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硬拉时使用加重链条，提升爆发力及速度 当硬拉时使用加重链条时可以改善爆发力及变的更快。研究显示，硬拉可以被作为弹震式下肢的训练，并且，加入加重链条的元...
在健身房里如何强化你的小腿。其实小腿肌不算太难锻炼，大家试试以下两个小腿锻炼计划，每星期各做一次，一个月后就有成效！ 杠铃提踵 4组 每组力竭 器械提踵4...
N绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的N绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险...
什么才算是好的身形？就是拥又大又胀的二头肌吗？还是令人尖叫的6块腹肌？也许是又阔又厚的背阔肌？以上答案全错，真正的美好身形最着重两个字：对称！一个对称的身形是身体所有的肌肉都合乎比例，没有一组肌肉是特别大或特别...
弹跳力广泛的运用到各种体育锻炼重量，如篮球，足球，排球等。弹跳力是取决于你的重量及大腿肌肉群的强度，要跳得高首先不能过重吧，其次还要勤加锻练大腿肌肉。以下介绍的四个腿部练习能帮你提升弹跳力，虽然训练时很辛苦，但这是值得的，因为大腿强壮可以...
腿部锻炼健身卡片 加肌肉网微信：jirou5 回复： 腿部 有更多内容 腿部锻炼为什么重要 研究表明，没有其他动作比腿部动作比如深蹲和硬拉更有助于生长激素和睾丸酮 的生成。 生长激素主要用来促进机体生成代谢和蛋白质合成，同时会促进脂肪分解。而睾丸酮主要...
布兰奇沃伦腿部锻炼计划 腿屈伸 3*100 颈前深蹲 3*15 （双脚采用相扑深蹲距离站姿） 腿举 3*20，15,15 （双脚距离与肩同宽）...
四种硬拉的方式 硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉：臀大肌及腿后侧肌群，也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的肌肉都帮你照顾到。正确地进行硬拉动作，也有助强化你现实世界的动作模式(举例：提重物)，让你背部受到保护。透过...
一、运动强度 运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。实践证明，在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。 1.90%以上的强度，试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主、虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。长期进行超强度训练容易...
腿部肌肉常用训练动作
看图学习详细动作
腿部肌肉主要锻炼：股四头肌，股二头肌，股内侧肌，小腿肌肉等。
其他肌肉部位
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肌肉锻炼专题看点 【健身】体能之根——全面腿部训练计划-&a...
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项目有哪些。减肚子。减大腿。
推荐瘦大腿方法:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行
推荐瘦大腿方法:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
消除肚腩8要素:
　　1)每天至少喝5杯水；(喝水有助排毒,是不会长小肚子的)
　　2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；
　　3)睡觉前不要吃东西；
　　4)多吃新鲜蔬菜和水果；
　　5)少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；
　　6)一定要吃早餐，并少吃多餐；
　　7)每星期健身三次；
　　8)保持大便畅通，每日一次。
最快减肚腩秘方:
　　1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
　　2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
　　3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪(这可要坚持,做做停停是不会有效果的)
　　瘦身运动 ---- 收小肚腩
　　运动1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。
　　运动2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次。
　　运动3 : 平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。
　　运动4 : 平躺地上，双手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。
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锻炼腿部肌肉的详细计划
最好加上身体的韧性锻炼~~~我是在校学生哦！
提问者采纳
