如题，我嫌太慢了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！
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　　大基数，靠饿，很快　　
　　谢谢楼上建议，我确实没太节食，但也没有吃多，就一天三顿正常吃。楼主跳操去了，一会儿回来看大家的建议，谢谢进楼的每一个人，么么哒！
　　7公斤很多了，合一个月5斤了。我也大基数，但是我减肥那会一个月3斤都够呛。
　　楼主 我三个月没吃晚饭 纯靠饿都瘦了15斤
　　看看维度变化吧
　　每天大约运动多长时间？　　做的什么运动？　　吃大约多少卡路里？　　围度的变化大约是多少？
　　同样是运动我十六天瘦了7斤基数不算太大
　　3个月7公斤不算少了，减太多太快是要牺牲健康的，1个月1-2公斤比较合适的　　你的肉长了这么多年，别想着就短短三五个月让它都没有，运动减肥过程中你还是不断有收获的不是，运动是终身可以保持的好习惯，坚持下去多点耐心，保持心态keep working
　　做的什么运动？　　
　　楼主一起呀　　
　　@过敏星人
18:26:30　　3个月7公斤不算少了，减太多太快是要牺牲健康的，1个月1-2公斤比较合适的　　你的肉长了这么多年，别想着就短短三五个月让它都没有，运动减肥过程中你还是不断有收获的不是，运动是终身可以保持的好习惯，坚持下去多点耐心，保持心态keep working　　-----------------------------　　刚开始的两个月是每天有氧一小时，心率在65%到80%之间，最近一个月我又在有氧一个小时的基础上每天步行7公里左右，不论速度和时间，只是步行7公里。我想瘦的又快又健康，请问还需要做些什么改变吗？
　　@YUZHOUCHAOJIDA
18:21:01　　每天大约运动多长时间？　　做的什么运动？　　吃大约多少卡路里？　　围度的变化大约是多少？　　-----------------------------　　每天有氧一小时，跳操跳绳和跑走结合。不知道吃进去多少热量，腰围小了4厘米，其他没注意量。
　　我最胖的时候140.半年减到112.。。。依然是个死胖子。
　　饿为主运动为辅　　
　　楼主不错了 我2个月才瘦了4斤。。。不过没刻意减 就是吃的少了点 现在想加上运动 ，目标就是10斤 愿老天保佑~
　　@过敏星人
18:26:30　　3个月7公斤不算少了，减太多太快是要牺牲健康的，1个月1-2公斤比较合适的　　你的肉长了这么多年，别想着就短短三五个月让它都没有，运动减肥过程中你还是不断有收获的不是，运动是终身可以保持的好习惯，坚持下去多点耐心，保持心态keep working　　-----------------------------　　是的，我有点爱上走路了，因为我基数大现在也有140＋，我有氧是跳操跳绳慢跑快走结合着来的，不敢长时间蹦蹦跳跳怕毁膝盖，但是走路现在完全无压力，有天走了10.5公里还神清气爽的。
　　早中饭正常　　每天有氧2小时　　每周力量3次每次一小时　　晚餐去碳水化合物以醋抖沙拉为主想吃多少吃多少　　过6点不食　　请继续坚持一个月
　　@微波可乐
19:24:42　　早中饭正常　　每天有氧2小时　　每周力量3次每次一小时　　晚餐去碳水化合物以醋抖沙拉为主想吃多少吃多少　　过6点不食　　请继续坚持一个月　　-----------------------------　　抓住亲爱的！关于力量我完全没概念，曾经也找了视频跟着练但总是不得要领使不上劲。另外你说的沙拉是只放醋吗？
　　小基数，靠饿从116下到了98，只用了大半个月，速度快得惊人，自己都没有想到。本来想下到95的，但身高在那，太瘦也不好看。楼主运动很好啊，但就是慢了些，我打算靠节食减完了后再去运动，塑一下线条
　　@YUZHOUCHAOJIDA
18:21:01　　每天大约运动多长时间？　　做的什么运动？　　吃大约多少卡路里？　　围度的变化大约是多少？　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:13:24　　每天有氧一小时，跳操跳绳和跑走结合。不知道吃进去多少热量，腰围小了4厘米，其他没注意量。　　-----------------------------　　光腰围就瘦了4厘米，很不错的啦　　下个薄荷的APP吧，对食物的热量计算一下　　摄入略低于消耗就行了，不要太节食了，降低了基代就不太好了。。
