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睡姿坐姿不对耽误性福 仰卧才是男人正确睡姿
更新时间： 09:01:47　|　文章来源：家庭医生在线
　　性福对于男人来说可谓是人生中至关重要的幸福。不过，生活中一些看似小事都会影响到男性的“性”福，因此，正确的坐姿和睡姿对于男性来说十分重要。　　坐姿不对让你当不了爹　　久坐时，会阴部温度升高，导致睾丸温度过高，影响精子发育和成熟。另一方面，久坐造成男性会阴部及盆底血液回流不畅，会阴部血液瘀滞，进而导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。前列腺长期处于充血状态，易引发前列腺炎，严重者影响生育。　　久坐还可使阴囊受到压迫，静脉回流不畅，睾丸附近的血管变粗，瘀血严重时可导致精索静脉曲张，患者会出现睾丸下坠沉重，下腹部钝痛感。因而，久坐可引起精索静脉曲张或使其加重。　　因此，久坐族可要注意别跟座位黏太久了。大家不烦试试久坐后深蹲。坐40-50分钟后，要起身活动一下，走路或深蹲5分钟再继续工作，这样可以减少对前列腺和阴囊的压迫，避免血液的淤积，同时也可以给会阴部降温。　　不要以为只有坐姿才会影响性福，正确的睡姿也十分重要。　　正确睡姿轻松掌握性福　　错误睡姿一：俯卧　　不少男性会问“趴着睡不好吗？趴着睡能睡得踏实啊！”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统。　　阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。　　错误睡姿二：左侧卧　　由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。　　错误睡姿三：右侧卧　　俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗？的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。　　部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。　　因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要动来动去、扭来扭去。　　最佳睡姿：仰卧　　俯卧不好、侧卧也不好，那么，究竟哪种睡姿对男性才最好呢？其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。　　从入睡开始保持好睡姿　　睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗？答案是肯定的，现在社会工作压力增大，很多年轻人结束了一天繁重的工作，回家倒头便睡，或者很多年轻夫妇，同房之后由于劳累，根本不会在乎什么睡觉的姿势，但实际上，睡觉的姿势对于获得良好的睡眠质量是非常重要的，否则早上醒来没有充沛的经历。而男性的睡觉姿势最关键的就是保护睾丸和精索，不正确的睡觉姿势会压迫睾丸和精索，所以，的确仰卧是最好的睡觉姿势，不仅能避免阴囊的挤压，还能给阴囊更好的散热，促进睾丸的生精功能，有利于生殖器官的血液循环，对性功能也有好处。　　很多人都说睡着了就不自觉变了姿势，但是入睡时就应该首先养成仰卧的姿势，另外睡前保持平静的心情，不要使自己过于刺激或兴奋，晚餐吃得过多或晚餐后吃太多的零食会导致使得睡觉后胃部不适或者腹胀，睡觉过程中也会翻来覆去，因此晚饭和睡前尽量不要吃的太多，也是保持良好睡眠姿势的关键。
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卧推100 公斤后手拿不住勺子，原来腱鞘炎捣鬼！
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一走进健身房,人们总能被阵阵嘶吼声吸引,而这种嘶吼往往来自练力量的健身爱好者。已经有三年健身经验的丁亚民就是其中一位。杠铃、哑铃、平板卧推,这都是他每周的必练项目。平时能卧推100公斤的他,最近却被手腕的疼痛折磨得很难过,疼起来甚至连吃饭的勺子都握不住。
