卧虎功秘要
卧虎功秘要
时间： 10:12:05  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
在七十二绝技之中，有一项硬功专练人的外壮阳刚之劲，名曰卧虎功，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力。该法简效宏，武林各个门派多有其，少林称之为卧虎功，名曰卧虎撑，硬中则称之为铁牛耕地。但世人多会练其功，未必明其理。今偶读著名中医武国忠先生（武国忠医生乃是近代仙学创始人陈撄宁先生的徒孙，当代仙学泰斗、著名中医家、针灸大师胡海牙先生的入室弟子）的书籍，始明隐藏在该功夫中的秘要，颇有醍醐灌顶之感觉。今写出来，以飨读者。不当之处，敬请指正。
　　一、卧虎功功法
　　该功法类似于世俗之俯卧撑，但效果却远比俯卧撑大。卧虎功为练习手指及足趾二部之力者。练时先将身俯卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，两脚分开，蹬踩在地。臀部微微隆起，像老虎在爬行，随时准备跃起，重点在脚的部位，要有一种蹬的感觉。然后上半身下沉，头有点埋在两肩之间的感觉。用身向前探，乘势上升，至离地约1尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地3寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部完全凌空，不宜贴地。整个轨迹是一个圆。初时行二三度之后，即觉力疲气涌。
　　据少林拳谱记载：“习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之；更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则叠于其上，两足交换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。”
　　以上是动功，下面再介绍一下卧虎桩功。桩功会极大地提高个人的抗击打能力。具体练法是，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到拇指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度，双腿并拢伸直，不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形。
　　二、功效
　　笔者常年练习，深感其能极大地提高人的耐力和力量。初练，会感觉甚苦，做20个卧虎功的运动量，就会使你上不来气，停下来你就会气喘吁吁。久练之，其苦楚逐渐消之，自己的功力则在上升：自己的手掌的击打能力大幅提高（可以用掌根连续击碎几个核桃），手臂和腿脚、腰部的力量都得到增强。单纯就体力来说，这种锻炼完全超过两倍的俯卧撑的运动量。另外，个人的精神也得到改善。
　　三、功理
　　卧虎功功法虽然简单，但是其效果却是很不错的，原因何在呢？
　　据武国忠先生讲，首先，该功夫的运动方向正好吻合任督二脉的运动方向。卧虎功是前后运动，而非俯卧撑的上下运动，其沿着任督二脉的方向运动，正好可以激发人体的阳气，尤其是疏通人体的任督二脉。从中医角度而言，人活着就是靠着阳气，若一个人的阳气消耗殆尽，其生命也就到了灯枯油尽之时。
　　其次，可以锻炼呼吸系统。锻炼本功夫，极度耗费人的体力，这本身就锻炼了我们的呼吸系统。另外，卧虎功锻炼的经络是手太阴肺经。而手太阴肺经的中府穴和云门穴，尤其是中府穴，还是肺经的募穴（募穴指脏腑之气汇聚于胸腹部的穴位，六脏六腑各有一个募穴。募穴和相应的脏腑关系密切，因此可以改善相应脏腑的疾病），也是脾肺两边的一个交汇穴，所以这个穴调气最好。比如，经常的咳嗽哮喘、上气不接下气、气堵闷等等，一定要多揉中府穴。再者，中府穴还可以预防心绞痛和咳喘。所以经常锻炼该功夫，可以改善我们的肺功能。卧虎功图解示范图和卧虎功练法教学大全_古武网
卧虎功的正确训练方法以俯卧撑姿势双臂弯曲教学，卧虎功可分为健身气功和抗打功法，如在背上加重物就是强身抗打击的练法。主要通过卧虎功图解示范图练习。
1、卧虎功适合年轻壮年练习。 这个我已经多次强调，如果你自认为身强体壮，练习一点问题都没有。不过咱们现在的小伙好多都发虚，所以开始就练这个未必合适，我个人的建议是可以先练习站桩，如果站桩不会，可以练习...