　　7公斤挺多了啊，减得快反弹也快~不过大基数的话，运动再配上节食的话，效果会更快！　　
　　@YUZHOUCHAOJIDA
18:21:01　　每天大约运动多长时间？　　做的什么运动？　　吃大约多少卡路里？　　围度的变化大约是多少？　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:13:24　　每天有氧一小时，跳操跳绳和跑走结合。不知道吃进去多少热量，腰围小了4厘米，其他没注意量。　　-----------------------------　　@YUZHOUCHAOJIDA
19:32:15　　光腰围就瘦了4厘米，很不错的啦　　下个薄荷的APP吧，对食物的热量计算一下　　摄入略低于消耗就行了，不要太节食了，降低了基代就不太好了。。　　-----------------------------　　谢谢推荐，我也觉得我还是吃得多，正准备参照楼上某位的建议减掉晚饭的主食。
　　一定要节食，慢慢的让胃变小，瘦的很快。我最胖的时候106，现在只有86了　　
　　@微波可乐
19:24:42　　早中饭正常　　每天有氧2小时　　每周力量3次每次一小时　　晚餐去碳水化合物以醋抖沙拉为主想吃多少吃多少　　过6点不食　　请继续坚持一个月　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:29:16　　抓住亲爱的！关于力量我完全没概念，曾经也找了视频跟着练但总是不得要领使不上劲。另外你说的沙拉是只放醋吗？　　-----------------------------　　做的慢一点，可以说越慢越好。　　找静态图片，有把相关肌肉涂成红色的那种。慢慢的做的同时，体会那块肌肉的收缩和用力，其他无关肌肉试着稍微放松一点。静态图片和视频配合看，没有人指导的时候，看的资料需要比较多
　　@心碎的红苹果
19:29:55　　小基数，靠饿从116下到了98，只用了大半个月，速度快得惊人，自己都没有想到。本来想下到95的，但身高在那，太瘦也不好看。楼主运动很好啊，但就是慢了些，我打算靠节食减完了后再去运动，塑一下线条　　-----------------------------　　实际上很多人建议是先运动再节食的，甚至需要增肥再运动。因为节食瘦下来之后可能运动起来体力不够
　　@微波可乐
19:24:42　　早中饭正常　　每天有氧2小时　　每周力量3次每次一小时　　晚餐去碳水化合物以醋抖沙拉为主想吃多少吃多少　　过6点不食　　请继续坚持一个月　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:29:16　　抓住亲爱的！关于力量我完全没概念，曾经也找了视频跟着练但总是不得要领使不上劲。另外你说的沙拉是只放醋吗？　　-----------------------------　　@wushan-01 19:43:04　　做的慢一点，可以说越慢越好。　　找静态图片，有把相关肌肉涂成红色的那种。慢慢的做的同时，体会那块肌肉的收缩和用力，其他无关肌肉试着稍微放松一点。静态图片和视频配合看，没有人指导的时候，看的资料需要比较多　　-----------------------------　　好的，十分感谢。再瘦5公斤我就加入力量，自己体会着慢慢来，或者等到我体重降到120的时候去健身房找个私教。
　　@心碎的红苹果
19:29:55　　小基数，靠饿从116下到了98，只用了大半个月，速度快得惊人，自己都没有想到。本来想下到95的，但身高在那，太瘦也不好看。楼主运动很好啊，但就是慢了些，我打算靠节食减完了后再去运动，塑一下线条　　-----------------------------　　@wushan-01 19:45:39　　实际上很多人建议是先运动再节食的，甚至需要增肥再运动。因为节食瘦下来之后可能运动起来体力不够　　-----------------------------　　还有，请问你说的醋抖沙拉是个什么东东？
　　@微波可乐
