我谈谈跳绳、跑步、游泳的减肥效果，每天一斤不知道在街上算是什么水平。
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& & & 我的第一次减肥是在刚毕业08那会儿，由于特殊原因硬补了半年，身高175的我，体重达到了80公斤。也不知道哪里来的动力，开始了我的跳绳减肥之路。从第一天的10分钟到了最后的80分钟。遇到瓶颈期前大概用了30天每天1斤足足减了30斤。（跳绳的时候我有一个习惯，一边听歌一边跳，没有一首歌要求自己要跳200次，早完成可以休息几秒）有一个前提是，我只吃早餐~而且相当豪华，基本上把一天的欲望都放到了早餐，中午吃一个苹果。晚上烫一点蔬菜。运动完吃点西瓜补充一下体力。有时候晚上还会来一罐啤酒花生米解一下馋。然后我又坚持了大概20天~体重遇到了瓶颈没有任何变化，那时候已经是一个瘦子了。想想就当保持了。
& & & 然而到了前年~因戒烟后暴饮暴食，今年体重又增到了90公斤。刚好老婆也想塑身，就开始了慢跑之旅，依然还是有前提~中午吃点晚上吃点基本以蔬菜~鱼类为主。每天上下班走路6公里，晚上慢跑6公里（心率140~150）两个月差不多20斤。虽然比不上跳绳，也算是快乐减肥了，自己还算满意。不过每天跑膝盖有点开始受不了了。考虑停下来继续跳绳或者肌肉训练。& & & 游泳，我只会蛙泳，而且属于可以蛙泳一个小时不停的那种，感觉非常轻松，像是在散步。效果一般，感觉是最轻松最没效果的那种。具体没有长时间的去测试，也不好说。& & & 个人感觉是跳绳效果最好（简直就是为减肥而生，而且效果立竿见影），适合突然胖起来的那一群体，但是一切都是在你少吃多动的前提下。& & & 慢跑因为一类人实在不喜欢加上天气原因的制约和对膝盖的损伤，只能说想爱不容易。不过能坚持下来的确实跑完那一段时间的全身舒爽的感觉是无法被其他运动代替的。& & & 算是抛砖引玉吧，祝今年减肥的人，都能达到你的理想体重。
只看AJ、喷和妹纸；其他只能瞧瞧。
真真假假，假假真真；世界如此，何况鞋子；评价纯属个人意见。
闲时可闲聊，QQ：134215
天天跳绳膝盖能受得了？
引用1楼 @ 发表的:
天天跳绳膝盖能受得了？
我是那种快速跳的，脚尖点地的，真没一点感觉。
只看AJ、喷和妹纸；其他只能瞧瞧。
真真假假，假假真真；世界如此，何况鞋子；评价纯属个人意见。
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我最讨厌看到动不动就膝盖痛，和求方法减肥的，你倒是把量提上去啊发自手机虎扑
我最近也在跳绳，效果不明显啊
人生就像棒球比赛，九局下半，我把帽子反戴，还在期待逆转！
引用3楼 @ 发表的:
我最讨厌看到动不动就膝盖痛，和求方法减肥的，你倒是把量提上去啊
妈的
野蛮粗暴就好了
我以前也是担心跑步伤膝盖
后来 总不能不运动吧
一天也不多，5公里，2个月 115KG到100KG
脸还是大的一笔 继续跑
所谓伤膝，我觉得体重大的
估计体力达不到那个量……
脱水没卵用的效果。。。除非运动前是浮肿状态，否则这种脱水反弹快而且不算健康。而且我对30天30斤持怀疑态度，太胖的人受不起这个负荷，瘦的人也没有这个基数来减30斤
有些人闲着没事总是愿意说别人两句不好听的，满大街的给人添堵，每当他打开电脑他就不是他了！他是战士，是战神，是正义的化身，是道德的裁判。
insanity 25天4KG的路过，还在继续
-------past is past man ,hold on,stand up and let it go now!
引用6楼 @ 发表的:
脱水没卵用的效果。。。除非运动前是浮肿状态，否则这种脱水反弹快而且不算健康。而且我对30天30斤持怀疑态度，太胖的人受不起这个负荷，瘦的人也没有这个基数来减30斤
试试把自己逼到绝境看看自己的潜能把。
只看AJ、喷和妹纸；其他只能瞧瞧。
真真假假，假假真真；世界如此，何况鞋子；评价纯属个人意见。
闲时可闲聊，QQ：134215
引用8楼 @ 发表的:
试试把自己逼到绝境看看自己的潜能把。
引用8楼 @ 发表的:
试试把自己逼到绝境看看自己的潜能把。
塑型不是三两天的东西
运动应该是长期的东西
身材是附属品。哥们你的方式也许很适合你自己，但是不代表对大多数人来说是健康的。
有些人闲着没事总是愿意说别人两句不好听的，满大街的给人添堵，每当他打开电脑他就不是他了！他是战士，是战神，是正义的化身，是道德的裁判。
每天一斤，半年后，楼主消失了
暴肥暴瘦。你就不怕身体受不了？
减下来真的得好好戒戒了。
30斤 天惹 不敢想
卧槽。我也想跳绳不过苦与找不到地方啊发自手机虎扑
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& 允许多选
97人参加识货团购298.00元171人参加识货团购658.00元236人参加识货团购168.00元74人参加识货团购458.00元125人参加识货团购349.00元143人参加识货团购178.00元45人参加识货团购548.00元129人参加识货团购749.00元177人参加识货团购198.00元59人参加识货团购298.00元55人参加识货团购369.00元170人参加识货团购549.00元(不会唱歌的阿信)
(簟兰茶香)
(?北冰洋?)
