良好的身体中心线、脊柱偏差和常见肌肉不平衡_百度文库
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良好的身体中心线、脊柱偏差和常见肌肉不平衡
作​为​私​人​教​练​,​我​们​的​责​任​是​发​现​这​些​身​体​偏​差​,​帮​助​我​们​的​客​户​从​各​个​方​面​来​消​减​由​于​过​度​坐​姿​和​延​续​站​姿​,​而​导​致​对​身​体​的​过​度​压​力​。​现​在​讨​论​一​下​常​见​身​体​偏​差​和​运​动​局​限​性​。
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你可能喜欢我14岁，体重30千克，身高1.52，怎样才能有效的锻炼出肌肉，还有很大的力气 。还有，我锻炼完_百度知道
我14岁，体重30千克，身高1.52，怎样才能有效的锻炼出肌肉，还有很大的力气 。还有，我锻炼完
我14岁，体重30千克，身高1.52，怎样才能有效的锻炼出肌肉，还有很大的力气
。还有，我锻炼完休息半个小时后，身体特别虚弱，不如锻炼前了
因为你以前从来没有锻炼过，所以刚开始锻炼之后，肌肉会很酸疼，这个要持续很久才能消退。想要锻炼出肌肉，你可以在网上先找教学视频，想锻炼哪一部分的肌肉就找对应的教学视频。然后坚持锻炼。如果想提升体能，就将同一个运动做到自己做不动为止，然后每天增加一个。
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饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举...
特弱可以从跑步10公里开始。其实一般多打篮球就行了，来这里问的人无非是找个心理安慰，并不会真去运动
你先吃吧，你又矮又瘦，长到100斤再谈练肌肉，你以为肌肉男很轻吗，个个都几百斤，还有身高，肌肉和体格不是说来就来的，要很长时间训练，还要吃苦。
我现在已经有腹肌了
谁都有腹肌，但是明显吗，能清晰的看出一块一块吗，硬不硬？不使劲看得到吗，腹肌不是衡量强不强壮的标准好嘛。
肌肉酸痛没力，正常，加强营养，太轻了，勉力而行，累成狗就差不多了，多吃豆类食品，喝牛奶，一天两三个鸡蛋。
楼主脂肪多么多，可以做做燃脂运动——(ง •̀_•́)ง 运动强度以大汗淋漓为宜，不伤害身体的情况下累成狗最好（中学一千米极限跑跑完后的感觉）——推荐软件 火辣健身 ，里面有相当详实的教程视频，大部分不用什么专业器材（瑜伽垫可以用床替代），七天大概可以鼓，一月基本定型，少食多餐，体力好的话隔一天一次高级教程核心训练，钢铁身躯，强壮身体什么的(ง •̀_•́)ง（卡路里消耗极大，无器材，半小时900卡路里，相当于你两餐早餐，一斤米饭600卡路里），那些关节，晨练，热身别看没用，能有效缓解疲劳，多吃点蛋和豆腐，有专门的蛋白粉再好不过了。强度（一天可以多做，因为计划自拟）以大汗淋漓为宜，当然，冷静的人应该可以判断累成狗的程度——最后，祝健身愉快——记得多喝水，如此锻炼，5000毫升水（十瓶小怡宝），每瓶水里记得一小勺盐，防止头晕，不要太冰，如果有蛋白粉，记得不宜空腹服用，避免优质蛋白被当能量消耗（牛奶也一样，空腹服用可惜了优质蛋白），来点高能量的，先垫垫肚子，让血糖先上——追求复合式训练，肌肉一荣俱荣，一损俱损，不可能只练一块，何况胸肌腹肌倒三角关系很深。
把前面那句话去掉——我把以前的答案复制粘贴了。
首先，少食多餐，争取把体重弄上去，三十公斤轻了。
少食多餐——饿了就吃。
我狂吃不胖啊
肌肉，蛋白质组成，所以建议吃高蛋白食物——牛奶，豆类，蛋类——并且运动后，先吃其他的东西，再摄入蛋白质为佳（人体先消耗血糖，再消耗脂肪，最后蛋白质，为了防止蛋白质被消耗，在运动消耗大量能量后先吃糖，补充血糖）
狂吃不胖？楼主一天吃多少？
