有氧跑步我不知道怎么跑,需要跑多长时间,多长时间休息一下,还是一直跑,来位大神_百度知道
有氧跑步我不知道怎么跑,需要跑多长时间,多长时间休息一下,还是一直跑,来位大神
慢跑即可，要超过30分钟以上。累穿攻扁纪壮慌憋苇铂俩了休息半分钟拉伸一下下肢还是可以滴。坚持一短时间，连续跑1个小时也不需要休息。慢跑的精要就是：别管速度，要保证时间。
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慢跑都算是有氧的，关键是你想减肥还是想锻炼身体呢？
慢跑都是有氧运动，个人觉得适合减肥，你可以每天给自己定一段时间，比如一个小时，当然你是不可能跑一个小时的，跑累了就走，觉得休息过来就在跑，就这样每天坚持时间久了就见效了。
慢跑，通常跑20至30分钟就开始消耗脂肪了
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出门在外也不愁问答 | 一直在跑步机上跑步，为啥路跑时身体还是吃不消？_私·奔_澎湃新闻-The Paper
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问答 | 一直在跑步机上跑步，为啥路跑时身体还是吃不消？
16:07 来自
       我们热爱运动，我们更关心健康。       从本周开始，每逢周六，我们将精选当周私·奔微信公众平台（微信号：sijiabenpao）“每日问答”栏目中的跑友提问，邀请跑步、健身专家进行针对性答疑解惑，您有任何跑步健身问题，都可以咨询我们。问：我可以在健身房的跑步机上跑10公里，但为什么我路跑参赛6公里就不行了？              答：对于普通的锻炼身体或者是以减肥为目的的跑步者，路跑和在跑步机上练习的区别其实并不大。       细致来看，在跑步机上跑步有纠正动作的功效。而若是为备战赛事，提高成绩，则不能光在跑步机上跑步哦。下面给大家介绍一下路跑和跑步机最大的4点区别。       1、使用跑步机更省力       跑步机上跑步时，身体重心的上下波动幅度较小，传送带前后的作用力会传递一部分给跑者，使得跑者上下移动会减少，从而前后移动的力增加，这也是跑步机跑起来比较省力的原因。       2、步幅不同       在跑步机上跑步时，步幅较路跑时会变小。因为跑步机履带的长度是固定的，而路跑者通常会通过加快每步的频率来提高和维持速度。       3、脚着地部位不同       部分跑者在跑步机上跑步时，动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地，其原因是在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，同时大腿前摆时小腿折叠较小的缘故。       4、锻炼的肌肉不同       跑步机上跑步时，身体不必要的晃动会减少，因此股二头肌及股直肌（大腿后侧肌肉）活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。不过，两种跑步方法锻炼臀大肌及小腿肌肉的效果差别不大。   问：我是做销售的，平时少不了喝酒，但我现在又在做增肌减脂练习，喝酒会影响我练肌肉吗？              答：如果你想获得最佳的增肌或减脂效果，尽量远离酒精。酒就是我们增肌路上的大敌。       首先，酒精的热量密度很高。一克酒精含有约七大卡的热量。而饮酒后，机体会优先燃烧酒精提供能量，而不是脂肪，因此减脂几乎停滞。有研究表明，酒精进入体内后，燃脂接近停滞长达12小时。       其次，人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪。当然，啤酒里除了酒精，还有麦芽糖的热量。内脏脂肪包裹在内脏器官周围，比皮下脂肪更难去除。       再有，酒精会削弱你的力量与耐力。晚上聚会饮酒引起的脱水或睡眠不佳直接影响第二天的训练状态。这种状态低迷可以持续48小时。        同时，酒精会抑制雄激素分泌。雄激素是增肌减脂的利器。一般男性30岁后雄激素已经呈下降趋势。这是为什么很多男人30岁过后容易发福的主要原因之一。而酒精能压低雄激素分泌长达3~4天。       