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& 前叉韧带损伤
前叉韧带损伤
1前叉韧带损伤怎么治？
问：我于4月8日踢足球时扭伤左膝，后经北医三院确诊为前十字韧带损伤、侧副韧带损伤、膝处伴有少量积液。（受伤后一天核磁检查，受伤三周后核磁复查确认该诊断），到现在走路骑车基本可以了，但是患处还是不适:蜷久了伸开会有轻微疼痛并咯噔一下而且关节感到比较紧，蹲下方便时重心不敢放在左边（蹲到底会感到膝处有撑得感觉），一直带着护膝，没有吃药。请问现在我该怎么治疗？吃些什么药会不会促进恢复？另外，我到什么时候才能回到球场？
吴双医师: 可以去医院做理疗。
陈龙宝主治医师: 热敷加按摩(专业人员)好的快.
杨益兵副主任医师: 你好，时间不到，最好理疗，需排除半月半损伤．
2左膝前叉韧带损伤2-3度
问：病情描述:1、左膝胫骨平台、股骨外侧骨挫伤伴组织水肿2、左膝前叉韧带损伤2-3度3、左膝关节滑膜炎伴积液、周围软组织肿胀:需要医生帮助提供远程诊断:医生；打石膏需要多长时间才能拆，多久能康复，期间应注意什厶，忌口么
翟彦杰主治医师: 病情分析：你好，根据病情描述，现在为膝关节损伤石膏固定术后。指导意见：按你的情况，石膏固定至少要6周时间才能拆除，具体时间还要看恢复情况。
3母亲膝关节前叉韧带损伤
问：病情描述:母亲核磁显示膝关节前叉韧带损伤已经半年.母亲行走半小时就感觉到酸胀怕冷.1.需要做那些治疗2.需要手术治疗吗?治疗费用大概多少.多久能恢复.效果如何曾经治疗情况和效果:做过玻璃酸钠注射中医扎针想得到怎样的帮助:1.需要做那些治疗2.需要手术治疗吗?治疗费用大概多少.多久能恢复.效果如何
爱心医生: 病情分析：你好，看了你的描述，你的母亲是膝关节内的前后交叉韧带的损伤，引起的酸胀的症状的。指导意见：建议做膝关节镜检查修复治疗的，费用的话一般要两三千左右吧，具体要看损伤的程度的，修复后三个月可以恢复的，祝早日康复。
何惠医生: 病情分析：建议去当地正规的医院查看一下，这样才能更加放心病情！祝早日康复指导意见：肢体的病变一般是萎缩性的，无用则性退，时期感比较严重，早治除根，祝早日康复
陈小兵医师: 病情分析：你母亲虽然膝关节前叉韧带损伤已经半年，但是行走半小时就感觉到酸胀怕冷.不是膝关节前叉韧带损伤的症状，它的症状是走路时关节疼痛，卡卡响，打软腿等，酸胀怕冷那是关节退变和下肢血液循环不良的症状，你治疗还是要改善下肢血液循环，可以用红花针，腰腿痛丸等，她的膝关节前叉韧带损伤没症状可以不用手术治疗，治疗效果也不是很好。指导意见：治疗还是要改善下肢血液循环，可以用红花针，腰腿痛丸等，她的膝关节前叉韧带损伤没症状可以不用手术治疗，治疗效果也不是很好。建议有条件到医院做个腰椎的CT检查看看有没有腰椎管狭窄，她这有些像腰椎管狭窄的间歇性跛行。
4左侧膝关节前叉韧带损伤如何快点全癒
问：病情描述:2月前无意识摔在马路牙上，左膝盖受伤流血感染创伤面大约5x5厘米，到当地医院外科治疗近1个月后表面创伤可以，后还疼于半月前到该医院骨科做MRI检查结果为左侧膝关节前叉韧带损伤，保守治疗并在家修养近半月仍未有好转，且腿膝盖软无力，左膝左侧有些痛并外观有些肿，走路沉，不敢全蹲，不敢垫脚，站直腿会难受，上、下楼梯费劲，膝关节偶有关节声响，左腿总是不同部位均有拉抻筋的痛不舒服症状(大腿内侧上中下、后侧，膝盖后侧一内一外侧筋；小腿肚及前骨肉，左脚脖子)，请问不见好我该怎么办？怎么才能快点好？:需要医生帮助提供远程诊断:请问医生可否保守治疗？如何治疗？何时能全癒？何时能上班？谢谢！
爱心医生: 病情分析：这个是因为有韧带损伤，所以才会出现活动受限，是需要手术后静养的，否则有可能会出现萎缩性愈合，影响以后的正常的活动指导意见：建议是可以到正规医院查一下，确定是不是符合手术指针，以便及时治疗
刘明医师: 病情分析：您好，这个情况最好进行手术治疗，否则长此以往会加速膝关节退变，导致创伤性关节炎，膝关节退行性关节病等等并发症指导意见：最好去医院骨科看看，需要医生当面检查，结合核磁共振检查结果分析病情，决定是否可以通过关节镜手术进行修复治疗。
爱心医生: 病情分析：您好，对于这种情况，是存在关节交锁的，需要及时手术治疗得指导意见：针对这种情况，建议到当地的三甲医院进行关节腔镜手术治疗得，属于微创
5膝盖前叉韧带损伤,有积液不做手术会不会好
问：了,一开始轻微的疼,活动活动又好了,慢慢就加重了,先是下楼梯疼,后来上下楼梯都疼,再后来就走路都疼了,医生一开始说吃点药就好了,吃了很多消炎药和活血去水肿的药都木有效果,后来更严重了再一个月以前拍了核磁共振,显示膝盖前叉韧带损伤,有积液,我好像也没怎么受过外伤,一开始疼就是偶尔少年宫楼梯突然感觉像是筋扯了一下疼,过一会儿就不疼了,不知道怎么回事就越来越疼了,这几天在做中频电疗和高频消炎止痛类的理疗,做了三天也没啥效果,怎么办啊,好担心好不了了,我真不想做手术,怕有后遗症,也查了血排除风湿,脊椎也没有问题,到底我这是怎么了?曾经治疗情况和效果:吃消炎药,贴过膏药,做过核磁共振检查,做了几天理疗想得到怎样的帮助:不做手术会不会好?怎么治疗阿?前叉韧带损伤不做手术可以治好吗?
