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肩部肌肉锻炼：单臂哑铃上提图解
　　肩部是形体是否完美的一个表现，强壮的双肩意味着平衡、对称、身体比例更协调。据调查表明，男性的肩膀在男性最性感部位高居第二，可见锻炼肩部是多么的重要！
　　单臂上提：
　　主要锻炼：肩部，还会对、有锻炼效果。
　　1.握住一个哑铃，站直身体，手臂伸直在身体前方，手肘稍微弯曲，挺直。 这是你的起始姿势。
　　2.将另一只手完全伸直，放在腰的一侧或者抓住旁边的一个坚固物。
　　3.使用一侧肩膀将哑铃拎起。 拎起哑铃时应紧挨你的身体。将哑铃继续向上提拉，直到它和你的下巴在同一水平线上。
　　4.保持你的躯干静止不动，在提拉到顶部时，暂停片刻。然后将哑铃缓慢的降回初始位置。
　　注意事项：
　　1.你的肘部也应用力，当你提起哑铃时，你的肘部应始终比位置高。
　　2.一定要注意做这项运动使用的重量单位，太重的话会导致动作变形，也可能引起肩部损伤。
　　3.呼吸方法：哑铃拎起时呼气，回到初始位置吸气。
　　变化： 这项训练可以使用加载在低位滑轮上的直杠来做，也可以使用弹力带或是曲棍来完成。
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听说如果一个寝室有八个人，那么有三个网游狗，两个小说狗，一个拿着哑铃锻炼的肌肉狗，一个装B的读书狗，还有一个就是传说中的有女朋友的高富帅，是吗？
操你娘傻逼楼主
其实撸主是所有的集合体啊
最后一个说错了
应该是人渣
胖的跟猪一样 还装b
毕业后三个网游狗变成了宅男，两个小说狗变成了啃老要饭的，肌肉狗变成了搬砖的，读书狗拿着毕业证到处找工作，高富帅和女友环游世界。
宿舍六个人
六个网游狗……
你是什么狗
楼主是河南狗
反正一句话，都是狗
五楼自拍真帅
你是什么狗？
高富帅都住单间，从不住8人间
支持17楼！楼主才是狗！
估计都很挫，高富帅太少见啦
楼主大狼狗
楼主是喷子狗！
人家练肌肉咋啦？人家爱学习咋啦？自己一事无成还觉得很有面子吗？
看糗百第一次想喷一下！
你这不是寝室，是狗窝
楼主是条狗
八条网游狗
怎么读书还成装逼了，这年头上进都让人瞧不起了？你上大学不是为了读书，难道是为了打网游，练肌肉，看小说，泡妹子？
目测楼主是“狗”“日”的，纯种的杂交狗
什么逻辑？一个宿舍好好的养那么多狗干嘛？？
好像差不多，数据有区别而已
3，4L凶残连招！大波Q
楼上女朋友是网游赠的
我既玩网游，又看小说，也喜欢看书，还有女朋友
撸主是癞皮狗吧？
楼主多半是读书狗
楼主是苦逼狗
隔壁老王，
楼主是本地狗
楼主是什么狗
怒艹1楼全家。你来咬我啊
楼下的草泥马你说是不是
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我该怎样去锻炼肌肉，我学生，有空的话只有...
我该怎样去锻炼肌肉，我学生，有空的话只有中午十二点到一点钟和晚上十点到十点半。我有哑铃两个各7.5我该怎样去锻炼肌肉，我学生，有空的话只有中午十二点到一点钟和晚上十点到十点半。我有哑铃两个各7.5kg。小弟请教一下各位大神，帮忙制定一个锻炼肌肉的计划，谢谢了
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇科炎症
&&已帮助用户：48260
问题分析：这个你看你要练那里的肌肉了,一般你可以做一些举哑铃,和做这个仰卧起坐这些意见建议：俯卧撑这些,就可以达到治疗的效果,就会好起来的,这个每天有一两个小时这样运动就可以了/
职称：医师
专长：中医科、尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：4947
问题分析：您好，您可以选择网上的健身视频，因为这样会更系统更直接些意见建议：根据根据想锻炼的肌肉群，可以选择不同的教程
祝您健康！
问哑铃锻炼肌肉。。。。。
职称：医师
专长：中风,胸痹,眩晕
&&已帮助用户：25446
问题分析：你好，首先积极锻炼是好事情，可以提高身体抵抗力的同时，还可以起到塑型、美体等效果。因此可以继续坚持。意见建议：至于上述你说的强度的问题，这个是因人而异的。我们不要求过度的、超过自己承受能力的锻炼，过大负荷、长时间的运动等，再增强心脏功能的同时，长久会对心功能有一定的影响。但是，如果目前的锻炼强度在自身可以接受以及承受的范围内，建议不要紧张，可以继续坚持。
问哑铃锻炼肌肉
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
您好根据您提供的情况一般说的是运动量过大会影响到心脏是指您以前没运动过突然一下子运动的量过大了会出现影响心脏功能的说法不过就相当于您没跑过马拉松突然一下子跑完了马拉松这样您就很有可能出现心脏骤停的情况您的运动量并不是很大建议您可以加上俯卧撑或者其他的运动方法试试您现在的情况是不会影响到心脏功能的放心吧
问用哑铃锻炼手臂肌肉次数
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：37766
问题分析：训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举20~25次肩部每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。祝健康。意见建议：建议你适度运动对身体健康有有益，身体如有不实请及时到医院检查。
问哑铃能锻炼小臂肌肉吗
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
病情分析：体育锻炼一定能让相应部位的肌肉更加发达。训练的速度和成效和自己的训练方法有很大关系。意见建议：建议你制定详细的科学的体能训练计划。持之以恒一定会达到自己的目标。
问手臂上肌肉可以用哑铃怎么锻炼?
