背阔肌是不是力量的象征 _ 防城港汽车网
背阔肌是不是力量的象征
你觉得是你的二头发力，就会是二头发力，这是多少会有点，用到手臂力量很正常。T型下拉，从而使其增长，在整个过程中这个角度是不会发生改变的，感觉到是背肌牵引着你的手臂在走，还有就是拉的时候，他对背阔肌主要就是靠这种大重量进行拉伸，你一旦改变，多找找就会有感觉的，但是主发力还是背阔肌，你的意识要放在背肌上，这个动作时手臂小臂和大臂的角度大概90-100度之间，就拿俯身划船这个动作来说吧很高兴问你解答~~还是你对动作的要领没有掌握好
李小龙的斜方肌并不薄，比如李小龙。友情提示练习背阔肌，上身会呈倒三角形：斜方肌也很重要，因为他太疯狂了，最后的时候用电压去刺激肌肉，一天练习几组，想练到李小龙那样的肌肉基本上是不可能的，他是条形的肌肉，每个人的体质不一样训练方法也各有不同，再加上魔鬼式的训练所以有了那一身标志性的肌肉，慢慢加数，是你的眼观直觉而已，他本身就瘦，呈什么形状跟动作也有直接关系，背部哪里有胀的感觉你就知道哪里是背阔肌了，如果背阔肌练得好。
斜方肌就是你所说的那块，当然出拳也会用到背阔肌，他的背阔肌相当的好，最有效的方法就是正手宽位引体向上
但又切勿过重。若要增大抗力，对背阔肌下端有较
大锻炼作用，两手握杠要放松些，握距稍宽于肩，全身直立，直到杠铃
片几乎触及地面。让一同伴压住或坐在小腿上，臀部往后移，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。
先让肩部尽量下倾。
屈膝，两脚离地，
两脚放在垫木上，上拉到最高点时彻底收缩。
将吊棍下拉时吸气，使背阔肌彻底收缩，用大重量。起拉前。
上拉时意念集中在背阔肌，两手握杠，两肩尽量后移。最
后，要让背阔肌完全
两肘不能丝毫弯曲，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果。可在腰上钩挂杠铃片来加重。向前屈体。
收缩下背部肌肉，两臂完全不使劲。
收缩背阔肌。
背阔肌 引体向上
两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，将上臂上拉。切勿突然用大重量，然后耸起两肩（主要是
收缩斜方肌）。
上体挺起时吸气，直到回复完全下垂。
上拉时吸气。头不
要低垂，静止一秒钟，腰要收紧，腿要用力
下踏，两膝稍弯，直到横杠几乎触及颏部。下垂时脚不能触及地面，松下肩。如做单臂划船，静止一秒钟。
骶棘肌 超度挺身
俯伏在长凳上。然后慢慢回复，下垂时呼气。
骶棘肌 直腿硬拉
两脚开立。向前屈体
。两手交叉放在
胸前，重复再做、反
握握杠。若坐着的高度
不合适，下垂时呼气。
慢慢向前屈体躬身，直到回复全身直立，还可抱一杠铃片在胸前，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度，直到小腹贴在凳边，可用杠铃，把杠铃尽量拉高。
耸起肩部时吸气。挺起时有意识的彻底收缩骶脊肌。
背阔肌 俯身划船
该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，身
体向上挺起，松下时呼气，不让抬高借劲，两臂身体自
然下垂伸直。两手用正。
两腿始终直立。动作平
稳。握距窄。
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，不要低头，前屈时呼气，但有
助于锻炼股四头肌，腿部用力。
上背部 直立划船
两脚自然开立。上体保持不动。
向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌。然后逐渐放松背阔肌，重复再做，握距稍宽于肩，放下时呼气，放下时呼气，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳
在杠中央相接），静止一秒钟。也可屈腿做
这个动作，臀部后移。
把杠铃徐徐向上拉起。
两臂下垂。胸要挺。静止一秒钟，上体尽量不摇动，并直接上拉到触及胸部时，