夏鹏主治医师: 病情分析：你好，考虑为缺钙的可能，可以做血钙检查帮助诊断，指导意见：可以服用钙片如盖中盖效果较好，多吃含钙质高的食物，如鱼类、骨头汤等。注意休息及营养
6右膝前叉韧带损伤走路时膝盖上外侧有局部疼
问：就行，有的医生说我前叉韧带断裂必须做关节镜重建手术，麻烦帮我看看我这个到底怎么了，该如何治疗，是否真的是前叉韧带断裂了，是否需要做重建手术？核磁共振的片子我看不懂，请问一下我除了前叉韧带有问题外，还存在哪些问题，该如何治疗？
爱心医生: 病情分析：请对提问者病情认真做出合理化分析，核磁看前交叉韧带完全断裂合并外侧半月板后角横断。其余的关节积液等都是次要问题，如果手术，主要解决上述两个主要问题，其余可以通过练习肌肉力量等解决。2.所谓先做前交叉韧带后做半月板还是反过来做都是一个意思，即一次关节镜手术解决两个问题。3.有关前交叉韧带断裂后膝关节不稳的问题，建议您学习一下我的文章，我对患者的膝关节不稳有着比抄袭问题内容、敷衍的，不计入奖励统计！指导意见：，看了你的描述，你的母亲是膝关节内的前后交叉韧带的损伤，引起的酸胀的症状的。指导意见：建议做膝关节镜检查修复治疗的，费用的话一般要两三千左右吧，具体要看损伤的程度的，修复后三个月可以恢复的，祝早日康复。
7前叉韧带和半月板损伤问题
问：男，17岁，去年11月份打篮球时跳起落地扭伤左膝盖，而后又有几次累伤，现在基本走路、上下楼（偶尔轻微疼痛）、骑车都没有问题，但左腿伸直后弯曲时总感觉膝盖部有声响，好象是骨头动的声音。3月11日做了MRI，结果如下:检查名称:左侧膝关节MR扫描检查方法:SAG:SE-T1WI、FL-T1WI，COR:SE-T1WI、ME-T2WI检查所见:左侧膝关节外侧半月板条片状高信号影，未达其表面。前交叉韧带增粗、信号增高，后交叉韧带连续。关节囊内可见少量液体信号。左膝股骨外侧踝关节面下可见片状长T1长T2信号影。冠状面股骨内踝骨表面不光滑，可见长T1长T2信号。印象:1、左膝股骨外侧踝关节面下异常信号，考虑创伤性改变；股骨内踝骨表面不光滑，考虑骨损伤。2、可疑左膝前交叉韧带损伤。3、左膝关节少量积液，左膝外侧半月板变性。请问专家我这种情况是否严重？如何能尽快复原？是否需要做手术？复原后能否再进行篮球等剧烈运动？请各位医生一定帮忙，感激不尽~ 第一次问题补充:( 22:47:08)目前我左膝盖骨头错位的感觉有没有什么大的影响？是韧带问题还是半月板问题？去医院医生给我做临床诊断时说我左膝盖韧带松，并说松既可能是松，也可能是断了，我想知道我有没有韧带断的可能？这种情况不做手术到底能不能够依靠自身来恢复？恢复后到底能不能运动？希望能对这几个问题做下回答
杨益兵副主任医师: 音频回复 GetPostFlash('3','022268');
邱晓华主任医师: 创伤性滑膜炎-病因当膝关节直接受到外力冲击，长期负重慢性劳损，间接膝关节扭伤、手术过程中的损伤，剧烈体育活动或超强度训练，不正确的习惯动作，关节本身退变，膝关节反张，均可引起滑膜遭受损伤、滑膜充血、肿胀，滑膜细胞产生大量积液，其中含有血浆、白细胞、吞噬细胞等.正常关节滑液为碱性液体，由于损伤后渗出液增多，关节内酸性产物堆积，滑液变为酸性，促使纤维素沉淀，如不及时治疗，则关节滑膜长期受炎症刺激反应，促使滑膜逐渐增厚，且有纤维机化，引起粘连，影响关节正常活动.建议最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的中医传统外科膏药治疗.膏药外敷治疗,局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状.促进功能恢复而达到治愈目地.你的检查结果、发病部位、外在表现、疼痛情况、目前的用药情况都是怎样的，最好能详细说明一下，以便能为你做出准确的指导，以取得最好的治疗效果.为了方便，你也可在我的诊室进行提问的.
罗福田医师: 我建议你最好是每天坚持用热毛巾做局部的按摩和热敷.每天两次,每次坚持至少15分钟.坚持热敷两个星期就能有个不错的效果的.平时应该避免剧烈的活动,注意休息,应该加强保暖,避免着凉和受潮.&p&谢邀。&/p&&p&所有康复的关键是你要去练，别点个收藏就放那不看了。&/p&&p&&b&&u&康复原则&/u&&/b&&/p&&p&前交叉就是我们常说的前十字。&/p&&p&原则就是要让受伤的结构愈合但又不丧失膝关节的机械稳定性，前十字韧带损伤通常也会合并外侧半月板的损伤。&/p&&br&&p&上次回答膝关节损伤的问题时，有人评论问我半月板损伤能不能练，半月板、韧带、关节软骨和十字韧带损伤的康复目标和原则都是一样的，但是因为你的损伤不同，所以在功能改善上的速度和顺序可能有点差别（譬如说，何时开始练，何时可以开始抗组训练，何时加大某种活动的次数和速度）。&br&&/p&&br&&p&&b&&u&恢复运动&/u&&/b&&/p&&p&前十字韧带损伤，一般需要6～12个月的恢复和康复时间才能返回参加需要急转、急停的运动中去。如果内侧韧带受伤，最少得休息6～8周的时间，这是韧带愈合通常所需要的时间。时间的长短不是绝对不变的，每个人都有差异性。&/p&&br&&p&最重要的一点，在身体和心理上没有完全恢复之前，不要参加接触膝关节和膝关节扭转的运动。&/p&&img src=&/f511ea9bbf49da112120_b.png& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&968& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&/f511ea9bbf49da112120_r.png&&&br&=============================开练&br&&br&&p&&u&&b&训练计划&/b&&/u&&/p&&ul&&li&康复前期—从小负荷和多重复做起（譬如说每组4组，每组重复20~30次）做起。&/li&&li&康复中期—随着康复和力量的稳定和增强，逐渐过渡到较大一点的负荷和比较少的重复次数（譬如每次三组，每组重复12～15次）。&/li&&li&康复后期—建议练练爆发力和接近极限力量的训练，增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性。&br&&/li&&/ul&&br&&p&&i&1、抬高臀部练习&/i&&/p&&img src=&/ac9bf282b57c2d7fa07a9d_b.jpg& data-rawwidth=&2318& data-rawheight=&1593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2318& data-original=&/ac9bf282b57c2d7fa07a9d_r.jpg&&&ul&&li&将受伤膝关节屈曲约90°来承载负荷。&br&&/li&&li&另一条腿伸直并维持6秒钟。&br&&/li&&li&缓慢放下。&br&&/li&&li&这是训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉最好的练习。&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&&i&2、无负荷的屈膝练习&/i&&/p&&img src=&/a5e0ea599d2f93f9bd5b45c_b.jpg& data-rawwidth=&2298& data-rawheight=&2317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2298& data-original=&/a5e0ea599d2f93f9bd5b45c_r.jpg&&&ul&&li&康复早期可以练这个&/li&&li&膝关节要超出脚尖&/li&&li&保持双侧臀部同一水平位置&br&&/li&&li&根据自己的疼痛情况和体重来确定负荷的量&br&&/li&&li&练习要缓慢，动作要有控制&/li&&li&有意识的使用受伤腿练习&br&&/li&&/ul&&br&&p&&i&3、有复合的屈膝练习&/i&&/p&&img src=&/b2b08a182a833c30146e_b.jpg& data-rawwidth=&2271& data-rawheight=&2428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2271& data-original=&/b2b08a182a833c30146e_r.jpg&&&ul&&li&刚开始可能负重比较困难，就使用双手拽住杠子来减轻体重负荷，然后力量慢慢增强了就用自重下蹲，最后可以在肩上增加重量来加大负荷&br&&/li&&li&膝关节要超出脚尖&br&&/li&&li&保持双侧臀部同一水平位置&br&&/li&&li&防止重心向前&br&&/li&&li&先对着镜子做，这样可以看到自己膝关节的位置和自己重心的位置&br&&/li&&/ul&&p&&br&&i&4、单膝屈曲—弓箭步&/i&&img src=&/4c32d73251afccd8aaa756f_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/4c32d73251afccd8aaa756f_r.jpg&&&/p&&ul&&li&开始时身体下降的距离小些，然后逐渐增加下降的深度和时间&br&&/li&&li&保持双侧臀部在同一水平位置&br&&/li&&li&完成上述动作时可以直线上下或有一定角度，偏出一侧&br&&/li&&li&开始的时候，对着镜子练，好控制自己的身体&/li&&/ul&&br&&p&&i&5、下台阶练习&/i&&img