一个半月，长了4厘米
⊙▽⊙，这是青春期长个了么？这的确需要大量能量，楼主继续保持狂吃，外加牛奶，过了这个时期就长得没这么快了，肉也来了。
锻炼肌肉的话（如果没下那款软件）——标准俯卧撑
我现在已经有肌肉了
锻炼肱二头肌（手臂内侧鼓鼓的那块），腹肌，由于需要身体笔直，对背部和臀部以及臀部有塑形作用。至于肌肉——楼主，每个人都有，脂肪少的不练也有，脂肪多的练了也难看出，尤其是腹肌
楼主会不会只是太瘦了？
在标准俯卧撑的基础上，两手同肩宽或者相聚极远，就可以锻炼胸肌。
吃什么最有效
增重体重，自然是脂肪。
长肌肉，最好的是三文鱼，其次鸡蛋牛奶，最后是橄榄油。
我锻炼20个俯卧撑，20个仰卧起坐，过了20分钟左右，身体特别虚荣，做10个俯卧撑都有点难度
下那款软件（火辣健身）吧，视频搜不到——教程全方位热身，楼主太瘦不太建议单纯做俯卧撑，仰卧起坐，软件里每个教程都围绕一个主题，动作有二三十种
实在虚弱，喝口糖水，补充能量，体重上不去，很难搞
我尽量想办法让体重上升
多餐——早餐，上午十点左右加餐，中餐，下午三点半加餐，晚餐，夜宵。
吃什么最有效，，吃多少
体重增加只能慢慢来，脂肪热量最高，但估计没人喜欢，主食中米饭🍚比面条高，当然，最直接有效的方法是吃糖，尤其是冰糖（大块的白糖），只是要注意刷牙，豆类，牛奶想长膘很难，因为它们主要是蛋白质，不过有助于长肌肉和长高
一般等楼主纵向生长完了，横向生长（如果还保持这样）很快。
糖是让它在嘴里化掉，还是嚼碎
化掉吧，嚼碎粘牙，糖水更好
一天吃多少克，，或糖水
冰糖100克396大卡，所含能量等于44克脂肪，楼主没必要一次吃一百克，慢慢吃，当零嘴，一天三四十块，上课的话，喝糖水不容易被骂，一百毫升水最多可溶解200克冰糖（蔗糖）
千万别一次性吃很多
检查一下，这真心不正常
哪里不正常
去医院检查，太瘦了吧，不正常
我狂吃不胖啊
所以才要检查嘛
未成年，不要瞎来。
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【学校名称】&武汉全能东一健身运动培训学院
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入学条件:1.热爱健身行业、性格开朗、积极向上、勇于拼搏、有理想有信念& & & & &2.相貌端正，年龄在18~30之间，男女不限，身体健康，体格均匀、有无基础均可报名参加。& & & & &3.身高要求：男生1.65m以上，女生1.55以上1. 体适能理论，知道健康的定义，运动给人带来的改变等基础知识。了解体适能和我们的日常生活中的密切关系。2. 运动解剖学，深入学习人体运动系统，系统了解人体骨骼和肌肉组织。熟悉肌肉功能对于训练来说，至关重要，练习绝不是盲目的，而是要明白为何，还必须知道更好，更高效，更安全的训练方法。这些，我们就必须熟知肌肉是如何生长以及它的功能。这是一个专业教练必备的素质。3. 运动营养学，，明白营养学对于健身教练的帮助。三分练，七分吃。一个优秀的私人教练是大半个营养师，一个厨师，半个健康顾问。训练是大消耗，怎样去补充营养，怎样才能更健康的去满足我们对于能量的需要，这就需要去了解营养学。4. 运动生理学，在运动过程中我们的身体会发生哪些反应，做为教练，让我们以安全合适的方式去解决。尽可能就避免了一些不好的意外发生，比如高血压不能做头低于胸部动作，骨质疏松绝不可以做大重量等等，这些是我们保证会员安全的最基本知识。1. 自由力量器械和单功能器械的熟悉和使用。能够安全、熟练的掌握器械的使用方法以及用途，确保最后能够为训练计划的制定打下坚实基础。2. 训练计划的制定。为会员提供安全，科学，有效的训练手段。3. 体测的基础流程。为会员做一次完整的身体测试，以及各种数据记录，方便私教课程最后的对比，用最准确、最明显的数据来证明训练效果。4. 私人教练专业销售课程。