长期坚持晨跑的10大好处
哇塞，晨跑有这么多好处啊！你今天晨跑了吗？
1. 眼睛不易近视。
2. 改善颈部、肩部、脊椎不适。
3. 预防心脏病。
4. 降低血脂和胆固醇水平。
5. 使肺功能变强，增大肺活量。
6. 去掉腹部脂肪。
7. 让腰线变得更漂亮。
8. 增加骨骼强度，练出肌肉。
9. 增进食欲，加强消化。
10. 耐冷，抗冻。
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用微信扫描二维码分享至好友/朋友圈你有晨跑的习惯吗？晨跑的五大好处你知道吗？
来源：今日头条健康
1、呼吸清新空气。晨跑的第一个好处，就是可以呼吸清新空气。我们知道车辆尾气会增高心脏病和患癌几率，所以还是早起跑步，去一天中最清新的空气里奔跑吧。2、心情更舒畅。当你的双脚不停地迈过大地时，解决问题的办法和新主意都会出现。很多跑步的人都同意一个说法，那就是跑步能帮你平和心境，并激发灵感。它能平复心境，并消除疲劳，无论生理还是心理上。若你感到今天将是压力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是个好主意。3、减肥瘦身。一些专家认为早上空腹跑步比别的时段能燃烧更多的热量。因为空腹跑步能迫使你的身体利用当下所能得到的能量，而空腹的时候，这所谓的能量就是你体内的脂肪。有跑步习惯的人，最主要的原因通常都是为了燃烧卡路里和减肥。把跑步变成每天第一项运动吧，你能更快地减肥。4、拒绝懒惰的借口。平时我们总会有“没时间”、“下班后太累啦”等等很多偷懒的借口，使自己不想勤快一点，而晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的借口，也能给你一个充满活力的开头，所以晨起锻炼同样助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口。5、让你强健如飞。早晨不仅空气清新，同样也异常凉爽。在凉爽天气中跑步的人，通常可以比热天中的人们跑得更远更久。这样一来，当你养成晨跑的习惯后，身体就会越来越强健，跑起来往往有一种健步如飞的感觉。
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晨跑最好是几点
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医生建议：看你描述的问题，晨跑要看季节和天气的，一般在6,7点晨跑比较好，不要太早，太早的话空气质量不是很好，对身体不好的。希望可以帮助你！
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　　作者王乐，转载自黑跑团
　　我是个很不规律的跑步者，晨跑、夜跑、下午跑的经历都有，甚至还有过中午跑，这很反传统，也不科学，因为一旦养成习惯固定时间可以使很多事情都进入习惯性的快车道，但是我没有，我拿自己做过一些实验，我想成为一个不挑任何条件的全天候跑者，我想知道晨跑、夜跑、下午跑甚至中午跑到底是个什么样的感觉。
　　综合下来，我觉得晨跑是最好的。
　　晨跑给我们一个心理上特别积极的巨大反馈――早起的时间是凭空多出来的。
　　你可能有过这样的经历，熬夜，熬到很晚也不肯睡，第二天又会起得很晚，比如2点睡9点才起，实际上从一天24小时构成综合来看，睡7个小时已经不少了，这和晚上10点睡早晨5点起是完全一样的，但是效果大打折扣，很可能都不如22点睡4点起的效果来的更加清醒。我最忙的一段时间每天只能睡4个小时，我就选择22点睡，2点起床，至少核心睡眠时间是有保证的，精神头也足。
　　讲这个睡眠时间是因为很多人都在践行着晚睡晚起的作息时间。实际上日出而作日落而息是最科学的，毕竟我们这蛮荒的身体还是个夜伏昼出的底子，鸡叫就起的生活，经历了漫长的演化沉积。
　　于是，我们看到一个现象，现代人对晚上的时间重视程度远远大于早晨，人们大部分工作生活的重点都在晚间时光。而早晨5点到8点的时间似乎变没那么重要，很多人都用这段时间来睡觉。
　　那么问题来了，什么时间跑最好？如果晚上跑步，多数人会感觉占用了自己的核心时间，这个时间本可以用来工作、读书、看电影、约会或者饭局，用来跑步真的是成本很高。如果早晨跑步呢，比如6点出门，跑到7点，回去洗个澡，吃早点甚至睡个回笼觉也就8点，感觉跟刚起床差不多，好像是凭空多出来2个小时一样。在心理上就会特别有赚到了的感觉。毕竟，很少人会选择在清晨去约会的。
　　（是不是可以开个清晨约会早餐店呢？或者掀起早起谈事儿的浪潮。）
　　其实什么时间跑步都是一样的，该用几小时还得用几小时，只不过晨跑在我看来，能促进早睡，这样在核心睡眠时间里能让休息更有效率。
　　另外一个牛逼闪闪的亮点就是，早晨，人可以从大自然中吸收能量，你看练武术的扎马步一定是早晨，随着太阳升起而练功。晚上跑步，你的能量会更多流失，连植物都是夜间呼吸作用，吸收氧气放出二氧化碳，只有到了太阳升起的时候才能吸收二氧化碳释放氧气进行光合作用。
　　各个时间段的跑步我都试过，晨跑我觉得是最有利于身体健康的，你觉得呢？
　　也有朋友疑问，集中在两点，一个是清晨空气不好，氧气少（晚上植物也在进行呼吸作用），空气中的大颗粒沉积在近地层。一个是天气热，如香港地区只有晚上才会凉爽。另一个案就是清晨起来跑步在学校没有地方洗澡。
