网球肘的自我治疗怎办?

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得了网球肘怎么办?
阅读数:698 回复数:24 来自:休闲茶座
楼主获得快乐币 网友打赏&20成为热帖&100
& &有没有人打球得了网球肘。我近来就得了网球肘,打一会儿就疼,歇下来更疼。请各位高手指点下,该怎么治?
他们刚赞过:
大庆市站版主
休闲茶座版主
用这种高级夏季薄款透气天美龙护膝关节炎,肱骨外上髁炎,又称网球肘或桡侧伸腕肌肌腱损伤,该病与职业有关,多见于需反复用力伸腕活动的成年人,尤其是频繁地用力旋转前臂者易罹患,如乒乓球、网球、高尔夫球运动员,小提琴手,瓦木工人等。网球肘的理疗锻炼方法: 1.握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。 2、伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。 3、曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。 4、中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。 5、旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次 6、旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次。还有就是,得了网球肘以后一定要注意休养。在刚感觉有轻微疼痛时,合理的休息,两到三周就能恢复。所谓休息是指不再使用前臂背侧的肌肉,并不是停止前臂的活动。怎样才能不使用前臂背侧的肌肉呢?凡是能引起肘关节外侧酸或痛的动作就立即停止,就是让前臂背侧的肌肉休息了。上述是我对网球肘治疗方法的一点见解,希望能对患网球肘的好友们有所帮助。另外,通过网球肘的治疗,可以说明一个道理:损伤的治疗,一定要用中医治疗。有时候,西医治疗会更伤身体。
1楼&06-06 21:05
06-06 21:11
06-06 21:36
@&:啊呀我的个慧姐,怎么成了百事通了?真的是越来越佩服您了!
06-06 22:07
@&:谢谢版主不吝赐教!可是你讲的动作不怎么具体,我有些搞不清楚呢?“中立位伸拉练习”是什么动作?“旋前”是不是在身体前面绕半周,“旋后”是不是在身体后面绕半周?
06-07 13:07
@&:是这样的,中立位伸拉练习:拉伸放松前臂2分钟
旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次6、旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次。
06-08 19:38
大庆市站版主
休闲茶座版主
每一发奋努力的背后,必有加倍的赏赐。
打赏快乐币:&10
2楼&06-06 21:05
将五毛钱愤怒的甩在楼主的面前,怒喊:“为什么现在才来发帖!”
打赏快乐币:&10
3楼&06-06 21:11
真得注意。
4楼&06-06 21:12
@& @& @& @& @& @& @& @& @&
5楼&06-06 21:27
丶褪色的回忆
6楼&06-06 21:37
休闲茶座版主
& & &早期得了网球肘,必须立刻停止患网球肘这只手的运动,休息3个星期,加上适当的物理治疗,会康复的。
7楼&06-06 21:47
QQ_心理医生
要是早看到这篇文章就好了。还好,现在看到也行,谢谢楼主!
8楼&06-06 21:52
@&:哦,原来还有其他球友曾经患上网球肘的,看来将这个帖子置顶几天吧!
06-08 11:56
休闲茶座版主
& &首先谢谢楼主对休闲茶座的信任!其次,按照以上两位版主的提议做好的同时,预防病情加重还应注意:1、保暖。2、运动前的预热。3、运动中的放松等。
9楼&06-06 22:15
休闲茶座版主
& 看见这么多球友对你的关心和情真意切的回复没有啊!祝你早日康复!
10楼&06-06 22:32
@&:谢谢噢!
06-07 13:25
@&:不用谢,个人经验,网球肘其实就是肘部疲劳过度,好好休息,康复之后又是一条好汉。
06-08 11:52
乒乓器材吧主
经常按摩,加外用药擦拭治疗(如扶他林软膏),并做适当的休息。
11楼&06-08 17:58
QQ_冬去春来_5300
适当运动、按摩慢慢会好的。祝早日康复!
12楼&06-08 21:39
13楼&06-09 09:15
TDP神灯一天45分钟,效果拭目以待!
14楼&06-18 12:26
休息,只有休息,别无他法。羽毛球队似乎是用靠墙半蹲,手端平,在肘部放一本两本书的方法,锻炼肘部力量的。但依然已经伤了,就只有好好休息了。其实说到底,还是打球发力机制不对,否则按运动员的力量等级,早就人人网球肘了。
15楼&06-18 14:43
山西省大同市站站长
16楼&06-22 18:11
注:每次发帖/回复只能@10人
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