19:24:42　　早中饭正常　　每天有氧2小时　　每周力量3次每次一小时　　晚餐去碳水化合物以醋抖沙拉为主想吃多少吃多少　　过6点不食　　请继续坚持一个月　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:29:16　　抓住亲爱的！关于力量我完全没概念，曾经也找了视频跟着练但总是不得要领使不上劲。另外你说的沙拉是只放醋吗？　　-----------------------------　　如果你在健身房就请教练帮你选5到8种器械为一组　　每组做8到10下 做满5到8组 时间约为一到一个半小时 在有氧结束后20分钟做　　如果你在家自己练就买一套健拉力身绳　　百度图片“健身绳”　　点第三张图 看旁边的相似图片 用法基本都在里面了　　　　（我是第三张图）　　沙拉醋是果醋的一种
代替沙拉酱　　OVER
　　看了这帖子我坚定今晚不吃饭了(′?_?`)
　　-----------------------------　　@wushan5170
19:43:04　　做的慢一点，可以说越慢越好。　　找静态图片，有把相关肌肉涂成红色的那种。慢慢的做的同时，体会那块肌肉的收缩和用力，其他无关肌肉试着稍微放松一点。静态图片和视频配合看，没有人指导的时候，看的资料需要比较多　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:47:03　　好的，十分感谢。再瘦5公斤我就加入力量，自己体会着慢慢来，或者等到我体重降到120的时候去健身房找个私教。　　-----------------------------　　你本来也不是很胖　　现在就力量会比较好
肌肉可以加快你的新陈代谢 在瘦的同时可以塑性 同样重量做力量的和不做的外观差很多的
你要是去健身房先不忙找私教 直接跟着练练杠铃操什么时候就不错
直接买了会员买私教的是冲头
　　楼主，你最好把现在和以前的照片对比了看变化，你靠运动减肥，不光是减掉脂肪这么简单，还有肌肉的生长，所以这7公斤减掉了变化应该蛮大的，因为肌肉比脂肪密度高不少。减肥太快容易皮肤松弛的，只有靠运动慢慢减，才不容易反弹。
　　其实如果是虚胖还是蛮好减的。。节食，运动量加大。。　　要是壮。。那可能就要难一点了。。
　　这个真的分体制 我这两个星期稍微少吃了一点 每天八分饱活着全饱 绝对不吃到撑就瘦了六斤。。　　
　　@心碎的红苹果
19:29:55.0　　小基数，靠饿从116下到了98，只用了大半个月，速度快得惊人，自己都没有想到。本来想下到95的，但身高在那，太瘦也不好看。楼主运动很好啊，但就是慢了些，我打算靠节食减完了后再去运动，塑一下线条　　—————————————　　怎么饿的呢？亲　　
　　@微波可乐
19:24:42　　早中饭正常　　每天有氧2小时　　每周力量3次每次一小时　　晚餐去碳水化合物以醋抖沙拉为主想吃多少吃多少　　过6点不食　　请继续坚持一个月　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:29:16　　抓住亲爱的！关于力量我完全没概念，曾经也找了视频跟着练但总是不得要领使不上劲。另外你说的沙拉是只放醋吗？　　-----------------------------　　@微波可乐
19:57:24　　如果你在健身房就请教练帮你选5到8种器械为一组　　每组做8到10下 做满5到8组 时间约为一到一个半小时 在有氧结束后20分钟做　　如果你在家自己练就买一套健拉力身绳　　百度图片“健身绳”　　点第三张图 看旁边的相似图片 用法基本都在里面了　　　　（我是第三张图）　　沙拉醋是果醋的一种
代替沙拉酱　　OVER　　-----------------------------　　好的好的，十分感谢，祝生活愉快，身体健康！
　　@微波可乐
20:02:31　　你本来也不是很胖　　现在就力量会比较好
肌肉可以加快你的新陈代谢 在瘦的同时可以塑性 同样重量做力量的和不做的外观差很多的
你要是去健身房先不忙找私教 直接跟着练练杠铃操什么时候就不错
直接买了会员买私教的是冲头　　-----------------------------　　我现在140＋，总想着再瘦点再加力量，感觉一身肉做力量不利索也不标准-_-||
　　@归山红尘
20:08:50　　楼主，你最好把现在和以前的照片对比了看变化，你靠运动减肥，不光是减掉脂肪这么简单，还有肌肉的生长，所以这7公斤减掉了变化应该蛮大的，因为肌肉比脂肪密度高不少。减肥太快容易皮肤松弛的，只有靠运动慢慢减，才不容易反弹。　　-----------------------------　　身边很多人都说我瘦的还挺明显的，我就是觉得慢，三个月了还一身肉，??心里着急。
　　一个月瘦下来了从130到98　　　　　　
　　真羡慕楼上这种瘦的快的，我的肉是一斤一斤的吃上去的，我也要一斤一斤的减下来，握拳，加油！
