晚上跑步第二圈肚子痛能减肚子一圈肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-27 17:08 标签： 晚上跑步
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跑步可以帮助减掉肚子上的肉吗？
跑步是一项健康安全的有氧运动，是大家每个人经常都会接触到的一项体育运动。在运动会上甚至是奥运会上都少不了跑步这项运动，其中跑步可以分为短跑，中跑和长跑三种类型。跑步可以减肥是众所周知的事情，但是对于是否可以减掉肚子上的肉，很多人都不知道，那么接下来，就让小编为我们介绍一下了。
跑步是可以没错，但是效果很小，而且起码要跑40分钟才行，一周5次。早上空腹运动对减肥效果最好，但是有就不要了。
下面的动作比跑步更能减肚子：
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
肚子上一堆厚厚的肥肉，不仅会影响美好的影响，在做一些运动时还会有阻碍，不如，跟着小编为大家查找的资料，一起行动起来，扭扭脖子，伸伸腿，开始一段跑步的路程，相信只要大家每天坚持做锻炼，一定会如愿以偿。不过同时还可以在晚上做一些仰卧起坐。
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肚子赘肉最难减 快试试4个运动步骤
　　导语：对于很多上班族来说，每天大部分的时间都是坐着，久而久之，肚子上的赘肉越来越多，小蛮腰渐行渐远，水桶腰甩也甩不掉，你苦恼吗？要说减肚子的最快方法，那还是运动哦，小编这就与大家分享减肚子最有效的运动。内容来源：爱美女性网
小肚腩最难减
　　为什么肚子上的肉最难减？
　　首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。
　　因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
　　所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
减肚子的几个步骤
　　在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。
　　方法很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合，具体如下：
　　步骤1：跑步10分钟（热身）+仰卧举腿30-50次
　　步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次
　　步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次
　　步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次
　　步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次
　　步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右
　　步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次
　　步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次
　　步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次
　　步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。生完女儿五个多月了，小肚子上的肉没有甩掉，现在体重53公斤，求问各位减肥成功的妈妈支招
你现在还没断奶呢吧，不能减肥的，的断奶之后才能减的。我是那种腰很细腿很粗的，真的不知道改怎么减，后来朋友说俏、丽、姿、胶、囊、不错，我就买来试了一下。，没想到一个月下来真的瘦了11斤，而且这停药了 也没有反弹，我觉得不错，也是正常吃饭。
河北 石家庄
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