src=&/a7ba888dddf_b.jpg& data-rawwidth=&2329& data-rawheight=&2238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2329& data-original=&/a7ba888dddf_r.jpg&&&/p&&ul&&li&用受伤的腿站立，缓慢用好的那只腿迈下台阶&br&&/li&&li&开始时不要用很高的台阶&br&&/li&&li&逐渐增加屈膝的角度&br&&/li&&li&借用镜子控制动作&br&&/li&&/ul&&br&&p&&i&6、上台阶练习&/i&&img src=&/c484a76ea23ac71fd8ebeab4_b.jpg& data-rawwidth=&2094& data-rawheight=&2093& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2094& data-original=&/c484a76ea23ac71fd8ebeab4_r.jpg&&&/p&&ul&&li&用好的那只腿腿站立，缓慢用受伤的腿迈上台阶&br&&/li&&li&膝关节要超过脚尖&br&&/li&&li&别抬高臀部&br&&/li&&li&借用镜子控制动作&br&&/li&&li&开始可以借助其他物体撑着或拽住杠子减轻身体的负荷&br&&/li&&/ul&&p&&br&&i&7、提踵练习&/i&&/p&&img src=&/e158adb7cdd2_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/e158adb7cdd2_r.jpg&&&ul&&li&用脚趾站立&br&&/li&&li&双腿的负荷要相等&br&&/li&&li&开始是可以扶住东西&br&&/li&&li&逐渐增加负荷&br&&/li&&/ul&&br&&p&&i&8、腘绳肌肉练习，站立伸髋&/i&&br&&/p&&img src=&/508ce953a328ea3bed230eb0e640ab4c_b.jpg& data-rawwidth=&2143& data-rawheight=&2328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2143& data-original=&/508ce953a328ea3bed230eb0e640ab4c_r.jpg&&&ul&&li&用好的腿站立，用受伤的腿练习&br&&/li&&li&前拉到髋关节伸直为止，然后缓慢返回原来的位置&/li&&/ul&&br&&p&&i&9、腘绳肌肉练习，坐位屈膝&/i&&br&&/p&&img src=&/abab5f8abb7_b.jpg& data-rawwidth=&2183& data-rawheight=&2427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2183& data-original=&/abab5f8abb7_r.jpg&&&ul&&li&用双腿或受伤腿练习&br&&/li&&li&缓慢沿着箭头方向在膝关节允许的范围内屈膝&br&&/li&&li&逐渐增加屈膝的角度&/li&&/ul&&br&&i&10、蹬腿练习&/i&&img src=&/6d3e186cb46d07f61e8db_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/6d3e186cb46d07f61e8db_r.jpg&&&ul&&li&开始用轻一点的重量并在疼痛允许的范围内练习&br&&/li&&li&用双腿或只用受伤的腿练习&br&&/li&&li&膝关节要注意保尽量控制保持，直、稳定&br&&/li&&/ul&&br&&p&&i&11、神经肌肉训练&/i&&br&&img src=&/958da585be7cd2b493e95_b.jpg& data-rawwidth=&3164& data-rawheight=&1606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3164& data-original=&/958da585be7cd2b493e95_r.jpg&&&/p&&ul&&li&单脚站在平衡板上或平衡垫上&br&&/li&&li&尽可能保持稳定15~2-秒&br&&/li&&li&让膝关节超出脚趾&br&&/li&&li&将重心放在站立的腿上&br&&/li&&li&用手握球或闭上眼来增加练习的难度&br&&/li&&/ul&&br&&i&12、皮筋（弹力绳）练习&/i&&br&&img src=&/5d4e970c29_b.jpg& data-rawwidth=&2984& data-rawheight=&1875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2984& data-original=&/5d4e970c29_r.jpg&&&ul&&li&用手受伤腿站立，用另一只脚往返摆动，要加上轻微的阻力&br&&/li&&li&向不通的方向做这个联系&br&&/li&&li&用站在平衡板上或闭眼来增加练习的难度&br&&/li&&/ul&&br&&p&=================================&/p&&br&&p&&b&&u&相关阅读：&/u&&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&膝盖运动损伤，如何恢复？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步后膝盖后侧疼痛，以及脚踝长期有挫伤感怎么办？&/a&&br&&/p&&br&&p&一切以收藏为目的的不点赞行为都是耍流氓～&/p&&br&&img src=&/fe5cc9efd004ffa92e0c_b.png& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/fe5cc9efd004ffa92e0c_r.png&&
谢邀。所有康复的关键是你要去练，别点个收藏就放那不看了。康复原则前交叉就是我们常说的前十字。原则就是要让受伤的结构愈合但又不丧失膝关节的机械稳定性，前十字韧带损伤通常也会合并外侧半月板的损伤。 上次回答膝关节损伤的问题时，有人评论问我半月…
&p&崴脚虽然不是跑步最常见的损伤，一旦发生，会极大影响跑步甚至走路。就崴脚的疗养来说，也是比较难打理的一件事。接下来我按照这样一个思路讲解。&/p&&p&&b&行文思路：&/b&&br&&/p&&p&&b&1.什么是踝关节扭伤？&/b&&/p&&p&&b&2.崴脚的症状？&/b&&/p&&p&&b&3.为什么会崴脚？&/b&&/p&&p&&b&4.如何处理崴脚？&/b&&/p&&p&&b&5.什么情况下需要手术介入？&/b&&/p&&p&&b&6.怎样预防崴脚？&/b&&/p&&p&&b&7.崴脚之后还应该继续跑步吗？&/b&&/p&&p&----------------------------------------------正文---------------------------------------------------------------&/p&&br&&b&1.关于踝关节损伤&/b&&p&崴脚又称踝关节扭伤。踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用，踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节扭伤的范畴。踝关节扭伤可能导致的损伤包括外踝的距腓前韧带跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。&br&&/p&&br&&p&&strong&2.崴脚的症状&/strong&&br&&/p&&p&踝部扭伤后出现疼痛，肿胀，皮下淤斑，活动踝关节疼痛加重。检查可以发现伤处有局限性压痛点，踝关节跖屈位加压，使足内翻或外翻时疼痛加重。&br&&/p&&p&这些症状因由崴伤程度的不同而严重不一。有些人崴脚时会感觉不到疼痛和肿胀，他们可能只会感受到行走时摇晃和不稳；有些人崴脚之后甚至一年之后疼痛还遗留着；当然还有更严重的，比如，韧带断裂或骨折。&br&&/p&&br&&p&&strong&3.为什么会崴脚？&/strong&&/p&&p&踝关节扭伤的原因很多，如路面不平、下楼梯踩空、落地踩别人的脚、运动疲劳后控制不足、肌肉力量不平衡等等。踝关节扭伤之后如果没有好好恢复，周围韧带将变得松弛、无力，本体感受器受损，踝关节变得不稳定，有份研究显示40%的踝关节损伤后，会导致软脚进而发生习惯性损伤。&br&&/p&&p&最重要的是踝关节扭伤之后很容易破坏它的力学排列（也许是肌力变的不平衡，也许是韧带松弛，也许是胫腓远端关节错位，也学还会有更多原因），就像是一个严密的机器，松了一个螺丝，这将会导致下肢运动链的失衡，这也是很多人在长久之后还会有疼痛的原因。&br&&/p&&p&当你崴脚之后8周之后还有疼痛遗留，那你要注意了，因为软组织损伤后6-8周就差不多恢复了（这是在排除骨折情况下的），建议你好好检查下（除非自己是专业的，否则还是不要光靠度娘判断自己的损伤）。&br&&/p&&br&&p&&strong&4.如何处理崴脚？&/strong&&/p&&p&一般来说轻微或中度的崴伤会随着时间自愈，当然最好还是进行以下步骤加速扭伤的痊愈。&br&&/p&&p&①你要保护好损伤的脚，不要让他再次损伤。&br&&/p&&p&②让受伤的脚踝得到充分的休息，尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。&br&&/p&&p&③冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀，在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。