（1）热身 关于热身，保罗在囚徒健身里面有经典的描述想象一下，从冰箱拿出一片冷冻过的莫萨里拉奶酪，轻轻一拉它就会变成碎屑，是吧！但是，如果将其用微波炉加热几秒后再拉，奶酪就不会碎，反倒是又柔软又有弹性...
1、技击或抗击打能力。 如果按正确的功架来修习，长时间练习后，可以形成传统功夫所讲的混元力或整劲或不空状态或弓态，此时就具备了抗击打能力。这也是功夫的最重要的基础，好的筑基可以为后续的摸劲、发力等提供...
从八月左右开始练，刚刚开始是打坐加金刚铁板功，效果不错，后来，打坐出了问题，就停止打坐了，只有铁板功一个了 再然后遇到一人，让我去学八部金刚功，我同时也看到了这个卧虎功，前一个我练了一个多月了，后一个...
基本原则1：卧虎功属于紧桩，适合身体好的青壮年练习，这一点是非常重要的，希望大家能重视. 卧虎功属于紧桩，是一种强迫你进入正确模式的桩法，有点像浑圆桩的俯卧版，属于吃劲的功法，对身体素质是有要求的。 卧...
（1）全手掌用力，而不是手边缘用力。全手掌用力才能开肋，手边缘只能锻炼胳膊。我之前都是边缘用力，如果全手掌的话，肋部会有明显的感觉 （2）肩部需要下沉，有拉开背部的感觉，形成横向的裹力，自然而然就在120...
给大家介绍个辅助练法;可以在手臂实在无力支撑的情况下继续练习，给身体足够的刺激，达到快速增长功力的效果。 刚开始当然还是尽力以双手支撑，实在无法坚持后，改成用双肘支撑，两个上臂与地面垂直，两前臂向前平...
第一个要点是：在卧虎功练习时腰部不是单纯绷直，而是腰椎要有意识向后顶，要把腰椎向后弯曲把腰部的凹陷填平。 这个要点大家可以这样体会，贴着墙站直，这时腰部与墙之间会有个空隙，然后在保持站直的状态下有意识...
不会影响的，只要在练完之后多活动，多放松就好了，金刚铁板桥练腰，卧虎不清楚，但是影响都不大，多喝奶，是要那种新鲜的，鲜奶。 多倒挂在树上（用脚的），多拉拉腰，引体向上，就是练马步可以有一些影响，但是都...
很多时候并非你没有力，而是你不会用力 这就是为什么有人双手轻松五六十个俯卧撑，但是单手一个做不起来 有人双手三十个，单手也能三十个的原意 卧虎功尤其讲究身体平衡 注重腰部的协调，就回归了李小龙说的腰马合...
卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而不象普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂。另外...
有人练卧虎桩,将其改成直臂伏卧撑状(保持该姿势不动),取得不错效果.于是我就卧虎功的改良练法！ 照着练了一段时间,还不错,特分享给各位功友,欢迎大家发表意见. 我认为该改良过伏卧撑练法有如下优点: 1.可以循序渐进...
在少林七十二绝技之中，有一项硬功专练人的外壮阳刚之劲，名曰卧虎功，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力。该功夫法简效宏，武林各个门派多有其功法，少林称之为卧虎功，武当名曰卧虎撑，硬气功中则称...
练法:直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲到120度左右(大于90度，小于120度)，双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须...
大道至平，大法至易。在中国武术的海洋中，一直存在着一些简便易行，效 果宏大的功法。它们顺应生理，合乎物理，照顾心理，既可强健体魄，防病治病， 开发潜能，更能在搏击格斗中显出强大的威力。 卧虎功就是这样的...
类似静态的负重或者是张力类锻炼。虽然外表看起来是静态，但也确实需要肌 肉的作用才能保持练功间架，所以也就能练到肌肉了。 但卧虎功主要练的不是肌肉，而是一种整体如一受力不散的状态用以撑起筋骨间架，所以有...
