怎样在没有道具的情况下躺着练手臂肌肉痛怎么办。

  导语:不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉,这样看起来会更性感,而且可以让身边的女孩更有安全感。训练结实肌肉有很多方法,如慢跑、上健身房、在家自己训练等。赶紧看看!
  1、选一把不会滑动的椅子与桌子,双手撑在椅面上,双脚放在桌面上,再伸直手肘以支撑身体重量,让臀部离开椅面。
  2、接着弯曲手肘,让身体下沉,不过臀部不接触椅面。以上步骤1到2为1个回合,每20个回合为1组,每天进行4到5组。
  伏地挺身步骤
  1、两手撑地比肩稍微宽,趴姿,伸直手肘以撑起身体重量,注意保持脚尖着地并打直背部。
  2、再弯曲手肘让身体靠近地面,不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合,每12个回合为1组,每天进行3到4组。
  进阶版伏地挺身步骤
  1、双手握拳着地,手肘伸直以撑起身体重量,并注意将身体打直。
  2、再弯曲手肘让身体靠近地面,不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合,每12个回合为1组,每天进行3到4组。
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怎么样快速锻炼手臂肌肉呢
手臂肌肉是我们在平时进行锻炼的时候最重要的一组肌肉群,经过锻炼后会让我们看着更加的结实,而且还对身体的体形有着特别好的帮助,在进行训练的时候也是比较难练习的一个部位,所以说在平时进行训练的时候一定要注意方法,那么怎么样快速锻炼手臂肌肉?下面我们来进行一下了解。
单独练手臂的话,最好有一对(或者一个)可调节重量的哑铃:
(一)哑铃肘弯举,肱二头肌;
(二)哑铃臂屈伸,肱三头肌;
(三)哑铃腕弯举,前臂肌。
两天一次,每次每个动作四组,每组每侧做7至10个,如果能够每组做10个就增加重量。用力时速度要快,配合吸气;还原时速度要慢,配合呼气。
如果没有可调节重量的哑铃,俯卧撑或双杠臂支撑可以练胸大肌和肱三头肌;单杠引体向上可以练背阔肌和肱二头肌。次数、组数、个数、重量同上。
【无任何器材的话】
俯卧撑:锻炼胸大肌和肱三头肌;
自抗力模仿哑铃肘弯举:一臂施加抗力,另一臂克服阻力用力弯起,锻炼肱三头肌;
自抗力模仿哑铃臂屈伸:一臂施加抗力,另一臂克服阻力用力举起,锻炼肱二头肌。
次数、组数、个数同上。
通过上述的介绍,我们知道了怎么样快速锻炼手臂肌肉,这也是好多朋友在想知道的情况,通过以上的方法训练的时候我们只要正确的掌握动作要领后,经过一段时间的训练会发现我们的手臂肌肉会越来越粗壮,也是男性魅力的一种体现。
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