俯卧撑可以练哪里的肌肉？_教育指南_百度教育攻略
很多男人都有肱二头肌或者胸肌或者三角肌，所以一旦看到男生有肌肉，就会十分花痴啊！很多女孩子都喜欢肌肉型的男人，觉得十分有安全感，同样一个男人如果能练出肌肉来，说明他做事很有毅力，是可靠的人。有很多方法可以练肌肉，如果是俯卧撑的话，可以练哪里的肌肉呢！
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
这些俯卧撑的动作，大家都应该注意要标准，这样才能更有效地练出肌肉来，同样很重要的一点是，运动前一定要热身，防止肌肉拉伤，运动完也要进行伸展动作，只是肌肉受力不均匀，希望每一个人都能练出好身材。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com最近半年总是觉得肩膀肌肉酸痛，明显感觉左手没有力气
最近半年总是觉得肩膀肌肉酸痛，明显感觉左手没有力气，感觉左手比右手短，请高人指点这是咋的了
医生回复（1）
问题分析：根据你提供的情况，这个应该考虑一个是受凉，劳累等情况造成的肩周炎的情况，一个考虑是颈椎问题，压迫神经，造成的功能下降，疼痛的情况意见建议：建议你应该是注意进行体育锻炼，避免受凉，多锻炼右侧上肢，检查一下颈椎CT,以及右肩片子，明确应用，可以应用布洛芬缓释片，通络祛痛膏治疗，按摩，理疗治疗，颈椎问题应用颈复康怎么锻炼左手力量_百度知道
怎么锻炼左手力量
我想学POPING
打篮球.... 控球不如右手好....右手可以把别人晃摔....左手可以把自己晃摔.......怎么个锻炼方法...
我有更好的答案
一个简单实用的方法：把你的左手手掌迅速打开再迅速攥起，如此循环做下去直到没劲了，做完一次休息一下再做，早晚各做三次，你左手的力量会迅速增加的，难以置信！在练得过程中你的手臂肌肉会发酸，请坚持！酸就是你该长劲了！练完后要将手臂肌肉放松好，只有放松好才能长劲！
采纳率：40%
啥？ 能把人晃摔，你先教教我右手把
练习popin里的pop（小臂）
在做事时，能用左手就不用右手
能把人晃摔....，你是哪等人才，速度很快还是控球很好
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如何锻炼左手开发右脑方法是什么
来源：xuexila &责任编辑:小易 &
　　现代早已证实:运动左手可以锻炼,促进左右两个半脑的均衡发展。如何锻炼左手开发右脑呢?本文是小编整理如何锻炼左手开发右脑的资料，仅供参考。
　　如何锻炼左手开发右脑
　　左手动作不是右手动作简单的镜象反映，系统训练有助于提高技能，然而现在有关左手技能训练的书还不多见，这里就介绍一些最常用的左手技能训练的初步知识。 不过有了正确的入门，再经过适当的训练，也能练就出色的左手。
　　左手写字
　　左手写字适用于这样一些人，重度左撇子，用右手写不好字甚至写不了字;一些由于某些原因右手受损而不得不用左手写字的人;老年人和一些有意识练习左手，运动左肢的人。
　　随着社会越来越开放，对人的个性更尊重，也有一些人选择用左手写字，西方这个群体已达相当比例，中国也可能越来越多。
　　左手写字和右手写字有许多不同，左手书法只是改变了持笔的手，字的起笔顺序、段落排布还必须遵守总的原则。汉字的结构和笔顺都是基于右手方便设计的，改用左手写字需要一些特殊的技巧。
　　最困难的当属由于某些原因不得不改用左手写字的右撇子。对于左撇子而言，右手不是惯用手却常是不得不经常使用的手，右撇子用左手写字则是用几乎从来不用的手去完成一项新任务，难度更大。
