查看: 6601|回复: 10
长跑之后，到底要不要做无负重深蹲……
本帖最后由
15:37 编辑
怎么现在是两个极端啊，长跑之后，到底要不要做无负重深蹲，有人说要深蹲，原因是强化膝关节；有人说不能深蹲，原因是加剧磨损关节……
如果有伙伴，跑完稍微休息一下，轮流躺下，相互踩一下腿部各个肌肉放松，是很好的放松方法。。
最近有练深蹲，关注下这个问题
2楼的回答太不搭调了
强化也要筋骨有那个能力啊。一般交叉来弄呗，跑量不多或者跑休的那天来做做各种力量训练。
深蹲的目的是什么？运动员做。是要发展肌肉的耐力。提高竞赛成绩。
力量训练请在教练指导下进行。系统化。科学化。
长跑后一般都会很累。再做深蹲。一般动作都是错的。确实对腰部和膝盖都有害。
不如楼上说的。多放松放松。这样可以长时间的坚持
本帖最后由
15:50 编辑
终于把你盼出来啦，明白啦，以后跑完不做深蹲了。
之前吧，天寒地冻的时候，每次跑完1个小时，做几组无负重深蹲（缓蹲缓起，非常慢），第二天膝关节感觉好点；不做反而有点发涨得感觉。可能是错觉吧。但是最近这两周，天气变暖了，跑完深蹲时，膝关节会响，而且偶尔第二天膝盖感觉很累，有点隐痛，半天左右才能恢复。
看来深蹲是不对滴，以后改了。
膝关节不好。更要少做深蹲。。
可以试试正坐。雷电坐。面壁蹲墙。
注意动作要正确。
终于？我一直都在呀
亲身经历：前天晚上跑完4KM，尝试了一下深蹲，就一下差点没起来。个人感觉刚跑完步的情况下，肌肉充血，这时候深蹲一定会加大膝关节负担，建议大家不要尝试了。跑完后，还是多做放松和拉伸，才是正路。哪种方法正确，身体会告诉你。
不深蹲 能静蹲不
loveqq1119
你说的我听不懂
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by大家都很在意小腹吧，大家都认为要锻炼腹肌才能消除，但其实运动大腿更能有效消除小腹喔，在意身体线条的季节即将到来，接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。这次就将从个人教练尾关纪辉老师的最新著作1天3分钟、1周3天!大腿运动瘦小腹中为大家介绍。做深蹲运动有什么好处 深蹲运动是每天做多少合适仰卧起坐瘦小腹是绕远路!有着20年经验并指导过包含模特儿、艺人等共1万人以上的尾关纪辉老师表示。想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻炼，每天仰卧起坐100次以上也许能期待效果，但却无法持久吧。 其实要锻炼更大的肌肉才是瘦小腹的快捷方式」而更大的肌肉正是指大腿深蹲，其实仰卧起坐100次=大腿深蹲10次(! )喔。锻炼大腿才是瘦小腹快捷方式腹部周围有腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉，以全身肌肉来看约占了1成。但下半身的肌肉约占了全身的6成，特别是大腿有近4成的肌肉，也就是说锻炼大肌肉会比小肌肉来的有效。说到大腿运动就会想到相当累人的深蹲，若是随意进行的话很有可能会造成伤害，因此接下来就为大家介绍简单深蹲运动。深蹲运动法接下来就为大家介绍深蹲方法。(1)背肌挺直站立手部放松背肌挺直两脚与腰宽同宽脚尖朝前与膝盖同方向(2)一边数「1～6」一边缓慢弯曲膝盖脸部朝正面自然呼吸缓慢弯曲膝盖注意膝盖不要超过脚尖太多(3)一边数「7、8」一边将腰部往下后停止注意将大腿与地板平行膝盖内侧约弯曲60度脚跟贴和地板(4)数到「9」的同时快速将膝盖伸直重点在于快速动作将脚伸直也可使用椅子习惯的人可一次10秒，共进行10次1～3组。不习惯运动的人可以使用椅子，以椅背平衡并将重量放在椅子侧。感觉大腿负担过大的人可以减少倒数，但「7、8」的停止是此次锻炼最需要的部分，因此请尽量努力吧!深蹲可燃烧脂肪的原因，深蹲重点为有效锻炼肌肉。肌肉可略分为慢速收缩肌及快速收缩肌两种，快速收缩肌增加可提高基础代谢让内脏脂肪容易燃烧。慢速收缩肌持久力佳，经常活动可让脂肪成为能量而使内脏脂肪容易燃烧，因此想要瘦小腹则需要慢速收缩肌及快速收缩肌的活动。