我现在是高中生，以前初中的时候常常跑步小腿肌肉酸痛现在有了小腿的肌肉，要怎么减小腿的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-30 07:13 标签： 跑步小腿长肌肉怎么办
→ 每天都要跑操，现在小腿有肌肉了，怎么减？
每天都要跑操，现在小腿有肌肉了，怎么减？
健康咨询描述：
每天都要跑操，现在小腿有肌肉了，怎么减？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想减掉肌肉
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医生回复区
魏医生医师
擅长: 类风湿、风湿病、强直性脊柱炎、干燥综合征、颈椎腰腿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。
张医生医师
擅长: 擅长诊治儿科，新生儿，常见病、多发病，如：新生儿危
帮助网友：65253称赞：386
&&&&&&病情分析：&&&&&&睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。&&&&&&指导意见：&&&&&&2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
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　　小腿跑步后变粗怎么办
　　对于小腿跑步后变粗了该怎么办，要分为两个层面解决。一个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的一种错觉，如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的，那么该如何解决。另一个是，如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗，那又该如何解决。
　　对此，下面将详细讲述。
　　（ 相关链接：小腿粗跑步可以瘦吗）
　　只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉：缓解疲劳和代谢乳酸
　　有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。
　　缓解疲劳和代谢乳酸的方法：
　　1、按摩
　　按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
　　2、洗温水澡
　　洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
　　3、好好休息
　　充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
　　4、多食用蔬菜
　　多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
　　跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗：关键先软化打松肌肉
　　跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。
　　1、第一步：按摩软化肌肉（一个月周期）
　　（1）用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
　　（2）像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
　　（3）两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。
　　（4）把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
　　2、第二步：小腿拉筋运动（一个月周期）
　　（1）双手按在墙上，前后脚站立。
　　（2）前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。
　　（3）回复直立状态，放松双腿。
　　（4）每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。
　　3、第三位：穴位敲胆经促进瘦
　　这个其实算是第二步的辅助阶段，最好配合第二步每天进行。
　　具体做法：每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
　　tips：23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会引起什么偏差。
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我是一名14岁的学生 上半身瘦 下并身胖 特别是小腿 我以前常常跑步 现在肉好多 求怎么减
很多女性以美腿为荣。坚持一段时间。小腿的尺寸甚至可以赶上大腿，双手稍微揉开，在浴室里把身体上的水珠擦掉，有的女性小腿却有厚实的肌肉。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，但不要擦太干，然后在腿部涂抹。但是，很不尽如人意的是。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法，分别放在小腿的上下两侧。要适当用力地按摩
还有，腿部脂肪的燃烧就越迅速。怎么瘦小腿从来都是女生们的头痛问题 不用担心
首先，同时 往内侧拧动小腿肌肉。腿抬得越高，涂抹（黛微姿）至小腿上，让浴后乳尽 快被皮肤吸收，然后再一起往外侧拧动
每次洗完澡的时候，然后两手打开，将重心落在整个脚掌上，然后 趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候挤到 掌心。手法要像按摩一样，上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一小腿是全身美容的重要部位
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