　　老年人学左手写字，目的多在于修身养性，也的确常有意想不到的效果。不仅可以练左书，也可练反书(从纸的背面看是正字)，虽然没有太大的压力，要把字写好同样要下一番功夫。
　　左手毛笔字写法
　　用左手持毛笔写字的姿势与用右手写毛笔字基本相同。执笔常用&五指执笔法&，把左手五个手指全派上用场，用&按、压、钩、顶、抵&的方法把笔执稳，使手指各司其职。
　　具体的握笔方法是：大拇指的第一书内侧按住笔杆靠身的一方，大拇指处于略水平的横向状态。食指的第一节或与第二节的关节处由外往里压住笔杆。中指紧挨着食指，钩住笔杆。
　　无名指紧挨中指，用第一节指甲根部紧贴着笔杆顶住食指、中指往里压的力。小指抵住无名指的内下侧，帮上一点劲。这样形成五个手指力量均匀围住笔的三个侧面，使笔固定，手心虚空。
　　写小楷多采用枕腕法，执笔的手腕枕靠在桌面上或枕靠在右手背上书写。如果写再大一些的字，就要用悬腕或悬肘法来书写。这时手的活动范围不受限制，自可任意挥洒。
　　写毛笔字以坐姿为主。一则练二三寸大楷字无须站立，坐着写就行了，二则坐着省力又利于凝神聚气，注意力容易集中。正确的坐姿应该是&头正、身直、臂开、足安&。
　　头正，指书写时头要摆正，不可偏侧。身直，指身体要平正、坐直，两肩齐平。当然直立不是要昂首挺胸，而应该肩背放松，自然下沉，身子略向前倾，胸口与桌面保持一拳多的间隔，切忌弯腰驼背，甚至将下巴枕靠在右手背上。
　　臂开，指手臂要往前伸开些，同时两臂的肘关节也要向左右撑开，两边基本匀称。足安，是指两只脚自然的平稳着地，两腿左右略微分开，其位置与肩宽基本相等，肌肉放松。
　　左手持笔，笔杆和纸所形成的角度与用右手写字时右手持笔时的方向和角度都一样。对持笔者而言，笔在持笔者前方，笔杆向右倾15-20度。这个角度很关键，掌握不好很难写出一手好字。
　　为什么要倾斜这个角度呢?因为按汉字的结构和笔顺，是从左上方起笔，从上向下从左向右运笔。保持笔杆向运笔方向稍前倾，笔毛顺行，写字流畅。
　　左手写字时，常不自觉的笔杆向左倾，这虽然符合握笔的自然习惯，但笔毛逆向运行，就会翘起，无法写出好字来。若笔杆与纸完全垂直，又不易表现出毛笔的笔锋来，所以这个角度要掌握好。
　　汉字笔划有时也有由右上向左下运行的，这个角度自然应顺笔而倾，保持笔杆沿运笔方向前倾15-20度。
　　纸的摆放
　　左手写毛笔字的时候，如果将纸的位置倾斜一定角度的话，写起字来比较容易。这时将纸向右倾斜45度是比较合适的，但每个人的习惯不同，稍微改变一点角度也没有什么不可。
　　为什么斜放纸用左手习字就比较容易呢?这同样是为适合汉字的结构、笔顺和汉字的排列。汉字每个字是从左向右排列，每行是从上往下排列。纸摆放倾斜这个角度，左手遮挡视线轻一些，写字者的视野更开阔，运笔更流畅。
　　如果纸与桌子边缘成直角正放的话，写字时就无论如何得一边用右手按住纸一边写字，毛笔的毛也容易变乱。如果用白纸这类薄纸写字的话，纸有时还会扭曲。事实上，人们用右手写字也同样常无意识的将纸向左倾斜一个角度，角度小一些，常在20度以下。
　　左手钢笔字写法
　　钢笔与毛笔不同的是，它有一个硬的圆滑的头而不是软毛的笔尖。持毛笔时，笔基本与纸垂直，略倾一个角度。持钢笔时，笔杆则是顺前臂的方向，笔杆与纸的夹角因人而异，有人持笔这个夹角不到45度，有人接近90度。
　　每个人写钢笔字，日久钢笔尖会磨出一定的偏斜角度，所以人们总是用自己的钢笔最顺手。现在已经有专门的左手用钢笔出售，这种笔预先将笔尖磨出一定角度，适于左手使用。