第三方登录：怎样坚持每天跑步？
最近才回国特别喜欢国外人的那种健身的意识，所以决定每天坚持跑步除了下雨，可是感觉一个人跑步的时候很枯燥，不知道如何坚持下来
477 个回答
很多人问跑步有没有瘦阿，我其实是大一怒胖20斤 ，从100到120，然后现在是110 （身高177），最初就是跑步和饮食控制，后来加了力量训练。附加现在的照片从三月第一次重新踏上操场开始，到现在是我跑步的第8个月了，路跑加上入秋以来在健身房的长跑，也算是一个让我自己满意的成绩。从三月第一次重新踏上操场开始，到现在是我跑步的第8个月了，路跑加上入秋以来在健身房的长跑，也算是一个让我自己满意的成绩。首先我想对于大多数没有长跑习惯的人而言，跑步意味着枯燥，累，任务性，大家对于跑步的记忆大多都还停留在体育中考，或是大学体测的800米或是2000米中，总之就是一系列逼迫你把一段不短的距离限定在一段时间里的项目，以至于很多人一听到跑步就会想说“天哪，你一天可以跑10km，我连跑八百米都累的要死。”事实上你不知道跑这10km你只需要用800米四分之三的速度，而且有音乐和朋友相伴，其实一点都不漫长。另外跑步是一项可以由内而外改变你的活动，它为你做的绝不仅仅是减掉几斤肥肉那么表面。开始跑步很容易坚持跑步很难，我可以说这几个月我经历了各种纠结各种痛苦各种想放弃又克服的过程，但是还是坚持下来了，其实你需要很多外界条件来支撑你的意志，跟大家分享一些有助于你坚持下去的方法。1. 下载一个跑步app：我一直用的是nike running，简单粗暴很好用，还可以在跑步机上用。2. 找到一个（一群）跑步的小伙伴：两个人一起跑步会比一个人轻松一百倍，你们可以事先商量好今天跑多少，然后边跑步边聊天，这样跑下来跑10km都会有才跑了5km的感觉，另外这个方法可以让你拥有许多朋友，因为跑步的时候是大家心情最放松的时候，而且跑步的时候大家的心情会很愉快，基本不会有矛盾而且也不会有戒心（有男票的姑娘可以和男票一起）。3. 打卡：我暑假跑步基本每天微博打卡，每次想偷懒的时候就会告诉自己不行不跑今天就不能打卡了，你也可以找一些朋友在线上打卡，比如在微信群里，每天看看大家都付出了多少努力，有一个群正能量的小伙伴非常重要。4. 奖励：这应该是激励自己的一个方法，比如，当我跑满100km我要买一双跑步鞋，当我跑满500km我要买套新的运动服，之类的，当你拿到自己给自己的奖励的时候，你会有新的动力去努力。5. 不断激励自己：这是我做的最多的事情，觉得最近负能量多了我就会去看一些激励自己的视频，给大家推荐Greg Plitt的励志演讲，在我的微博上有过分享，这位意味逝去的健身男模激励了无数人，也是我每次想放弃的时候支撑我的力量，总之就是不断告诉自己，你想要成功，就去超越，就去突破，你可以失败，但是不能放弃。前些天读了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，这位64岁的优秀作家已经跑了30年，每天10km，一周休息一天，特别喜欢他的观点“同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。”最初我是抱着必瘦的决心开始跑步，之后跑步也确实成为了我生活的一部分，很多时候我的生活都是凌乱，仓促的，跑步能让我抛开一切，获得短暂的一个小时空白，暑假的时候我每天跑两次，一次5km左右，早上7点起床，7:30去跑步（新疆和北京是有时差的，相当于北京的5:00和5:30）,跑步，拉伸，然后8:30回到家给爸妈和自己做早餐，相当于每天比爸妈都早起了一个半小时左右（乌鲁木齐早上10:00上班）以前我经常会开玩笑跟男朋友说，我起的比你早，睡得比你晚，相当于每天比你多活了2个小时呢，其实确实是这样，因为早起，你会发现你的时间变充裕了很多，我向来不会用专门的时间来思考人生，可是跑步的时候却会静下心想一想，明天我要完成什么工作。我想成为什么样的人，我想过什么样的生活，我需要付出什么样的努力去实现自己的价值。无疑，跑步让我开始关注我自己的内心，让我变得更积极更有正能量。另外，从跑步开始我也开始关注自己的身体，会刻意的去吃一些相对健康的食物，刻意的改变自己熬夜的习惯，很多事情当我感到恐惧，当我变得软弱想要退缩的时候，我都会告诉自己，我能坚持跑8个月步，这点痛苦算什么呢。微博关注我@_谢雨馨Olivia微信公众号 Olivia-xyx因为真的不经常打开知乎所以大家有什么问题就微博私信我 看到了都会回复的～点赞?