&/p&&p&④加压，弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。&/p&&p&⑤抬高，将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀。&/p&&br&&p&尽早的物理治疗。在医生指导下尽早开始康复治疗和运动有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。&/p&&p&药物辅助：非类固醇抗炎药物（NSAIDs）例如布洛芬可能有助于减轻疼痛和发炎。在有些情况下，处方药物对于帮助缓解症状是必需的。&br&&/p&&br&&p&&strong&5.崴脚什么情况下需要手术介入？&/strong&&/p&&p&在一些较为严重的踝关节崴伤病例中，帮助修复受损的韧带的手术是必需的。外科医生会根据扭伤的类型、程度和你的日常活动水平选择最为合适的治疗方案。术后的康复对于是否能够痊愈也尤为关键。&br&&/p&&br&&p&&b&6.急性期过后如何康复&/b&&br&&/p&&p&&strong&····放松肌肉&/strong&&/p&&p&（1）放松小腿三头肌&br&&/p&&p&来回滚压60秒，换脚&br&&/p&&br&&p&（2）放松胫骨前肌&/p&&br&&p&（3）牵拉小腿肌群&/p&&p&时间 60秒；组数 3组；频率 每天一次&/p&&img src=&/a5e4a6a4aa_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/a5e4a6a4aa_r.png&&&br&&p&（4）主动活动度&/p&&img src=&/319d610d8687cdce26b777f35b4f6cfd_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/319d610d8687cdce26b777f35b4f6cfd_r.png&&&p&主动活动，坐于床上，进行踝泵练习，背屈，趾屈。&/p&&p&次数 20-30次；组数 3-4组；频率 每天一次&/p&&br&&p&&strong&····抗阻练习&/strong&&/p&&p&用弹力带进行踮脚尖抗阻训练。&br&&/p&&p&次数 10-15次；组数 2组；频率 1周三次&/p&&br&&p&用弹力带进行勾脚尖抗阻训练。&/p&&p&次数 10-15次；组数 2组；频率 1周三次&/p&&br&&p&用弹力带进行内翻抗阻训练。&/p&&p&次数 10-15次；组数 2组；频率 1周三次&/p&&br&&p&用弹力带进行外翻抗阻训练。&/p&&p&次数 10-15次；组数 2组；频率 1周三次&/p&&br&&p&&strong&····强化臀中小肌的肌力（侧卧侧抬腿&/strong&）&br&&/p&&p&当你完成了关节活动度的训练以及局部肌肉力量的强化之后可以开始功能性训练，回归模拟日常生活。&br&&/p&&br&&p&&strong&····功能性训练&/strong&&br&&/p&&p&（1）单腿站立&br&&/p&&p&目的：恢复 平衡，协调，敏捷性模拟日常生活动作，达到真正的预防崴脚。&/p&&br&&p&本体感觉训练，在这个阶段进行赤脚，单腿站立（进阶是闭眼，或在平衡垫，软塌，叠起来的毛巾等等不稳定的局部平面上），用身体控制平衡。&br&&/p&&p&时间:60秒；组数：3-4组&br&&/p&&br&&p&（2）单腿提踵&/p&&p&次数 10-15次；组数 2组；频率 1周三次&/p&&br&&p&（3）单腿罗马尼亚硬拉 （进阶）&br&&/p&&p&次数 10-15次；组数 2组；频率 1周三次&/p&&img src=&/3d1d29fa183ecf7c557dd5e0c3457893_b.png& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&480& class=&content_image& width=&360&&&br&&img src=&/2586dbba22da4d1d1eb9b_b.png& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&480& class=&content_image& width=&360&&&p&Tip：每次进行康复训练之后，如果脚踝有热感，冰敷一下～&br&&/p&&br&&b&7.怎样预防崴脚？&/b&&p&我们不仅要知道在损伤之后如何恢复，更需要知道如何预防，只有做到不受伤才是最好的。&br&&/p&&p&①在做完运动前做充分热身活动，运动后进行拉伸。&br&&/p&&p&②穿着合适并且提供良好足支撑的鞋。&/p&&p&③平时多练习本体感觉训练—并不是只有受伤之后才去训练。&/p&&p&④在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心。&/p&&br&&b&8.崴脚之后应该继续跑步吗&/b&&p&相信大家对崴脚已经有了很详细的了解，但是，崴脚之后是否应该继续跑步呢？&br&&/p&&p&第一种情况：崴脚之后跑步的时候是没有疼痛和肿胀的，这部分人是可以继续跑步的，当然并不是说绝对没有事情，只是并没有那么严重而已。&br&&/p&&p&第二种情况：跑步时候有疼痛的人呢，说明跑步正在对踝关节进行破坏，因此，不能继续跑步，要积极去康复，等无疼痛之后再去跑步；&br&&/p&&p&第三种情况：有些人没有疼痛，但是跑步完有肿胀，这种情况说明跑步虽然没有对脚踝进行明显的破坏，但是存在着不稳定，这是很多慢性踝关节损伤的因素，因此要谨慎对待，要积极去加强稳定性和活动度训练。&br&&/p&&br&&p&
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崴脚虽然不是跑步最常见的损伤，一旦发生，会极大影响跑步甚至走路。就崴脚的疗养来说，也是比较难打理的一件事。接下来我按照这样一个思路讲解。行文思路： 1.什么是踝关节扭伤？2.崴脚的症状？3.为什么会崴脚？4.如何处理崴脚？5.什么情况下需要手术介入？…
整体的康复训练原则：无疼痛无损伤。&br&可以借鉴其他医院术后的康复方案。&br&&br&&br&&p&&strong&前爱的叉友，这里包含了你想要的所有。&/strong&&/p&&br&&p&这篇文章基本包含了前交叉术后的所有问题，你的任何疑问基本都可以通过这篇文章找到，请咨询我之前先阅读这篇文章。&/p&&p&这篇专业的文章包含三大部分：&/p&&br&&p&（一）&strong&讲座整理分享——前交叉韧带术后康复方案和细节，以及大家的提问和回答，联合北医三院运动医学研究所为符合条件的叉友免费进行步态评估和书面报告。&/strong&&/p&&p&（二）&strong&生动的图片解答术后康复方法&/strong&&/p&&p&（三）&strong&具体的视频告诉你如何消除肿胀、疼痛，尽量无痛情况下恢复关节活动度，如何练习肌肉。&/strong&&/p&&br&&p&&b&具体的图文以及视频请参考：&/b&&/p&&p&&strong&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da4f65ccee1ea59253a39cbebdadf214d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&亲爱的叉友，这里包含了你想要的所有。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&&/p&&br&&p&分割线以上链接为更新部分，基本包含术后所有问题，特别是术后角度如何无疼痛无损伤下去（链接里第二个视频）&/p&&br&..........................................................................&br&&br&&br&图片希望对大家有帮助。&br&谢谢老爷保佑前交叉和康复师老黄的分享，李明威运动康复师整理。&br&以下会对前交叉术后的叉友很有帮助。&br&&img src=&/958d71ded18eed357c737ab7b1b2af45_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&1261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/958d71ded18eed357c737ab7b1b2af45_r.jpg&&&img src=&/bbea8d3e4a6250363cea648eea3aa358_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&1261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/bbea8d3e4a6250363cea648eea3aa358_r.jpg&&&img src=&/bbc2a6f5fbf2a3c7106c38_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&1261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/bbc2a6f5fbf2a3c7106c38_r.jpg&&&img src=&/18adf2136e28_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&1261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/18adf2136e28_r.jpg&&&img