　　@归山红尘
20:08:50　　楼主，你最好把现在和以前的照片对比了看变化，你靠运动减肥，不光是减掉脂肪这么简单，还有肌肉的生长，所以这7公斤减掉了变化应该蛮大的，因为肌肉比脂肪密度高不少。减肥太快容易皮肤松弛的，只有靠运动慢慢减，才不容易反弹。　　-----------------------------　　@山茶泡茶
20:26:53　　身边很多人都说我瘦的还挺明显的，我就是觉得慢，三个月了还一身肉，??心里着急。　　-----------------------------　　别操之过急啊，就像盖房子，你如果追求速度，就难免基础没打好，以后可是容易塌方啊！而且减肥一段时间后会有平台期的，可能到时候要加量了。。主要还是要管住嘴巴，少吃少吃，慢慢嘴巴就不那么馋了，我都多少年没有喝过饮料了。。现在看了也不想喝。。
　　楼主我本来想说，运动减脂和减体重是两个概念，可是腰围才减了4厘米。。。　　好吧，一是体质问题，要加强新陈代谢　　二是必须控制饮食，停止摄入脂肪油，另外运动前喝咖啡（纯咖啡不加糖奶油）有助于提高代谢　　我在四川瘦的就比在北方快，可能和四川的米不油和天天吃冒菜加蒸桑拿有关系。。。
　　@归山红尘
20:08:50　　楼主，你最好把现在和以前的照片对比了看变化，你靠运动减肥，不光是减掉脂肪这么简单，还有肌肉的生长，所以这7公斤减掉了变化应该蛮大的，因为肌肉比脂肪密度高不少。减肥太快容易皮肤松弛的，只有靠运动慢慢减，才不容易反弹。　　-----------------------------　　@山茶泡茶
20:26:53　　身边很多人都说我瘦的还挺明显的，我就是觉得慢，三个月了还一身肉，??心里着急。　　-----------------------------　　@归山红尘
20:46:16　　别操之过急啊，就像盖房子，你如果追求速度，就难免基础没打好，以后可是容易塌方啊！而且减肥一段时间后会有平台期的，可能到时候要加量了。。主要还是要管住嘴巴，少吃少吃，慢慢嘴巴就不那么馋了，我都多少年没有喝过饮料了。。现在看了也不想喝。。　　-----------------------------　　好的，谢谢忠告。我还是太爱吃了，唉。
　　@5-04-01 20:52:26　　楼主我本来想说，运动减脂和减体重是两个概念，可是腰围才减了4厘米。。。　　好吧，一是体质问题，要加强新陈代谢　　二是必须控制饮食，停止摄入脂肪油，另外运动前喝咖啡（纯咖啡不加糖奶油）有助于提高代谢　　我在四川瘦的就比在北方快，可能和四川的米不油和天天吃冒菜加蒸桑拿有关系。。。　　-----------------------------　　抱住四川的妹子，我也在成都呆过三年，好想吃豆汤饭啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！现在又回到了我大北方。我一定会控制饮食的，从减少晚饭的碳水化合物开始！
　　马克下　　运动了快有半个月　　就是跑步+节食　　但是瘦了可有5斤左右，还有一部分是因为天气热了脱衣服了　　感觉楼里的各位都好专业，膜拜之　　我就是跑步，下次也试试看楼主说的，走走走，一直走　　走一圈400米，那需要走12圈才能是将近5公里？。。。　　我跑半个小时大概是5到7圈。。。。　　楼主加油，我也加油　　管住嘴，迈开腿
　　@衣服铺子
20:28:02　　一个月瘦下来了从130到98　　　　　　-----------------------------　　求指导啊啊啊啊啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　@衣服铺子
20:28:02　　一个月瘦下来了从130到98　　　　　　-----------------------------　　@千千千斓 45楼
21:07　　求指导啊啊啊啊啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　------------------------------　　同求
　　@zuiqiangxiaobei