第一天 : 他妈的就跑这一次，以后再也不跑了！第二天 : 他妈的就跑这一次，以后再也不跑了！第三天 : 他妈的就跑这一次，以后再也不跑了！第四天 : 他妈的就跑这一次，以后再也不跑了！………第n天 : 他妈的昨天没跑步，今天得补上！我坚持了7个月了，每天5公里，这就是我的方法。只要让你那该死的屁股离开那该死的凳子，你就成功了99%。※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※以上回答可能会让一些看者产生误解，不用坚持每天要出去跑多远多远，要视自身和环境的情况而定，有句老话不无道理：跑步百利唯伤膝。我很喜欢一个词叫【智跑】，也就是科学的跑步。可能在你身边会有这样一群人嘲笑正要迈出脚步锻炼的你：“这种环境出去锻炼身体犹如自残，身体没练好，最后再得一身病，我才不傻呢！”我很喜欢一位知友的反驳：【这就像是一群太监在讨论性生活是多么的伤身一样，而这群人还在为自己是太监的身份而感到欢喜不已】补张有记录以来首个300公里：
其实穿上跑鞋出门的时候你就已经成功了大半了村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中说过这样一段话：我固然不是了不起的跑步者，而是处于极为平凡的水准，然而这个问题根本不重要。我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。我坚持跑步也有一年多了，就结合我自己和我朋友的经验给题主一些建议吧（PS：我自己就是一个重度跑步拖延症患者）1、好好想想你这样做的目的以及想达到的目标。我接触跑步以后经常会遇到这样的跑友，为了减肥瘦身，为了提升体质，为了排解压力......选择了跑步，头2-3个月耗费了很多时间精力做这个事情，积极参加线下活动，跟资深跑友讨教经验，活跃在各种论坛社区。然后，过个一年半载，突然就潜水状态了。有跟他们有聊过，普遍是这么些原因：1.感觉没啥效果啊，一点都没瘦2.工作太忙了，想跑都没时间3.我受伤了，一直都没恢复过来4.还是觉得自己一个人跑跑好如果你不能明确自己的目的和目标的话，我觉得坚持跑步于你而言会是一件非常痛苦的事。我身边就有小伙伴成功减重练出马甲线，腿变细，这是她从一开始就定下的目标，但是没想到的是在坚持了几个月之后，她不光达成了这些，还使自己的皮肤变好，痘痘消失，并且整个人的精神状态好了许多，因为能坚持跑步，也开始坚持更多的事情，比如自学日语、每周读一本书、画画。跑步往往能给你很多意料之外的收获。跑步往往能给你很多意料之外的收获。2、给自己买一双好的跑鞋对一个初跑者来说，我觉得跑鞋是最重要的装备，脚舒服了，才可能有接下来第二次、第三次跑步。而且你会超级想穿出去秀秀，不跑步放在那里，真是可惜了。3、下载一些很燃的音乐我跑步的时候经常喜欢听歌，就是听得带劲才能跑的带劲。不听歌的时候我一般都在放空，让脑子休息一下，或者是思。。考。。人。。生。。哈哈哈哈哈哈。有人说，跑得越远，离心越近，我现在真的有这种体会。4、发展你的朋友成为跑者成为别人的导师总是会激励我们做的更好，在跑步世界里这个道理也成立。所以尽量在你的身边发展几个跑步的朋友吧，在帮助他们走上正轨时，自己也能受益匪浅。不过我不是很喜欢和朋友一起跑步，因为总是得互相迁就速度，还要保持交流，感觉自己一个人的话更自在。倒是可以和朋友互相打卡督促。5、多喝点鸡汤&多看看跑步类内容多看看别人的故事，打一打鸡血，不论是在微博、微信或者是APP，你都能定期收到许多来自不同领域的讯息推送，它们能让你与跑步世界保持同步，也能让你找到继续前进的理由。6、下一款可以记录你路程的APP强迫症患者蛮推荐的玩的可以记录你走过的世界每一个角落，外出旅行也别忘记跑步还有这种走路环游世界的APP，我每天都会积极运动，以便能走更多城市跑步APP的话，我比较喜欢用Nike+，页面比较简洁一开始如果就坚持不下去的话，最好逼自己一把，然后慢慢的，大概两周后，你一定会跑上瘾，问过很多人都有这种感觉。通常来说，养成一个良好的习惯需要21天，给自己设定个简单但需要自律的目标，一步步去达成，在这个过程中通过不同的形式，比如看一些跑步书籍，欣赏跑步电影，加入一个跑团。习惯养成这个体验过程，也许是非常愉悦的，对跑步改变人生有了更美好的期待；也许是痛苦的，但一个好习惯可能就此养成。如果跑步对你来说，就是生活当中很普通简单的一件事情，一个习惯，你还会觉得很难坚持吗？习惯的养成，比维持热情更有效。暂时想到的就这些，欢迎补充