　　对于空气不好的问题，现实就是这样，如果不在早上跑，理论上空气质量最好的时候是下午2点钟以后，都要上班，不能为了找合适的时间，干脆不跑了。
　　湿热确实会影响跑步的效率，但只要反过来想一想，如果遇到天气湿热的比赛，是否就不参加了？人与大自然共生了几百万年，这点儿耐冷耐热的动态范围还是有的。
　　对于在校生可能真的存在问题，学校洗澡不方便，也不好汗着上一天课。那就投诉学校，应该有24小时热水啊。以后好学校的宣传片都要这么拍：24小时热水，想学就学，想跑就跑。
　　其实跑步时间既是困扰也是态度，没有哪个时间段是绝对合适的，不是专业运动员，或者财务自由时间自由人士，多少都会遇到时间安排上的无奈，必须在不完美中寻求进步和执行力。跑友小谢是名医生，一天要做十几个小时的手术，其他时间都在路上，他选择夜跑也是没有办法的办法。今年他还完成了TNF100公里，都是夹缝中挤出来的的锻炼时间。哪个时间段能够坚持下来就是最好的时间。要知道运动员睡午觉的时间可能是某些人一天中能够拿出的唯一时间。跑起来并坚持下去才是第一位的。
　　经过观察，晨跑和夜跑（确切说是傍晚跑）基本上占了9成人数。昨天说了晨跑，今天说说夜跑。
　　如果你实在没办法早睡，或者说不愿意早睡，那么也只能两害相权取其轻――“夜跑”和“不跑”之间选择，当然夜跑的优势更大。把跑步进行下去就比宅在家里任由身体荒废要好得多。
　　夜跑也有许多优势，我自己也会进行夜跑训练，首先是天气凉爽，下班时间更可控，更重要的一点，夜间能找到不同的奔跑感觉――run like an animal，像动物一样奔跑，感受到特别的生命的存在和十分难得的独立思考时光。
　　说起来有点玄乎，我经过很多次夜战，发现夜间人的各种感官会更加敏锐，因为黑夜，看到的景物不多，受到干扰少，更容易静气凝神，思绪也更为缜密。搞艺术创作很适合，反思自己也很合适，夜晚的孤独能升腾起很多类似于生活本质的感受。我相信跑过昼夜百公里的人都会明白。歌曲也唱得好“夜深人静的时候是想家的时候”，或者“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它去寻找光明”。这样想来，夜跑其实也不赖，因为反自然，不是顺势而为，有困难，阻力更大，也更能产生智慧。
　　夜跑很容易感受到一种美感，只有速度和时间在耳边流淌，在我看来近乎是一种幸福。感觉自己像动物一样奔跑，酷热、严寒、冷风、寂静、黑夜、野性、自由、原始……万般感受皆在其中。
　　喜欢《雨中的3分58秒》里的一句非常牛逼的话：训练是净化的仪式，由此衍生速度和力量。比赛是死忙的仪式，智慧由此而来。若要让这些仪式有意义，那就必须花费相当的时间站在悬崖边，站在死亡的边缘倾身望去，其实你的眼前一片虚空。
　　夜跑，对有些人是时间安排上的无奈选择，对有些人，也是一个突破瓶颈的全新体验。
　　当然，夜跑的最大问题还是安全，多多少少都会遇到月黑风高野路无人的情况。找人多的公园或者熟悉的小区是个不错的选择。晨跑和夜跑相比较起来，我还是倾向于晨跑，但是夜跑偶尔为之，也会有非常独特的体验。还有，百公里或更长距离的越野跑，夜跑是必修课。
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早上去跑跑步 晨跑的5个好处
导读：生活中，很多人都有跑步的习惯，有的人是早上跑，有的人是晚上跑，每个人的方式都不一样，跑步受到我们很多人的喜欢，而且跑步对我们的身体非常的好，那么跑步到底有什么样的好处呢？
一日之计在于晨，早上的空气新鲜，有很多人都喜欢早上去跑步，跑步对我们的身体有很多的好处，特别是对于一些体质不好的人，跑步可以改善身体，而且跑步还有减肥的作用，下面我们一起来了解了解吧！早上跑步好还是晚上跑步好晚上跑步比早上跑步好。不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~
60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。早上跑步的5大好处1.早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量――减肥2.慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。3.可以活跃你的心肺功能！德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8――12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。4.陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。5.晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。早上跑步能减肥吗早上跑步能减肥。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果――“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
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