21:04:10　　马克下　　运动了快有半个月　　就是跑步+节食　　但是瘦了可有5斤左右，还有一部分是因为天气热了脱衣服了　　感觉楼里的各位都好专业，膜拜之　　我就是跑步，下次也试试看楼主说的，走走走，一直走　　走一圈400米，那需要走12圈才能是将近5公里？。。。　　我跑半个小时大概是5到7圈。。。。　　楼主加油，我也加油　　管住嘴，迈开腿　　-----------------------------　　妹子加油！我是看了一个BBC的纪录片好像叫《锻炼的真相》才决定没事就走走的，上面的研究表明没事多走走动动，一天可以多消耗300~500大卡。只要你走起来，不管速度快慢，新陈代谢都比你坐着的时候高！　　/cover/n/n4cftqwyisz3up5.html 妹子没事可以看下。
　　@衣服铺子
20:28:02　　一个月瘦下来了从130到98　　　　　　-----------------------------　　@千千千斓
21:07　　求指导啊啊啊啊啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　------------------------------　　@无涯-04-01 21:10:09　　同求　　-----------------------　　为啥看着上面的更有感觉呢，难道仅仅是因为穿着的是黑丝吗。。
　　@山茶泡茶
20:32:53　　真羡慕楼上这种瘦的快的，我的肉是一斤一斤的吃上去的，我也要一斤一斤的减下来，握拳，加油！　　-----------------------------　　恕我直言你楼上这图里的退一点线条都没有一看就是饿出来的，我get不到美的点
　　最近在跳郑多燕，还不知道效果如何，跳一个月看看再说　　
　　@过敏星人
18:26:30　　3个月7公斤不算少了，减太多太快是要牺牲健康的，1个月1-2公斤比较合适的　　你的肉长了这么多年，别想着就短短三五个月让它都没有，运动减肥过程中你还是不断有收获的不是，运动是终身可以保持的好习惯，坚持下去多点耐心，保持心态keep working　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:09:12　　刚开始的两个月是每天有氧一小时，心率在65%到80%之间，最近一个月我又在有氧一个小时的基础上每天步行7公里左右，不论速度和时间，只是步行7公里。我想瘦的又快又健康，请问还需要做些什么改变吗？　　-----------------------------　　快走或者快慢交替不匀速地走，等你觉得可以的时候慢慢开始慢跑，记得是慢跑，锻炼既不要害怕觉得自己还不行就不敢去试，d当然盲目为了求快超过身体可以负担太多也不可取 ，不过感觉你不是后一种　　饮食还是要好好吃，
　　另外，我想问，晚上吃凉拌菜热量应该不高吧？不吃主食，只吃凉拌菜，黄瓜，芹菜，木耳，海带，这些。一点不吃饿，怕跳不下去。　　
　　凉拌菜只放盐和醋，还放一点点麻油，热量高么？　　在家减肥，这样运动可以10天瘦5斤
上周末，发布 #减肥问答# 后，一夜间收到200+粉丝留言咨询。哇塞，小编表示看得眼花缭乱！！！精挑细选，选了11条。
其中有很多小仙女体重是在体重正常范围内，身材标准的小仙女可以通过日常运动、瑜伽、拉伸、深蹲等减肥运动进行塑形，让自己更仙~ 更美~
坚持正确的运动是让自己有胸有肉，青春永驻的仙术。
木有被抽中的小仙女别生气，关注“减肥达人训练营”，每天更新多种减肥方法，总有一款适合你！
BMI： 身体质量指数（Body Mass Index， 简称BMI）， 亦称克托莱指数， 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI计算公式
BMI=体重(公斤)÷(身高×身高){身高单位：米}
比如：小编 身高 165cm，体重51kg，
那么我的BMI=51÷（1.65×1.65）=18.73，体脂率属于正常标准范围。
（数学不好的小仙女留下身高、体重，小编免费帮你做数学题）
Q1：工作压力胖
#减肥问答# 女，30岁，173cm，205斤，目标体重140斤。坐标哈尔滨，办公室职员。从小就胖，参加工作后久坐及工作压力大更胖，大学毕业后最低180斤，最高220斤，大腿特别粗，属于梨形身材。平时饮食量不算大，但是偶尔爱吃零食（蛋糕，油炸食品类），除了出去吃饭，基本不喝饮料、酒，平时在家晚上基本吃苹果。平时不爱运动，晚上下班后步行40分钟回家。大基数人减肥走久了膝盖会疼，想通过晚上在家减肥（不会吵到楼下的那种）。
你的 BMI 值: 34.2，身体状态：严重肥胖。