○ 第一步：先从心理喜欢上跑步，别勉强自己。从不赞成为了跑步而跑步，记得大一那会要求每天早上6：20跑早操，真是一种很糟糕的体验。那会对跑步绝对是排斥的，跑步=无法睡觉=难受。后来开始觉得身体长时间没动了不舒服，试着去了一些健身班和游泳，瑜伽。健身因为成本太高有时候没去，而且跟学校有些距离没有坚持，游泳和瑜伽就去过两次也没去。就试着晚上去操场夜跑，每次跑5km左右，跑完去洗澡睡觉会很舒服，从那段时间开始又接受跑步进入自己的生活。○ 第二步：找到自己的跑步节奏。对于初跑者来说循序渐进加跑量，对于很长时间没跑步的人来说每天2km的慢慢来，能轻松跑下两公里再来5公里，再来10公里。跑前热身跑后拉伸，找到自己的跑步节奏慢慢来。○ 第三步：坚持一段时间。每天跑还是隔天跑在这里不去争论，跑步最难的还是很难一个人坚持下来，跑步的好处都知道大部分都知道，说自己再忙的人其实每天跑步的时间还是有的，15~30分钟。就我自己以前的跑量每次跑5Km，一周差不多能跑一次。到后来其实发现每周一次都有些难保证。人为型监督其实是不靠谱的，不是每个人都那么有自制力和约束力。尽管认为这个事确实很有用。最近加的一个契约金监督模式的跑步平台很有意思，要求每天跑2Km。也坚持了跑了很长时间。○ 第四步：挑战下自己，试试报名一些比赛。当能比较轻松的跑下10km试试去报名一些跑步比赛，线上线下的都行，通过一些事物奖励（奖杯）激励下自己。每拿下一场比赛会很有成就感。跟大家一起竞技的感觉很Cool~○ 第五步：成为习惯，一直跑下去。你会爱上跑步的，你也能理解为什么跑者都想去挑战一下马拉松。○ Tips：定期给自己正向奖励。每达成一个阶段目标给自己一个奖励，吃顿好的，定期给自己更新下运动装备，运动起来的生活更有生活品质。以上自己的跑步感受，希望能有所帮助。结尾推荐一下自己现在在跑的跑步平台微信公众号“不跑就出局”，一个用契约金监督的跑步坚持平台，跑班成员相互监督，欢迎跑友加入一起跑。
刚跑完步，怒答此题！我从5月16日开始晨跑，到现在，每天都跑，距离21天形成一个固定的习惯还差几天，但是我觉得我已经停不下来了！我是拖延症晚期患者，居然坚持了每天晨跑，对于我自己来说是个奇迹，下面是我的一点点经验。1、跑步要连续去，不要想什么时间有空什么时候去我指的连续是每天。至少要在开始的一段时间里，每天都跑。人都是有惰性的，如果这一次你允许自己因为什么理由不跑，那下一次你同样不会去跑，最终造成了你每次都不去跑。因为我是个重症懒人，更不敢放松，趁形成了小习惯跑步的启动不算太难，就不能断掉一天，一旦中间有一段时间不跑，重启跑步就会很艰难，有可能导致坚持失败。2、定一个连续七天的坚持目标作为开始七天可以让你形成一个小习惯，坚持下来七天之后你会发现动身去跑步就不那么难了。之后才能允许自己实在有事请个假。给自己定个时间，告诉自己这七天打死都要去，做好时间安排，最好是早上，我现在是每天早上六点起床跑，不影响一天的上班。预留好时间给跑步，减少不得不放弃一天的可能性。如果实在是忙，可以让这个开始的时间往后推点，但是一旦开始就一定要坚持。3、开始时候不要定太难的目标不要开始就要求自己每次跑很远，定的目标要够小。开始只是去跑十五分钟也是可以的，这时候你最重要的是形成跑步的习惯，每天锻炼，而不能急于求成。在形成了跑步的习惯之后，你对自己会更加有信心，再去加量，追求效果。4、战胜前两天前两天会是最难的。拖延症会让第一天永远无法到来。第一天跑完之后积聚下的乳酸会让你第二天不太想动，想各种理由不去了。我记得第二天时候把闹钟摁掉唯一想的就是希望下雨，就有理由不跑了，那时候眼皮只要合上两秒钟就会睡着。好在没下雨！好在没合眼！！不然就没这篇文章了。所以对于前两天要高度重视，啥事不做都行跑步一定要去！晨跑带给你的体验会是很好的，会带给你比预想更多的收益。比如早起，虽然我并不能保证早睡，但是不早起就失败了啊，所以早起是坚持下来了，而再怎么晚睡也比以前早了。平时不上班的话经常九点多才起，而现在跑步的话回家洗个澡也才七点多，别人都在睡觉，我就可以看看书，跑完步休息会儿之后的看书效率是很高的，而且整一天都精力充沛。最重要的是，你会更有自信，相信自己可以战胜一切困难。很多科学和方法，跟坚持相比都是渺小的。