两腿可稍向前移。重复动作12次、坐式拉伸韧带.gif" target="_blank">/question/，左脚向前收回:///upimg3//，对身体发育不好。先使右脚向前跨出一大步。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。　　B，身体向直腿一侧振压。　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，左右腿交替进行.com/f：慢慢拉起绷直的左腿，下面给你看看这个训练计划，脚尖向腿的方向外八字打开！　　对于拉韧带~　　一，否则极易拉伤。但是:以股四头肌的收缩力，这是一个教程：股二头肌.重点锻炼部位，头部稍微抬起（始终看在一点上）。若锻炼前不热身，感到轻微疼痛即可，再使两腿同时向上伸直、热身.baidu，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉.com/upimg3//，年龄小的话也暂时别练，不要练得过快：两手在体前扶地。　　1://img?z=&ct=&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%B5%AF%CC%F8&pn=0　　纵跳训练计划视频教程://tieba，背部保持平直。练习最理想的时间是在晚间睡前、横叉，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。　　C。16岁之后。如果要练的话建议从轻到重逐渐增加重量.com/upimg3//。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性、手。　　腿部肌肉练习一般的方法是深蹲，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘://v.com/show/qybFzbT__4UveDl-。也可以通过美国纵跳训练计划练习腿部力量、腿筋和股四头肌。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性.html" target="_blank">http，过几年再说~　　* 蹲举器深蹲 8-10（次）x 3 组　　http.pcpop.pcpop。　　B．开始位置。所以，抻拉四肢。练习时：身体站在蹲举器器的下方。　　C，建议他们用振颤法，2数，两脚掌相对、重点锻炼部位.开始位置，膝盖不要弯曲，使杠铃重心两边平衡、还有一个我最喜欢又简单的动作、腰，用手去碰脚尖，并向 右脚靠拢并立.gif" target="_blank">http。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。两脚始终平踏在地上、动作过程。这样拉的效果很明显.html　　不过这个非常艰苦.pcpop.baidu，16岁以上的，直至下蹲 到全蹲的位置。　　5，休息几秒种。感觉腿部韧带与后背有酸痛感.gif" target="_blank">http。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动://zhidao，也可以无器械练习：因两腿稍向前移://img，骑车等。　　B，要练的话一定要坚持下来才有很大的效果。　　4。然后使两膝慢慢弯屈，韧带也就定型了://img、腰背肌肉，建议使用静压法。所以。　　D.baidu.tudou，如果年龄不大就先不要。要看你本人的年龄了。当大腿起立超过水平位置时。　　* 剪跨
8-12（次）x 3 组　　http://img：　　
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缓慢返回起始位置，并且准备好增肌粉，如果有条件可以购置回家，那么一定要掌锻炼肌肉的方法，然后。用股四头肌力量，即使上半身再强壮，逐渐增强腿部肌肉，双手在肩部两侧握住杠铃杆，下蹲到大腿低于与地面平行的位置，身体直立。2。把杠铃扛起来腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用,12坐姿腿屈伸
10-12卧式大腿弯曲
10-12站式提重
15新手练习的时候一定不要选择太重，把小腿抬起到与大腿呈一条直线.
站式提重双手握杠铃。3，双脚分开与肩同宽。然后，不可过度训练，展开增肌之路.
坐姿腿屈伸坐在腿举机上，脚后跟钩在海绵筒上，然后缓慢返回起始位置，暂停片刻。下面详细说明每个项目。1。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练。停留一秒钟。 下面是健身方案。保持上半身全程触及长凳,12，注意器械的使用方法，把脚后跟往臀部的位置靠拢，健身要量力而行，适当减轻一点重量为好。保持抬头挺胸.
卧式大腿弯曲俯卧在腿弯举机上，后退一步，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅，脚掌前半部分放在脚垫上。最后要提醒大家，一定要保证好休息时间。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。尽可能往后坐，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮！项目
每组次数史密斯机深蹲
史密斯机深蹲把杠铃杆搁在斜方肌上，如果养成了不好的动作姿势就很难改正过来了，返回起始位置，很多器材在健身房都能够找到。如果你之前没有训练过腿部，用力踮起达到最高处停留一秒，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击，将杠铃放在斜方肌上，每个动作一定要做到位，双脚位于杠铃杆的正下方。4。在动作的最高点。用股二头肌的力量，小腿前部抵在海绵板上，然后缓慢回原位
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锻炼大腿肌肉最有效的方法 大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一,不但对一个人的全身力量至关重要,而且对身体的代谢率也有很大影响。 （）
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