练手臂力量，做俯卧撑效果好，还是练哑铃好 - 运动保健 中羽在线社区
后使用快捷导航没有帐号？
只需一步，快速开始
查看: 3843|回复: 9
练手臂力量，做俯卧撑效果好，还是练哑铃好
微信扫一扫，分享朋友圈
业余选手, 积分 398, 距离下一级还需 102 积分
-5.jpg (63.5 KB, 下载次数: 0)
15:42 上传
专业高手, 积分 1709, 距离下一级还需 291 积分
两个都练，花不了多少时间，平板支撑也要练，核心力量
业余选手, 积分 257, 距离下一级还需 243 积分
我更喜欢俯卧撑，因为可以锻炼到核心肌群，单纯练力量的话肯定哑铃效果好，因为重量可以调节，花样更多！
省队高手, 积分 3494, 距离下一级还需 506 积分
我平常两个都做。。你可以再加一个重画8字。然后+静蹲，这样上下都能锻炼，
专业高手, 积分 1301, 距离下一级还需 699 积分
天暖和了，可以健身了，哑铃、俯卧撑、跑步、跳绳、静蹲。
业余选手, 积分 231, 距离下一级还需 269 积分
朋友说俯卧撑效果好，我就直接练羽毛球拍加拍套挥拍。
业余选手, 积分 252, 距离下一级还需 248 积分
我是周一周三周五，3天2个都练的。打球还是还是感觉脚步不到位，杀球击球点不对，这样再足的力量都不行
国家健将, 积分 9960, 距离下一级还需 40 积分
手臂的话肯定是哑铃要好
入门选手, 积分 582, 距离下一级还需 -562 积分
手臂当然是哑铃，俯卧撑更多的是胸肩部分核心。你买对可调节重量的哑铃吧。手臂肩膀胸背腿都能用到，比单纯俯卧撑好10倍。
省队选手, 积分 2291, 距离下一级还需 709 积分
手臂的话哑铃吧 俯卧撑也可以 。
社区公告 /1
2017年苏迪曼杯05月21日-28日直播：使用中羽在线APP通知，随时接收比赛直播推送！
Powered by如果我每天坚持做俯卧撑，扎马，跳绳，等一些身体锻炼，这样，我的身体会有力气吗？我的身体上的肌肉组织会增大吗？会像一些动作或者一些健身明星一样有很大的肌肉块吗？
只是做运动的话效果是有但不会很明显.
要明显的效果需在锻炼的同时进行营养补充.
身体制造肌肉骨头是需要材料的,补充了营养,你动哪里营养就去哪里.
你看见的明星有很大肌肉原理是他们的胶原蛋白连结得非常紧密.这样的肌肉看上去很有美感.
胶原蛋白是有蛋白质和维生素C合成的,要蛋白质得到充分利用必须有足够的维生素B族,再加上钙镁综合片,这样身体的材料就充足了,加上你的锻炼效果就会非常明显了.
其他答案（共1个回答）
明星那样的身体肌肉我觉得不太可能些，因为他们是专业的，你只是偶尔的，但是你也不要太相信我的话，只能把我的话当做参考啊，我只是说出我的想法来？
那就继续找，直到找到为止，如果找不到，那你也只能认了，因为这是命中注定，你该孤单一辈子。但相信你一定会找到的，因为即使你找不到，人家也会来找你，总有一个人，会来...
如果你不写完作业就不能出去玩，但是要是你能提前写完，妈妈就带你去游乐园
这要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果。每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果你每天坚持的...