　　左手写钢笔字的坐姿是，端坐桌前，身体挺直，略前倾，可偏右一些坐，为左边留出更大的空间。持笔方法是，用姆指、食指、中指握笔于距笔尖2-3厘米处，这个距离比右手持笔时略远一点。由于左手持笔写字仍是从左向右运动，握笔处距笔尖稍远些，视线被左手遮挡的少一些。
　　钢笔笔杆顺前臂的方向。左前臂与桌边成45度角。右手也置于桌上，平衡左手，并轻压纸。手在字的下方，不要挡住字。
　　书写纸也同样要斜放。写钢笔字，握笔处距笔尖的距离较写毛笔字时更近，左手遮挡视线更严重。将纸斜放，右倾45度，可有效解决这个问题。每个人有自己的适应角度，可通过实践，找出适合自己的角度。有的人倾角30度就够了，有人几乎让纸躺放。
　　纵向书写钢笔字时，把纸斜放同样是合适的。掌握这些方法，再下点功夫苦练，不愁写不出一手好字来。
　　左手右手操作法
　　时间就是金钱，效率就是财富。竞争激烈的信息时代，高效率是企业和个人都不懈追求的，但追求效率却是一个累计的过程，只有在各个方面都全面提升，才能掌握效率的优势。
　　对于现代办公不可缺少的键盘，同样具有潜力可挖，左手斜键盘的出现告诉你：这就是效率和之间的最佳结合点。
　　我们知道，数字小键盘一般是位于传统键盘右侧，绝大多数人是顺其自然地去用右手操作，自然也就与同时用右手使用鼠标发生冲突。
　　不仅左手是闲的，而且右手在反复多次切换时，不但会造成疲劳，同时也会让人觉得烦躁，一个不合理(对右手握鼠的人)设计。
　　左手键盘的特点在于，将小键盘设置在了左边，反效应就是：在解放右手的同时能专心地操作鼠标，还让左手充分焕发活力，进而开发右脑，增强协调性，操作起来也就更加得心应手。如此完美的&左右开工&，工作效率怎么会低呢?
　　牺牲健康去换取工作效率实在是不得已之选择，既然如此，能在工作的同时尽量减少对健康的伤害又何乐而不为呢?
　　左手键盘项设计完全是根据人体工程学原理而来，在按键位置不变的前提下，将键帽改造成菱形，这样手指在接触键盘后，手腕会因此而维持自然舒适的状态(如上图)，敲击键盘更轻松自如，以此来降低疲劳和RS。
　　当然，对于左手操作和斜键这两大有别于标准键盘的创新特点，需要去适应它，但如果你愿意给自己依次体验新事物的机会，试问：对于键盘操作无比熟练的你，要适应它岂非轻而易举的事?左手键盘，右手鼠标，已经逐渐成为一族的标准手法，并成为办公室当之无愧的最佳搭档。
　　如何使用左手刺激右脑的开发
　　首先，左手写字。
　　左手写字能够有效地帮助左右脑进行沟通，能够使得右脑得到真正的锻炼和开发。
　　其次，左手用剪刀。
　　左手使用剪刀能够使得左手的拇指往下，可以使得右脑真正地运用起来。
　　再次，左手刷牙。
　　用左手刷牙是锻炼右脑的好机会，因为用左手刷牙的时候，右手的就会相应地用力，或者是放在一个位置上，这是帮助左右脑共同开发的。
　　最后，左手吃饭。
　　发现一个人是左撇子最为常见的就是吃饭了，其实，西方人左右手共同开工有利于左右脑的平衡，我们可以锻炼我们双手开动哦，可以联系左右手均可用筷子，然后交替使用。
　　如何使用左手刺激右脑的开发现在大家都清楚了吧，所以，在平时要多多练习哦。《大开发》有利于孩子智力的发育哦。
　　经常用左手可开发右脑是真的吗
　　你是&左倾&还是&右倾&
　　就是你自己的智囊。科学研究证明，大脑分为左半球和右半球。左半球是管人的右边的一切活动的，一般左脑具有语言、概念、数字、分析、逻辑推理等功能;右半球是管人的左边的一切活动的，右脑具有音乐、、空间几何、想像、综合等功能。