卧虎功和俯卧撑当然有区别。 卧虎功姿势： 俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 俯卧撑姿势： 要做到俯卧撑的一个完美起始...
卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到拇指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为 120 ；双腿...
卧虎功为硬功外壮，属阳刚之劲，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力者。练时先将身伏卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，用身向前探，乘势上升，至离地约一尺时，臀部向后挫，...
俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 坚持2分钟，让同伴...
卧虎功推荐图文卧虎功秘要——李永剑
在少林七十二绝技之中，有一项硬功专练人的外壮阳刚之劲，名曰卧虎功，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力。该功夫法简效宏，武林各个门派多有其功法，少林称之为卧虎功，武当名曰卧虎撑，硬气功中则称之为铁牛耕地。但世人多会练其功，未必明其理。今偶读著名中医武国忠先生（武国忠医生乃是近代仙学养生创始人陈撄宁先生的徒孙，当代仙学泰斗、著名中医家、针灸大师胡海牙先生的入室弟子）的书籍，始明隐藏在该功夫中的秘要，颇有醍醐灌顶之感觉。今写出来，以飨读者。不当之处，敬请指正。
一、卧虎功功法
该功法类似于世俗之俯卧撑，但效果却远比俯卧撑大。卧虎功为练习手指及足趾二部之力者。练时先将身俯卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，两脚分开，蹬踩在地。臀部微微隆起，像老虎在爬行，随时准备跃起，重点在脚的部位，要有一种蹬的感觉。然后上半身下沉，头有点埋在两肩之间的感觉。用身向前探，乘势上升，至离地约1尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地3寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部完全凌空，不宜贴地。整个轨迹是一个圆。初时行二三度之后，即觉力疲气涌。
据少林拳谱记载：“习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之；更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则叠于其上，两足交换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。”
以上是动功，下面再介绍一下卧虎桩功。桩功会极大地提高个人的抗击打能力。具体练法是，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到拇指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度，双腿并拢伸直，不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形。
笔者常年练习，深感其能极大地提高人的耐力和力量。初练，会感觉甚苦，做20个卧虎功的运动量，就会使你上不来气，停下来你就会气喘吁吁。久练之，其苦楚逐渐消之，自己的功力则在上升：自己的手掌的击打能力大幅提高（可以用掌根连续击碎几个核桃），手臂和腿脚、腰部的力量都得到增强。单纯就体力来说，这种锻炼完全超过两倍的俯卧撑的运动量。另外，个人的精神也得到改善。
卧虎功功法虽然简单，但是其效果却是很不错的，原因何在呢？
据武国忠先生讲，首先，该功夫的运动方向正好吻合任督二脉的运动方向。卧虎功是前后运动，而非俯卧撑的上下运动，其沿着任督二脉的方向运动，正好可以激发人体的阳气，尤其是疏通人体的任督二脉。从中医角度而言，人活着就是靠着阳气，若一个人的阳气消耗殆尽，其生命也就到了灯枯油尽之时。
