做了三十个仰卧起坐锻炼腹肌第二天肚皮疼的不行，，，这样锻炼能有腹肌吗，，，正常不

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-26 22:59 标签： 做仰卧起坐肚皮疼
【减肥不反弹】勾勾觉得减肚子不能着急，先分清类型再找对方法，为什么会肥肚子呢?肚子为什么容易胖，是因为所有重要的内脏都集中在腹部。
特别是女性还加上卵巢跟子宫。是保护跟抚育小婴儿重要的器官，而女性身体为了保护这重要的器官，腹部较容易堆积脂肪。那么我们如何能减下去又不会反弹的呢？勾勾就告诉你怎么做吧！肚子肥也有分类型
知道自己是哪种肥法是局部减肥的第一步。
1、手脚纤细但只有肚子肥一圈
原因1：基础代谢变差，即使跟平常一样吃的量，脂肪还是燃烧不完全。
原因2：平常姿势不好所造成。
2、小腹凸出
原因1：腹压变低，由外压制内脏的力量变弱导致小腹凸出。
原因2：内脏周围囤积的脂肪所造成。
3、肚子的脂肪很柔软可以捏起来
原因：皮下脂肪型，吃进去的热量远超过自己可以消耗的热量。手脚纤细但只有肚子肥一圈的对策法，改善姿势，让基础代谢增加是很重要滴!
走路时就像头上有根线拉着一样，下巴打直，丹田要出力。用全身镜照自己侧面，注意背有没有挺直。睡前可以慢慢做10次仰卧起坐。
这一类型的人最要优先注重的就是提高基础代谢。如果不让腹肌锻炼一下，比腹肌还强壮的肌肉就会拉扯，让姿势变的越来越不好。
下腹凸出时的对策
如果是内脏脂肪的情况，要从内开始保养，同时也锻炼一点腹肌。注意不要暴饮暴食(特别是喝酒等等)，摄取可以帮助消除内脏脂肪的营养补充剂。睡前慢慢的做10次仰卧起坐。肚子的脂肪很柔软可以捏起来时的对策，时常注意摄取热量跟消耗热量的平衡。健走跟瑜珈等等比较好做的运动开始着手。晚上9点之后就不吃等等，自己决定了基本的减肥规定之后，就好好遵守，睡前慢慢的做10次仰卧起坐。认清自己现在的尺寸，为了让身材恢复而且趋近理想的体型，确认自己现在的尺寸是必须的!
　　使用布尺来测量肚子的尺寸，腰、还有肚脐往下5公分的腰围，每一次测量时，请固定量同一地方。
一周一次，决定好星期几来量也比较不会忘记说，是不是很简单？适切的锻炼，并且控制饮食。瘦要瘦的美，还要有纤纤细腰！
只要认真按照这些方法，都是不会反弹的，重在要坚持的，姐妹们学会了吗？
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投票给：很不错的方法明星达人都在玩姿势有误：锻炼腹肌做仰卧起坐，抱不抱脖子都疼
锻炼腹肌，可是脖子会痛是为什么？
斌卡，微信订阅：oh-hard，微博也开通啦~
先来说说，为什么抱头仰卧起坐脖子会疼。
然后再来说说，你为什么只能做抱头仰卧起坐&&
然后讲讲，不抱头的童鞋，脖子为什么也疼&&
最后讲讲，清晰的腹肌、马甲线，可不是练仰卧起坐、腹肌撕裂者就能出来的&&
脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。
在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。
这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！
RT，如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！
我们可以看看颈椎病患者的 X 光片。
&&你这就是用僧命在做仰卧起坐啊！！！！！！！
另外我解释下，为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐？
简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了。
背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。
当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂&&大臂带动小臂&&小臂带动手&&手拉动头&&头带动脖子&&最后脖子疼&&
那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。
如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。
把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身。
腹肌实际上并非十分有力的肌群，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。
所以还是推荐手扶着耳朵的方式。
很强调的一点，卷腹的重点是卷腹！简单讲，要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来，背部直挺挺的把自己拽起！宁可不完全起身，也要保证腹肌的发力和卷曲！
为什么有的人不以手抱头，但是脖子也会疼呢？
当然，简单讲是因为他们也使劲儿的伸脖子了。颈椎位置改变所以会疼。
那么为什么他们不为拉动脑袋，也要探头呢？这就是初中物理的问题啦&&
把头往身子贴近，就能缩短阻力臂的距离。简单讲就是能省劲儿一些&&
这些童鞋一定要注意脖子的位置，别让自己颈椎太超过正常位置。
然后针对很多目的是让腹肌清晰、或者减肚子脂肪的童鞋。
腹肌训练是不能局部减去肚子上的脂肪的&&
论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌，你首选的应该是运动减脂，而非腹肌的专项训练。
如图可见，大力士比板车哥的腹肌强壮 N 倍（不必怀疑，和反智一样，很多人有反力的倾向&&）。
但是由于需要日常保持最强的力量，需要保有一定的体脂肪。所以大力士的腹肌，反而没有板车哥清晰。
而对于腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高强度间歇有氧训练 HIIT。
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专家：只练仰卧起坐不行 要增腹肌需系统训练
专家：只练仰卧起坐不行 要增腹肌需系统训练
[国外新闻 ]
7月19日讯 近日，英国《每日邮报》报道，美国资深健身教练乔斯琳-汤普森-鲁尔表示，每天只练仰卧起坐不但得不到六块腹肌，反而对身体还可能造成伤害。乔斯琳建议说，仰卧起坐应该与其他配套的训练手段结合起来做，否则只练仰卧起坐容易对背部造成肌肉损伤。 (励志 )
乔斯琳是耐克公司高级教练，她说单纯只做仰卧起坐，不会像通常想象的那样可以减肚子，即使你每天都做500个仰卧起坐也达不到增长六块腹肌的目标。她说：“仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分。这就好比在建房子，仰卧起坐只是试图建立外层，而真正要修建好房子，得打好基础。” [名人名言 ]
乔斯琳继续介绍说，这就意味着除了做仰卧起坐，我们还要做更多的事情，比如一些有氧运动，以及平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼。她还表示，你不能指着镜子里自己肚子缩小的情况来判断锻炼的结果。 (精品书摘 )
乔斯琳还特别强调饮食的重要性，饮食是建立肌肉的重要基础之一。如果一个人没有正确的饮食观念，再多再好的锻炼，能收到的效果也将十分有限。她说：“我们大部分人可能意识不到的是，人体所需要的90%的营养，是通过我们的胃来摄取的。” (影评 )
已经在健身领域从事12年工作的乔斯琳表示，单纯增加仰卧起坐的数量，可能会加剧屈肌链紧张，她说：“这容易伤害到背部，长时间积累会给脊柱造成压力。”她介绍道，平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强“深层的内在核心肌肉”，还不会伤害背部。乔斯琳并不是建议完全放弃仰卧起坐，只是强调仰卧起坐得作为一系列运动中的一项，结合其他几项一起做。（慎之） 【专家：只练仰卧起坐不行 要增腹肌需系统训练|每天做仰卧起坐练腹肌|腹肌轮和仰卧起坐|仰卧起坐锻炼哪些肌肉|做仰卧起坐肌肉痛|练仰卧起坐肚子疼】
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