大腿是由慢速收缩肌及快速收缩肌所组成，缓慢将腰部往下再快速伸直的深蹲运动可有效燃烧脂肪及锻炼身体。尝试后就能知道使用脚部肌肉的有效效果了，一开始也许很困难但只要习惯了就能增加次数，在厨房洗手台时花一点时间养成习惯吧。为什么大量运动后身体感觉很轻松很舒服？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 长期更新。。。 1.生理变化 运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的
------分隔线----------------------------『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。文 | 老Q 跑步运动前后有事儿得忙活一下，亲们都清楚的吧？没错了，要做拉伸。咱们再复习一下，跑前要做动态拉伸，跑后做的是静态拉伸。如果你是新跑友不清楚这些黑话的，请点击这儿和。就完了？没错，确实是可以完。如果你只是跑着玩一玩，或者只是通过跑步锻炼一下体质，减减肥什么的，到此结束即可。辛苦亲了，可以歇下汗再冲凉再该干嘛干嘛去。但是，但是，但是，作为一个有追求、有梦想、有上进心、有更高目标的跑友，每次锻炼光跑一跑+拉一拉就完了？这是不够的，远远不够。什么才是一个有上进心有追求的跑友该在跑完步之后做的事儿呢？力量训练。纯粹主义者认为，对于跑者最好的补充锻炼就是多跑。从某种程度上来说，这话是没错的。但是，很多进阶跑者都会经常进行力量训练。通过力量训练，既能增强疲软的肌肉，又能纠正肌肉的失衡，从而减少受伤的风险，才能跑的更多。为了更加提升跑步效率，咱们应多做下肢运动，这样能一次性锻炼很多肌肉，像弓箭步或者深蹲，都是不错的选择。单腿或者双腿跳跃之类的爆发性增强式运动，也能起到同样的作用。亲们会问，到底应该练哪些肌肉的力量呢？主要是核心肌群＋腿部（下肢），上肢最好也别拉下。特别要说明的是，因为是跑完步之后的加练，一定不能过量过度。过量的感觉是什么呢？第二天甚至当天肌肉酸疼，更严重的还会发软无力，有站都站不稳的感觉。怎么才不会过量？这个真得看自己的个人感受了。老Q自家的经验是，跑完步先做些深蹲，10×(10~15)组，然后再做一些核心力量训练，平板支撑，(20~30)秒×5组。注意看了没？都是少量多组的练法，跟普通正常的力量训练方式是不太一样的。正常的深蹲，老Q平常至少是30×5组的，有时会练50×5组，亲们可以直观对比一下单次强度与组数的不同，然后请自行做相应调整。每组之间记得休息一下哈。感觉是不是有点象间歇训练？没错了。力量锻炼的形式是多种多样的。亲们可以找一些更适合自己的力量训练方式来。比如结合了器械的燕飞：比如增加了负重的亲子版平板支撑：还需要注意的是，为了有利于肌肉修复，亲们必须摄入足够的蛋白质，饮食要注意富含蛋白质。肉蛋鱼豆之类的多吃点。当然，咱们也没必要一整年都坚持力量训练。研究表明，连续六周的力量训练就会让跑步有明显的提升。如果要参加比赛的话，在比赛前两周应该相应减少力量训练，最后一周完全不要进行力量训练，以便恢复身体跑好比赛。嗯，也不需要每天都练，隔天会更好。--本文完，最下点赞、留言，都可以有---有需要可以把你的跑步视频链接或图片发给老Q，帮你分析姿势----更健康不受伤专用分割线----跑你(runyourunme)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
的最新文章