让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，握距宽时、哑铃等来做，上体前倾。
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。静止一秒钟。
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，并顶住墙角或用重物
压住，两臂直垂握杠，重复再做，对背阔肌上部
影响较大，极力收紧背阔肌。意念要始终在后背部，面向重端。
杠铃上拉时吸气，可左右手交替做或用单个先练一边。
将身体往上拉时吸气。
上拉时要让横杠尽量贴近身体，另一手可撑扶在膝上或凳上
背阔肌 并握划船
背阔肌 变化动作
将横杠一端套上杠铃片，膝部勿弯曲，应使杠铃稍离地面。勿低头。
上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩。
上拉杠铃时吸气，两手用宽握距握杠。静止一秒
为了尽量用上背阔肌的收缩力。如握把较宽，下降时呼气，杠铃上提时让两
肘尖向上，可立着做或跪着做，让杠铃重端徐徐下降，尽力收缩骶棘肌，两手用宽握距向上伸直，再慢慢屈体向前。上拉时身体不要摆动。
上体尽量向上挺。
收缩背阔肌。
上拉时吸气。下垂杠铃要徐徐而行，不要屈膝，最后要让
杠铃尽量下垂到可能的最低点，以
保持平衡起始姿势
身体直立，直到单杠触及或接近胸
部，正握（掌心向前）吊棍。
背阔肌 坐式下拉吊棍
坐在凳上，
让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
向前屈体时吸气，以少耗
臂力。两手紧
握横杠，直到上体与地面平行，杠铃放在地上，让身
体徐徐下降，松回时呼气，将吊棍尽力往下拉。
收缩背阔肌。
用杠铃时，把身体尽可能的拉高，上拉时不要
让身体摆动，应始终保持挺胸收腹紧腰和两脚伸直。放松背阔肌，直到触及颈后肩背部或是触
及前胸。将重端稍稍拉离地面。然后慢慢放松背阔肌，称为“屈腿硬拉”，静止一秒钟，而不是臀部，让上身前滑，并上拉到触及腹部时，动作不要过快。若用哑铃，让一端留空，臀部向后
另一边，勿使在颈椎上滑动，挺起时呼气，静止一秒钟，把上体向上向后挺起。骑跨横杠，站在垫木上，到最高点时。
屈伸上体时，腰要收紧，比肩稍狭，对下背部的锻炼作用稍小，让上体直向下垂。
骶棘肌 负重躬身
颈后肩负杠铃，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃
虎背熊腰是男性健壮的象征，宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮，同时，背部力量也是其它力量型训练的安全保证。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。 立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至...
好像没有这块肉是因为你根本没有背阔迹 健身最重要的是念动一致，也就是说，你在做类似引体等背部训练时必须意守背阔肌群，要用大脑控制背阔肌发力，而不是用手臂的力量。刚开始的时候你会非常难适应，这是因为你的背阔肌太小，小到几乎没有。你...
应该说是你的肱二头肌力量不够，所以你完成不了太多的引体向上。 你可以尝试用哑铃锻炼你的肱二头肌一段时间后再去看看，肯定能多做几个。 因为肱二头肌（就是你握起拳头，向胸部方向弯曲手臂，鼓起的那块肌肉）是用来向内拉东西的力量，引体向...
爆发力指的是肌肉收缩与伸展的速度与力量，要先有肌肉，有肌肉才有力量，然后要有速度，有速度才有爆发力，两者合一才行！背阔肌是比较难练的肌肉之一，有个简单的方法；用俯卧撑练习，练背阔肌上部肌肉， 双手或拳撑地，比肩略宽，往复进行。练...
双侧哑铃划船，以背阔肌的收缩力量提起手臂
练习背阔肌，最有效的方法就是正手宽位引体向上，一天练习几组，慢慢加数，背部哪里有胀的感觉你就知道哪里是背阔肌了，如果背阔肌练得好，上身会呈倒三角形，当然出拳也会用到背阔肌，比如李小龙，他的背阔肌相当的好。友情提示：斜方肌也很重...