首先饮食上要做改善，正常吃饭，戒掉所有零食，你就成功一半了。你爱吃的零食热量太高，不能做到正常吃饭，反而会增加你对这些高热量零食的摄入。建议一日三餐规律饮食，早餐蛋奶，水果，全麦面包，中餐少量米饭，高蛋白肉类，晚餐吃粗粮例如玉米，红薯等。吃饭时控制咀嚼速度可以增加饱腹感，另外食用高纤维食物也会增加饱腹感，对肠道蠕动很有帮助。另外吃甜食太多不仅容易发胖还会加速皮肤的衰老。饭后不要立刻坐下休息，站一会或者散步。膝盖痛是因为基数大，大腿肌肉力量又无法支撑身体重量，建议运动时佩戴护膝，增加支撑，同时做一些静力深蹲增强大腿肌肉力量。
在家里训练可以做一些靠墙深蹲、深蹲、剪蹲。这些动作在标准的情况下消耗很大而且对膝关节有保护作用。也不会对邻居造成影响。
温馨提示：大体重的人群建议不仅要有体重危机，更要有健康危机。严重肥胖会导致身体机能出现多样问题。如果自控能力不强，建议寻求专业人士/机构（减肥达人训练营）帮助你减肥。
Q2：女大学生想要大长腿
#减肥问答# 女，26岁，165cm ，120斤，目标体重100斤。坐标美国，学生。主要想瘦大腿和小腿。之前在家复习英语时长期不运动，父母的菜好吃吃的多，一下子胖到120。现在平时饮食量不大，一般晚上只吃水果。平时不爱运动，一个星期去健身房游泳一到两次，想通过晚上在家减肥，特别是想瘦腿，大腿小腿粗。
你的 BMI 值: 22.0，身体状态：正常。也就是说你的体重还不属于肥胖人群。但可通过运动让自己的身材比例更完美。
小腿粗一般考虑几种因素，比如遗传，长期穿高跟鞋，运动后不拉伸等。建议平日里多做拉伸和按摩放松。大腿粗除去遗传因素外最主要的是长期久坐造成，平时要注意避免久坐，多走动。
减少脂肪都是全身性的减，针对腿部在家里可以做一些高抬腿、波比跳、腿部塑形操，或者爬楼梯等有氧类运动，运动过后一定要拉伸（这是瘦腿型的关键之一喔）。游泳是个很好的减脂运动，除了体力消耗，还会利用水的温差进行能量转换消耗。
虽然饮食量不大，但是要减少高热量食物的摄入。晚上也可以进食一些高纤维素碳水化合物。例如玉米粥、番薯、红薯等等。
Q3：看着好像瘦了，但体重没变
#减肥问答# 女，31岁，166cm，136斤，目标体重120斤。坐标广西，办公室职员。生产后，开始胖至170斤，平时饮食量不大，从2016年7月起，靠运动跑步减肥34斤。现在改变了运动方式一个月，加了力量和无氧，感觉腰围腿围等小了，但是体重仍然没变动，持续已经持续将近两个月了，甚苦恼。想要减脂减重同时进行，怎么破？
你的 BMI 值: 25.0，身体状态：过重。非常棒的是，你设定目标体重是120斤，没有过度要求骨感，也不是急于求成。
增加无氧力量训练对你是很明智的选择，我们看到大多运动员或者模特都是很紧实的皮肤，他们体重基本也会高于正常人，但是他们的身体很漂亮，而且不容易发胖。那是因为力量训练会增加我们人体的基础代谢，可以提高脂肪燃烧速率。不要只是专注体重数字，漂亮的形体是你更好的选择。要知道同等重量的肌肉体积是脂肪的1/4，加了力量训练之后，我们会增长肌肉，提高代谢，而且像你自己所说围度变小了，那么应该是件值得高兴的事情，慢慢的你会发现虽然你的体重可能减到130不变了，但是看起来却像100斤的效果。如果还要继续减脂肪的话建议改变现有有氧方式，身体已经适应了这种运动方式，达不到燃脂的运动心率了，可以做一些高强度的有氧间歇训练，刺激自己的运动心率，另外饮食要做到高蛋白低脂肪，不吃高油高盐高糖，少量多次补充水分。
Q4：怀孕时长胖
#减肥问答# 女，23岁，155cm，130斤，目标体重100斤。坐标贵州遵义，办公室职员。怀孕期间长胖，孕后体重明显无异常。平时饮食量大，多集中为一顿吃饱，工作朝九晚六，平时不爱运动，基本就是单位-家，想通过晚上在家减肥。
你的 BMI 值: 27.1，身体状态：过重。
饮食结构需要调整，少食多餐更有利于减肥和健康，集中一餐会给肠胃增加负担，而且一餐的量超标之后会在身体堆积脂肪。朝九晚六完全可以有时间正常饮食。
在家里在不影响大家休息的情况下，可以做一些跳绳、高抬腿、仰卧卷腹、仰卧举腿等动作。但晚上强度不宜过高，以免造成晚上休息时精神太过兴奋导致入眠困难。
Q5：减肥平台期
#减肥问答# 女，19岁，169cm，172斤，目标体重110斤。坐标山东，大学生。开学以后才开始减肥，刚刚三个周瘦了十斤了，可是感觉自己开始控制不住想吃东西的欲望，而且运动过后也再没有肌肉酸痛的感觉(ㄒoㄒ) 该怎么办哦(ㄒoㄒ) 我能提两个问题嘛QAQ还有一个困惑，我开始不拉粑粑了(ㄒoㄒ) 这个该怎么办呀