职称：医师
专长：胃病,脾胃病,肺炎,感冒,支气管炎,支气管哮喘,急性单纯性胃炎,急性胃炎,肠炎,慢性结肠炎
&&已帮助用户：47865
问题分析：女，47岁，如果你希望自己的手臂肌肉比较发达有力，建议你可以采用手臂比较用力的锻炼，比如举哑铃等等。意见建议：要想成功锻炼出肌肉，那么一定要坚持锻炼，才可能收到效果。
问我每天都用哑铃锻炼自己上身肌肉，不锻炼下
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,更年期综合征,康复治疗,颈椎病变,女性眩晕,眩晕,低血容量休克,适应障碍,电脑病,老年久病卧床
&&已帮助用户：3090
健康指导：应该不会有什么负面影响。不过如果你想练的特别壮，下半身是必须也要练的。深蹲能很好的刺激睾酮素分泌，这种激素对肌肉的成长很有帮助，所以可以也多练习一下深蹲。两者结合起来，效果比较好一些。
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评价成功！我有一个哑铃,想锻炼手臂肌肉应该怎样?
我有一个哑铃,想锻炼手臂肌肉应该怎样?
09-03-10 &
二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。 1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2) 两手各反握一只哑铃，手臂伸直。 3) 弯曲手臂，朝两肩抬升哑铃。 4) 保持几秒种，回到原位。两肘始终靠近身体。 5) 重复相同动作，连做两组，每一组8－10个。中间休息15－20秒。 变换：只做一边，然后换另一边。 附加：整个动作紧凑连贯，哑铃不要来回晃动，否则将失去这个动作的意义。 法式动作：放松手臂肌肉，快速运动，这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。 1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2) 双手举哑铃过头，掌心向内，双臂微微弯曲。 3) 上臂保持不动，慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。 4) 回到原位然后重复相同动作，做两组，每组8-12次。中间休息15秒。 向前平举：这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉，上臂同样会有感觉。 1) 双脚与肩同宽，背部挺直，双膝微曲，确认你是站直的。 2) 双手紧握哑铃，掌心向内，放在两个大腿前方。 3) 微曲双臂，将哑铃向上抬至与肩同高。 4) 回到原位，连做两组，每一组8－12个，中间休息12－15秒。 变换1：每一次只做一边。 变换2：将哑铃举过头顶，回到与肩同高，重复相同动作。 说明: 1)跪在一块垫子或一条毛巾上，双踝交叉，双手放在身体前部，与两肩形成直角。 2) 背部挺直，收紧腹部，头部与背部平行，慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。 3) 回到原位。 4) 重复相同动作，连做两组，每一组8－12个动作。中间休息15秒。 三头肌的伸展：这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计，通过锻炼可以稳稳当当的达到目地。 说明 1) 站立，身体微微朝前，背部展平，收紧腹部。 2) 紧握哑铃，掌心向下。 3) 右臂弯曲，向后抬臂直到胳膊伸直，保持住，然后慢慢放下手臂。 4)重复10－12次，换另一边。 5)做两组，每组10－12个，如果肌肉力量加强了，可做三组。 变换：视情况增加哑铃重量。 二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。 1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2) 两手各反握一只哑铃，手臂伸直。 3) 弯曲手臂，朝两肩抬升哑铃。 4) 保持几秒种，回到原位。两肘始终靠近身体。 5) 重复相同动作，连做两组，每一组8－10个。中间休息15－20秒。 变换：只做一边，然后换另一边。 附加：整个动作紧凑连贯，哑铃不要来回晃动，否则将失去这个动作的意义。 法式动作：放松手臂肌肉，快速运动，这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。 1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2) 双手举哑铃过头，掌心向内，双臂微微弯曲。 3) 上臂保持不动，慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。 4) 回到原位然后重复相同动作，做两组，每组8-12次。中间休息15秒。 向前平举：这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉，上臂同样会有感觉。 1) 双脚与肩同宽，背部挺直，双膝微曲，确认你是站直的。 2) 双手紧握哑铃，掌心向内，放在两个大腿前方。 3) 微曲双臂，将哑铃向上抬至与肩同高。 4) 回到原位，连做两组，每一组8－12个，中间休息12－15秒。 变换1：每一次只做一边。 变换2：将哑铃举过头顶，回到与肩同高，重复相同动作。 俯卧撑 说明: 1)跪在一块垫子或一条毛巾上，双踝交叉，双手放在身体前部，与两肩形成直角。 2) 背部挺直，收紧腹部，头部与背部平行，慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。 3) 回到原位。 4) 重复相同动作，连做两组，每一组8－12个动作。中间休息15秒。 三头肌的伸展：这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计，通过锻炼可以稳稳当当的 1) 站立，身体微微朝前，背部展平，收紧腹部。 2) 紧握哑铃，掌心向下。 3) 右臂弯曲，向后抬臂直到胳膊伸直，保持住，然后慢慢放下手臂。 4)重复10－12次，换另一边。 5)做两组，每组10－12个，如果肌肉力量加强了，可做三组。 变换：视情况增加哑铃重量。 手臂和肩膀的锻炼-
有图片结合解释。 腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。 (2)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1·5米，再向左滚动。可重复3-4次。 (3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。 (4)将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。 (5)腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。 (6)预备动作向上，注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。 (7)预备动作同上，做左右转头运动。 (8)坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5-6次。 (9)背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。 (10)仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿向前落。做4-6次。 （11）双脚开立于椅子后面，双手撑椅背，做体侧运动
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