补充一下答案，算是分享我跑这么久的一些经验吧。1.关于理想的跑步频率、距离、速度，这些其实是因人而异的。适合我的频率、速度、距离，不一定适合你，打个比方，有些人平时虽然不跑步，但是也经常运动，比如打球、爬山之类，这些人跑起来进展就比平时不运动的人来得快，所以每个人具体每天能跑多少、速度多少、多久跑一次是要看自己的，问我没有用，先穿上鞋出去跑起来，跑一次你大概就知道自己现在是什么状态、能跑多远能跑多快，跑步也是了解自己的一种方式。对于大部分人来说，两天一跑其实就可以了，当然我很理解有些朋友喜欢上跑步之后，一天不跑就不舒服的感觉（我也有过），如果你每天都跑，姿势经济正确，跑前热身和跑后拉伸到位的情况下，身体确实没有不适的情况，那一天一跑也不是不可以。2.关于装备的问题，如果你还没开始跑步，先不要考虑这个，免得白花钱。我工作的公司里都是年轻人，去年夏天出现了一波运动潮，其中有大概十几个人约着每天一起跑步，九成的人，没坚持跑三次就放弃了，这个我也理解，以我的经验，没有基础的人刚开始跑步，第二次和第三次是最难熬的，那时候乳酸积累是最多的，腿稍微抬一下都酸疼得厉害。入秋天气转寒之后，就只剩我一个还在跑的了。等你已经熬过去之后，发现平时穿的那一身确实不适合跑步时，那才是真正考虑装备的时候。夏天跑步的话，衣服一定要是速干材质的，棉T恤湿透之后黏在身上的感觉，还有那股味道，啧啧……上身穿T恤还是背心看自己喜好，下身穿的短裤裤腿最好不要超过膝盖（T恤短裤这一套普通人我建议买迪卡侬，价格上比较亲民，当然如果你有钱就当我没说这句话好了）；鞋子我个人偏好Asics，这里要注意，选鞋子要了解自己的脚型，有没有足弓、内翻还是外翻，了解清楚之后，再去买。至于臂包、水壶、手环什么的要不要买，看个人需要了。3.加距离要循序渐进，特别是初期。初学者跑步初期状态都不稳定，会出现同样的距离今天跑特别轻松明天跑特别累的情况，这很正常，但是在状态好跑起来停不下的时候，一定要控制自己，我听过太多初学者平时跑两三公里，某一天状态好跑了七八公里，然后歇了一个星期的故事。如果你适应了当前的跑量，要加距离的话，这周比上周增加不超过10%，是比较稳妥的。4.减脂。嗯，我发现我原答案就草草提了一句“减了二十斤”，结果你们最关心的就是这个，收藏这个答案的，十个有三四个标题是“减肥”，好嘛，那就详细说说。我身高1米72，最重的时候达到83公斤，我女朋友说我“脸胖得把嘴都挤不见了”，所以刚开始跑步的时候目的非常明确：减肥，每天跑5-6公里，断掉所有零食，一天四餐改为一天三餐（以前天天吃夜宵），重油盐的东西一概不碰，这么坚持了两个半月，体重降到了70公斤。减肥无非是“多动腿，管住嘴”，腿怎么动大家知道，但是嘴怎么管，我发现很多人都不清楚，首先管住嘴不等于节食和饿肚子，尤其在坚持锻炼的期间如果还吃得少那简直是慢性自杀。只要你想坚持跑步，就一定要吃好吃饱，但在一日三餐吃好吃饱的基础上，点心餐、下午茶、夜宵什么的一律给我砍掉，重油盐的东西，如烧烤等，碰不得，我就曾经和朋友聚会连续吃了三个晚上烧烤，然后体重回升1公斤多。肥胖肯定是因为不健康的生活方式造成，其中贪吃贪睡为首恶，如果吃这一块不能控制自己，即使短期内体重降下去了，迟早还会反弹回来的。另，减脂非一夕之功，一定要有耐心，慢慢来。5.跑步时，最好是自己一个人。与朋友交流跑步的经验是好的，但那是在跑完步之后，就我的个人经验，和别人一起跑步是很不自在的，每个人习惯的速度和距离是不一样的，两个人在一起跑，势必一个跑得不给劲，另一个累得要死，大家都不开心。6.跑步姿势。这个大家可以百度Ryan Hall的视频教学，他是职业长跑运动员，参加过北京奥运会的，他跑步姿势非常优美。他在视频当中主要提到以下几点：上半身保持正直，肩膀打开；头部端正，平视正前方，不要抬脖子也不要低头看地面；摆臂，这个很重要但经常被忽略，只能前后摆，以摆臂的幅度来控制步幅，切忌手臂在胸前胡乱挥舞，那是浪费体力；脸部保持松弛，就是说不要死死绷着脸，让它们随风荡漾吧；下脚，这个是老生常谈了，无论脚掌哪个部位先着地，下脚都一定要轻、稳，大部分人都是脚跟先着地，那就要快速过渡到全脚掌，最大限度降低地面给人体的冲击力。跑步说白了，关键就是一个稳字，呼吸稳、落地稳，要是跑得不稳，自然容易受伤。----------------------------------------------------------------------------------------------------没必要每天都跑，跑一天休一天最好，天天跑你不一定恢复得过来，要是身体的劳损堆积起来了，不说膝盖会不会有问题，骨膜炎就够你受的。从你的描述我感觉你更多是把跑步当成了一种任务，这种心态想一直坚持是很难的，你要尝试去感受跑步的乐趣和它带给你的好处。以我自己为例，我坚持跑步有大半年了，最开始是为了减脂，跑了一个月时恰逢和前女友分手，心情极端烦躁，一闲下来就胡思乱想，跑步就成了我分散注意力的法宝。有人曾经问我每天跑步时心里都在想些什么能不觉得无聊，其实我什么都没想，这是我工作一天下来难得的私人时间，我享受这一刻脑袋空白的感觉，那是真真正正的放空自己。所以在跑步的时候，我虽然在消耗体力，但其实我是在休息，我的心我的脑子都在休息。