如果每周饮酒两晚，一周训练基本上就打水漂了。问：我们从小知道应该多喝热水，现在天气已经比较冷了，为什么有人说冬天运动还要喝冷水？喝冷水会带来身体不适吧。              答：根据中国奥林匹克委员会合作伙伴、美国Athletes’ Performance公司的一份研究报告显示：在运动途中喝冷水能帮助身体降低疲劳感。       这个结论与我们小时候所听到的运动后勿喝冷饮的忠告大相径庭。       在研究中，45位30岁的男性完成2次60分钟的训练课表，其中包含跳远测试和自行车运动耗竭测试，训练中，有些人喝室温水，有些人喝冷水，每15分钟测一次核心温度。       研究发现他们喝大约4.4摄氏度的水，体温升高至少延缓30分钟，如果喝室温的水（大约22摄氏度），体温在15分钟内升高。       同时，喝冷水的受试者，有49％的人在跳远项目表现得更好，而51％的人在自行车运动耗竭测试中表现也比较好。       我们建议您，即使在冬天，如果是中低强度的训练，饮用冷水的确能够对身体的机能恢复起到作用。       但如果进行了高强度的训练或者比赛，例如马拉松之类的，考虑到人体本身水分、盐分的流失，包括体内器官的温度，还是建议跑友们饮用温度较高的功能性饮料，这样既可以有效补充身体内的水分及盐分，也能保护好身体。问：我刚去健身房锻炼，许多私教都来忽悠我，我该怎么判断他们的水平？              答：好的健身教练需要熟悉心理学，具备良好的交流能力，更需要多年的实战经验。       1、教练资质       好的私教应该具备一些私教认证证书，参加过一些培训。具体什么证书与培训并不是最重要，重要的是必须具备一定的理论基础。       2、身体力行       私教必须自己保持良好的形体。虽然不能要求每个教练都有健身模特或健美运动员的身材，但至少应该看得出他们自己系统训练过。健身教练必须自己身体力行，不能纸上谈兵。       3、体验课程       在购买私教课程前可以要求与教练上一两节课，体验一下课程。通过体验课程，你可以亲身感受教练的专业水准、沟通方式以及与自己相处是否融洽。       当然除了自己体验课程外，你也可以询问其他学员的课程体验以及观察教练在教其他学员时的态度。       如果有意请私教又没有熟人介绍，可以在健身房先观察一两周时间，仔细看教练上课的状态。        （本期专家：ACSM美国运动医学会高级私人教练 赵伟）更多内容可以关注微信号：sijiabenpao 公众号：私·奔
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关键词 >> 跑步,健身
澎湃新闻APP下载下午跑步先吃晚饭还是先跑步呢？总觉得跑完再吃很麻烦。。如果吃完饭再跑是不是要休息一段时间再跑？_百度拇指医生
&&&网友互助
?下午跑步先吃晚饭还是先跑步呢？总觉得跑完再吃很麻烦。。如果吃完饭再跑是不是要休息一段时间再跑？
吃饱了饭以后不适宜跑步，而适合散步，最好是饭前跑步或者饭后散步半小时后再跑步。如果答案对你有帮助，请采纳，谢谢。
饭后休息一段时间在运动
最好跑完吃，如果要吃完跑的话建议休息一会，然后散步或者慢跑，不然对胃不好，容易下垂
饭后跑步吧，但不要一吃完就跑，对身体不好，建议吃完饭休息半小时大概
吃饱饭再跑那至少得休息半小时再跑。
你可以休息完一小时之后在运动
饭后一小时跑步最佳
是的，刚吃完饭和空腹运动都不好。
是的 吃完了马上跑步会胃下垂
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太久不运动 前天开始跑步 腿很酸 是不是要休息一下？一个礼拜跑4天够吗 。我跑的很慢的 4千米大概
病情描述：
太久不运动 前天开始跑步 腿很酸 是不是要休息一下？一个礼拜跑4天够吗 。我跑的很慢的 4千米大概35分钟。
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已回答9607条
医生建议：根据您的描述，是导致的症状，建议您平时可以使用一些按摩膏，只要坚持跑两个星期，就不会怎么酸痛，祝您健康
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