src=&/fcbe4f0cc87d_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&1261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/fcbe4f0cc87d_r.jpg&&&img src=&/e78d167bb071cca001eb26_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/e78d167bb071cca001eb26_r.jpg&&&img src=&/3fa3a85b194ae9b2eefa2e952bfb75e5_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/3fa3a85b194ae9b2eefa2e952bfb75e5_r.jpg&&&img src=&/26fbabcd29c6376acb5db9_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/26fbabcd29c6376acb5db9_r.jpg&&&img src=&/ba2a5db0a_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/ba2a5db0a_r.jpg&&&img src=&/4d77cc62b60ee537d59a8ea6a64c4eb0_b.jpg& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&/4d77cc62b60ee537d59a8ea6a64c4eb0_r.jpg&&&img src=&/074fac851e_b.jpg& data-rawwidth=&791& data-rawheight=&173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&791& data-original=&/074fac851e_r.jpg&&&img src=&/afbb19b8c26bc3f1ddcdb_b.jpg& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&/afbb19b8c26bc3f1ddcdb_r.jpg&&&img src=&/e178fb31425_b.jpg& data-rawwidth=&791& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&791& data-original=&/e178fb31425_r.jpg&&&img src=&/ca0d58c5a4e469a15bf13f_b.jpg& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&180& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/ca0d58c5a4e469a15bf13f_r.jpg&&&img src=&/ccef2b191b81d8405b97_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/ccef2b191b81d8405b97_r.jpg&&
整体的康复训练原则：无疼痛无损伤。 可以借鉴其他医院术后的康复方案。 前爱的叉友，这里包含了你想要的所有。 这篇文章基本包含了前交叉术后的所有问题，你的任何疑问基本都可以通过这篇文章找到，请咨询我之前先阅读这篇文章。这篇专业的文章包含三大部…
有很多人脚踝扭伤后三个月、半年、甚至一年，脚还隐隐作痛，走路走多了或者运动多了就会引发疼痛，甚至早晨起床僵硬，腿下垂久了不舒服等。这些都是因为脚踝扭伤后没有康复好，不过你放心，这种问题是可以通过运动康复的方式解决的。&br&因为康复也因人而异，下面的方法是一般性方案，在整个过程中请不要引发疼痛。&br&&br&&p&&b&脚踝扭伤运动康复&/b&&/p&&p&踝关节为屈戍关节，站立时全身重量均落在踝关节上，行走时的负荷值为体重的&/p&&p&5倍，因此急性踝关节扭伤是日常生活中最易发生的外伤。踝关节周围韧带扭伤发病率在全身各关节韧带扭伤中占首位，但却不能引起很多人的重视，如处理不当会致韧带松弛、瘢痕形成、踝关节不稳，以致反复扭伤，日后易发生创伤性关节炎。&/p&&br&&p&&b&1.损伤机制&/b&&/p&&p&日常生活中，一些跳跃类、跑步类运动常常伴随着踝关节的背屈（勾脚）、跖屈（绷脚）进行，人们离开地面的腾空阶段足是放松下垂的，因为距骨前宽后窄，当足跖屈时，关节头较窄的后部进入较宽大的关节窝中，又因为踝关节外侧韧带较为松弛，内侧三角韧带较为坚固，且内踝比外踝高，足就常常处于跖屈内翻状态。如果落地时身体重心不稳或落在高低不平的地面上，就会使脚的前外侧着地，使足内翻，导致外侧副韧带损伤。如果落地时身体重心向内侧偏移，使踝关节突然外翻，就会导致内踝三角韧带损伤。&/p&&img src=&/5b8a2b0fb3eb7e0cb3eb_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/5b8a2b0fb3eb7e0cb3eb_r.jpg&&&img src=&/baebea43c84895baed2bcf8_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/baebea43c84895baed2bcf8_r.png&&&b&2.临床表现&/b&&br&&p&分级：&/p&&p&症状表现&/p&&p&I度（轻）韧带松弛、无明显撕裂，局部无肿胀、压痛，功能正常或轻度丧失&/p&&p&II度（中）韧带部分撕裂，出现肿胀、疼痛、压痛，功能部分丧失&/p&&p&III度（重）整个韧带断裂，明显的疼痛肿胀，出现踝关节的不稳&/p&&p&3.特殊检查&/p&内翻抽屉实验：重复损伤现场&img src=&/ee61af09f773de6804e9b_b.png& data-rawwidth=&1070& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&/ee61af09f773de6804e9b_r.png&&&br&&p&&b&4.急性损伤早期处理原则&/b&&/p&&p&踝关节扭伤（崴脚）的早期处理原则。&/p&&p&早期急救处理：POLICEMM原则&/p&&p&Protect:保护伤处不受二次伤害。&/p&&p&Optimal Loading:最佳负荷。从Rest到Optimal loading,跳出损伤即休息制动的桎梏，可在运动康复师的指导下，进行适当的行走，加快康复进程。&/p&&p&Icing:冷疗。可用毛巾包裹冰块、冰冻的饮料瓶等，敷在伤处。24小时内，每1至2小时 冰敷20分钟，48小时后可降低频率，但仍要坚持冰敷。&/p&&p&Compression:加压包扎。用弹性绷带将伤处包裹，由肢体末端向近端，由紧到松，层层重叠。&/p&&p&Elevation:抬高患肢。可将患肢抬高超过心脏水平，加速静脉血和淋巴液的回流，减轻肿胀。&/p&&p&Modality:理疗&/p&&p&Medications:药物&/p&&br&&p&&b&5.康复目标&/b&&/p&&p&? 短期目标：&/p&&p&缓解疼痛&/p&&p&解除肿胀&/p&&p&保持/提高柔韧性&/p&&p&恢复/增加肌力&/p&&p&恢复神经肌肉支配&/p&&p&? 长期目标&/p&&p&回归工作生活/赛场&/p&&br&&p&&b&6.康复流程&/b&&/p&&p&? 关节活动度：消肿手法&/p&&p&踝泵：通过踝关节的主动运动，促进血液循环，消除肿胀。&/p&&img src=&/ea4ddcd59ec1b624fbb091_b.png& data-rawwidth=&914& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&914& data-original=&/ea4ddcd59ec1b624fbb091_r.png&&握推：可用于红肿热痛急性期，卧推手法立竿见影，对于刚来时肿胀严重的脚踝，40分钟的卧推，从拄拐便能够走路，从肿胀穿不了鞋便可以轻松穿上，没错，明威老师没有骗你哦。&img src=&/2fdb5d37c093c1d03601b_b.png& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&/2fdb5d37c093c1d03601b_r.png&&&p&肌筋膜手法：这个手法用于急性期之后。