　　人的左右半脑是不平衡发展的，统计显示，绝大多数人是左脑发达(其中大约一半的人比较均衡一些)。全球有10%的人是左撇子，即右脑比较发达。而左右脑的发育程度不同，隐含了你的很多特质和天赋的秘密：
　　理解和语言的脑细胞集中在左半球;发挥情感、欣赏艺术的脑细胞集中在右半球。
　　右半脑发达的人在知觉和想像力方面有可能更强一些;而且知觉、空间感和把握全局的能力都有可能更强一些。在各种动作上相对更敏捷一些。
　　右脑最重要的贡献是创造性思维。右脑不拘泥于局部的分析，而是统观全局，以大胆猜测跳跃式地前进，达到直觉的结论。在有些人身上，直觉思维甚至变成一种先知能力，使他们能预知未来的变化，事先做出重大决策。
　　左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑的是高速记忆，左脑记忆是一种&劣根记忆&，右脑记忆则让人惊叹，它有&过目不忘&的本事。
　　处理简单的语言问题时人们左脑相对活跃;左脑发达的人处理事情比较有逻辑、条理。
　　左脑发达在社交场合比较活跃，善于判断各种关系和因果。
　　左脑发达善于统计，方向感强。
　　左脑发达善于组织。
　　左脑发达善于做技术类、的工作(如编程)。
　　男性是根据右脑和左脑各自不同的分工来使用大脑的;相比之下，女性却可以同时使用左脑和右脑。
　　男性和女性大脑的最大区别主要是大脑皮层的构造不同。女性大脑的沟通交流能力特别发达，她们细致、敏感，能够通过察言观色来了解对方的心理，直觉也很灵敏。从构造上看，女性左右脑的脑梁部分粗于男性，因此左右脑可以顺利地同时使用。
　　多数男性方向感天生就比女性强。
　　男性的语言表达能力和理解能力远逊于女性。
　　你开始感了&&&你急于想知道自己是左脑发达还是右脑发达，或者是个&左右为囊&的人，是不是?那么，我们一起来做一下测试题：
本文相关：
- Copyright & 2018 www.xue63.com All Rights Reserved等距锻炼可以不活动肌肉的情况下，增强力量吗？
问题：我是一个女生，刚刚开始健身，但是做力量练习感觉很吃力，有可以不太费力，但是也可以增强力量吗？
有些健身趋势好像认为要想保持体形，你需要疯狂跑跳、精疲力竭或每次锻炼完之后地板上全是汗渍。不过不管你信不信，你可以在不活动肌肉的情况下，提升力量。
这种锻炼叫做等距锻炼，在这些锻炼中，你的肌肉收紧，但没有真正活动。你可以想象一下按压双手成祈祷姿势，使劲儿坚持10秒钟。你会感到胸部和胳膊紧张，不过你的胳膊实际上没有动。这样你就是在完成等距锻炼。做平板支撑可能是另一个你熟悉的例子。你曾经参加过健身房的扶手杆课程吗？当肌肉紧张时，仅仅是保持静止也会很困难。
在这些动作中，肌肉纤维被激活，但是因为肌肉之间有对等的力，所以并没有活动。（可以对比一下举起20斤的哑铃做肱二头肌曲臂，向下时重量的力远比举起时要小得多。）
做等距练习，你可以从跳箱、举重或做无休止仰卧起坐中休息一下。等距运动最好的一点就是减少腰围的尺寸，增加全身力量，甚至降低血压。
此外，你不需要任何器械，而这些练习也充满乐趣！所以你在举重的时候、放松的时候或者在家时，做等距练习休息一下。但是要想获得等距锻炼最大的效果，你需要遵循以下四点：
挤压——真的不错
因为你不是通过动作让肌肉疲劳，你就必须使劲挤压肌肉。关于这一点的学术名词是：最大自主收缩，意味着你要尽可能收紧肌肉群。
等你做等距锻炼时，你不需要每次都尽100%的努力。研究发现当你使出60%至80%的力气，就已经可以受益。如果你每次锻炼前最害怕的就是听到“开启野兽模式”，那这个锻炼很适合你。