我看过报道说，晚上10PM-2AM 是长高的时间，在这时段里， 一定要躺在床上休息，才能长高，所以年轻人千万不要熬夜。
没结果，这样的一个男人是不会对你好的，令可要一个他爱你多过你爱他的人，还是放弃吧！
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区||做俯卧撑练肌肉吗
做俯卧撑练肌肉吗
以我的标准 你太瘦了 但这都体力不支 显然人虚了点 俯卧撑是很普遍的综合运动 能锻炼到大量肌肉 作为体能提高是没问题的 但反过来也意味着杂而不精 对目标肌肉刺激不会到位 能出小胸肌 大块的别想了 (这还得是体脂低 否则线条都没有) 该器械就得器械 仰
做俯卧撑可以锻炼肌肉和雕塑胸肌，提高自己的肺活量。以及锻炼关节的柔韧程度，还包括良好的耐力。
病情分析：俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行指导意见：俯卧撑主要锻炼胸饥臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
做仰卧起坐.每天做5组 每组12个.坚持半个月.后面在慢慢往上加（5组不变 只是数量上增加）.俯卧撑对于减肥没用的.可以忽略掉.要是想更好的减肥可以长跑.每天跑1个小时（慢走 慢跑.快跑.再慢走.慢跑.快跑.就这样循环1个小时）.必须要坚持一个小时
你要分组做~ 举哑铃20次后在连续做20个俯卧撑 再休息下 1 ，2分钟即可 ，然后再做~这样坚持天天练就有效果了 如果你喜欢打篮球的话 那就更好了 这样全身都得到了锻炼~
循序渐进的做 以3天为一个周期 锻炼3天 休息1天 俯卧撑练的是小肌肉群 小肌肉群的休息周期为1天 开始1个月可以30个 完了下个月40个 50个... 每次50个 就差不多了 哑铃也可以 但是要注意姿势 在网上下个图解什么的 要不肌肉容易拉伤 去体
标准的俯卧撑是不能练出背部肌肉的，背部肌肉的话去练引体向上
练习俯卧撑绝对不会把手臂练小的，放心。 你说的这个手臂肌肉比较笼统，是前臂还是上臂？ 一般的说，宽距俯卧撑（两手距离超过肩膀较多），主要发展肱三头饥肩三角肌和胸大肌；窄距俯卧撑主要发展肱三头饥肩三角肌和前锯迹这些都是对上臂帮助比较大的练习方法。
倒立做没多大的用处！但是可以练手上的肌肉！练胸肌建议拉哑铃，或者去健身房，那样练的快！
俯卧撑两天做一次，或者3天做一次，因为肌肉需要时间生长。如果疼就多休息一天。
1.一只手酸痛，另一只手不酸痛说明你酸痛那只手力量不足，需要加强。 2.酸痛分为很多建议你先弄清楚，是肌肉酸痛，还是骨骼酸痛？别让自己受伤。 3.练肌肉不是看你是否练到酸痛。而是你练的时候有没有泵感，泵感持续时间长短，一般最多不超过5分钟。练到酸痛，
俯卧撑可以练胸肌和上臂三头肌,但短期效果不行,要坚持 仰卧起坐的标准姿势不好说,我的做法是: 是双手贴耳(不是抱头),双腿弯曲,上身起来不要碰膝,停1-2秒,下落头肩不要碰地,停1秒. 因为我是以刺激肌肉为主,不追求数量,所以每个环节都有停顿,做20
哈哈，我也是，有十过月没运动了。昨天在家做两组二十个的俯卧撑，当时肌肉就有点感觉了，想再做两个，一做压下去就起不来了；今天试做了几个，有点肌肉酸痛，但是能够坚持；但是不能做了，要等到不酸痛后再做。 以下是网上找的资料，看后会有帮助。 肌肉酸痛：急性酸
持久性倒是可以说，你说的正常人是哪个阶层的正常人，这个太通了，一般的话还真不好说，再者热身与不热身有很大区别的
可以，做俯卧撑不是单一的运动胸肌，他根据手掌撑的位置有不同的锻炼效果。还有上臂与肩膀的角度的不同能达到不同的效果!我们一般的俯卧撑是上臂与肩膀平行，如果上臂夹紧做的话可以锻炼到三头肌，如果手掌方的位置与脚尖越近强度越大，同时对锻炼人胸肌下束有很大的帮
可以，很好的想法。但做抬举运动会更好。
有必要，腹肌的结构和其它肌肉群是不一样的，是可以每天练的！
哈哈，不对。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到6
我有过、突然锻炼就这样、当时教练让继续、有条件就喝蛋白粉、再配点鸡蛋白、疼会有好几天、豆浆、一直锻炼下去就会有效果长期不锻炼