如何正确的包装自己，以及有效的推销私教课程。& & & &对于正常人的健康而言，柔韧性是重要的因素之一。身体是一部最精密的机器，全身600多块肌肉，任何一个部位的肌肉僵硬都会影响其相协同，或者相拮抗的肌肉的功能及柔韧性，僵硬没有弹性的的肌肉会压迫我们的血管神经，导致我们的循环代谢受限，关节活动幅度变小。肌肉张力的不平衡直接导致骨骼的偏移和错位，错位的椎体又会压迫神经导致疼痛麻木，或者椎间盘突出等情况出现，因此，保持肌肉张力的平衡是防止脊柱相关疾病发生的最有效的手段，拉伸的出现使身体均衡的调节变得简单有效。& & & &拉伸，字面理解：拉长，即拉长因不良姿态等各种原因导致的肌肉紧张，使肌肉恢复弹性，从而达到代谢致痛物质、解放被压迫的血管和神经，从而达到治疗的效果。1. 训练后安全有效的恢复手段。用最有说服力的恢复手段帮助会员，放松训练后的肌肉，极大的缓解了会员肌肉的酸胀感。2. 通过放松肌肉达到缓解疲劳，缓解肌肉紧张。通过拉伸放松身体局部僵硬的肌肉。体能基本元素1.&平衡：定义，平衡性是衡量机体适应内外环境变化能力的重要指标。平衡性对我们的好处，可以加强身体的完成动作的稳定程度，从而更好的去完成难度较大的动作。平衡性训练利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉，也是强化了我们对肌肉的控制能力，所以平衡能力也与反应有关。2.&爆发力：爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力，也就是瞬间能够产生巨大的能量。3.&灵敏性：灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够快速、协调、敏捷、准确地完成动作及改变方向的能力。它是人体的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。4.&协调性：指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有规律有节奏。5.&反应：是指个体从刺激发出到开始反应的时间，长短因人而异。6.&速度：速度是描述物体运动快慢和运动方向的物理量，定义为位移与发生这个位移所用的时间之比。&体能器具介绍1. 波速球&bosu balance ball也叫健身半球，健身房较为少见，波速球的锻炼效果是很强的，特别是训练人的平衡感和躯干核心力量。2.&药球通常称为重力球，一般重量为3公斤。药球对于医疗领域有着非常重要的作用，常用于辅助病人的损伤恢复，康复治疗和力量训练。药球还是提高爆发力的一种有效手段。3.&能量梯对于改变方向的能力有着很明显的作用，广泛用于足球，篮球，羽毛球等球类的训练之中。4. TRX全身抗阻力锻炼的英文缩写，但更适合它的叫法是“悬挂训练系统”。起源于美国海豹突击队，通过自身体重来达到训练的目的。主要可以提高平衡感，身体灵活性和力量等。5.&标记筒主要用来做为多种跑跳的记号，达到提高身体移动速度的作用。6.&障碍杆让人在各种跳跃中提高腿部肌肉群的爆发力。7.&泡沫轴可以很好的放松局部肌肉。还可以通过其不稳定性训练躯干核心肌肉。8.&健身球这种五颜六色的球，让人看着就很喜欢，像小孩子的玩具一样。还可以用来锻炼，它就是健身球。这种橡胶做成的球体可以承受达到400公斤的压力。其舒适，安全，有趣的训练方式受到广大健身爱好者的亲睐。健身球能够训练几乎全身的肌肉群，有着很好的改善体型，提高身体稳定性等作用。9.&弹力带一种弹性很强的天然乳胶，重量轻，容易操作，方便携带等优点。通过其弹性原理来进行抗阻力练习。10.&平衡板主要用于提高身体稳定性，以及小腿肌肉耐力的一种小器具。&& & & &科学的分析人体肌肉疼痛的原因，比如容易出现的腰酸背疼，肩膀僵硬，手臂麻木等一些不良现象。