&/p&&img src=&/7c58d68a3b6f8b0dbfcfe5d_b.png& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&/7c58d68a3b6f8b0dbfcfe5d_r.png&&动态关节松动术&img src=&/e1ca4cfff8fbf_b.png& data-rawwidth=&983& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&983& data-original=&/e1ca4cfff8fbf_r.png&&&img src=&/eb2e19dbeed68a96_b.png& data-rawwidth=&798& data-rawheight=&108& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&798& data-original=&/eb2e19dbeed68a96_r.png&&&p&提踵：&/p&&img src=&/978e027b6fde3ddbff26_b.png& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/978e027b6fde3ddbff26_r.png&&&br&内外翻：使用弹力带 弹力环&img src=&/5ec33c8aee5c6adc9dcf4c_b.png& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&/5ec33c8aee5c6adc9dcf4c_r.png&&&img src=&/bd6f4d55daef5_b.png& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&/bd6f4d55daef5_r.png&&&br&&p&足底肌力：&/p&&img src=&/7c07d5a02ffe21d86b495dd5782fa4db_b.png& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&/7c07d5a02ffe21d86b495dd5782fa4db_r.png&&&br&&p&? 平衡&/p&进阶模式：平衡垫单脚站立→抛接球&img src=&/f47b8c83ce411b3_b.png& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/f47b8c83ce411b3_r.png&&&img src=&/2c49ebb9dd6_b.png& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/2c49ebb9dd6_r.png&&&br&&p&? 正确步态模式&/p&&p&? 功能能力&/p&&p&骑车：&/p&&img src=&/a4eadeebe7ce0d_b.png& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&782& class=&content_image& width=&406&&&br&&p&从早期解除红肿热痛的症状，到加强踝关节，使踝关节不再反复扭伤，最后优化髋膝踝力线，使身体处在正常力线，较少关节负荷。&/p&
有很多人脚踝扭伤后三个月、半年、甚至一年，脚还隐隐作痛，走路走多了或者运动多了就会引发疼痛，甚至早晨起床僵硬，腿下垂久了不舒服等。这些都是因为脚踝扭伤后没有康复好，不过你放心，这种问题是可以通过运动康复的方式解决的。 因为康复也因人而异，…
首先声明一点，如果严重到错位，或者感觉非常痛苦，请及时到医院检查，如果伤及骨头是一辈子的隐患！ &br&&br&我初中的时候经常崴脚，到什么程度呢？我现在打篮球如果用力过度都会有些不适。 &br&&br&以前经常是稍微扭一下，或者轻微不对劲，感觉没事就继续打了，事后也不疼，感觉没啥事。 &br&&br&这是非常非常错误的！ &br&&br&因为你运动的时候会产生多巴胺等物质，是有一些镇痛效果的，让你感觉还行，可以坚持。但是这时候肌肉已经被拉伤了，如果继续运动只会让肌肉纤维拉扯更加剧烈，会有更大损伤（比如撕裂甚至危及骨骼组织）的出现并且会大大增加再次受伤的风险。&br&&br&所以， 如果出现崴脚的情况该如何处理呢？ &br&&br&首先：停止运动，做冷敷&br&&br& 因为受伤，你的毛细血管已经破裂，血液流出来和肌肉纤维接触，这时你的免疫系统会以为身体被异物入侵，会分泌一些致炎因子，会导致你局部发炎肿胀，这也就是受伤之后肿了的原因，肿胀会使肌肉纤维粘连，难以快速愈合。所以要尽快冰敷避免肿胀的产生，但是不要太冷，我建议是微冷，太冷了冻伤就不好了。&br&&br&24-48小时之后热敷或者涂红花油或者是云南白药，跌打酒等：为什么这是一个时间段呢？因为这要看你的恢复情况，如果你受伤程度比较轻，一天一夜没有怎么肿的话，这时候你的毛细血管破裂也应该止住了，不会再内出血了。这时可以用热敷的方法加速血液流动输送营养物质让你更快恢复。如果你已经有一些肿胀但不厉害，我建议你选择继续冷敷或者不冷敷也不热敷，但是保持卧床，让血管有机会复原，防止继续内出血。如果冰敷之后肿得还很厉害，请及时就医。&br&&br&恢复之后：如果已经感觉不疼了，走路不疼了跑步不疼了。我也不建议你这时候重返赛场，而是应当持续静养几日，等到完全恢复了以前肌肉的韧度，再去球场王者归来。&br&&br&再说说一些容易被人忽视的东西：&br&1.恢复的时候一定要多吃瘦肉，尤其是牛肉。有人说牛肉是发物，或者说是热性的，对不起我不太懂。我只知道牛肉蛋白质含量很高，脂肪少，还含有叶酸，铁等肌肉恢复所必须的物质，反正我天天吃，也没发到哪去。当然了，其他的东西也要吃，多吃，不要节食，吃得多才有利于恢复。&br&2.平时保护：崴脚的人大多数不是偶然因素，而是小腿、脚踝小肌肉群的相对力量不足，导致无法支撑完成一些动作，经常崴脚的同学你可以检查一下你的技术动作，如果觉得没什么问题的话，再想想你在运动场上的横移速度快不快？如果不快的话，说明你的小肌肉群有很大的进步空间，可以上网搜搜怎么训练横移速度，又能提高竞技水平又能避免崴脚受伤，何乐而不为。&br&3.护具，如果你觉得某一个部位容易受伤，那么带好护具很有必要，就算这段时间没受伤也要带，受伤一次对你的痛苦我觉得比那几十几百块钱强多了。而且不得不说，护具可以有限地提升你的运动成绩，而且看起来很专业，大家都愿意和你一队。&br&&br&如果有哪里不对，欢迎指证，转载请注明出处（大牛们都这么写，估计也没人转）
首先声明一点，如果严重到错位，或者感觉非常痛苦，请及时到医院检查，如果伤及骨头是一辈子的隐患！ 我初中的时候经常崴脚，到什么程度呢？我现在打篮球如果用力过度都会有些不适。 以前经常是稍微扭一下，或者轻微不对劲，感觉没事就继续打了，事后也不疼…
我以前也是习惯性扭伤，酷爱打球，落地踩他人脚多次，严重时两天下不了床。那时候年轻，习惯了糟蹋身体，扭了从来不去医院。后来到了正常走路路面上稍有不平就会扭脚的程度，慢慢害怕了，就开始注意保养。现在总体还好，不怎么扭了，就是翘脚面的时候，脚踝外侧还总能鼓起两个大包，感觉是伤了的韧带堆起来的结果。总结了几条，都是土办法，希望对楼主有帮助：&br&&br&1、穿高帮鞋，带护踝。高帮鞋和护踝可以有效防止新的扭伤。&br&2、习惯踮脚走路。可以自己试试，脚跟着地时地面不平极容易扭脚，前脚掌着地就没这个问题。&br&3、等脚踝恢复到一定程度，比方说一个月没扭过了，找个楼梯，单脚踩台阶，脚跟悬空，做踮脚动作，一组10个，左右交替，1~3组，每天做。&br&4、上面这个没难度了以后，找个斜坡，陡点的，面朝上坡方向，小腿发力，单脚跳。同样一组10个，左右交替，1~3组。&br&&br&基本上，第4步能坚持两周左右，脚踝的状态就已经不错了。&br&这都是我二十六七岁时候的经验，现在老矣老矣。回头看最靠谱还是去医院，找专业的医生。不要怕麻烦，善待自己的身体，才不会有大麻烦。
我以前也是习惯性扭伤，酷爱打球，落地踩他人脚多次，严重时两天下不了床。那时候年轻，习惯了糟蹋身体，扭了从来不去医院。后来到了正常走路路面上稍有不平就会扭脚的程度，慢慢害怕了，就开始注意保养。现在总体还好，不怎么扭了，就是翘脚面的时候，脚踝…
是会呼吸的痛&br&它活在我身上所有角落&br&走走路也会痛&br&坐着不动会痛连沉默也痛
是会呼吸的痛 它活在我身上所有角落 走走路也会痛 坐着不动会痛连沉默也痛
谢邀&br&问题有点矛盾，医生说只能手术或吃药，这就很可笑了！&br&如果是十字韧带，副韧带撕裂，吃药可以恢复吗？手术修复可以，但怎么可能和吃药的效果一样哪？&br&但题主说的是韧带松弛，没有说撕裂或韧带全断，轻度撕裂可以自愈，全断可以手术再植，好像都跟吃药能好没有一点关系。&br&我理解应该是柔韧性过好，拉伸过度，造成的膝关节稳定性变差，甚至关节变形，很多见于杂技柔术，舞蹈演员，艺术体操，等训练者。&br&也就是说柔韧性和肌肉力量，严重失去平衡，不能很好的控制关节运动。&br&出现于早年拉伸过度，忽视肌肉能力训练，或退役后，减少训练，肌肉萎缩，也有因伤正常的韧带过于松弛。&br&最常见的女性膝关节超伸，K型腿，就属于这一大类现象。&br&如果是这类问题，不需要手术，吃药，只要针对性训练强化腿部的肌肉平衡发展，学会以肌肉能力控制关节运动，就不会有事的。&br&但必须要学习，不是什么打拳，倒走，可以搞定，而是专业的运动康复。&br&具体细节需要诊断后确定！
谢邀 问题有点矛盾，医生说只能手术或吃药，这就很可笑了！ 如果是十字韧带，副韧带撕裂，吃药可以恢复吗？手术修复可以，但怎么可能和吃药的效果一样哪？ 但题主说的是韧带松弛，没有说撕裂或韧带全断，轻度撕裂可以自愈，全断可以手术再植，好像都跟吃药…
老老实实呆着，和你没太大关系
老老实实呆着，和你没太大关系
如果已经断裂一年但是还是没能愈合的话建议去医院拍个片子，听听临床医生的建议，也可以 做一做理疗，加速愈合的进度，在这期间不要有剧烈运动，尽量少负重，以免造成二次伤害及影响恢复
如果已经断裂一年但是还是没能愈合的话建议去医院拍个片子，听听临床医生的建议，也可以 做一做理疗，加速愈合的进度，在这期间不要有剧烈运动，尽量少负重，以免造成二次伤害及影响恢复
