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刚开始跑步腿疼还要坚持吗 放弃就永远瘦不了
来源：七丽时尚网
刚开始跑步腿疼还要坚持吗？第一次跑步很容易因为身体并不能适应运动，而引发腿痛症状。那腿痛怎么办？第二天是休息还是坚持跑步呢？
刚开始跑步腿疼还要坚持吗
坚持间隔一天跑步一次，一周左右腿疼症状便会消失。如果刚开始跑步腿疼就不跑了，那么下次跑步就还会出现腿疼的情况，这是因为身体适应不了运动导致的，所以要想通过跑步收获健康和好的身材，就需要坚持跑下去。 刚开始跑步为什么腿疼 未受过训练的肌肉进行长时间的活动工作和训练，会使肌肉内的肌纤维和结缔组织受到损伤。
Deries(1966)的研究中也指出，延迟性肌肉酸疼是机械的离心运动拉伸伤害了肌肉里面的肌纤维和弹性结缔组织。这样也会引起初次跑步后腿部疼痛。 刚开始跑步腿疼拉伸缓解
腿后肌伸展
此伸展动作有助于放松紧张的肌肉，缓解刚开始跑步者的腿疼症状，预防腿后肌的伤害。
做法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步后第二天腿疼，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。
做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。跑步时小腿前侧疼?可能是胫骨筋膜炎在作怪_第二人生
跑步时小腿前侧疼?可能是胫骨筋膜炎在作怪
&&&&胫骨筋膜炎发作时的疼痛的感觉在走路的时候会持续但没有跑起来那么明显,说严重不严重有些人甚至可以忍痛继续跑,但是这种不舒服的感觉一定会困扰很多人。它是一种跑步常见的过劳伤(over-use injury),中文叫法有很多版本,比如胫骨筋膜炎,胫前肌肌腱炎,胫腓骨疲劳性骨膜炎,胫骨内侧压力综合症等等。为了方便描述在这里统称胫骨筋膜炎。&&&&这种伤痛并不是因为单一原因引起的,事实上很少有运动损伤是会由于单一原因引起。包括跑步时的地面情况,穿的鞋,活动水平,跑步的速度,和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。在这里主要要和大家介绍的是容易导致胫骨筋膜炎的几点重要原因:&&&&跑步方式的影响:&&&&主要的跑步方式分为前脚掌着地(forefoot strike),足中部着地(midfoot strike)和后脚掌着地(rearfoot strike)三种。首先要声明的是没有哪一种跑步方式是绝对的对或是绝对的错,只有适合不适合。人的结构太复杂根本无法用量化方式来研究出一种方法适合所有人。到底哪种跑步方式是可以最大程度上减少伤病的是无法轻易下定论的,学界也都还在争论。在运动医学领域希望大家不要轻信任何所谓的结果,找到合适自己的方法最重要。&&&&回到正题上,其中前脚掌着地是有可能比较容易患上胫骨筋膜炎的跑步方式,具体原因分为以下几条:&&&&1、前脚掌着地意味着脚跟和地面没有接触,此时对比两种跑步方式,前脚掌着地时的触地反冲力(ground force reaction)是后脚掌着地时的3倍还要多。前后脚掌着地时的触地反冲力的差别在于,前脚掌着地时触地反冲力较大,而后脚掌着地时触地反冲力的速率较快。在后脚掌着地的时候,脚与地面接触的时间(stance time)要长于前脚掌着地时,时间的加长意味着地面接触力峰值(peak normal force)减少,后脚掌着地的跑法在这方面有可能比前脚掌着地更有优势。&&&&2、另一个前脚掌着地会增加患病风险的原因是前脚掌着地时足内翻的现象明显减少。足内翻(在适当的范围内)是一个很重要减少跑步时地面反作用力的人体天生的机制,因为它增加了脚和地面接触的时间。如果一直都是前脚掌着地跑,5公里下来无形当中就比后脚掌着地的人减少了很多脚与地面接触的时间,再加上本身前脚掌着地的反作用力就大,就可见其后果。&&&&3、最后一个前脚掌着地会增加胫骨筋膜炎患病风险的原因是,前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态,而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方,在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。而且,一般有胫骨筋膜炎的患者,都会有小腿酸痛的症状,很难讲不是因为错误的跑步姿势引起的。不足的髋膝运动幅度:&&&&我们知道由胫骨筋膜炎有可能会导致应力性骨折,而加速这个过程的很致命的一个原因就是在跑步过程中髋关节和膝关节的运动幅度(尤其是屈曲)不足。所谓膝关节屈曲就是弯小腿,髋关节屈曲就是提大腿。好比说身体各部位情况完全一样的两个人,跑步时脚蹬踏的力量也完全一样,髋膝屈曲度较小的人受到的来自地面的反冲力就会比较大。有专家表示,用比较大幅度的膝关节屈曲动作来跑步,可有效减少下肢收到的地面垂直作用力,并且教授躯干和头部收到的冲击。&&&&小腿前后肌肉力量悬殊:&&&&大部分人正在进行的包括市面上流行的训练小腿肌肉的教程都是比较关注小腿后方的肌肉,我们觉得跑步能锻炼到的也是小腿后群肌肉,很少有人关注前群肌肉。殊不知我们每迈一步这个勾脚的动作,都是由小腿前群肌肉收缩完成的。有很多人拥有强壮的小腿就觉得自己可以跑得快跳得高,但是大部分人所说的强壮的小腿指的都是小腿后群肌肉。