本人胖子去健身房健身想瘦身每天怎么锻炼北京比较好的健身房，锻炼什么器材每次多久多少组？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-23 11:59 标签： 健身房瘦身计划
求最佳锻炼身体《肌肉》时间、以及常用的锻炼方式以及器材。_百度知道
求最佳锻炼身体《肌肉》时间、以及常用的锻炼方式以及器材。
况且条件不允许不能去健身房。要求列个时间表、满意追加求最佳锻炼身体《肌肉》时间。伏撑。悬赏分很高喔、比如仰卧起坐。比如哑铃。什么运动能有什么效果。要常见的运动以及健身器械。来个健身达人吧、胸肌、每天都能做、平时工作忙。能锻炼腹肌。每个时间段做什么运动、臂肌。做多久或者做多少、以及常用的锻炼方式以及器材
以免再买。最后贵在坚持，所以只能在家里自己练，希望对你有所帮助。我现在已经觉得自己明显瘦了很多，上臂臂围会显著增加，上背斜肌，做几组俯卧撑和仰卧起坐，每组的数量由多到少，六下午4点到晚上9点，按自己的力竭上限来完成。要点是每个动作做到位，碳水化合物，30kg，只需挑个有空的时间，这是进行身体锻炼的前提，不能靠借力。哑铃训练在自己家里就能进行。健身首先是要把营养搭配均衡。建议一次性买重点的，几个月前开始锻炼的，我是上班族，每组间隔不超过90秒。我相信坚持几个月，四，做慢点都可以，我的训练时间定每周一，不然训练超过负荷：侧平举，每组间隔不超过90秒你好。在饮食能保证的前提下，前平举。这几个动作针对的是三角肌，肱二肱三头肌，而胸肌和腹肌。我有教程，一组8到15个。每种做四组。楼主自己百度动作，分2到4组，或者HI我，可以买哑铃在家里锻炼，蛋白质和脂肪，蛋都不能缺少，五，哑铃推举和哑铃弯举四种。因此主食（碳水化合物），另外新手做好以上四个动作就够了。按我的经验，肉类，在打算买蛋白粉来保持肌肉了，第三组10个，第四组8个。要做的动作有，大概一个月加一次重吧，上胸肌。肌肉会越练越少，二，哑铃先从最小重量开始，我完全按自己的平时锻炼的顺序来写，第二组做12个，人体三大必不可少物质是，就是第一组15个
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适度科学锻炼，合理调整饮食。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候...
你留个邮箱，我把我的发给你
或 百度文摘注意饮食
网上搜 很多说明的
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出门在外也不愁去健身房怎么锻炼可以增长肌肉？步骤。先练什么，后练什么。_百度知道
去健身房怎么锻炼可以增长肌肉？步骤。先练什么，后练什么。
..虽说我没什么专业语言和技巧但是只要坚持3个月身上没肌肉把我杀了在说.多跳绳练全身协调还有找两个点....！而且别天天练最轻的器材..这样才能做到真正的效果...真的很快就见效了.速度的练法.慢慢的加重量..必须加重量.别怕累一定要坚持哦..要是没练肌肉以前刚开始练肌肉的第一个月和第二个月是长得最快的.前提必须每天练1小时一个月至少练24天吧...每样练2-3组..没必要去先练什么后练什么....速度就是敏捷.他们上面说得太难懂了.我就是健身4个月的....用全速来回跑去触摸..刚开始去什么都练别放过一个器材
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每天3-4组，每组10-15个，不要盲目的追求重量和数目一定要在专业教练的指导下，做任何的器械都要找个适合自己的重量，坚持练
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 减脂者运动之后可做仰...
力量训练前先热身，这是让关节分泌出大量润滑液使我们在运动中减少关节摩擦造成损伤，然后由轻到重再由重到轻的增减阻力，这被称为金字塔训练方法，可以运用与任何肌肉训练，经过本人实验证明效果不错，你也可以试试，力量训练结束后一定要跑步5到10分钟放松一下，
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
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出门在外也不愁去健身房减肥半年能减多少斤_百度知道
去健身房减肥半年能减多少斤
我是1992年8月出生的！就今年动手术吃饱睡。现在积分最多只能给100所以我打100分。。胖了10几20斤个子也长高点。刚测的。我现在去健身房2千快钱搞一年的卡我现在不穿鞋子1米178。。我会在悬赏100分的。体重170斤。。谁的回答最好最详细最清楚最能帮我。我想问现在怎么在半年减瘦下来。拜托认真回答。我想问半年多点时间能减掉多少斤！所以这个答案是200分.5.最近好像又长了
所以可以天天去健身房。。我就1000分全给答案好的。！我是男生！500分把。我是男生！ 我是男的啊！有几个答案不错没有好的答案我就考虑给他们其中一个分了。。我是不会用的我是男生还有就是我现在休学了就是时间多。那些决食吃减肥药的答案就别说了。。。。谁的答案好我可以提高悬赏总共大概500到1000分。有更好的1000分 我主要就是肚子上肉太多了还有脸上
提问者采纳
也不要拼命这样会拉伤肌肉要慢慢来提高心肺功能在曾加运动量虽然慢慢来很急但可以保证你不会曾重了现在开始去健身房半年算的话只要你坚持绝对能瘦下来。重要的就是不要急慢慢的来这样就不反弹。6到9月份是最热的时候也是减肥最快的时候你现在一直坚持一定可以瘦下来的重要是坚持你交那么多钱应该是个正规好地方肯定教练给计划的。
提问者评价
话虽然不多但都是精华。计划表是有的每天都有教练的.!
采纳率100%
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我以前搞运动的想要减肥不用非得去健身房，如果你想运动减肥的话给我离线留言吧，有本多办法，健身房主要是锻炼肌肉的地方。想要减肥有很多办法，只是看你能不能坚持了
具体减多少不好讲，要看你练的具体情况。给你推荐一份计划：
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，应以中、大运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3-5次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活...
去健身房，体重不会减少很多，去掉的脂肪会被肌肉所取代，锻炼半年，以你的身高来说会到150-160斤左右吧
去健身俱乐部以后 都会有一个专业的体侧 脂肪含量
心肺功能 柔韧性 肌肉耐力等等。。 知道了你的实际的情况以后 以及你自己的目标体重以后 才好做解答吧。。。
这个得看个人的体质。我去健身房3个月，减了7斤。有针对性的减肥你还得咨询健身教练，正规的健身房都有一个免费的体质测试，什么脂肪含量啊，拉力这些，然后通常也会给新会员制定一个大致健身计划的。
一个星期跑5天。每天40分钟以上变速跑，这样跑可以使你减下来的肉紧绷不会松弛。。。1分钟极限2分钟匀速2分钟走 这样循环。器械也要多练。
半年多点时间一般可以减掉6-8公斤
我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
1:心肺功能训练计划:
每周4-5次,每次40-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
坚持跑步，时速9公里/小时
左右，每次40分钟，每周跑5天。再咨询健身教练，进行适当的器械锻炼（有针对性的身体各个部分）总之一句话，贵在坚持。只要坚持下去，几个月就会有效果了。还有就是饮食要注意控制，“早吃好，午吃饱，晚吃少”+合理的作息时间。
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