一位拥有5年锻炼经验的练习者给新人的一些建议——“阿拉伯挤奶法增大增粗背后的秘密
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摘要: 一位拥有5年锻炼经验的练习者给新人的一些建议——“阿拉伯挤奶法增大增粗背后的秘密 ...特别提醒#：如果你对阿拉伯挤奶法感兴趣或者打算了解它，那么请你花出3分钟的时间认真读完这篇文章，你会发现在这将是今生最 ...
一位拥有5年锻炼经验的练习者给新人的一些建议——“阿拉伯挤奶法增大增粗背后的秘密 ...特别提醒#：如果你对阿拉伯挤奶法感兴趣或者打算了解它，那么请你花出3分钟的时间认真读完这篇文章，你会发现在这将是今生最大的收获……&&&&我没有猜错的话，最近你每天都在百度上疯狂的搜索“阿拉伯挤奶法”，因为你想知道答案：这种方法到底靠不靠谱。& &&结果：有人说靠谱，也有人说不靠谱，弄得你也很迷惑……& &&作为一名拥有5年，阿拉伯挤奶法练习经验的健身教练，我想在国内已经没人能比我更有发言权了。接下来，我将会为你一步一步剖析深藏在阿拉伯挤奶法背后的秘密……&来自卢强老师：&&&&我和你一样，在第一次接触到阿拉伯挤奶法时，出于自我保护的本能，对这种方法也很怀疑——毕竟这种方法，我从来都没有听说过，但是出于好奇，我又非常想了解……&&&&在当时在我的潜意识中，觉得阴茎就是天生的，不可能再生长了；增强性能力就必须吃药，动手术……&&&&&所以，当阿拉伯挤奶法出现的时，我的第一反应就是“这种方法是忽悠人，因为它太简单了，不可能有效！”，立马把它拉入黑名单。当时做法却差点就让我失去了一次蜕变的机会。&&&&直到有一次，我正在国外的网站浏览时，再次遇到了JELQ法（其实就是阿拉伯挤奶法），当时我觉得挺新奇的，怎么在国外也有这种方法，看来这种方法不全是忽悠人的。&&&&经过了解，我才知道，这种方法在国外已经非常的流行，而且深受很多国外男子的喜爱，甚至还建有专业的阿拉伯挤奶法培训网站，专门指导新人进行练习。&&&&这让我意识到“这种简单的方法其实不简单”，于是痛下决心，决定必须要搞清楚这种方法。花了200美元加入了他们的培训……也就是这200美元，让我阴茎发生了一次成功的蜕变。&&&&经过两个多月的练习，像他们说的那样，JJ奇迹般的增长了2厘米，由原来的13厘米长到了15厘米，除了兴奋之外，让我不得不感叹这是一种神奇的方法。&&&&后来，我又坚持锻炼了3个月，&阴茎由15厘米增长16厘米，再增长到18厘米。达到18厘米后，我再也没有进行任何的锻炼，毕竟，如何阴茎再长的话，就不好用了……现在依然是18厘米。&&&&我以亲身经历告诉你……&“简单并不代表无效， 没有实践就没有发言权”&&&&作为阿拉伯挤奶法的一名受益者，每当看到有些人在网上讨论“阿拉伯挤奶法没有效果”、“阿拉伯挤奶法有危害”等言论时，都实感痛心……&&&&发表这些言论的，大多数都是没有练习过的人发表的……因为他们认为阿拉伯挤奶法不太可信，它太简单了。如果真的有效，还要医院、药物干嘛。不可否认，这种逻辑的正确性，但是一个没有亲身去锻炼的人，又在何资格来评论呢？& & 我的学员，就是依靠我们教授给他们，简单的阿拉伯挤奶法，成功实现了一次男人的蜕变。&&&&根据我统计的数据来看，1000多名学员，90%以上的人都会在锻炼40天后，阴茎增长了1厘米左右；锻炼90天后，普遍会增长2至3厘米，性生活时间也基本能够保持在20分钟到40分钟左右。&&&&这样阴茎长度和性交时间水平不是很高，但是我觉得对于大多数人来说，已经满足了。可惜多数的中国男人仍是“床上无能手”、“仍在用小号避孕套”……&&&& 虽然，阿拉伯挤奶法练习要花掉你的一点时间，但是相对于“高效”、“快速”的药物、手术来说，你不用冒着“葬送终身性福”的风险。阿拉伯挤奶法只要在合理的练习范围内，不会给你的身体带来任何的副作用，除非你一开始就严重过度训练（凡事都有个度，过了这个度就会带来副作用）。&&&&当然，你也可以继续选择安于现状，继续穿戴着“小号避孕套”，做“床上无能手”。但我想你绝对是一个渴望超强性能力的人，而且你已经迈出了第一步，不然你不会来到这个网页……&“简单并不代表你就能学会，&阿拉伯挤奶法简单背后仍有不为人知的秘密”&&&& 有些朋友在看完一些视频教程之后，感觉自己已经“掌握”了这种方法。然后在一股热劲的冲击下，就急性开始练习……最后，大部分人都会以失败告终。&&&&锻炼方法、锻炼计划、锻炼细节中任何一个掌握不好，都有可能直接影响锻炼效果。然而，很多人，特别是新手朋友，都掌握不好……&&&&&当然，这些你都可以自己去摸索，但会通常会花掉数月的时间，甚至有些关键细节你一生都无法想到……&&&&&同时你也会遇到下面的问题：1、由于没有锻炼经验，很难掌握最准确的锻炼方法，导致从一开始就走错了方向；&&&&& 虽然网上有很多视频资料，你可以跟着一步一步进行练习。但这些资料往往缺乏最基本的讲解。这些资料的局限性就决定你只能跟着做，而你并不知道每个动作的力度怎么去掌握，你只能根据自己的感觉去走……2、容易盲目锻炼，不知道如何制定出符合自身的锻炼安排，或是锻炼过度，或是锻炼不到位，容易走弯路，效果不明显；3、在锻炼过程中遇到问题或者瓶颈时，无人指导，容易放弃锻炼，前功尽弃。&&&&& 你在锻炼的过程中，难免会遇到一些问题。如果这些没有及时被解决，就会容易失去锻炼的信心……&&&& 锻炼一段时间之后，你会遇到了瓶颈，无法跨越……&&&&并不是所有的人都要解决这些问题，这里有一条讯速让你入门阿拉伯挤奶法捷径——让有锻炼经验的人手把手教你。&&&& 你只要找到有锻炼经验的人，以上的问题，你都不用考虑，你可以直接的进行锻炼……当然，你可能要为此支付一定的指导费用，毕竟天下没有免费的午餐。&&&& 在现实生活中，要想找到有练习阿拉伯挤法经验的人，几乎是不可能的事情。但是在当今发达的网络时代，你可以轻易的找到志同道合的人，这些当中就不乏阿拉伯挤奶法高手。
