早上空腹运动不健康 最佳时段是下午4-6点――中新网
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早上空腹运动不健康 最佳时段是下午4-6点
　　运动的好处人人都知道，然而知易行难，新鲜出炉的“2011年广东市民运动与健康调查”显示，大家对健康的重视只停留在嘴上，动嘴不动腿，只有43.07%的市民平时有固定的运动计划，将近两成的人几乎不怎么锻炼。
　　近半数人早餐前运动
　　该调查由安利与21CN网站联合推出，为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19.9%)”，“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上，最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天，37.69%的人的运动时间为0.5～1小时/天，只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。
　　在运动时段方面，选择早餐前运动的市民最多，占48.59%；在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%，还有13.81%的市民喜欢在午餐后运动。
　　点评：早上空腹运动，血糖不稳定
　　中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。
　　六成人认为运动前应补充糖
　　与运动时间不足相比，多数的市民在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题，有64.32%的市民认为应该补充糖，认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。有38.94%的市民在运动后会补充矿泉水，32.41%的市民选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐，77.89%的市民认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物，11.06%和7.04%的市民认为应补充蔬菜和豆腐，还有4.02%的市民认为应该补充猪肉。
　　点评：普通人运动前补充水即可
　　陈超刚教授表示，一般健康人，运动前只补充水就可以。如果是专业运动员，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外，运动中抽搐马上补充食物是无意义的，可以平时注意多摄入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以预防运动时抽筋、抽搐。
　　市民对消耗脂肪最感兴趣
　　调查显示，广州市民对于如何最有效的消耗脂肪有着较正确的认识。36.68%的市民认为长跑最消耗脂肪，30.4%的市民认为是球类运动，还有22.86和10.05%的市民分别认为是力量训练和短跑最消耗脂肪。
　　至于运动地点，大部分的市民(66.75%)会选择离家或办公室较近的场所进行运动，有14.83%的人会在家里借助健身器材运动，14.07%的人没有固定运动地点，还有4.35%的人喜欢在健身房运动。
　　点评：运动贵在坚持
　　陈超刚教授认为，其实各种运动都可以消耗脂肪，关键在于坚持。相对来讲，长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。至于运动场所，有条件的话，运动场所最好选择户外，还应该选择灰尘和汽车尾气少、有一定的阳光照射的地方。(李)
【编辑:姚培硕】
----- 健康新闻精选 -----
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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你可能喜欢健身运动后要注意的六点
核心提示：强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应注意到以下六个方面：
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　　强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应注意到以下六个方面：
　　一、不要蹲坐休息：这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
　　二、不要贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
　　三、不要立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 ?3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
　　四、不要骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
　　五、不要吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
　　六、不要“省略”放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
（实习编辑：龙伟权）
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每天下午6点后有跑步的吗？收藏
或者是7点以后经常跑步锻炼身体的。 请告诉你的路线。我想给自己加压，加强锻炼。谢谢。
没有练习场地？来上延啊！
早晚不误啊
向冬季学习......
回复：2楼&&
只要时间掌握好，不会耽误任何工作和学习。想给自己施加点压力、人嘛，总是要进步，前进的。只停留在原目标上，没意思。
谢谢姐的支持，呵呵。
回复：3楼&&
来了猫？呵呵。
明天早上加入你们的队伍。收吗？
回复：5楼 努力，呵呵。
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
总感觉自己的训练强度不大。所以，想加强训练强度。
回复：10楼
希望你可以一直坚持朋友。欢迎。
回复：12楼你是队长吧！你们这个队伍里早有一个大哥和我联系了，因为前几天经常在外地所以一直没有参加
回复：14楼呵呵 队长 你真热爱运动我们自己有队伍 你干嘛要加入别人的啊我们队员你联系一下看看有没有6点以后要跑的
我每天下午要有东西送到聊城你要是想锻炼的话可以每天下午帮我去聊城送东西这样你锻炼了身体又帮我送了东西两全其美
这个点不孬 我喜欢 以后凉快了 朕也要加入
我经常从新华书店路口起步。到北外环截止。然后再绕回来。。。。。北外环。不是北环。。。。
我可以当陪跑·
回复：17楼&&&
今天下午自己给自己加了个5公里。不是加别人的，而是找个伴一起跑。给自己加公里。
回复：18楼&&
别整那没用的。呸，凑不要脸的。
回复：20楼哦，你那太近。谢谢。
回复：21楼
哦，谢谢了。最近，我自己总感觉训练强度不大。所以，想给自己加点训练强度。
楼主你们早晨跑步从家怎么去的顺河呀?
早上跑步去顺河家离得近的跑过去不近的骑车过去远的开车过去
回复：27楼
那要根据你的住处离这边的远近而定。你可以骑车来，不远的话我建议你跑着来。
十分佩服楼主的坚持，可是小弟晚上实在是去不了，早上能去就尽量去！抱歉！
回复：30楼&&
不要紧的，不要紧。其实，你从那边过来已经是很不错了。有时间的话，就坚持下去。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或（共1个回答）
9:00——12:00
2:30——17:30
进门先登记，要带身份证，停车有点困难
您好 正常的作息是每天晚上10点睡觉 早上6点起床如果有进行体育锻炼的可以提前至5点起床 9点前一定要吃早饭 原因9点过后如果不吃饭 肠道就会开始吸取粪便 因此
早上，送去清晨的温暖。
估计能，因为快递员已经把你的快递领出来了！！
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