饭钱饭后饭后不能剧烈运动动的坏处都有什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-01 02:38 标签： 饭后剧烈运动 阑尾炎
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　　有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排。只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水。
　　但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。
　　不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
　　运动后是否能正常吃饭？
　　运动之后，是否应该正常吃饭，要看是否有减肥目标。
　　减肥者：运动之后晚餐减量，能有效瘦下去
　　增肌者：运动后的晚餐增加牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物的供应，就可以促进肌肉的增加。
　　业余运动者：特别是减肥者而言，并不需要合成大肌肉块，所以只需按正常进食量，供应普通人所需的蛋白质，吃不油腻的晚餐即可。吃好几个鸡蛋清的做法会增加肾脏负担，服用蛋白粉来增加蛋白质供应也没有必要。不过，为了维持肌肉，避免营养不良，减肥者运动后还是要吃一点富含蛋白质的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利于维持减肥成果的。
　　下班后感觉特别疲劳者：不宜马上去剧烈运动，饭后休息一段时间再运动，身体会更适应一些。
　　上班族+有孩子者：如果已经有了孩子，家人等着你回家做饭，下班后不能马上去锻炼，就只能等晚餐之后了。
　　具体饭后多久才能活动，和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。一般来说，散步之类轻微的运动，饭后马上就可以进行；但快走、慢跑之类略有些强度的运动，还是在饭后休息一小时之后进行比较好。强度大的跑步最宜在餐后2小时，此时胃部负担已经减轻，而且血糖水平也已经稳定下来。如果晚餐减量，就可以在餐后一小时运动，等晚上运动回来，再喝杯牛奶作为夜宵，不仅能预防肥胖，还能促进一夜安眠。
　　来源：《跑者世界》
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运动是在饭前好还是饭后好？
运动是在饭前好还是饭后好？
专家您好：我已经50岁了，平时就有运动习惯，现在毕竟上了年纪，想更有效的运动，请问专家，运动是在饭前进行好，还是在饭后进行更好？谢谢！
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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问题分析：你好，一般在进食后30分钟后可以适当慢走或者打打太极拳等，最好不要在饭后立刻活动。意见建议：一般还是在餐后30分钟活动为好，但是不要存在剧烈活动，适当采取一些缓和运动就可以的。如慢走。
职称：主治医师
专长：内科
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问题分析：患者你好，空腹运动有可能引起低血糖反应，而饭后立即运动有可能引起胃下垂，胃肠道痉挛等并发症。意见建议：建议患者:最好是在饭后1-2小时以后运动，既可以避免y低血糖反应，也不会引起胃下垂或胃肠道痉挛等。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：19191
健康指导：一般情况下上了年纪之后，最好不要空腹运动，适当的进食一些食物之后再间隔一个小时进行运动是比较好的。饭后也不要立即进行。
问饭前饭后什么习惯有助瘦身？
职称：护士
专长：慢性支气管炎,慢性咳嗽,支气管扩张
&&已帮助用户：5422
问题分析：首先呢得选择一种健康的减肥方式，可以运动加饮食上的调理，可以每天做有氧运动，如减肥操就很适合的。意见建议：建议在做运动的同时，要控制摄入高脂肪高热量的饮食，吃些新鲜蔬菜和水果
问饭前饭后什么习惯有助瘦身，该怎么做？
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：9114
健康指导：根据您的情况的描述来看，建议你采用饮食加运动的方式进行科学减肥，对于您的情况有很大的帮助的。平时饮食上注意不要吃高油脂类食物以及高盐分类食物，规律一日三餐，晚餐少食，像燕麦、冬瓜、苦瓜均是不错的食材。运动方面建议您每天以连续运动四十分钟以上为宜，像慢跑、瑜伽均可。
问饭后运动还是饭前运动
职称：医生会员
专长：头痛，面瘫，膝关节炎，急性腰扭伤，脚踝扭伤，颈椎病，颈椎间盘突出症，腰椎间盘突出症，腰腿痛，高血压病，中风、脑出血、脑梗死等心脑血管疾病后遗症的康复治疗。
&&已帮助用户：9270
病情分析： 你好，饭后大概需要半个小时的消化时间，饭后运动，有利于消化和营养物质的吸收。意见建议：你现在的情况应该是属于正常，不用担心，建议继续保持。
问饭前运动好，还是饭后运动的好
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：4548
病情分析： 你好，肥胖大多是由于营养过剩，同时缺乏运动所致。因此应该饮食控制配合体育锻炼。
早饭前锻炼身体，可增强体质，增加机体的抗病能力，而晚餐后适量运动可以消耗脂肪，对减肥也很有好处!
问饭前运动还是饭后运动？
职称：主治医师
专长：重症肌无力,癫痫,帕金森病,脊髓病变,脉管炎,高位截瘫
&&已帮助用户：15448
问题分析：您好，根据你的描述，建议您晨起运动在早餐前，下午运动在晚餐后2小时后比较好。意见建议：建议您平常养成规律的作息时间，调整生活节奏，减轻生活压力，饮食规律，清淡，低糖低盐低脂，适当锻炼，注意休息，劳逸结合，保证充足的睡眠，定期当地正规医院体检，祝健康！
问饭前做运动还是饭后运动
职称：医师
专长：胃病,十二指肠溃疡,反流性食管炎,食管炎,慢性结肠炎,功能性消化不良,消化性溃疡,消化道溃疡
&&已帮助用户：8165
问题分析：你好，运动最好是饭后，但是不是饭后立即做剧烈运动，最好是饭后20分钟后做运动，运动是可以喝水的但是不要喝的太多！意见建议：建以你运动要适量，而且要检查才能有效果，希望我的回答对你有所帮助！
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评价成功！饭前饭后为什么不宜从事剧烈运动？
　　运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的
　　氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。
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