你的 BMI 值: 30.1，身体状态：肥胖。你的身体已进入肥胖。19岁，在最美的花样年华就进入肥胖，真是一件非常惋惜的事情。抱抱~
你的这种情况属于减肥平台期，也就是身体发现体重持续在减少，出现的一种自我保护的情况。要想突破平台期的话有几点，一是改变现有的运动方式，通过你说的没有肌肉酸痛的感觉了说明你的身体已经适应了现有的运动方式和强度，比如你之前用跑步的方式，现在可以尝试做爬山，跳绳，游泳等等；二是一定控制住自己的饮食，三餐规律进食，早餐蛋奶，水果，全麦面包，中餐少量米饭，高蛋白肉类，晚餐吃粗粮例如玉米，红薯等。便秘的出现是因为运动过后身体水分缺失，而且运动后你的吸收能力好了，所以更不能放开食量，便秘情况可以采用早上饮用蜂蜜水，多进食粗纤维食物，多饮水，每天早上顺时针揉肚子。食用粗纤维食物不仅可以缓解便秘情况还可以增加饱腹感，进而减少摄入额外的食物及热量。
最后，小编真心的希望你能把减肥放在首要的位置！步入大学生，生活、学业的压力不是大，可以全心思的投入减肥中。寒暑假也是减肥蜕变的好时机，让身边的同学/朋友眼前一亮。如果够决心和时间允许，可以在寒暑假报名减肥达人训练营，通过专业减肥机构帮助你更快更好的瘦下来！也是为你以后的幸福、工作铺垫喔！加油。
Q6：近200斤的大体重怎么减肥
#减肥问答# 男，30岁。大骨架粗骨头，腿部肌肉发达，高中百米十二秒，目前96公斤。目标75公斤+江苏+公务员。大学毕业时只有65公斤，工作三年后增长了15公斤，结婚后又增长了15公斤+运动减肥半年，体重没减少+喜欢吃肉，面食，喝啤酒，饭量大，喜欢吃咸，晚上吃的丰盛而且多+每天运动少，只有周末会徒步或爬山+现在晚上减少份量，半年能减到75公斤吗，想知道一些晚上在家能做的减肥方法？
你没有留下身高信息，但更根据你的体重可判断你现的身体状态：肥胖。
依照你描述的情况分析应该是营养过剩所造成的全身性脂肪过量积累，首先要纠正之前的饮食习惯，喜欢吃肉没有太大问题，主要是吃肉的量和烹饪方式上的问题，肉类食用不要过量，不要吃肥肉，做法不太油和太咸，太咸还会增加高血压患病几率。可以食用一些高蛋白低脂肪的肉类，例如；鱼肉、鸡肉、牛肉等等，烹饪方式建议蒸煮，平时多食用蔬果，另外吃东西细嚼慢咽，可以增加饱腹感，从而减少热量的摄入，晚上吃东西不要太多，晚上代谢慢慢降低消耗能力下降，而且吃太多会加重肠胃负担。晚上吃过饭可以稍作休息之后进行晚间40-60分钟的快走。运动+饮食控制。
减肥训练营的营员半年内可以达到你的预期目标，96公斤到75公斤，但必须坚持！减肥热线：400-680-6836。
Q7：晚上饭局多，运动没效果
#减肥问答# 女，27岁，168cm，160斤，目标体重130斤。坐标青岛，办公室职员。久坐族，平时饮食量不大，晚上饭局多。工作朝九晚六，有健身卡，但却找不到方法，坚持几天没有效果，想有一套比较详细有效的减肥方案。
你的 BMI 值: 28.3，身体状态：肥胖。
减肥方案需要根据个人身体情况进行定制。根据你的描述，晚上饭局多，这也是一个引起肥胖的重要原因之一，如果饭局能免就免，实在免不了可以吃饭前进食一些粗纤维食物增加饱腹感，餐桌上可以减少一定的食欲，还可以采用在餐桌上吃一些油脂较低的食物。
运动减肥其实是一个比较简单却又不简单的事情，简单在于方法简单，不简单在于坚持下去。减肥几天或者一周都看不到效果这也是很常见的现象，身体都会有一个适应阶段，只是每个人适应情况不一样。每周最少3-4次的健身房健身，前期每次健身房可以做40-60分钟的有氧训练，后期可以尝试增加一些力量训练提升代谢和塑形的效果。有氧训练常用的有跑步机（如果使用跑步机前期不用着急太快速度，可以适当增加一些坡度快走，此方法可以减少对膝关节的磨损）、椭圆仪、登山机、自行车等，或者一些跳绳、搏击操课、有氧操课等等，这些都是在健身房很有利的条件。重点是贵在坚持，心态很重要。认真做一件事相信你会成功的。
Q8：心脏不太好，运动有风险吗
#减肥问答# 女，37岁，身高160，体重140斤。现在在休产假，二胎2个月9天。我从小就胖，很结实那种。生一胎时，产前118，后来就算生完又恢复了，体重一直128。生个孩子长10斤肉掉不下来了。工作是坐办公室的，每天没什么运动量。节食试过，运动试过，减肥药也试过。尽管一直在想减肥，一直也坚持不了。对减肥药尤其敏感，吃了身体反应太大，整晩睡不着，心跳加快，胸闷。而且停下来就反弹。 我想找个适合自己体质和生活工作方式的减肥方案。目标体重110斤。我每天除了上班就是下班带娃，没很多整块时间用于锻炼。上班就是坐办公室，也没什么运动量。体质比较虚，容易疲劳疲倦。晚上容易失眠。以前锻炼身体，稍微动一下就觉得心脏受不了，跳太快喘不上气。也试过游泳减肥，还有过运动过量。跳郑多燕减肥操最初级都觉得累得受不了，主要是心脏受不了，胸闷喘不上气。感觉就是好不容易掉一两斤，一停下来就长三四斤。我想要个长期的、有效的、于我切实可行的减肥方案。 谢谢。
