90斤小伙坚持锻炼运动一年后，变化深深的震撼了我！-百家号
摘要：他原本是一个平凡的丹麦男孩，常混迹于Facebook，上面有很多他的旧照。2012年他15岁，是这个样子的，瘦小的像个十岁的小男孩。（图中最右）当时的他只有45公斤，又瘦又长，所以他决定做一些改变。不
他原本是一个平凡的丹麦男孩，常混迹于Facebook，上面有很多他的旧照。2012年他15岁，是这个样子的，瘦小的像个十岁的小男孩。（图中最右）当时的他只有45公斤，又瘦又长，所以他决定做一些改变。不久他便在Facebook上消失了，很多人都猜测他去了哪里，他干什么去了。第一次做引体向上，显得很很吃力，而且只坚持做了一个就下来了，不过比以前一个也做不了也算是进步了。坚持锻炼一个月后，变化还不是很明显，但是已经可以看出腹肌的轮廓了。无论何时，都不忘记锻炼。就算在商场，乘扶梯的时候也不耽误。当他能够顺利完成引体向上并逐渐加速时，他开始了在户外单杠上的练习，虽然动作依然不够优美、潇洒，但是可以看出他有了很大的进步。当然他不会只做引体向上，同时他还坚持跑步、倒立和单腿深蹲，而且他很勤奋。一年以后，他有出现了，完全换了一个面貌，所有曾经认识他的人都惊讶的目瞪口呆。他加入了全球性的健身俱乐部BarBrothers，用了一年的时间锻炼身体，健身塑形，他成功的给自己换了一副皮囊。而且，他也获得了爱情，就连秀恩爱都这么有难度。现在让我们再看看这个小伙，一年前和一年后的对比。你会相信这是同一个人吗？努力从来不会被辜负，只要你持之以恒，对自己狠一点，想要的都会属于你！本文由 GTD翻译小组核心成员 艾匪 翻译的来自 Lifehack.org 上的
好了好了，最终你还是承认了。自你上次进入体育馆，时间已经过去两个月了。生病、家庭危机、加班、要完成的论文，这些通通都是阻拦你进行体育锻炼的理由。但问题是：究竟怎样才能重新开始体育锻炼？ 一旦养成，体育锻炼就成为一件自然而然的事情。自然而然的去往体育馆，没有什么外力能够阻挡。但是，在放弃这习惯一个月，两个月，也许甚至一年以后，再要重新开始就让我们显得力不从心了。这里有一些小贴士，它们能帮助你在跌到的地方爬起，重新养成体育锻炼的习惯。
不要停止已经养成的习惯 让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。 一旦开始运动就奖励自己 伍迪艾伦（电影导演）曾说：“生命的一半时间在于自我表现。”我要说，在想要养成某个习惯时，90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重，自己能够跑多少圈，自己能够仰卧举重多大的杠铃。 对自己承诺坚持30天 对自己许下这个月天天运动的承诺（哪怕每天只运动20分钟），有了这个承诺，你的习惯就会得到巩固。同时，你也不必在头几个星期天天劳心，犹豫着到底要不要去运动。 找点乐趣 要是在体育锻炼里的得不到乐趣，坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式，所以，如果你觉得举重或者如果仰卧起坐并不适合你，那你就试试其他的吧。许多大型健身中心都提供各式各样的运动项目，总有一种是你喜欢的。 把运动安排在自由时间 不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间，则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。 和朋友一起运动 找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。 在日历上打"×" 我认识的一位朋友有在要运动的日子在日历上打"×"的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了，你可以一目了然。坚持在日历上打X是个自己的好方法。 在付出努力之时得到乐趣 进行体育锻炼后，问问自己哪些部分你喜欢，哪些部分你不喜欢。一般来说，你要继续坚持你喜欢的那部分，避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣，你会更愿意去体育馆的。 把运动当作一种仪式 体育锻炼的要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说，一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定，那你就很难从这一点得到益处了。 减轻压力 有压力时你很可能在工作上什么都做不好。不过，体育锻炼可是一种减轻压力的好方法，它会让你心情变好。所以，下次感到充满压力或疲劳的时候，就试试去参与你喜欢的运动吧。一旦体育锻炼和减轻压力之间建立了联系，你会更容易重新养成体育锻炼的习惯，即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假期。 