天天炼腹肌要天天练吗好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-07 02:41 标签： 腹肌应该天天练吗
图文大播报
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到底腹肌是天天练还是隔一段时间(每4-5天)练一次? 很纠结!!
如题, 本人曾经请教过小齐, 他的训练是每隔4-5天才练一次腹肌, 但他强调, 每次练完都让腹肌酸痛3-4天..这样的效果比天天练却不酸痛要好. 但在论坛上的老鸟们都是强调 腹肌不是靠重量,也不是靠次数,而是靠坚持!!! 很纠结啊!~到底哪个是比较有效果啊?
因人而异吧，要看个人的身体素质吧。你先吧每种方法都试一试找一找最适合自己的方法
不用天天练，但是练就要练到位
理论上腹肌是可以天天练。但是我不提倡每天那么几分钟的卷腹。因为一，这样做根本没刺激到腹肌深层。二，天天这样，腹肌已经习惯，不会有什么感觉。
可以一星期锻炼1-2次腹肌，把每天的5-10分钟加起来放在一天，彻底的摧毁腹肌，这样的大强度，腹肌才会有灼烧感，而且不会应为每天的反复，让它适应。
锻炼腹肌最少也要3-4个动作，不要斜板上做几十个或者几百个仰卧起坐就完事了。
很负责任地告诉你，腹肌不一定天天练，以前我天天练，一点也不长，现在一个星期一两次就足够，要想腹肌大还是要负重练，之后才减脂出腹肌，单靠天天练腹对一般人来说不太行，很多人天生腹肌不明显。
有空就练练。
负重练习必须的
也来学习一下
我也覺得要重量才行…如果有氧运动减脂不到位，胖子就算天天练”腹肌撕裂者“也没用 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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腹肌，以及人鱼线马甲线每个人都有，之所以看不出，理由只有一个：被肥厚的腹部皮下脂肪遮盖住了。当你完全看不出腹肌时，别信什么仰卧起坐或者腹肌轮能让你练出来——除非能让你全身都逐渐瘦下去。全身是一个整体，无论变胖还是变瘦都会一起，不可能别的地方不瘦，专瘦肚子。怎么瘦全身？最可靠的是有氧运动，比如慢跑、跳绳，或者在健身房里跟着教练上操课。建议每次有氧训练至少一小时，每周3次或以上。坚持一个半月，你就会看到效果：从肚子变小、腰变细，到腹肌轮廓开始显现。只有在有氧运动充足（每天怎么也得慢跑至少20分钟，或者做十来分钟高强度有氧，如花样跳绳），接下来练腹肌撕裂者之类才有意义。专门的腹部训练，主要功能的让腹肌更大，但如果皮质太厚，腹肌块再大也会被脂肪包裹，看不出。顺便一提，饮食也很重要。天天吃大肥肉，怎么练，都难免事倍功半。少吃油炸，少吃富含饱和脂肪酸的东东，保证蛋白摄入，多吃蔬菜水果多喝水，主食吃够，就OK。
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不论如何，你发错组了。来自
然而瘦子怎么练都是一副皮包骨的样子
引用 的话：然而瘦子怎么练都是一副皮包骨的样子瘦的少年啊，大杠铃推起来蹲起来，最有效。过来人推荐
我们有人鱼线，但我有相关的东西——游泳圈
不过。。。发到谣言粉碎机倒是很有意味呢有氧运动和无氧运动必须结合无氧锻炼指的是对肌肉，有氧锻炼指的是全身，通过心率反应。增加肌肉是提高身体基础代谢率的主要途径，而无氧锻炼堆提高心率也有明显的作用。So：如果你能坚持器械1小时，并且心率维持60%最大以上，根本就不用担心瘦不下来，反而只做有氧运动，无视肌肉发展，很容易越来越胖。PS：米饭=糖类，水果=糖类，都不能多吃。
要想塑形，先减肥再减脂，哈哈哈
留点脂肪实用,别练得跟剥了皮的青蛙一样...