我是个运动员 我们训练的时候 都是分组做的 哑铃一般是对胳膊局部的肌肉有锻炼作用 俯卧撑多胳膊与胸肌都有锻炼作用 可以尝试都做做 没什么坏处 但是要坚持
早晨起床，热身后，分三组做第一组和第三组相对少点，中间一组多点。 中午饭前做，个人觉得一组就行关键是保持肌肉紧绷的状态。 下午四到六点是健身黄金时间段。可以每组少点但是多做几组。 第一个月跟第二个月会突飞猛进，第三个月就是保持了。 还有这种身高体重比
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑
我在健身房锻炼 一个月就出形了 但是只有型 不明显 肌肉也不大 仅仅有点轮廓 如果你不在健身房的话 就买一对哑铃吧 10公斤的 平躺卧推 8~12个一组 3~4组 每组之间的休息时间不能超过一分钟 上斜卧推 8~12个一组 3~4组 每组之间的休息时
肌肉修复需要时间。一开始是这样的，身体排出代谢物的速度很慢，差不多一个礼拜才能恢复。第二次练习可能3天就恢复了。随着肌肉的强化，其调动能量的能力和排出代谢物的能力都大幅上升，专业健身的高强度锻炼以后第二天一点感觉都没有。
要是不依靠器械的话 俯卧撑可以说是比较好的方法了 不受设备和空间的限制 一点地方也可以锻炼 而且不止是锻炼胸肌 上半身的肌肉基本都可以锻炼到
休不休息都可以，因为俯卧撑是一种最基本强度的力量训练，不会对一般人的肌肉造成什么损伤。不过你的训练方法很成问题，每组超过极限是练不出饱满的肌肉的，只会使你的肌肉线条更加清晰，建议每组最多只做15个，多组
这个不能心急，理论上无论你每天做多少都需要至少两个月的时间。而且不会像你想象中的那样跟练习健美是的。 我的建议是你每组20个，每天5组，但一定要保证其中3组是连在一起做的，两个星期左右你会习惯这样的运动，大概8周的时候你就可以看到明显的变化，那时候穿
没有影响！ 俯卧撑锻炼的部位主要是胸部，其次是肩部的三角肌和上臂的肱三头肌，总的来说，对整个上体都有塑形作用。可以放心大胆的做，每次做可以分4-5组，每组20个，每组间隔60-90秒。高级阶段可以增加每组的次数。俯卧撑还有多种花样做法，比如窄距俯卧撑
姿势不对，你可以在做俯卧撑时试着把双手打开超过肩部，做宽距俯卧撑看看。
下午3，4点的时候。俯卧撑就算长肌肉，练到的也就是三头跟胸迹
蛮高的！ 俯卧撑不会影响身高，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 持久就行
肌肉需要48小时的休息，这是正确的！ 但是，你要减肥的话，就不需要休息48小时了~~~
有，俯卧撑训练的是胸饥三头饥三角肌和小臂肌肉。如果你想要练得看起来比较明显的话，吃得结实点才是关键，在此基础上训练会更有效果。祝你成功，望采纳。
一：俯卧撑进阶力量最差的新手，可能连一个标准的肩宽俯卧撑都做不来，可以进行以下训练，慢慢进阶。第一步：上斜俯卧撑（半米高度）+仰姿反屈伸（图片自寻，本人没有条件配图）如果以上两个能完成一次性15个，那完全可以进阶了。第二步：肩宽距的标准俯卧撑（可以完
胸肌,速度不要太快,比如说三头肌肉,练了一段时间可以用拳头做! 一次做8下,做的时候,腹肌. 其他没什么好说的,但是最主要的是锻炼胸肌. 它是一个综合的锻炼俯卧撑会锻炼到手臂的肌肉! 下去的时候慢一点!这个依照自己个人力量所绝对的,做4到6次. 注意
感觉俯卧撑做不来 就拿一个桶装水 自己能练多重就加多少水 慢慢来
最重要的是坚持 一天100个以上 祝你早日练好 望采纳谢谢
楼上都不对 力量训练最好是同一部位48小时练一次 过于频繁效果不如有休息的好
做运动是对身体有益的，做运动可以促进新成代谢，排出体内毒素，可以增强心肺功能，对身体很有益的，所以做俯卧撑是不会影响发育和成长的。
偶尔做做是没有多大用的兄弟，因为你的运动量明显就不够。 想要减下去的话，建议你俯卧撑每天都要做，至少每次20个，3组， 间隔半分钟。还要做引体向上，每次15个，3到5组，间隔半分钟。 一个月左右你再看看你的手臂。
1234567891011121314151617181920