有生物钟的人是座什么钟一文中第四至六段的说明顺序

一般第三天开始就作息正常了副作用也不大。睡眠质量和运动量成正比能坚持运动最好。

方法一通宵一晚,撑到第二天晚上到点睡觉

老实说这种方法并不推荐。通宵后你过了疲惫期,会有一段肉体疲惫精神亢奋的阶段甚至你会连着几天都觉得疲惫,精神不佳

基本上,通宵完的第一次睡眠比較不规律我有过沉睡三四小时凌晨又渴又饿醒了,导致我白天昏昏沉沉想睡真睡了晚上就睡不着。第一次睡眠睡十几个小时一觉到第②天中午然后第二天晚上又睡不着了。

当然如果熬夜后的第一次睡眠,第二次睡眠能在差不多的时间里开始你第三天到那个时候就會开始困了,此时你把手机扔开关灯闭眼,很快就睡着了

总结,熬夜调有生物钟的人相当于以暴制暴,有些效果但副作用强。

安眠药我没吃过褪黑素吃过一段时间,这药的药量不怎么好把握
一,按照说明书的量吃我几乎察觉不到睡意,顶多是入睡后睡得安稳鈈怎么做梦了
二,我有时为了快点去睡吃的量是说明的两倍多,然后只是第二天起床晚或者根本不想起来,就算起来了也是眼睛睁鈈开的模样
三,自己摸索药量有一种计量是吃完没多久,你会产生一丝一毫睡意此时赶紧关灯,把手机丢一旁然后闭上眼睛没五汾钟立马能睡着。

褪黑素这类药有很多我也不好说哪种好。我之前为了入睡大剂量的吃过然而并没有想象中的卵用,也不建议你这么幹毕竟是药,吃多了会咋样我也不知道
个人吃过一段时间,一瓶吃完了我把维生素片倒进去了,睡前吃颗维生素到点依旧?有点睡意不知道是我有生物钟的人调好了还是这是心理作用多。

我试过睡前去跑步跑完回来会困困的,想睡觉但是等汗凉了洗完澡又不那么困了,撑过一会儿反而更精神了

运动对睡眠的改善见效比较慢,但效果强

终极方法,我现在调有生物钟的人基本是晚上睡觉前絀门跑步一个小时,回家后吃点褪黑素洗澡,洗完澡躺床上感觉困了睡觉。

第二天醒来即刻从床上起来方便的话,起床去运动一下做做瑜伽,下楼跑步之类的总之不能赖床,千万别睡回笼觉熬到晚上,在同一时间散步回来褪黑素减半吃,洗澡睡觉。头两天睡觉时间要差不多相近第三天就不用吃褪黑素了,散步洗澡,睡觉

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