你的 BMI 值: 27.3，身体状态：过重。
通过你的描述，现在最重要的是先要提升自身的心肺功能，只有体能提升了才能够达到减脂的运动强度，建议一定放弃所有不科学的减肥方法，调整作息及饮食，建议先从上下班增加步行时间开始，爬楼梯，循序渐渐，当身体调整感觉有很大的变化比如爬楼梯不费力了，坚持步行的时间更长了，可以小跑了，那么增加运动强度，可以跳操等，但前提是一定要坚持，不能以几天为坚持的定义，至少一个月的时间，去感受身体的变化，之后再做细致的运动方案，相信自己坚持下来一定有变化。
Q9：宅女怎么减肥呢？
#减肥问答# 女，33岁，165cm，158斤，目标体重100斤。坐标辽宁，宅女一名。大学毕业后，工作压力大开始胖 。平时饮食量不大，一天吃两顿饭，喜欢吃零食，晚上夜宵多。平时不爱运动，平时在家不爱出去。想通过晚上在家减肥。
你的 BMI 值: 29.0，身体状态：肥胖。
主要原因在于饮食上的不规律，建议一日三餐规律饮食，戒掉零食和夜宵，零食普遍热量偏高，夜宵除去热量高，且吃完后立即睡觉热量消耗不掉，就会堆积脂肪。运动方面可以在家做一些减肥操、瘦身操，或者爬楼梯。每天坚持一小时运动。
Q10：食量大，不知道怎么运动才好
#减肥问答# 女，21岁，170cm, 160斤，目标体重110斤，坐标青岛，大学生。从小就比较胖，体重几乎没有掉过一直处于上升状态，爱吃肉和油炸食品，青春期食量很大，上大学之后才开始控制，想减肥不知道怎么运动，曾经想跑步减肥但是一段时间后膝盖疼，就放弃了。现在重新开始，已经调整饮食一个星期（这一个星期开始逐渐减少饭量多吃水果蔬菜），也不熬夜了……但是怎么运动才能减肥啊求问QAQ
你的 BMI 值: 27.7，身体状态：过重。
戒掉油炸食品，一日三餐规律饮食，早餐蛋奶，水果，全麦面包，中餐少量米饭，高蛋白肉类，晚餐吃粗粮例如玉米，红薯等。吃饭时控制咀嚼速度可以增加饱腹感，另外食用高纤维食物也会增加饱腹感，对肠道蠕动很有帮助。跑步非常简单，并且在学校可以实行，膝盖疼痛主要是腿部肌肉力量薄弱，建议佩戴护膝增加支撑，同时做静力深蹲增加腿部肌肉力量。
Q11：下半身肥胖，请求救
#减肥问答#女，23岁，166cm，153斤，目标体重110斤。坐标深圳，办公室职员。以前经常跳外国那种操，后来在健身房运动快5个月，一周起码10个小时在健身房运动，喜欢动感单车，也会去上有氧操，瑜伽，每次去都有配合半个小时的力量训练，并且减脂期间已经有所控制饮食，但是最近减脂效果和肌肉含量最近只有细微变化，想求救。。不知道怎么继续减肥了，本人属于下半身肥胖类型，私教也一直推销他的课程，可是太贵了，请不起。本人体脂肪率是29.4，肌肉量是50.7，内脏脂肪为7.3，指数都很高，请求救，谢谢。
你的 BMI 值: 28.1，身体状态：肥胖。
首先，建议不要过分的追求体重数字的走低，配合力量训练后肌肉含量是会增加的，要知道同等重量的肌肉体积是脂肪的1/4，加了力量训练之后，我们会增长肌肉，提高代谢，最近变化小是否有关注身体围度变化，如果还要继续减脂肪的话建议改变现有有氧方式，身体已经适应了这种运动方式，达不到燃脂的运动心率了，可以做一些高强度的有氧间歇训练，刺激自己的运动心率，另外饮食要做到高蛋白低脂肪，不吃高油高盐高糖，少量多次补充水分。
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“我不想运动，希望减肥达人给我一份饮食食谱”；
“我人不胖，但是腿很粗！有没有瘦腿的办法啊？”；
“异地恋，男票下个月飞过来看我，怎么在短期内快速瘦几斤？！”
“关注你们很久啦，想了解你们训练营减肥效果。”
你可以根据自身减肥困扰提出疑问。内容越具体更容易被抽取到。
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(3)小仙女们快提问吧。有减肥经验和感情困扰的欢迎交流。
你若有减肥困惑，欢迎来此提问。
你若认真提问，我必郑重作答。
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