测量健康值 我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化，体重却不一定会变化，因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过，变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值，都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快的。 先养成习惯，再购买器械 光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养。尽管如此，还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病。可这不能弥补！所以，还是先养成体育运动的习惯，再来购买体育器械。 清除失误 要是你老是不能坚持体育锻炼，就找找原因。你不喜欢运动？你没时间？呆在体育馆里使你感觉不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失误之处，你就改正，向胜利开始迈进。 从小的目标开始 从一开始就打算跑15英里，可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的。否则，你会被残酷的运动量吓跑的。 是为了自己而运动 去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮，就好像做生意只为了赚钱一样。这样，付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因，如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光，那么即使运动成果不怎么显著，你也可能继续坚持体育锻炼的。
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如何能坚持锻炼身体？专家说答案很简单
来源：作者：-责编：望山
如何能持之以恒的锻炼，而不是三天打鱼两天晒网？美国行为心理学家Michelle Segar在其最新的著作《No Sweat（举手之劳）》中谈论了这个问题，她从动机心理学以及向她咨询的客户实例来说明怎样设定与“自己”相关的有意义的目标、动机以及行为可以对我们的终身运动习惯改变之间的联系。Michelle的研究表明，虽然运动可以“改进健康状况”和“减肥”这样的逻辑回报非常确定，也被各种媒体、医疗机构、还有运动品牌的品牌营销部门所鼓吹，这样的目的对于普通人类保持与健康相关的运动行为并没有什么用。诸如预防未来的疾病这样的目的太过抽象，无法与现代人类的惰性以及排的满满的优先级很高的待完成事项相竞争，从而让健康的运动习惯保持下来。大多数为了健康的目的而开始运动的人都会在六个月后终止自己的运动计划。什么样的动机更能让你持续运动？答案很简单：找乐子。好玩才能让你持续运动。
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天天坚持锻炼身体的好处有哪些？
09-03-17 &
不止. 从以下方面足一进行： 一 树立现代健康理论 从人体认识健康的动力 免疫系统的三大功能 健商与健康新概念 健商与健康新概念 定期体验强化一级预防 二 第四医学是增强免疫力的根本 亚健康是免疫力的低下的表现 亚健康是表现及对策古话说药补不如食补，食补不如动补。确实，药尽量别碰，要么将一些药融入食补也比单纯吃药好。比如我虚火上升，我就不会贸然去买清火的药，而是买些猪腿骨（不带肥肉的）或是脊骨或是排骨（它们炖出来的汤油腻度依次递增），配些干海味如墨鱼干或干海蚝，再辅以麦冬等清心的中药先中火后小火炖上（可以用压力锅）半小时，冷却后开锅加上冬瓜再煮熟，调味。吃上两次就好了。类似的清补或微阳补或大补可依据个人体质特性采用之。至于做这些个汤有大量的书可参照。参照之前得明白自己得体质特性，我属于热底人，宜滋阴不适合大补，所以平时要遵循清补的原则，做的汤配的料宜采用清补的，如乌鸡炖花旗渗汤就不能喝得太频繁，枸杞用量不宜多等等。平时多喝汤，天天吃蔬菜水果和奶制品，常吃蘑菇香菇，常吃鱼等等，饮食配合得好本身就能提高或是维持较好的抵抗力。 身体好抵抗力就好，吃好了还要睡好，睡眠充足深入，才可确保身体强健。 其实还有更重要的一点，那就是好心情，说到底是好心态。 好的心态，好的心情，然后才是吃得好睡得好。这跟我篇首强调的一致了吧。我们可以通过各种手段确保身体，而最后的也是最不好确保的就是自己的精神思想。所以要修身养性，但重在养性，也就是说它是高级阶段，最后阶段了。 有些方式手段本身是软硬兼顾的。比如打太极拳。认真打上三五个月，打得就顺了，如果配合静养，静养可以是专心意守某个念想或部位，调控呼吸吐纳，让自身放松安宁，心态极平和。