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怎样才能练成Frank medrano那样的肌肉,最好帮我制定个计划,本人比较喜欢那样的肌肉类型,
本人比较喜欢那样的肌肉类型,我可以坚持锻炼,最好帮我制定个计划怎样才能练成Frank medrano那样的肌肉,有很多时间
我有更好的答案
如果你没有去健身房,那么就买一对哑铃,哑铃即可锻炼到全身肌肉了。如果哑铃也没有可以去网上搜《囚徒健身》来练,这套书教的是徒手练肌肉法,外出出差等时候都可以练这本书里的教学。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。第一天胸部:哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部:深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组肩部:推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。
健身爱好者
比较有效的一个动作
趴下用胳膊的肘关节着地
全身绷直 两脚并拢 你能坚持多久
可以塑造全身肌肉
简单的没边,不过苦的要死,我也是肌肉人,早上一万米,跑完俯卧撑50个,做完仰卧起坐300个,最后去引起向上
找个教练更好更快更安全,你值得找个。
我去的起健身房买不起教练
哈哈,那你可以多做俯卧撑,举哑铃,多跑步,多打球,但别太劳累过度,要适可而止,去健身房多练练,
反正你都到了健身房,找个教练做朋友,怕他不收费告诉你怎样健身出肌肉吗?
我很想去当兵,但是我近视眼,600多度,要是我有一双好眼睛我早就去了
就在于多了
不管怎么样,我只想让你,你采纳我的。
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