每天腹肌撕裂者者和胸肌撕裂者每天练可以吗？每天练会不会不好？练几次最好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-11 00:15 标签： 腹肌撕裂者每天都做吗
腹肌撕裂者请注意 你在练马甲线还是水桶腰？
导语： 现在越来越多人开始去健身练腹肌了。但是，在没有专业指导的情况下，你到底有没有用对方法呢？有时候，你以为你是在练腹肌、练人鱼线、练马甲线，事实是，你是在练水桶腰啊！跟小编一起来看看吧，看看在练腹肌这条路上你到底有没有走错。内容来源：爱美女性网
腹肌训练你练对了么
在健身房里面，我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的训练项目，就是一虐腹肌，然后再跑一小时步……不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦。
然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的。练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有翘臀美腿……
这其实也可以理解，毕竟这些部位，他们并没有训练过。不过，最令人大惑不解的是：这些着重练腹的训练者，腰部好多也都并不细，比起很多健身房里的正经训练者来说，他们的腰反而都有点粗，这又是为什么呢？
今天我们就来说说：腹肌训练，你做错了什么？
腰练粗了？
一、练腹肌，腹肌不现反粗腰？
除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，腰围居然越来越粗？那是因为你练错地方了……
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扫描关注更多环球微信公众号腹肌撕裂者有用吗　　爱好运动健身的人士一定都听说过腹肌撕裂者，那么，腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者是什么？如何运用腹肌撕裂者来进行锻炼？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题介绍腹肌撕裂者有用吗，让你选择适合自己的锻炼方法。　　腹肌撕裂者有用吗　　很多人都知道腹肌撕裂者这个视频，如果能够严格地按照步骤进行操作和锻炼，九成以上的人都认为很有效果。　　如果每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，就有可能接近视频中那种锻炼成果。　　腹肌撕裂者是什么　　腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。　　这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列(P90X3是2013年底出版的)，也使它的创造者(也就是视频中的教练)Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用!　　如何运用腹肌撕裂者来进行锻炼　　首先腹部训练也不要天天练，因为腹部肌纤维也是需要修复的时间，光去破坏没有修复肌肉是不会变粗的，再来腹部训练我们一般放在大肌群训练之后去训练，因为我们的重点还是三个大肌群，胸，背，腿，如果你特别有时间，天天训练，或者每周能训练五次，那么单独放一天训练腹部也是可以的，那么腹部训练为什么要那么多动作?因为我们肌肉是有记忆能力的，同一个动作做多了肌肉有一定的耐受性，然后就无法去破坏我们的腹肌了，所以同理腹肌撕裂者视频其实不光是要教会我们这些训练动作，更重要的是要学会腹肌撕裂者的训练模式，我们一直按腹肌撕裂者视频去做到一定程度效果也会衰减，那么我们可以做一定的变化，比如我们可以减少2个动作，而每个动作多做5次，或者我们把腹肌撕裂者视频里的动作次序颠倒，打乱来做，我们更可以加入自己训练的动作也放到里面组成属于你自己的腹肌撕裂者，这才是腹肌撕裂者视频想要告诉我们的。　　腹肌撕裂者有用吗?专家谈观点　　如果能够严格按照腹肌撕裂者视频中的锻炼计划坚持下来，那么是可以见到成效的。无论怎样，只要坚持锻炼，适当控制饮食，对健身都是有很大帮助的。
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