引用 的话：然而瘦子怎么练都是一副皮包骨的样子不孩子，只能是你的锻炼强度或者动作不标准，还有你饮食不好
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腹肌每天练习好还是隔天练效果好
腹肌每天练习好还是隔天练效果好
腹肌每天练习好还是隔天练效果好？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
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指导意见：前期可以隔几天练一次 后期检查每天练 仰卧起坐速度不宜过快，如果会抽筋要适当放慢速度，建议每天做3组
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问请问练腹肌会影响长高吗？
职称：二级营养师
专长：微量元素障碍
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健康指导：你好，多锻炼有助于身体健康。您在增长身高阶段练习腿部肌肉的时候可以换一些负重小一点的动作 例如哑铃弓步 坐姿腿屈伸 练习腹肌配合有氧运动 多联系引体向上 跳绳之类的。平常多注意饮食营养。
问医生们！我练腹肌练了都两周了，怎么都好想没有什么变...
职称：护师
专长：子宫肌瘤，早孕人流
&&已帮助用户：20472
指导意见：你好，你这个情况应该是没有到达运动量导致的，做这个运动要分组分时间做的，一天2次，早晚各一次，一次分三组，每组50个，这样坚持下来一个月就有明显的改善了
问怎么练腹肌
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：86915
指导意见：你好,建议在做仰卧起坐的同时不妨试试坚持做做端腹运动,要有坚强的毅力和吃苦精神,要树立信心,敢打必胜,这样才会有效果的,积极锻炼塑造健美身材和强健体魄
问怎样练腹肌效果最好
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
&&已帮助用户：70
病情分析：锻炼腹肌的话，仰卧起坐就可以了。对于需要您的上述的要求的话，那这个是需要每天都坚持锻炼的，3天打渔2天晒网的话，没有多少效果的意见建议：因此建议您可以每天都进行坚持的锻炼，且还需要长期的坚持，您想一周两周的就见到效果，这个是不现实的，因此贵在坚持！
问仰卧起坐需要每天做吗,我想练腹肌和腰力,现在是隔天做...
职称：医生会员
专长：颈椎病
&&已帮助用户：62062
问题分析：有效果的，持之以恒就好，同时要的是不要偏食，饮食尽可能广泛多样化。意见建议：多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果比较好。
问女生怎样练腹肌
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
指导意见：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
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评价成功！腹肌可以天天练吗,腹肌可以每天都练吗,腹肌可不可以天天练 (2) - 七丽女性网&
腹肌可以天天练吗 腹肌能天天练只因你重量不重质 14:42:17来源：七丽女性网分享：腹肌的确属于耐疲劳肌，因此很多人误以为腹肌可以天天练。练腹肌天天练真的好吗？其实，那是你弄错了，真正的优质的腹肌训练是不宜天天练的，否则腰椎哪受得了啊。肌肉训练最忌“三天打鱼两天晒网”进行肌肉训练是需要休息，因为肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，我们称为“超量恢复”。“超量恢复”可让肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。可若不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。不过，这个休息时间也不要太长，以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般2—3天为宜。2—3天之后，如果没有后面持续的运动刺激，前段时间的运动效果便会逐渐消退，就前功尽弃了。因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质仍然处于不断消耗及不断补充的动态变化之中。一方面缺乏锻炼会缺少刺激肌肉生长的因素，另一方面，组成肌肉的物质还在不断的消耗。分享：图说天下吊带连体裤怎么搭配？这样搭让你走在时尚的尖端，吊带连体裤不但能够很好帮你修饰身材，更能够让你清凉一整夏。最近王子文录制节目的一套私服备受关注，中长款上衣搭配长靴，尽显细长腿，下面就一起来看看更多王子文的街拍图片吧。夏季的妆容比其他季节更讲究持久度和控油度，想知道夏天化妆的正确步骤是什么？下面和大家一起来学习这款简单的夏季妆容吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
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