当你做等距锻炼的时候，很容易就忘记呼吸。收紧肌肉的同时很容易屏住呼吸，但是一定不要这样。否则你会脸红，吓到室友。
呼吸应该做腹式呼吸，当你吸气的时候深深吸入。你可以试试：用左手大拇指放在腹部，让左手掌放在下腹部。然后将右手放在左手上。闭上眼睛，深呼吸。感到你的手掌上下起伏。吸气时数5下，呼气时数5下。你在做等距锻炼的时候应该这样呼吸。
在等距锻炼中姿势十分重要。你可以听到教练一直在强调正确的姿势，因为错误的姿势会让你受伤。如果你用错误的姿势卧推100磅，很容易让肩膀和或下背部受伤。
在等距锻炼中，你不用推很大的重量，所以不太容易受伤，但是姿势依然很重要。专家发现在做等距锻炼时，角度不同，肌肉力量增长也不同。如果你反复做同一个姿势，不仅看着像个塑像，而且获得的益处也会变少。所以你要改变姿势。例如：当你将手臂弯成90度角，并且收紧，你是在增强肱二头肌的力量。你也可以试着将手臂弯成120度或45度角。
那你是不是应该扔掉跑鞋，或者不做力量练习，仅仅做等距锻炼呢？这是不行的。等距锻炼只是丰富了你的锻炼，让生活更健康、更有能力。
为了实现健康的目的，不同的锻炼应该用来达到不同的目标。例如：要是改善心肺功能，有氧运动比等距锻炼更好。如果你想增加大块肌肉，你就不能只做等距锻炼。逐渐举起较重的重量，是增长大块肌肉的最好的方式。
准备好了吗？下面是7种可以锻炼到全身的最好的等距锻炼。
下身呈弓箭式，双手放在墙上，处于胸部的位置。像墙面倾身并按压。身体弯的越多，越能锻炼到肩膀。身体越直，越能锻炼到胸部。
常见错误：忘记呼吸
锻炼的肌肉：肩部
合掌。（双肘呈直线，指向地面）。按压双掌。使力越大，锻炼效果越强。
常见错误：按压手掌时，双肩抬高，会引起肩部不必要的紧张。
锻炼的肌肉：胸部
高位平板支撑
找到做俯卧撑最高的位置，确定脊柱是直的。尽可能收紧上背部肌肉。
常见错误：在保持动作中臀部过高或过低
锻炼的肌肉：核心、背部
自己掰手腕
将右臂弯成90度。用左手抓住右手。尽可能使劲相互推。你右臂肱二头肌组织你的手臂向下掉，而左手试图往下推。另一侧再重复一遍。
常见错误：肩膀收紧。
锻炼的肌肉：肱二头肌和肱三头肌
靠墙肱三头肌伸展
下身呈弓箭式，拳头在墙上举到与头同高。用肱三头肌推动拳头与墙做对抗。
常见错误：肩膀紧张，没有足够深呼吸
锻炼的肌肉：肱三头肌
前臂平板支撑
摆好前臂平板支撑的姿势。确保脊柱保持笔直。尽量收紧腹部。（一般的人做这个动作都是简单地保持，但你要尽量收紧腹部，让核心受益。）
常见错误：让臀部往下掉或者让臀部过高。你的肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该在一条直线
锻炼的肌肉：腹肌
双脚与肩同宽站立。往下蹲直到臀部与地板平行。不要保持在这个姿势，试着双脚往下推。这样会迫使你的臀部内侧肌肉收紧更多。
常见错误：不要向后坐太多（不要让膝盖超过脚尖）
锻炼的肌肉：臀肌、股四头肌、内收肌
全身等距锻炼
每次做3组以下练习，每个动作集中10秒钟时间。如果你的目标是兼职，那么使用较少力量（最大力量的60%至70%），中间休息时间短一点（20至30秒）。如果你打算做力量练习，增长肌肉，你应该用更多力量（最大力量的80%至90%），每组之间休息更长时间（45至60秒）。
高位平板支撑
自己掰手腕（双侧）
靠墙肱三头肌伸展
前臂平板支撑
你可以把这些作为每次锻炼的结束动作，甚至是早上开始工作之前短暂的全身训练。
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