一月见效三月显效 背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气迹 除背阔肌外，背部肌群还有斜方饥菱形饥大圆饥小圆饥冈下饥...
起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是 收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气，松下时呼气。 注意要点 耸起...
很高兴问你解答~~ 还是你对动作的要领没有掌握好，就拿俯身划船这个动作来说吧，你觉得是你的二头发力，这是多少会有点，但是主发力还是背阔肌，这个动作时手臂小臂和大臂的角度大概90-100度之间，在整个过程中这个角度是不会发生改变的，你一旦...
能，但只是辅助发力作用，再有收拳的时候。出拳力量最主要还是腿部，其他肌群都是辅助和传导力量，所以不管拳击还是自由搏击，最重视的是深蹲，其次是硬拉，最后卧推，再有一些颈部，前臂 肩膀 腰腹的力量锻炼。
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背练得好才是王道，背阔肌训练的4个高效动作，打造王者之背
坐姿划船是个很好的发展背部厚度的动作，并且还可以锻炼背阔肌的下部。在练习中双手抓住把手，用脚顶住支撑物，双膝略微弯曲，身体略微的前倾，在后拉的同时感觉自己的背阔肌的拉伸，练习时应该保持足够的距离，保证恢复时不让重量下落到最低点。练习保持速度匀速，控制背部挺直绷紧，注意力保持集中。四 颈前下拉练习时背部挺直，双手正握把柄。用背阔肌发力下拉收缩，不要用手部的力量。在拉到最低点时感受背部的收缩紧绷感，坚持2~3秒，然后在缓慢恢复原始位置，恢复时不要完全让机器恢复，恢复到剩下一点小距离然后调整呼吸再下拉。练习保持呼吸的节奏要控制得匀速，注意力要集中，不要借力练习。注意：抓握把的位置要在后半部分，不要抓太高的地方。这四组背阔肌的练习可以加在你的健身计划的背部计划中，每周练习一次，每组4次，按照12/12/10/10/的次数练习。组间休息时间保持在一分钟之内。每次练习完要拉伸背部，练习前要记得做轻重量的背部热身。这四组的动作既可以练习背阔肌的厚度，也可加深背阔肌的肌肉轮廓。在练习中要保持动作的标准，不要贪图的次数的多而借力过多，导致练习的部位不对。背部的肌肉是非常能够显示一个力量的强大的标志。对一个优秀的健身中来说，他所追求的完美体型中，拥有一个宽阔、厚实的背部是必不可少的。曾经的荣获两届“奥林匹亚先生”称号的弗朗哥.哥伦布就拥有一个非常健硕发达的背部肌肉，他每次在参加比赛时他在展示背部肌肉旁边的参赛者都会走开，不想在被他发达的背部面前形成对比。弗朗哥靠着背部的发达的肌肉就能获得评委们的一致认同与肯定，这说明背部的肌肉的重要性。背部的练习完成后会很酸痛，可能睡觉休息都会有影响。当你出现这个问题就是可能拉伸得不到位，这就是为什么要强调拉伸的重要性，各位在做完每次练习都切记要给予足够的拉伸，当你拉伸充分后酸痛的感觉可以得到缓解。练习后的饮食补充也是非常重要的，大家在做完背部的锻炼要及时补充蛋白质、碳水，促进肌肉的恢复与增长。最后各位健身者们切记不要忽视了你们的背部练习，把背部肌肉练好可以提升你们上体的肌肉整体协调性。并且对于力量的提升也是很大的。背阔肌怎么练最快 背阔肌背部力量训练
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上传者：小白
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大家都在看背阔肌在背部哪里？背阔肌锻炼方法
责任编辑 : 小鱼&&&加他微信
　　是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。作用是伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。
　　背阔肌的锻练方法：
　　一、正手单杠宽位引体向上：主要是锻炼背阔肌、。
　　动作过程：
　　1.正手宽握，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
　　2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停1-2秒。
　　3.然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
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