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱,根本经不起像跑步这种频繁勾脚绷脚动作的重复,于是不断拉扯筋膜,产生炎症。如果肌肉力量足够,完全不会拉扯到筋膜,也没有疼痛了。&&&&根据可能的病因分析,跑友们自己可以采取简易的治疗方法缓解伤痛:&&&&在发生症状后停止跑步,立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。&&&&2、牵拉小腿前群/后群肌肉&&&&(1)牵拉胫骨前肌,跑后一次15s,共三次&&&&(2)牵拉小腿后群肌肉,跑后一次15s,共三次&&&&3、锻炼小腿前群肌肉&&&&4、佩带护具&&&&与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套(shin splint brace),它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯,相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上,减少撕扯,减轻疼痛。&&&&5、肌内效贴布&&&&肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡,不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况,也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法,有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。
首先谈到膝盖问题,就要有个概念,从结构上说,大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨,上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨。
膝关节疼痛对于自行车手来说是最常见的下半身问题,根据一项研究发现,65的车手都曾经历过膝关节问题。大多数膝关节疼痛来源于“过度”,就像他们说的那样。你比你能承受范围之外骑得“更长”或“更难”了,使得拉伤了你的结缔组织。
膝盖疼假如频繁不运动,就可以在运动或运动过量后产生膝盖疼。这是运动前没有充分热身,运动后没有活动关节,放松肌肉的关系。假如出如今青少年身上,是正常情况,是“生长痛”,适当减少运动量和补钙后就可以减轻。假如是频繁性的。
注意这个和受风寒或者是缺乏锻炼都有关系,适当多活动,注意保暖,提议舒筋活血胶囊zh lio一段时间观察试试。具体诊疗请必需到y yun在大夫指导下进行,引起腿疼的原因有有许多种,但绝大部分是由某一部分的创伤而引起的。
【大腿骨折，肌肉萎缩，膝盖酸疼怎么办？】病情描述(发病时间、主要症状等)去年11月底我发生车祸，送入医院后确诊为右大腿骨折，做了钢板固定的手术，是将钢板穿入，然后两端膝盖和髋骨附近用钢钉固定，由于断骨处有小部分骨头碎掉。大腿根疼或是髋关节损伤_百度文库
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大腿根疼或是髋关节损伤
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你可能喜欢左腿牵扯着疼痛,问这到底是不是腰间盘突出
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
每次弯腰的时候，左腿牵扯着疼痛，有时候跑步跑的多了，左腿有酸麻肿胀的感觉，迈不开步。有的人说我是腰间盘突出。现在症状有些严重，想问问这到底是不是腰间盘突出，需要怎么治疗。我今年24岁（男，24岁）
赵跃辉医生
你好，受过伤吗？要腰是正中间疼还是两边疼，腿疼痛憋胀吗？
腰没有受过什么大伤，腰现在也没有疼痛感
左腿在运动的时候会疼痛憋涨
赵跃辉医生
多长时间了？做过什么检查吗
感觉有半年了，还没有去检查。我可能是因为是学生经常久坐
赵跃辉医生
有可能是腰椎间盘突出压迫神经所致，建议去医院做个腰椎的核磁共振。
如果真的确诊以后需要手术治疗么？
赵跃辉医生
微信关注医生
擅长：退行性关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、股骨头坏死、腰椎间盘突出症、肌腱炎
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最近跑步膝盖外侧腿筋疼！休息了一星期跑还是疼！跑友有遇到过么？
是这样的的外侧腿筋疼，跑后第二天超级疼。腿根本没办法弯曲，第三天的话就一点都不疼了。这是神马情况啊！ 这还能不能跑了。。。我休息了一段时间跑步还是外侧腿筋疼。然后去医院查了，膝盖什么地方都没问题。。但是跑步还是疼，每次都是跑完和跑完第二天超级疼。第三天一点感觉都没了。这是什么情况啊！！
热身是不是没做充分啊？
热身是不是没做充分啊？
我也是同样的状况，现在跑的距离到3KM左右左膝盖外侧就开始有痛感，然后不敢跑
唯一一次忍痛跑到5KM以后，也是第二天特别疼，但是第三天就好了。没有去检查，现在准备休养一个月左右再从新跑试试
连续两天跑了五公里，第二天到三公里时开始疼，坚持跑完后回家疼得有点厉害。网上查了一下，叫髂胫束综合症 ...