再后来，认识了现在的女朋友，跑步不再是我用来逃避现实的工具，但我从中得到的其他好处也开始慢慢呈现，首先就是体力大幅度提升，工作一天下来依然觉得自己精力充沛，精气神也好了许多，再不是一起床还得浑浑噩噩两三个小时才能完全清醒了。打篮球的时候，光凭无球跑位都把对手累个半死，一场球下来他们都坐地上起不来了，我还能接着打。以前一年稳定要感冒两次，这一年下来还没感冒过。和这些好处比起来，体重两个半月轻了二十斤反倒显得微不足道了。感受到跑步带给我的好处之后，我开始认真对待它了，我希望我能一直保持下去，那么我就必须让自己跑得更舒服，更科学，损耗更少，我开始在网上找资料：跑步该穿什么鞋子，穿什么衣服，保持什么样的姿势，每天跑多久，速度多少为好，这不看不知道，一看发现原来自己这么多问题，比如装备上，我之前一直随便找件纯棉的T恤往身上一套就出去跑步，跑两公里下来衣服就湿透了黏在身上，鞋子更随便，有时候甚至穿着拖鞋出去跑；跑步姿势上，横向摆臂就不说了，一跑累了腰就弯了，这都是自己给自己增加负荷。于是我给自己买了一套速干的上衣和短裤，一双asics的跑鞋，开始纠正自己的姿势：上身保持正直，用摆臂幅度控制步幅，下脚动作要轻柔，再累脚板都不能往地上砸，保持身体的稳定。当坏习惯都改掉后，跑步时的体验比以前好了太多，成绩也提升得非常快，第一次跑5公里，我用了33分钟，一个半月下来提高到了27分钟以内，这种每一天都在超越自己的感觉让我更加喜欢跑步了。这一路下来，跑步对于我的意义一直在转变，它让我变得越来越积极，它也变得对我越来越重要，这一切都始于我真真切切感受到它给我带来的好处，它改变了我。如果你在跑步时没有感受到这些，你是很难坚持的，但是话说回来，坚持运动不一定非要跑步啊，这世界上的运动种类那么多，找一个你喜欢、你感兴趣的运动方式才是最重要的，我就曾在知乎上看到一个零运动基础的女孩，从郑多燕的健美操入门，一步步地改变自己，她就不喜欢跑步，但她一样感受到了运动的乐趣，说白了，只要你喜爱运动，什么运动都可以让你感受到快乐，都能让你得到好处，不要把自己框死在一个小圈子里，多尝试，你会找到适合自己的运动方式的。反正行动起来，你又不会有什么损失。
从八月份左右开始跑到现在，除了台风天有三天整天都在下大雨以外每天都坚持跑。傍晚下雨就晚上跑。其实一开始坚持比较难受，你就要说服自己，我经常用的方法是照镜子，看到自己的赘肉、比女孩子还大的胸部就有动力了。或者是可以尝试让跑步变得更有趣。我喜欢在塑胶跑道上听着歌，有固定的跑步歌曲列表。然后跑步时可以看看塑胶跑道形形色色的人，有散步的情侣、锻炼的老人、减肥的人、遛狗的人、放学的学生。跑久了之后你就会发现你会爱上跑步这种感觉。觉得塑胶跑道绕圈闷的可以尝试公路跑，沿途不同的风景也会让跑步变得更有趣。但是公路比较伤脚和比较危险。记得很清楚刚开始跑的时候很累，坚持不下去，我看着天就在想，我一定要瘦下去，把四年长出来的肥肉还回去。事实证明，我成功了。 附图最近最近
咬文嚼字的说，不要每天跑步，不要每天跑步，不要每天跑步，特别是千万不要每天路跑，你的膝盖需要时间恢复。对普通人来说，一周三四次，一周20公里以下的跑量是比较合适的。如果你膝盖已经有伤，好了再跑，并且你要重视股四和核心的训练。千万不要为了所谓的坚持而伤了膝盖，那块patellae一旦彻底磨坏是不可逆的。ps：没想到大家讨论还挺激烈，说明一下我这里指的“跑步”是指一定量的比如现在健身圈流行的减脂最低标准半个小时，而我说的“普通人”是指有健身习惯的普通人，是相对准备马拉松的跑者来说的。我自己大学的时候也曾经盲目的每天操场十圈儿而被诊断为chondromalacia patellae（髌骨软骨软化症/Runner's Knee)。我这里的point是说大家千万不要为了瘦身坚持而一味的每天跑步很多，确实伤膝盖。有氧可以游泳椭圆机跑步相结合，我目前个人就是每周三次共20公里跑量，配速五分五十左右。当然你需要找到适合自己的量。我自己有时候身体状态不好的时候就会明显感觉跑的时候身体收不紧，没办法保持一个微微前倾的状态，而纯靠“腿”来跑。所以当你跑的气喘吁吁，核心累的不再能收紧，是用腿而拖着全身再往前走，那你要注意了，这就有可能不正确的跑姿了对膝盖有害的。