原标题：卧推100 公斤后手拿不住勺子，原来腱鞘炎捣鬼！一走进健身房,人们总能被阵阵嘶吼声吸引,而这种嘶吼往往来自练力量的健身爱好者。已经有三年健身经验的丁亚民就是其中一位。杠铃、哑铃、平板卧推,这都是他每周的必练项目。平时能卧推100公斤的他,最近却被手腕的疼痛折磨得很难过,疼起来甚至连吃饭的勺子都握不住。健身房里练胸肌，手腕练出了腱鞘炎“平均一周要去三次健身房,除了跑步等有氧运动之外,高强度的器械训练是必不可少的。最近一年,感觉想增肌,所以开始做平板卧推来练胸肌。”丁亚民在济南一家建筑公司工作,热爱健身的他是健身房的常客。所谓平板卧推,就是身体在平躺的状态下,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落。平板卧推是训练胸肌的主要方式,卧推架也是使用最频繁的器械。40KG、60KG,直到100KG,丁亚民不断给自己的卧推增加重量。伴随着训练量不断增加,他的手腕开始出现痛感。“一开始没当回事,绑了弹性绷带接着练,后来每次健身回家后都感觉手腕动不动就疼。”刚出现痛感时,丁亚民并没有停止运动,而是一如既往地训练。练了一个月,手腕的疼痛愈加严重。“有一次吃饭时,因为勺子是铁的,我的手腕没劲儿到连勺子都拿不住了。”丁亚民去医院检查,竟然被告知得了腱鞘炎,已经变成慢性劳损,也就是手腕出现了积液。丁亚民只能停止训练,每天用理疗机治疗。像丁亚民一样,在练力量时出现运动损伤,尤其是手腕受伤的人不在少数。济南益高健身教练赵城介绍,除了手腕疼,有些比较严重的,也出现了腱鞘炎。卧推练习中，手腕要保持中立位无论是减脂、塑形,还是增肌,都离不开一定的力量训练。“我们不可能改变骨骼或关节,健身的目的就是增加肌肉量,降低脂肪量。”赵城介绍,很多人通过平板卧推、上下斜板卧推来训练胸肌力量。据了解,练力量主要有固定器械和自由力量器械训练。其中,初学者大多从固定器械练起。练到一定程度后,有些健身爱好者开始尝试自由力量器械训练,也就是常说的哑铃、杠铃和平板卧推。卧推的初始重量是20公斤,但往往大家都喜欢挑战重量。“一味地增加重量,超过了身体的承受范围,很容易造成过劳损伤。”在指导过程中,赵城遇到过很多盲目加重的健身者。在健身房的平板上练卧推的人,几乎都会犯手腕姿势的错误。“按照标准的示范动作,手腕一定保持中立位,不要后倾或前倾,而是竖直立着。”赵城解释,如果手腕前倾,推杆很容易滑落,所以不少人常常下意识地往后倾,一旦往后倾,推杆的重量完全由手腕承受,手腕肯定会损伤。济南市中心医院骨关节及运动损伤科的副主任医师郭舒亚表示,引起手腕疼的原因有很多。在健身房做力量过大的运动,例如举杠铃、平板卧推等都会造成手腕受伤。腱鞘炎是一种劳损性的慢性炎症,症状为腕部或手指麻木、水肿、刺痛,按上去有痛感,关节不活络,弯曲手指握东西感到困难、无力,主要原因是反复活动过多,单一动作频繁。出现手腕痛感，建议立即停止训练从20KG到120KG,不少健身达人喜欢通过加重来增加训练强度。然而,对于身体不稳定的人,赵城建议,不要盲目加重。对于如何正确加重,赵城介绍,如果你推举一个重量能达到8-12次,再考虑加重,而且加重时要循序渐进,1公斤或半公斤累加。如果一个重量你只能推举5次以内,那证明这个重量就是你力量的极限了,不应该再加重。只能推一次的重量就非常危险,建议减重。对于练力量的健身人群,郭舒亚建议,健身运动需量力而行,不同年龄阶段的人群根据自己的身体状况选择适合自己的健身方式。“健身前的准备工作十分重要,比如做一些肌肉力量的拉伸,活动下手腕,另外要十分注意动作的规范性,听从专业健身教练的建议。”而针对已经出现运动损伤和炎症的健身者来说,省千佛山医院骨科主任医师韩建波认为,出现炎症后应及时减少运动量,最好休息一段时间,理疗与药物治疗同时进行,避免疼痛进一步加重。腱鞘炎属于关节出现积液,如果不注意治疗,出现囊肿就很难完全消除了。一旦发现手腕疼,是否立即停止运动?郭舒亚建议应该立即停止训练。手腕如果轻度疼痛就及时休息,根据情况选择热敷或者外敷痛处的方法,如果手腕出现肿胀、疼痛难忍,就需及时到医院就医检查。齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 周国芳 实习生 韩晓婉齐鲁壹点客户端版权稿件，未经许可不得擅自转载，违者将依法追究法律责任。
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48小时点击排行第三方登录：卧推卧距大了，颈后举等动作把握不好就伤肘关节_健美吧_百度贴吧
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卧推卧距大了，颈后举等动作把握不好就伤肘关节
刚刚又伤了，上次伤了胳膊肘休息了五天才敢卧推，结果今天又伤了，，，我的卧距也就是小臂平行状态两边各宽半个拳头膝盖瞎蹲也给蹲伤了 700多出来轻微积液 在吃医生开的
三天40块。哎瞎练 有经验的分享一一下卧推时，深蹲时膝关节的保护我现在又不能卧推了 蹲也只能抱个片平行蹲了。。。。。。
由于法爷和猎爹的输出太...