我和题主的情况也是相似的。&br&两年前我高三，假期回家因为想扛一摞资料回去复习，用力方式不对把腰给闪了…当天是有持续的小疼痛以为只是肌肉疲劳不是什么问题就没管，加上假期久坐复习，不久后就开始变得很疼了，就是，打个喷嚏或者蹲坑都会因为扯到腰肌很疼那种。&br&然后去医院做了两次核磁共振也做了别的项目。第一次是刚开始疼的那两天去的，诊断结果是“腰椎间盘膨出”，第二次过了一周去的，和题主一样诊断结果是正常。&br&对此医生给我（针对我个人的情况）的一些解释是：&br&1、病灶是因为我学生时代长期久坐导致了脊柱和腰轻微变形造成的，扛书只是诱因；&br&2、第一次检查因为刚受伤还没消肿所以和第二次结果不一样，第二次之前我有吃一周的止痛药；&br&3、通过康复训练可以恢复，但要坚持；不要去骨伤科做那种脱臼等的复位，反而会加重情况；有几个动作可以推荐：&br&一是趴在床上，假设你伤到左腰那么将右手和左脚分别使劲往前平伸，和楼上那个伸懒腰的相似啦；&br&二是背靠墙站收肚子努力使背部那块本来贴不到墙部分贴到墙（锻炼腰肌）；&br&三是趴在床上两手放在腰上然后上身轻轻抬起些许（背部肌肉稍微用力）坚持三秒钟，然后放松，十二个一组一天大概三组；&br&四是用瑜伽球，两种方式，一种趴在球上大概小肚子抵着球，手可扶地支撑，让双脚离地放松（借此放松腰部），但请注意安全，另一种是端坐在球上，双腿并拢，小腿不能挨着球，小腿和大腿呈九十度，因为球不稳而你要坐稳实际上是在动态平衡可以同样锻炼腰肌；&br&然后最后最后，太极拳，但是方法姿势一定要正确否则反而对你的关节造成伤害。&br&4、避免久坐，有条件的话一小时起来活动一下，做做拉伸运动两手举起使劲往上伸感觉拉到腰（就是伸懒腰），不要坐矮凳睡软床。&br&5、先不要做对腰部要求太高的运动（比如网球），好一点了以后可以慢慢恢复。推荐游泳。&br&6、多休息（躺着）。这个在最开始也重要。&br&&br&总而言之，不是什么问题，几个月的调整之后可以正常蹦蹦跳跳的，只是对你以后的生活方式有更健康更科学的要求而已。&br&&br&然后我按大部分进行了坚持，就康复运动而言，我在看病后三个月一直坚持一、三、四项甚至在宿舍藏了一个瑜伽球中午和舍友聊天的时候都坐在那上边。虽然没让我立刻康复到无感，但是在高三最后的几个月在这些运动的帮助下我依旧每天坐10h以上而没有加重，我已经觉得很满意了。另外第4项我到现在还严格遵守。&br&&br&现在在大学，过了两年了，虽然课业没有高中繁重，但考试周之类的特殊情况也一天坐着，偶尔也会感觉到腰酸啊有小疼不舒服之类的，这时就是提醒你要休息的信号啦！如果实在疼得不行可以用膏药稍微缓缓，休息过后第二天起来也没啥感觉了。&br&&br&以上，是我的情况，仅供参考。其实对此我换了医院，不同的医生之间观点相差很多，但我最后确定了效果最好的那位医生，按最后做的来写，个人情况，但希望对你有帮助。
我和题主的情况也是相似的。 两年前我高三，假期回家因为想扛一摞资料回去复习，用力方式不对把腰给闪了…当天是有持续的小疼痛以为只是肌肉疲劳不是什么问题就没管，加上假期久坐复习，不久后就开始变得很疼了，就是，打个喷嚏或者蹲坑都会因为扯到腰肌很…
膝关节滑膜炎主要是由于长期负重劳动 剧烈运动扭伤 外伤等造成膝关节压力增大，膝周韧带和软组织损伤，关节内滑膜受刺激后出现炎症渗出 水肿 血液循环减慢等症状，患者多表现出跛行 膝关节疼痛肿胀 活动受限等症状。一般治疗首先应避免引起创伤或劳损的运动以及负重劳动，减少膝部负重及屈伸活动，如果炎症渗出积液较多的话最好还是要抽取积液，减轻关节压力，如果积液不多则可以通过手法松解膝关节，缓解软组织紧张，减轻滑膜所受压迫，消除炎症的根源，恢复期也要适当的功能锻炼使关节保持稳定，一般不建议做膝关节受力较大的运动如羽毛球 乒乓球 篮球足球 跑步之类的，可以以游泳为主，既可以锻炼膝关节又不用关节承受过大压力，也可以平躺着做骑自行车那样反复屈伸膝关节的运动，充分拉伸膝周的肌肉组织，平时睡觉时可以在患肢小腿处放个小枕头垫高，促进血液回流，平时生活工作时不要坐太低的凳子，坐一段时间就要起来活动，不要坐太久造成关节压力增加，不要吃酸辣 啤酒等湿气太重的食物，可以适当煲点补筋活血的药膳。
膝关节滑膜炎主要是由于长期负重劳动 剧烈运动扭伤 外伤等造成膝关节压力增大，膝周韧带和软组织损伤，关节内滑膜受刺激后出现炎症渗出 水肿 血液循环减慢等症状，患者多表现出跛行 膝关节疼痛肿胀 活动受限等症状。一般治疗首先应避免引起创伤或劳损的运动…
韧带及肌肉软组织受损后，对气温 气压的变化是比较敏感的，所以受冷后局部受损的组织会收缩紧张，血液循环减慢，不适感明显，而且膝关节韧带拉伤后会使关节稳定性下降，关节压力增大，诱发关节错位形成慢性炎症。所以要处理首先要去中医院检查清楚关节有没有错位炎症，通过手法调整好关节，再以药敷促进韧带恢复，加强血液循环，使软组织的敏感度恢复正常。
韧带及肌肉软组织受损后，对气温 气压的变化是比较敏感的，所以受冷后局部受损的组织会收缩紧张，血液循环减慢，不适感明显，而且膝关节韧带拉伤后会使关节稳定性下降，关节压力增大，诱发关节错位形成慢性炎症。所以要处理首先要去中医院检查清楚关节有没…
这次没救了。&br&如果有下次。&br&&br&我分享一下我玩长板崴脚，然后3天就继续玩板的高速恢复经历~&br&&br&崴脚的最初~先冰敷。&br&&br&冰一个小时以上~&br&&br&刚受伤最初的处理最重要~这段时间浪费了~后面就会好的慢。&br&&br&然后贴奇正消痛贴。&br&&br&虽然像广告，但是真特么不是广告，经常受伤的我~贴过各种膏药，最快最强就是奇正。神奇的快。&br&&br&~真的很像广告~怎么办~&br&&br&3天之后我就穿上固定护踝，继续玩滑板了~&br&&br&然后注意的是恢复期间千万不要活动，固定着让他恢复就好了~&br&&br&不要觉得活动活动好的快~&br&&br&事实上老活动反而好的慢~
这次没救了。 如果有下次。 我分享一下我玩长板崴脚，然后3天就继续玩板的高速恢复经历~ 崴脚的最初~先冰敷。 冰一个小时以上~ 刚受伤最初的处理最重要~这段时间浪费了~后面就会好的慢。 然后贴奇正消痛贴。 虽然像广告，但是真特么不是广告，经常受伤的我~…
较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。&br&
1. 伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。&br&
2. 使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。&br&倒走法&br&
有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。&br&
倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。&br&
传统健身术&br&
中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，太极拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。&br&
腰部前屈后伸运动&br&
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。&br&
腰部回旋运动&br&
姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。&br&
拱桥式&br&
仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。&br&
飞燕式&br&
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。&br&
腰肌劳损运动注意事项：&br&
同时选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习，不能单打一地只关注腰腹肌的练习；&br&体质弱、年纪大的朋友，应先尝试一下，以确定自己能按标准要求完成的最少次数，适应6～8周或更长时间以后，再慢慢增加练习次数；&br&
练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大，以防肌肉拉伤等；&br&
一组动作之后，注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。
&a href=&///?target=http%3A///index.php%3Fm%3Dcontent%26c%3Dindex%26a%3Dshow%26catid%3D107%26id%3D90& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&专家建议：腰肌劳损患者可做俯卧位锻炼&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。 1. 伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。 2. 使…