我去！一觉醒来这么多赞！谢各位大大喜欢我这样一只逗比ˊ_&ˋ 【什么？你们说你们只是喜欢最后辣个美蓝子？！摔！】说起来介个回答金的系为我圈粉无数，知乎悦跑圈网易云都爆了【在下一直都是在各种网站默默仰望大V的小虾米，这么多赞和关注真的好piapia(☆_☆)宝宝好方】呃……谢谢大家喜欢我，以后压力山大了，一定会认真在知乎上答题，坚持在悦跑圈运动，以及广泛填充网易云歌单，为各位支持我的盆友们服务滴，射射各位老板，耐你们！以下是原答案…………………………………………………蟹妖！我其实不是跑了很多年的老鸟啦，以前不喜欢运动的，炒鸡懒，跑个八百我都能死，体育课期末考试永远是心中无法抹去的阴影，并且自从有记忆以来一直没瘦过【妈的……摔！】最早尝试跑步是因为ex啦，他高中国家二级运动员，100米短跑，属于那种半小时跑十公里的非人类，后来大学异地，他上军校，本着创造共同语言的原则，我就试着跑步，俩人选择的app是悦跑圈它长介个样子但那时候并没什么毅力坚持，而且大二课多到从早上八点到晚上九点一直不休息，周末还要上实验室，偶尔跑跑三公里都要半小时，没时间没精力没自信，遂放弃……以下，干水货混杂，对我不感兴趣的可直接看小标题………………………………………………… 手打分隔线1、需要考虑一下你跑步的动机，动机是否强大到够支撑你坚持下去非常重要（eg：减肥动机-有多想自己变瘦 恋爱动机-有多爱让你跑步的人 厌恶动机-有多想用跑步躲避一些人 ……）真正下定决心开始跑步是大三下学期，今年春天吧，算是一系列的契机造成的结果，冬天寒假应该是近几年比较大的一次人生低谷，近三个月缠绵病榻，身体状况极度不好，四年恋情结束，对我打击很大，一度对自己和生活丧失信心，开学之后准备考研，没有任何精神支柱，属于心灰意冷，只好用学习麻痹自己，但晚上是你逃不过的玻璃心时刻，室友每天沉浸在各种绯闻恋情化妆品里，聊天没有任何营养价值，听听都是折磨，所以选择晚上去跑步一方面是真的想自己身体能变得好一点，看起来更健康有活力一点，没有人会喜欢病弱的妹子，另外一方面也是想要逃离寝室聒噪，此外也是为了考研，复习压力大，我害怕没有减压活动会影响心情。2、你需要一个或多个跑友*3
【重要事情说三遍】有人陪伴跑步是一件非常美妙的事情，不管他是在你身边亦或是线上交流都是一种对你的支撑，在跑步这个话题中你们可以增进友情，相互扶持的过程让人难忘最重要的是，一切的想法都需要一个催化剂推动其付诸实践，这样的话必须提到，也是邀我答题的人，他是我重回悦跑圈的领路人，第一次跟他聊天就是五月八号母亲节线上马拉松，那时候他在等零点跑一个十公里健康跑，他鼓励我跑步，作为一个父兄式的人物，我很相信并愿意听他的话，可以说在形成每天跑步这一习惯的过程中，他支撑了我也鼓励了我，我们会互相发一些图片，像这样这样坚持三周之后，我已经形成跑步的习惯，学习一整天之后跑步算是一种难得的休闲时光，btw，夜跑后非常容易入睡，第二天精力充沛，心情也会很好，于工作学习均有益处。3、线上马拉松激励了每一个勋章收集爱好者悦跑圈一个很好的功能就是线上马拉松，报名需要选购实体奖牌也只需要20-30元，不购买也可以报名，完赛后会推送虚拟奖牌，奖牌非常精致，像这样虚拟的是这样这样基本可以激励自己每个月跑一次十公里或者半马，每一个十公里过后又是一个提高成绩的关键点，这样不断的提高自己会让你很有成就感，从而不断坚持跑步。4、选购美（sao）丽（qi）的装备，不管是汉子还是妹子，跑步时穿得又帅又美绝对没错！不管是在操场上还是路跑，都会让你收获好多回头率，虚荣心得到极大满足的你，一定会咬牙坚持下去【人类的本能】妹子们就照着这样买装备【本人近照……嘤嘤捂脸……求不喷】以及这样此外强推一个跑步听歌的神器，X宝也就20+软妹币阔以绑在手臂上的哟，在没有它之前，我是这样一副屌样，摔！喜欢的装备会让你更喜欢跑步。5、跑步听歌最开心了，一些适合运动的歌曲也是能让人坚持的动力推荐阅读：当我跑步的时候听什么网易云音乐有一个私人fm里面有一个跑步fm，会根据你的步伐随机适合的歌曲，但有时候推送真心比较扯so，我们还是自己做一个跑步歌单好了分享公孙妮子的歌单《跑步打鸡血》 (@网易云音乐)6、保护好膝盖，跑步什么都好，只是伤膝盖，以前刚跑不懂局，一直没命的路跑，两次十公里以后膝盖深深中了一箭，满分疼！亏我巡哥教导，让多跑塑胶少跑公路，此外配合补钙保健品介个补膝盖真心极好，X宝旗舰店也有卖。哦，应知友要求，告知各位这药她卖给我的，这个无时无刻不想刷存在的双鱼座绿茶婊，摔！……………………………………………………我是手抖分隔线先说这么多啦，其他的想到继续更，欢迎广大跑友加我悦跑啦，觉得有用请点个赞哦，不是大V，过20赞爆照啦，过30爆我巡哥帅照～～～～～～～～～～～～～七夕小波浪分割线我就知道乃们这些人就是为了爆照才点赞前方高能！前方预警！前方高能预警！没带武器的准备跑，带了武器的准备砸屏，带媳妇的保护好媳妇，没带媳妇的保护好自己，爸爸来了！顺便说一句，咱是货真价实的双眼皮，不是单的也不是内双！感谢的小猪陪我。敬请各位期待我巡哥史上最性感照片，爱你们么么哒～～～～～～～～～～～竟然一天之内两次更新【吓尿我，竟然这么多赞，莫非你们都想一睹我巡哥芳容（手动坏笑）】来来来，各位单身的妹子汉子都看过来啊，优质男盆友一枚，温柔体贴帅气多金，逛街主动帮妹子拎包，即刻开启ATM模式，打撸主动帮汉子开道，瞬间进入神助攻状态，进能研究量子物理，退能洗手煲汤炒菜，约会巡哥专车接送，左边储物箱放手霜唇膏糖果点心，右侧车门放湿巾纸巾农夫山泉，有意者私信我，男女不限nou！