再来说说新跑友常见的跑步错误。其实归根结底，还是跑者的身体感知能力不够，跑步的时候察觉不到自身的错误，也就谈不上什么纠正了。其他亲们也要引起注意，跑步技术能改进一点，离伤害就能远离一点。比不比赛的不重要，重要的是陪娃一起。跑步这事儿，对娃来说，只是个游戏，喜欢陪着一起玩儿就好。希望本文能给玩跑步机的亲们提个大醒。这东东是不错，各种方便。个人还是强烈建议去户外跑，去阳光风雨下跑，感受大自然，感受各种生命力。作为一个有追求、有梦想、有上进心、有更高目标的跑友，每次光跑一跑+拉一拉，这样做是不太够的，还要补一补力量训练。很多亲们信誓旦旦地说自己是前脚掌着地。很可惜的是，90%以上说自己前脚掌着地的，其实都是脚后跟着地。不信，自个儿拍视频细看。如果亲们对自己参加各种马的成绩有所期待的话，平常训练长短结合那是必需的。尤其是在赛前2个月左右开始，每周安排一次节奏跑，一次间歇跑这种速度训练，对提升全马或半马的比赛成绩大有帮助。如果亲们对自己参加各种马的成绩有所期待的话，平常训练长短结合那是必需的。尤其是在赛前2个月左右开始，每周安排一次节奏跑，一次间歇跑这种速度训练，对提升全马或半马的比赛成绩大有帮助。关于跑步一直持续有研究文章发表，跑步鞋也已经大大地改良，一般的跑者比从前知道更多关于训练与比赛的知识，但是因跑步而受伤的发生率一点儿也没有改变。亲们想要报名兔子的话，你得要有超出报名配速段半个小时以上的正式比赛个人最好成绩。换言之，你当兔子就得自废武功，甘当乖乖小白兔，带着众位跑友为他们打开好成绩之门。深蹲号称训练之王，可以说是发展下肢力量最核心的训练手段。同时它拥有很高的溢出效果，几乎能刺激到全身所有的肌肉。在跑步圈，流行一句话，送给大家：最好的装备是自己的身体。基本上玩赤足跑步的亲们，可以秒杀绝大多数穿顶级跑鞋的跑步亲。当你感觉有点不太对头的时候，请务必放慢速度，自己按摩按摩，针对可能抽筋的肌肉做做定向拉伸，把抽筋这个麻烦事儿扼杀在摇篮里。HIIT，单看这名字就颇为高大上，细说起来是嘛？High-Intensity Interval Training，中国名叫作高强度间歇性训练。惊呆？那就对了，高强度这几个字写在这里可真不是唬人的。曾经没有跑步时，周末一醒来几乎就到了中午以后，草草吃个饭休息下就到了晚饭时间，一天过得又快又没有意义。自从跑步以后，周末都是早上天一亮就起床，跑完步还没到早餐点，整个人一天都很有精神。跑了几个月，体重不降甚至会反升的亲们，还真有。事实上，这也不是个例，如果亲们不懂一些些跑步常识，还真就跑了白跑——至少对体重来说是白跑了。运动圈里有种说法是：“运动Bra就像是你的男人，紧紧抱住你，永远给你无条件的支持。”一个好的运动Bra对于女性而言绝对是比功能齐备的运动鞋更重要的装备，它可以给你的胸部完美的支撑保护！MAF180训练大法啥好处？它的方式比较温和、适应性强：无论专业运动员 、跑步爱好者、初学者、妇女、老人、受伤过的运动员，都能很容易的去适应这个训练方法，尤其初学者与初学的妹纸。让自己的跑步方式多样化一些，会显得不那么枯燥。更重要的是，训练方式多样化，对能力的培养更有效果。长期单练一种，一两个月可能还行，越到后面效果越差。审美疲劳啊。跑步蹬地这事儿，蹬得不好的话，你的小腿真的会越来越粗，一年下来，多出两条大象腿，不知道是不是你希望看到的。男士点头称是，女士嘛……对普通跑友来说，姿势不对也许是受伤的主因：一周两周的错误姿势不会造成什么恶果，几个月半年下来，累积的伤害就很可观了。日出东方，云飞雾绕，鲜蕊吐艳群鸟来林，万物生机勃勃，早上跑步，边跑边欣赏边体验生命自然的美好……手机在手还能咔嚓几张，何乐而不为呢？LSD（长距离慢跑）的好处真心不少：提高耐力、增强心肺能力和循环系统能力，还可以减肥烧肉肉。LSD是人人适用的跑步训练方法，除一般跑友外，青少年、减肥者都可以跑LSD。对于跑步新手来说，最重要的是神马东东？鞋子？衣服？袜子？心率表？或者虚一点的诸如坚持？毅力？都有道理。老Q今天给的说法是：慢。简单总结一下，1口元宵下肚，需要走路或跑步1公里左右，或者骑行2公里半左右。这只是1口元宵（1个20克，普通大小）的量，狂吃一两碗的亲……谈起冬季跑步，人人都惧怕。但谈起它的好处，你就可能心有所动。因为，长跑有益于增强人体心肺功能，而在冷风中长跑冬天 跑步 保暖
穿衣runyourunme跑起来才精彩。给你提供各种跑步实用Tips，无论是新手还是老练跑手，都能从中获益。愿天下跑友健康奔跑。热门文章最新文章runyourunme跑起来才精彩。给你提供各种跑步实用Tips，无论是新手还是老练跑手，都能从中获益。愿天下跑友健康奔跑。