在不是很严重的时候，可以通过肌肉筋膜松解的手法帮助会员解除或者大幅度缓解疼痛。&&1. &静态评估&&&& 在肌筋膜链理论的基础上观察人体，让你看到的不再是简单的“左侧肩高”或“右侧腰低”，而是造成这些现象的原因――相关肌筋膜链的紊乱！从而让你更清楚的了解结和判断疼痛、姿态不良的根源，更加快速简便的来解决。在该单元，你获得N多个简单有效地评估方法，让你在第一时间就能够判断出对方哪个部位可能会发生疼痛、原因所在，并快速解决！2. & 动态评估&&&& 人体是一个协同完整的整体结构，当某些“链条”发生紊乱的时候，另外一些“链条”就会被迫代偿，于是会出现动作不协调、某些部位的过度使用、下背痛、网球肘、膝关节过早退化... 在该单元，我们会通过特定的动作，来判断人体的”弱链“和”强链“，并通过快速有效地方法进行干预，让我们的患者和客户重获一个“平衡高效的身体”！3. & 局部评估&&&& 在前两个单元的基础上，我们会针对身体关键部位进行局部的评估，如脊柱侧弯、膝关节、肩关节、肘关节、踝关节等，让你对每一个关节在各个方向上发生疼痛的可能的原因有一个全面的判断，并快速的处理！&&&培养方向全日制培养成为职业全能私人教练学费详情&&1.&学&&&&费： &6880元（原价8880元）2.&住&宿&费：&&300元-400/月3.&学习套装：&&300元4.&管理押金：&&200元学习套装1.&床上用品套装&2．DFEA全套教材3．训练T恤你要准备1．汇款定金凭据或收据&2．身份证复印件&3．1寸\2寸照片各4张
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85 岁那年，我得了一场大病，差点儿没挺过来。痊愈后的一天，我看着镜子中的自己，老态龙钟，体重超标，躬腰驼背，过去的肌肉也成了肥肉，松松垮垮地耷拉着。我开始考虑一个事实：照这样下去，我将不久于人世。我知道我该服老了，但心有不甘。多么怀念过去的身体啊，多想再次昂首挺胸走在海滩上，顾盼神飞啊。
我决定重塑体格。因为没有关于耄耋之年健身的任何研究，这只能是个实验，得靠自己摸索。开始时我一周划一次艇，身体没有任何不适后慢慢加到二次三次，最后恢复为一周六次。为了恢复肌肉，我有点急切，还加入了&80 后&健身俱乐部。伴随着举重锻炼和补充蛋白质奶昔，我的身体开始恢复：身体变得舒展，全身各处的肌肉显出更多V 字形，双肩和肱二头肌变得更加轮廓分明。周围的人们开始夸我显年轻，每次外出总引得不少女士频频回头。
慢慢地，我学会做出调整，帮助我的身体应对年龄的增加。为了让自己躺下时更舒服，我开始练习日本柔道。锻炼让我的循环系统和身形也得到改善，有人告诉我身上的肌肉块有助于预防老年痴呆症。快90 岁了，我不再患得患失，不再担心死亡，一心只想找回过去的强健体格。
2008 年，我报名参加了我人生中第一次健身锦标赛。我有点紧张，我是20 年来最年长的参赛者，人们都对我报以鼓励和欢迎，这让我安心不少。最后，我的得分高于所有女性选手，还超过了很多男选手。在后来的德国锦标赛上，我大获全胜，得分超过所有年龄段的选手；我做了57 个斜身引体、61 个引体向上、50 个俯卧撑、48 个仰卧起坐，每一项都是在45 秒内完成的。考虑到我超过了70 岁，主办方提出在标准上可以放松一些，被我谢绝了，我证明了我不需要额外的照顾。
有人说我不服老，是追求少壮，其实我想追求的只是健康。我们一再被灌输一种思维定式：衰老是一种不可逆转的单向下坡路；如果你65 岁了，你就应该接近终点了，应该停止一切活动，静静等待死亡的来临。其实不然，对我而言，65 岁还很年轻。2012 年我就92岁了，对别人来说，这是一个令人恐惧的预期，但常规已经被我打破。是的，死亡终将来临，除非那一天真的到来，我锻炼的脚步永不停歇。
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