其次，可以锻炼呼吸系统。锻炼本功夫，极度耗费人的体力，这本身就锻炼了我们的呼吸系统。另外，卧虎功锻炼的经络是手太阴肺经。而手太阴肺经的中府穴和云门穴，尤其是中府穴，还是肺经的募穴（募穴指脏腑之气汇聚于胸腹部的穴位，六脏六腑各有一个募穴。募穴和相应的脏腑关系密切，因此可以改善相应脏腑的疾病），也是脾肺两边的一个交汇穴，所以这个穴调气最好。比如，经常的咳嗽哮喘、上气不接下气、气堵闷等等，一定要多揉中府穴。再者，中府穴还可以预防心绞痛和咳喘。所以经常锻炼该功夫，可以改善我们的肺功能。
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卧虎功（包括动功和桩功）
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　　在之中，有一项硬功专练人的外壮阳刚之劲，名曰卧虎功，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力。该功夫法简效宏，武林各个门派多有其功法，少林称之为卧虎功，名曰卧虎撑，中则称之为铁牛耕地。但世人多会练其功，未必明其理。今偶读著名中医先生（武国忠医生乃是近代仙学养生创始人先生的徒孙，当代仙学泰斗、著名中医家、大师先生的入室弟子）的书籍，始明隐藏在该功夫中的秘要，颇有醍醐灌顶之感觉。今写出来，以飨读者。不当之处，敬请指正。　　一、卧虎功功法　　该功法类似于世俗之，但效果却远比俯卧撑大。卧虎功为练习手指及足趾二部之力者。练时先将身俯卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，两脚分开，蹬踩在地。臀部微微隆起，像老虎在爬行，随时准备跃起，重点在脚的部位，要有一种蹬的感觉。然后上半身下沉，头有点埋在两肩之间的感觉。用身向前探，乘势上升，至离地约1尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地3寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部完全凌空，不宜贴地。整个轨迹是一个圆。初时行二三度之后，即觉力疲气涌。　　据少林拳谱记载：“习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之；更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则叠于其上，两**换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。”　　以上是动功，下面再介绍一下卧虎桩功。桩功会极大地提高个人的抗击打能力。具体练法是，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到拇指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度，双腿并拢伸直，不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形。　　二、功效　　笔者常年练习，深感其能极大地提高人的耐力和力量。初练，会感觉甚苦，做20个卧虎功的运动量，就会使你上不来气，停下来你就会气喘吁吁。久练之，其苦楚逐渐消之，自己的功力则在上升：自己的手掌的击打能力大幅提高（可以用掌根连续击碎几个核桃），手臂和腿脚、腰部的
以前练卧虎都是桩功，突然看到有动功的存在。自己试了几次，感觉效果还不错，发过来和大家分享一下。
错了。。。是拳术格斗联盟。。。
昨天刚好又看到他的书，说的是固肾的，用手轻柔睾丸左右个三百下，在会阴一百下，可是昨天做了，晚上就遗精了。不知道要不要继续做下去
此功应推广，发扬光大
楼主为吧里做贡献了。
我这几天刚开始练卧虎静功，看吧里的人说动功怎么怎么的好，不过我还是觉得静功先练出点成绩开再说。
确实是不错
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此功确实不错，应该推广，发扬光大。
是先练静再练动！
这其实是练鹰爪功时的辅助练法。
有动功的视频吗？
