腿不仅肉多，而且那个肉还松松垮垮的，一动晃个不停，实在是难看。那么，大腿肉松弛该怎么办？
　　众所周知，运动法是最好的能把肉变紧的方法，下面小编教你的几种怎么紧实松弛的大腿肌肉的方法很有收藏价值哦。
　　大腿肉松弛之叩打臀部
　　做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
　　效果：伸展大腿股四头肌。
　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
　　大腿肉松弛之两腿交叉
　　做法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
　　效果：紧实大腿肉，使太粗的大腿变细。
　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。
　　大腿肉松弛之分腿下蹲
　　做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。
　　效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。
　　注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。
　　大腿肉松弛之侧腿绕圈
　　做法：双膝伸直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。
　　效果：锻炼核心腿部肌肉，有效紧实腿部。
　　注意：绕圈时注意腰部安全，不要速度太猛，以免伤到了。
　　大腿肉松弛之交替踏步
　　做法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
　　效果：大腿变瘦，改变腿部松弛状况。
　　注意：做动作时支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　大腿肉松弛之椅子运动
　　做法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。
　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物等。
　　本文由【减肥帮女郎】提供！对减肥、美容知识感兴趣，添加微信公众号：jfb233，学习变美好方法！
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