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分解减肥运动模式，破除“天天运动也瘦不下去”的魔咒。谁都盼着减肥成功的那一天。可是你知道吗，仅仅是努力运动，如果没讲究策略的话，你望穿秋水的那一天恐怕离你越来越远哦！今天来分享一些运动减肥常识，让你体重直线下滑的那一天会来得更快一些！
1）每周运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天，每天30-60分钟有氧与肌力交替。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！
例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。
2）早上运动减肥更有效
同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4.5公里的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！
安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！
3）让运动强度达到有氧标准
有氧减脂至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。
4）交叉训练Cross Training
交叉训练快速燃脂减肥事半功倍多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。近年很流行的交叉训练Cross Training将力量和有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！
同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操＞5分钟踏步机+1分钟哑铃操。
5）节食瘦身代谢下降更难瘦
节食摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。
更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效，摄取极低卡饮食，又加上大量运动。
6）成功减肥后维持每周3天运动
运动是减肥最有效又最持久的方法，长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是将运动变成你日常生活的一部份。
达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高閤！此时你应该已经充分体会到持续地运动让你变得更快乐、更健康！你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。
7）开始运动头2周别量体重
你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！ 因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到，虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！
8）有氧运动才能有效燃脂
有氧运动是医界和健身界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？只要是全身性、可以持续性动作的，比如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。
减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
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实德不完美演绎完美送别 坚持锻炼新人效果不佳
　　0：3，这是昨天实德与舜天一战的最后比分，安贞焕退场后，实德队的场上表现没有任何改观，反倒被对手抓住机会，又打进两球。这样的结果，确实让人难以接受，只不过，昨天球迷们的注意力全都放在了安贞焕身上，对于保级成功后遭遇到的惨败，反倒无人关注。
　　完美中的不完美
　　李学鹏、詹姆斯有伤，张耀坤停赛，再加上要利用最后阶段的比赛锻炼替补门将张翀，实德队的首发阵容，肯定要发生比较大的变化。有些出人意料的是，文加达将马丁和阿德里亚诺同时放到了替补席上。自他上任以来，安贞焕第一次首发，带领的就是一个全华班的阵容。毫无疑问，本身就不算强的实德阵容，又进一步自我削减了。从锻炼新人的角度来讲，这么做并无不可，但即便是在主场，想要指望这样一套阵容发挥出太高的水准，也不现实。比赛进程验证了这一点，全场比赛中，实德队没有创造出几次有威胁的机会。相比之下，舜天队的外援表现则很突出。让实德队有些无法接受的只是0：3这个让人尴尬的比分，至于胜负，他们输得无话可说。这使安贞焕的完美告别打了几分折扣，尽管，每个人都希望他能够再被评为本场最佳，以更加完美的方式告别中超，但根据比赛内容，最佳称号只能交给客队球员。舜天外援纳达拉赫梅开二度，因此获得这一奖项。文加达无话可说
　　“在主场0：3输掉了比赛，我没有话说。祝贺客队取得了胜利。 ”这一结果让文加达感到非常郁闷，他甚至将昨天这场比赛评定为本赛季实德队最差比赛之一。“感谢有这么多球迷到场来为我们加油助威，我们也很想赢下比赛，但这就是足球。 ”刚刚保级成功的球队，换下多名主力迎战排名靠前的球队，输球本来就不是什么意外，既然要锻炼新人，就无法过于计较结果。只不过，实德队新人的表现确实让人有些失望。文加达倒是遵从他的一贯做法，坚决不对具体哪个人做出点评，“我不能说年轻队员的表现是好还是坏，我是对全队的表现感到不满意。当然，输球的责任主要要由我来承担，我们在这场比赛中的表现，和上一场完全不能相比。 ”但可以看出，明年如果不能引进更多高水平内外援，实德队的处境不会比今年好多少。
　　高级记者隋海涛
(责任编辑：柴森森)
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