当我登上那古老的城墙，当我抚摸着腐朽的柱梁，当我兴奋的倚栏远望，总会有一丝酸涩冲上喉头，总听到有一个声音大声的说：记得吗？你的祖先名叫炎黄。有人跟我说，曾经有一条大鱼，生活在北冥那个地方，它化作一只巨鸟，在天地之间翱翔。巨鸟有如垂天之云般的翅膀，虽九万里亦可扶摇直上。圣贤赋予我们可以囊括天宇的胸襟，为我们塑造一个博大恢弘的殿堂。那时候，有个怪异的青年名叫嵇康，他临刑前，弹奏了一曲绝响，那宽袍博带在风中飞扬，他用了最优雅的姿态面对死亡。几千年过去，依旧有余音绕梁，只是他不知道，真正断绝的不是曲谱，而是他的傲骨，乃至他身上的衣裳。我也曾梦回大唐，和一个叫李白的诗人云游四方，他用来下酒的是剑锋上的寒光，他的情人是空中的月亮。我曾见他在月下徘徊、高歌吟唱，长风吹开他的发带，长袍飘逸宛如仙人模样。可是后来换了帝王，他用一杯酒捧起了文人，摒弃了武将。他的子孙最终躲进了人间天堂，把大片的土地拱手相让。然而在寒冷的北方，正有一支军队征战沙场，敌人都说，有岳家军在，我们打不了胜仗。可叹英雄遭忌，谗士高张，一缕忠魂终于消散在西湖之傍，一个民族的精神就这么无可逆转的消亡。然而血色夕阳中，我依稀见到，有人把它插进土壤，那是将军用过的，一支宁折不弯的缨枪。时间的车轮悠悠荡荡，终于在甲申那里失了方向。于是瘦西湖畔，梅花岭上，为纪念这个悲剧建起一座祠堂。那个叫史可法的文弱书生，他不愿散开高束的发髻，更不能脱去祖先留给他的衣裳，于是他决定与城共存共亡，丢了性命，护了信仰。残酷的杀戮，如山的尸骨，并不能把民族的精神埋葬，有人相信，千百年后，它依然会在中华大地上熠熠发光。就在千百年后的今天，我坐进麦当劳的厅堂，我穿起古奇牌的时装，我随口唱着myheartwillgoon，却莫名其妙的心伤，因为我听到一个声音大声的说：忘了吗？你的祖先名叫炎黄。我记得了，一群褐发篮眼的豺狼，带着尖船利炮，拆了我们的庙宇，毁了我们的殿堂。于是百年之后的今天——我们懂得民主自由，却忘了伦理纲常，我们拥有音乐神童，却不识角徵宫商，我们能建起高楼大厦，却容不下一块公德牌坊，我们穿着西服革履，却没了自己的衣裳。在哪里，那个礼仪之邦？
还真有鹰爪功啊
当我登上那古老的城墙，当我抚摸着腐朽的柱梁，当我兴奋的倚栏远望，总会有一丝酸涩冲上喉头，总听到有一个声音大声的说：记得吗？你的祖先名叫炎黄。有人跟我说，曾经有一条大鱼，生活在北冥那个地方，它化作一只巨鸟，在天地之间翱翔。巨鸟有如垂天之云般的翅膀，虽九万里亦可扶摇直上。圣贤赋予我们可以囊括天宇的胸襟，为我们塑造一个博大恢弘的殿堂。那时候，有个怪异的青年名叫嵇康，他临刑前，弹奏了一曲绝响，那宽袍博带在风中飞扬，他用了最优雅的姿态面对死亡。几千年过去，依旧有余音绕梁，只是他不知道，真正断绝的不是曲谱，而是他的傲骨，乃至他身上的衣裳。我也曾梦回大唐，和一个叫李白的诗人云游四方，他用来下酒的是剑锋上的寒光，他的情人是空中的月亮。我曾见他在月下徘徊、高歌吟唱，长风吹开他的发带，长袍飘逸宛如仙人模样。可是后来换了帝王，他用一杯酒捧起了文人，摒弃了武将。他的子孙最终躲进了人间天堂，把大片的土地拱手相让。然而在寒冷的北方，正有一支军队征战沙场，敌人都说，有岳家军在，我们打不了胜仗。可叹英雄遭忌，谗士高张，一缕忠魂终于消散在西湖之傍，一个民族的精神就这么无可逆转的消亡。然而血色夕阳中，我依稀见到，有人把它插进土壤，那是将军用过的，一支宁折不弯的缨枪。时间的车轮悠悠荡荡，终于在甲申那里失了方向。于是瘦西湖畔，梅花岭上，为纪念这个悲剧建起一座祠堂。那个叫史可法的文弱书生，他不愿散开高束的发髻，更不能脱去祖先留给他的衣裳，于是他决定与城共存共亡，丢了性命，护了信仰。残酷的杀戮，如山的尸骨，并不能把民族的精神埋葬，有人相信，千百年后，它依然会在中华大地上熠熠发光。就在千百年后的今天，我坐进麦当劳的厅堂，我穿起古奇牌的时装，我随口唱着myheartwillgoon，却莫名其妙的心伤，因为我听到一个声音大声的说：忘了吗？你的祖先名叫炎黄。我记得了，一群褐发篮眼的豺狼，带着尖船利炮，拆了我们的庙宇，毁了我们的殿堂。于是百年之后的今天——我们懂得民主自由，却忘了伦理纲常，我们拥有音乐神童，却不识角徵宫商，我们能建起高楼大厦，却容不下一块公德牌坊，我们穿着西服革履，却没了自己的衣裳。在哪里，那个礼仪之邦？
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