&p&感谢邀请与信任。&/p&&p&先明确一下，你是不是这个位置痛呢？&/p&&img src=&/v2-fe381f15bbe6ef_b.png& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&345& class=&content_image& width=&296&&&p&或者你可以将两个手的拇食指打开，拇指在后，放到两边腰的最高点，拇指所点的部位，这也是我们中医所说的腰眼穴的位置。&/p&&img src=&/v2-f643ecc6f293e928a2f92b880eef0cd3_b.png& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&321&&&p&明确了位置后，看看你的症状是弯腰洗头后出现的，而且痛的程度很重，几乎到动不了地步，首先这应该是急性筋伤，同时这种程度的痛有可能是是以下三种情况，一是急性腰部的韧带损伤。二是骶髂关节损伤（错缝）。三是腰方肌的急性损伤。可能会听着有一点晕，帮你简单分析一下。&/p&&p&先说说急性腰部韧带损伤。先上一张图，简单了解一下腰部韧带的名称和位置。&/p&&img src=&/v2-a42cecc06a70_b.png& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&382& class=&content_image& width=&353&&&p&腰部的韧带很多，主要就是上图所示的，其中比较多见的损伤是棘上韧带和髂腰韧带的损伤，原因一是因为棘上韧带到腰部会变细，宽度只有上面胸椎的1/2左右，而且位置最靠后，当我们弯腰的时候，由于脊柱两边的肌肉力量不够强大，不足以保护脊柱，这时候韧带所受张力增加，就会造成韧带的拉伤。&/p&&img src=&/v2-9b272fad8e9abe4dcc3b84_b.png& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&412& class=&content_image& width=&305&&&br&&img src=&/v2-201f2fa9fdc5eeec64de26_b.png& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&349& class=&content_image& width=&305&&&p&二是，当我们弯腰的时候，由于下肢处于伸直位，或者大腿后侧的肌肉过紧，造成骨盆向后移动，但这时候腰椎前移，造成髂腰韧带所受拉力增大，也是造成疼痛出现的原因之一。按照你所指出的位置，应该更偏向于髂腰韧带的损伤。&/p&&img src=&/v2-245bada558c5fe80af952e9f_b.png& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&293&&&p&第二，我们说说骶髂关节损伤（错缝）， [dǐqià] ,骶髂关节你在哪里呢？&/p&&img src=&/v2-c0c99ceefdeadbbd85c0aa6dd3b3165a_b.png& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&241& class=&content_image& width=&367&&&br&&img src=&/v2-865820badec7_b.png& data-rawwidth=&382& data-rawheight=&399& class=&content_image& width=&382&&&p&骶髂关节相对于其他关节而言，是比较稳定的关节，属于微动关节，其稳定性主要依靠坚强的骶髂前后韧带和骶髂间韧带加强。但由于现在久坐少动或缺乏锻炼等原因，韧带松弛，关节的稳定性降低，加之长时间的弯腰，比如你说的弯腰洗头，附着在坐骨结节上的腘绳肌会用力将骨盆向下拉，加之脊柱缺乏保护作用，容易出现骶髂关节的错缝。&/p&&img src=&/v2-e2ffca6eddcbf_b.png& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&398&&&p&对于骶髂关节错峰，自己可以用简单的“4”字试验进行排查一下。&/p&&img src=&/v2-f90c92bf4ffd0f5c0b889_b.png& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&396&&&p&第三，就要说说急性腰方肌的损伤了，也会有人叫做第三腰椎横突综合征。我认为，后一个名称没有前一个更客观，在这里就不多论述，先看看腰方肌长在什么地方了？&/p&&img src=&/v2-a3bd159dea8faa13d80c0b_b.png& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&257& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&/v2-a3bd159dea8faa13d80c0b_r.png&&&p&看了腰方肌的位置，是不是跟你所指的位置很近呢？所以根据你的描述，并不能完全确认你一定就是骨头的错缝，需要评估才能正确的判断。&/p&&p&根据你后来描述，如腰部不能平躺，女生，平时没有大剧烈的活动，基本可以推断出你的腰部缺乏必要的肌肉保护，特别是脊柱的深层肌肉没有发挥其主要功能，导致浅层的肌肉，如腰方肌发力，或者韧带受到过大的拉力，造成了肌肉或关节的错缝，出现了疼痛。&/p&&img src=&/v2-fa02946acd7c2c63cdddece5e659230e_b.png& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&/v2-fa02946acd7c2c63cdddece5e659230e_r.png&&&p&对于目前你的这个情况，我个人的建议是找一个懂评估的医生帮你全面检查，准确诊断一下，不能武断地认为就一定是关节的错缝。但有一点可以说，上面的三种情况都会适合徒手治疗的。&/p&&img src=&/v2-2cadce1b73c29e763313_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-2cadce1b73c29e763313_r.png&&&p&对于韧带拉伤的，建议先休息，给韧带生长的空间，不建议过多的在局部进行手法治疗，可以配合远端的腧穴的点揉和循序渐进的功能锻炼。&/p&&img src=&/v2-314f48d0de9f6cb1a9a82ec_b.png& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&448& class=&content_image& width=&420&&&br&&img src=&/v2-9a58f51e5b7d41bd9a03_b.png& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&405&&&br&&p&对于腰方肌损伤的，在休养的同时，可以配合肌肉的拉伸，促进肌肉痉挛的缓解。由于时间太晚了，偶不给你亲自拍照片了，找一些我以前存过的，一个站位的，一个坐位的，我都试过，都还不错呢！&/p&&br&&img src=&/v2-d4e995f870d2d9f8ccf99db_b.png& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&386& class=&content_image& width=&273&&&br&&img src=&/v2-cecdd7efb006_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-cecdd7efb006_r.png&&&p&对于骶髂关节错缝的，个人建议你先复位了，不过这个你自己不能做，只能请专业的人士来帮助你了！复位后，也是要注意功能锻炼的呢！&/p&&p&自我的功能锻炼是康复的重要组成部分之一，特别是对于深层肌肉稳定性不够造成腰痛的效果会更好，根据你的情况，不建议你做小燕飞，对于女生，可以尝试下面几个训练动作，首选靠墙蹲。&/p&&img src=&/v2-b65dadf5d8b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b65dadf5d8b_r.jpg&&&p&刚刚开始做的时候，不要下蹲很多，根据自己的情况满满来，除了要注意后背贴紧墙面（球），足趾抓地外，还要保持膝盖与足二趾的方向一致，膝盖尽量不超过脚尖。&/p&&p&在靠墙蹲做好之后，可逐渐选用深蹲、四点支撑，臀桥、翻滚等动作进一步强化深层稳定肌的力量。&/p&&p&希望上述的回答可以帮助到你，如果你还有其他疑问，可以搜索公众号“筋骨平衡”，上面也会有相关的文章帮助到你，或者在上面留言，我会尽快尽可能地回答并帮助你。&/p&&img src=&/v2-bdd0badd1dad_b.png& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&173& class=&content_image& width=&359&&
感谢邀请与信任。先明确一下，你是不是这个位置痛呢？或者你可以将两个手的拇食指打开，拇指在后，放到两边腰的最高点，拇指所点的部位，这也是我们中医所说的腰眼穴的位置。明确了位置后，看看你的症状是弯腰洗头后出现的，而且痛的程度很重，几乎到动不了…
真没有听说，什么中药可以促进韧带生长，不管是口服的，还是外用的。&br&如果你的十字韧带重建术后的，希望你做科学的康复训练，而不是什么中药再生韧带的谣言！
真没有听说，什么中药可以促进韧带生长，不管是口服的，还是外用的。 如果你的十字韧带重建术后的，希望你做科学的康复训练，而不是什么中药再生韧带的谣言！
腰部扭伤除了软组织损伤外经常伴有腰椎小关节错位，单纯只是消炎止痛只能消除软组织的炎症渗出，而关节错位不调整好，始终会引起脊柱两侧的疼痛，所以最好还是检查清楚，调整复位后静养一段时间再考虑锻炼。而恢复后早期锻炼最好不要过于剧烈，也不要长期一个姿势过久增加关节压力，所以深蹲是不太适合的，仰卧起坐需要反复屈伸腰部容易诱发关节错位最好别练，最好还是以拉伸软组织和脊柱为主。
腰部扭伤除了软组织损伤外经常伴有腰椎小关节错位，单纯只是消炎止痛只能消除软组织的炎症渗出，而关节错位不调整好，始终会引起脊柱两侧的疼痛，所以最好还是检查清楚，调整复位后静养一段时间再考虑锻炼。而恢复后早期锻炼最好不要过于剧烈，也不要长期一…
手法调整关节，松解关节韧带，每天坚持药汤泡脚或艾灸，恢复期间戴着护踝，坚持一个月基本可以恢复。
手法调整关节，松解关节韧带，每天坚持药汤泡脚或艾灸，恢复期间戴着护踝，坚持一个月基本可以恢复。
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