这对身体很有好处，而这种静和太极地动正好结合，随着太极拳运练的深入，慢慢地把呼吸吐纳也结合到打拳上，效果会加倍。而且太极是动静结合的，把你的静寓于动中，会打出意境来，等等了。只有自己亲历才好体会，但是道理就是这样的。象这样的锻炼，练身的同时也修身养性了，很划算的。如果你打太极时很烦躁或是心中有事心不专，你是打不好太极的，这就说明它是适合修身养性的。其实说到这，如果做到这些的话身体想不好都难。最后就是养养你的源头了，就是你的知识性了。你知道得越多，知识面越广，越不容易自以为是；随着你文化修养的提升，你思考理解问题就越不容易盲目，越包容而可以多听进别人的话不容易贬低否定别人，你的思维就越开阔越优化，你的判断和思路也就更优化，少走弯路少犯错，心情就越好，看事物的眼界和角度就越开阔和开明，这样你的心态也就越好。这样，你的思维够开阔，心态豁达，兼容并包，这些促使你能够更好地去思考问题，体味生活，感悟人生，有了这个总的“源头”，你的品德和品性不可能差的，德才兼备也是这个道理。你的品性较好，你的心态才能真的好，才能不惑，才能真正理解很多富含哲理的话，你汲取知识才能最大化。这是个循环，你的“德”越高，这个循环就越良性，效率越高。最后加上富有效率和实用简便的身体锻炼，身体就会很棒，关键是还有一个很棒的大脑，会让身体一直棒下去^_^ 不好意思，思路有点乱，一边看着电视一边打的，但我想我尽力表达了我的看法体会，希望对你有帮助，如果浪费了你的时间，抱歉呵，不过好歹也写了不少啊，有空看看吧 第四医学的超前意识 第四医学的基本内涵 三 讲究卫生 讲究卫生是一种公共道德 科学消毒是有效的预防方法 通风透气至关重要 洗手也要讲科学 四 保持营养平衡 人体七大营养素缺一不可 合理膳食八项原则 食品安全黄金定律 进餐前后的保健 水与饮品的合理摄入 五 保证睡眠质与量 六 坚持适量运动 七 积极调整心态要均衡饮食，肉类食物不要吃太多，因它是酸性食物，吃太多了血液呈酸性，对增强抵抗力无帮助，对身体也是有害的，要多吃蔬菜，水果。要多吃些菇类[香菇 草菇 金针菇 现在市场上有很多菇类的].它最能增强抵抗力，。世界卫生组织评出十大垃圾食品：1、油炸食品；2、腌制类食品；3、加工类肉食品; 4、饼干类食品;5、汽水可乐类食品 ；6、方便面类食品；7、罐头类食品；8、话梅蜜饯类食品 ；9、冷冻甜品类食品；10、烧烤类食品。就不吃少吃。联合国提出六大保健饮品：1绿茶，2红葡萄酒（每日100毫升），3豆浆，4酸奶，5骨头汤，6蘑菇汤。就要多吃。当然还要经常运动，这也很重要，我就是坚持冬泳五六年了，从来没有感冒过。总之要养成合理饮食习惯，戒烟少酒，不熬夜，坚持参加运动，多开窗户，保持室内空气流通。你一定会有健康和百病不侵的身体。 养成良好的生活习惯～ 首先你要注意休息，不然怎么调理也是徒劳！ 健康建议： 1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃，排毒 2.鱼，肉，豆，蛋，奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食～ 3.一星期两次羽毛球（可根据自己喜爱） 4.远离垃圾食品！煎炸食品，碳酸饮料，腌制食品，变质食品（臭豆腐，腐乳之类的），太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品，因为没营养可言。 5.注意休息，尽量不要熬夜. 6.自我平衡～压力，疲劳，情绪低落是可以自我调理的，放轻松才可以迎接下一个挑战。 1、合理营养，纠正小儿的不良饮食习惯（如偏食）。 2、保持饮食卫生，避免过分保暖，小儿要“三分饥，四分寒”。 3、加强锻炼，增加小儿的适应环境的能力，体育锻炼是最经济、最有效的增强小儿抵抗力的方法。
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①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。③运动课程的参与为社交机会之—。④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。⑤有助于消除精神的紧张与压力。⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。运动的好处：在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。不运动的坏处：世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。日常生活的运动机会：·多利用楼梯，少乘电梯。·多争取机会走路，少乘汽车 。·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
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