受伤1个月零1周了，也...
4级可以不过，但是。。 ...
卧槽！这把手炮伤害这么...
之前一直打辅助，不会跟...
别在求助贴水，复制粘贴的很缺德
痛苦的去睡觉了，好心人看到帖子帮帮我 都是自己在家 没有人指导，顶多手机查查。。
哦，好好养伤
科学训练最重要，没人指导千万别上大重量。
有一次深蹲伤了腿，做了磁共振诊断结果膝关节腔轻微积液，现在跑步响 蹲起响 蹬腿响
光左膝 右膝轻点
弄得我现在都不敢练腿了
看深蹲视频 貌似我的动作也没差 请问蹲还有啥注意事项
用那个躺着往斜上方蹬的那个器械可好？
什么东西？
祝你早日康复
卧推窄握，拒绝一切颈后，深蹲切记热身，任何动作都要腰带，后背不要力竭，重量慢慢加！你现在状态停练一个月，再重新从小重量练起来，切记状态好时控制训练热情！
贴吧夺宝，1元成就梦想
不热身就锻炼、我也不说啥了！可是你别盲目增加重量阿！现在好了、你可以享福了！
你存在，我深深的脑海里，我的梦里，我的心里，我的歌声里 ——严
本来体格不错的，盲目训练了吧。耐心点，现在只能好好养伤！
做颈后的动作手肘疼怎么办
你是怎么蹲坑的就怎么深蹲 蹲到底
网上说成龙卧推200公斤深蹲300公斤。硬拉350kg。什么时候成龙这么牛逼了
一般人以为伤的部位体息完就好了。可是经常当他们重新训练的时候又会开始疼。其实受伤部位如果不需手术，没有肿的话，休息三四天后就应该重新锻炼，但是要以一种练的时候不痛的方法来取代原来的方法。这样一边养伤一也恢复更快
向你这种情况应该尽量找不伤肩伤肘的动作，比如哑铃卧推不拳眼相对卧推，而是改成手心相对，这样减少了对肩的压力，如果不习惯改成45度角也可以，颈后推举这动作就不要考虑了，很伤肩，效果也只是那样，没完全好，杠铃推胸也可以暂时不练，肩肘好了再练，像你这种伤都是长期不正确的动作导致劳损，进而引发受伤的
深深的被楼主那不怕苦，不怕累，不怕残疾的健美精神所感动！！！我只能说，
是的 感觉宽卧距肩膀压力好大 于是还是用回了肩宽距离
撸主好的器械呀
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使用签名档&&
保存至快速回贴平板卧推推不起来，怎么办？_百度知道
平板卧推推不起来，怎么办？
　　平板卧推推不起来，可以通过锻炼：　　1、平板杠铃卧推　　平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。　　2、下斜杠铃卧推　　躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。　　3、上斜杠铃卧推　　躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。　　4、反握平板杠铃卧推　　平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。　　5、史密斯机平板卧推　　躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。　　注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。　　6、宽距俯卧撑　　双臂伸直，双手撑地，距离比肩略宽15厘米。双腿伸直，双脚并拢。慢速下放身体，让胸部几乎贴到地面。返回起始姿势，如此重复。　　杠铃练习 有经验的健身者都喜欢杠铃练习，杠铃练习更适合大重量训练。　　注意事项：保持宽握距。比较宽的握距(至少要宽于肩)可以更好地锻炼胸部。
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额，涉及到杠铃和哑铃，我该用什么重量的呢？在没力气做下去的时候减重量还是减每组的次数还是减组数？
提问者评价
谢谢哦，能不能顺便回答下我的追问？
来自团队：
其他3条回答
量上你要选择你一次能推起来的最大重量的60%作为你的每次训练的重量。饮食上要配合高蛋白、低碳水化合物的饮食、低脂肪。一个动作的力量训练一般是4组，组之间的时间间隔30秒到3分钟，要让肌肉有一个恢复期，同一部位的力量训练最好要间隔48小时，每组次数在8~12个。还有。（鸡蛋，那你就每次推36斤。比如你能推起来60斤、鸡肉。我建议你组之间的时间间隔2分钟比较合适
如果你推的起来 但是不能持续那就要从跑步开始 ，你的心血管功能跟不上你肌肉的消耗
真不行，就推杠铃的杆，循序渐进。
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