乃们都跪好！谁跪得好我巡哥今晚翻谁牌子！预备备！走着！证件出真知！瞅瞅我巡哥证件照貌美如花简直！【福利】看在乃们点这么多赞的份儿上，大七夕的，给个生活照感受一下认真的汉子最性感（手动星星眼）下次争取拍张跑步照给各位大大看看，爱你们又更一发！～～～～～～～～～～～～～最近实在没时间跟巡哥约跑步，都约大保健了我会告诉你们？以牺牲色相为代价求得了巡哥跑步之前给我拎包照，超级阔爱超级萌(☆_☆)，准备好哈
【有图！！！同时减了20+斤】大一最重的时候接近140斤。天天天!!!!!←_←还好醒悟的早，现在看自己顺眼多了。哈哈哈哈。减肥要趁早，不要在你最美好的年纪里做一个灵活的胖子。我曾经没有跑步习惯，直到一件事情发生。。。。一次上课期间，一个同学就说:##，你比刚来学校时胖好多啊！我当时像是受到晴天霹雳一样，确实，在大学里，吃饭什么的已经不是需不需要的事了，而是想不想的事，只要嘴馋了就去买吃的（你们应该知道，大学周围都是好吃的，特别是在成都上学←_←，很少运动，虽然我爱打篮球，但是相比摄入的远高于消耗的。 很少运动，虽然我爱打篮球，但是相比摄入的远高于消耗的。 从那天开始，我开始了自己减肥计划。。。咳咳，是日正式开始的，要知道答主我是个跑800米都要被吓死的人，所以决定用跑步方式减肥是我下了很大很大的决心的。 第一天1600米，老毛病脚骨膜发炎地疼；第二天2000米脚还是疼；第三天不敢加圈还是2000米；第四天一狠心跑了2400米，嗳，感觉还可以，虽然比较累，但是跑完大汗淋漓很舒服；第五，6两天保持前一天的参加。。。。。就是这样的规律，突破一次，保持几天这样的运动量，接着突破。。。。不间断地跑了半个月，半个月后我大概可以跑6，7公里了，一次偶然计划站在体重计上，很兴奋的结果瘦了4公斤。努力的结果有了回报更加让自己兴奋，每天都很有信心的站在操场上（即使大姨妈来做客）并开始跑出第一步，接下来就是永不止步了，一个月以后，答主已经可以跑10公里了 ，说起来还真是惊讶，我那个时候的坚持如此恐怖 。 8月到了，在大学意味着期末奋斗期来临，我减缓了整个跑步频率，由天天跑，到隔一两天跑一次。大家也想知道到现在我减肥的结果吧！结果是减了3公斤，为什么会这样呢？因为我把饮食调整回来了，而且相比前几个月吃得也比较多。 减肥效果虽然不如意，但是跑步带来的畅快感，发泄以及青春的释放使自己感到很大的满足，相比足不出户的宅男宅女大学生，我的自满油然而生。自满虽然不一定是好事，但是在跑步这件事情上，激励我不断跑下去的原因不仅有减肥，更有另一个大原因。这个原因就是:当同学看到你大汗淋漓回来时，知道你又去跑步，更知道你跑的路程是她们能力范围那么遥不可及时，连连发出那种不可思议的表情以及对你的赞美和佩服，我的骄傲，你我的自信:被填满了。这种感受激发着我明天继续下去。 说了那么多，其实环境给你的反馈很重要，不管你的目的是什么，你只有自己默默地去坚持一段时间后，才会有他人的反馈，他们的言行是另一种激励。不要以为我只说明他人的重要性，仔细看我写的，应该知道，自己下决心的程度才是最关键的，而后是执行力，而后才是他人的言行，最后是自己的收获。这是现在的答主，整个女汉子的运动风，不要吐槽为什么不像其他女生那样秀身材，我对自己身体目前不是很满意，只是在早上跑完步时才能看到若隐若现的腹肌，可以知道我现在最大的挑战是肚子上顽强的肥肉。这是答主这个月的跑步量。比上学期跑的量这次不算多，但是感觉慢工出细活，嘿嘿，毕业前一定要华丽丽地瘦成闪电?! 需要提醒一下大家，我脚膜发炎还继续跑的事情，大家还是不要模仿，现在答主给自己的目标不再是不节制地奔了，而是以身体健康排第一，毕竟跑步的目的不仅为了健康，也是为了完善自己，当你因为脚的旧伤休跑的时候，看见别人在跑，心里不免难受 ，现在呢，我是早上6点半起床晨跑20分钟，加跑前俯卧撑，仰卧起坐各三组。跑完洗澡，美美滴吃个早餐，大概差不多8点多了，然后开心地继续悲催的上课生活，哈哈哈哈哈哈哈，答主现在有其他行动，也就极大地忽略了专业课。这个正确与否还得日后鉴定，不过，选择了，就是跪着也要走完。哈哈哈哈哈哈哈。早餐(一杯牛奶燕麦(半瓶牛奶搅拌30克燕麦)，一根香蕉)跑二休一。更新此时为大一生日那天╭(╯ε╰)╮我知道我很丑，但是我很温柔现在的我更一张全身的
最近开始练力量，仰卧起坐，平板撑，虐腹，定期跑健身房。
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