我是连续三天五公里，第三天四公里的时候开始疼。。。一样的啊，髂胫束问题，好好搜搜帖子，锻炼大腿力量，拉伸按摩，先别跑了
我没有像你这样疼痛感，只是外侧筋有明显感觉到而无痛感，看过一些介绍估计是髂胫束摩擦综合征。
很多都遇到过包括我，修养，多踢毽子的动作。
五指鞋跑后没有发过了，不是打广告的
髂胫束摩擦综合征, 我去年也遇到过,原来跑步从来不热身不拉伸, 自从搞了次髂胫束摩擦综合征我就加强了拉伸, 至今没再犯过.
左腿很快好了，右腿多疼了两天。这周一直拉伸、深蹲什么的，准备下周起试跑，一有不适马上停
医院怎么说的，给开什么药了。&&我也是同样情况，已经疼了1个月了 全停了所有运动，还是疼。
髂胫束摩擦综合征，跑姿有偏差，腿部肌肉力量和核心力量逐渐强化后就没事了。
髂胫束！！！
我也是同样的状况，现在跑的距离到3KM左右左膝盖外侧就开始有痛感，然后不敢跑
唯一一次忍痛跑到5KM以后， ...
我还在隔天坚持跑。。。只是速度变的很慢了。。因为隔天一点疼痛感都没了。。。。
髂胫束！！！
果然是髂胫束，我现在的情况是一直腿尽量避免弯曲，一直腿足发力跑。这样子跑45分钟。微弱疼痛感。不知道这样有助于恢复没有。。
我还在隔天坚持跑。。。只是速度变的很慢了。。因为隔天一点疼痛感都没了。。。。
速度慢你后面还疼么？我把速度压倒8分钟/km左右，但是超过3KM还是疼，因为再慢就是走路了，我跑得还没哪些暴走的大妈们走的快···
果然是髂胫束，我现在的情况是一直腿尽量避免弯曲，一直腿足发力跑。这样子跑45分钟。微弱疼痛感。不知道 ...
跑步的腿怎么能避免弯曲呢？
跑步姿势很重要的
努力不受伤， 比较重要
连续两天跑了五公里，第二天到三公里时开始疼，坚持跑完后回家疼得有点厉害。网上查了一下，叫髂胫束综合症。休息了一星期，准备下周再开始跑。
我也这个情况，髂胫束综合症就是跑步膝吧。
貌似休息不管用的，感觉好了，跑个3-5公里就又酸痛了。据说要加强腿部肌肉，希望有好方法。
加强按摩拉伸，泡沫轴滚起来
好像是髂胫束综合征吧。
髂胫束的跑后拉伸，做了没？？？
跑后一定要做拉伸的，坛子里面这方面的内容海了去了，搜索髂胫束，就能找到相关的帖子。
髂胫束，跑者之痛啊
髂胫束有问题了，休息吧！别跑了
休养一段时间 再看吧&&和你说的一样， 9.30跑完之后 就开始 疼，现在已经发展到走路都疼了，所以暂停了一切运动&&专心调养。
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