锻炼三角肌可以增加做俯卧撑怎么练三角肌数量吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-13 08:08 标签： 俯卧撑锻炼三角肌
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【导读】男性多做既能提高性能力又能。俯卧撑是一种随时随地都能做的运动，男性在做这项运动的时候，可以锻炼自己的。而且男性多做俯卧撑既能提高性能力又能抗衰老。下面跟着小编一起来看看吧。
卧撑可以说是一个最方便、随时随地都可以进行的运动，有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。经常做俯卧撑的男人性生活质量更高，而且对人体的生理机能、等都有较好的锻炼，还可以有防止早衰的效果。
男性多做俯卧撑既能提高性能力又能抗衰老
俯卧撑是常见的运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。美国权威运动协会公布的一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。
完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合。凭着个人的力量支撑自己的重量，是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。
(责任编辑：夏天)
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做俯卧撑能锻炼三角肌吗
如题。做什么运动对锻炼三角肌，也就是扩宽肩膀最有用
提问者采纳
肩膀啊，俯卧撑，哑铃，平提水桶，引体向上，练拳击
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其他3条回答
俯卧撑 加 仰卧起坐
俯卧撑最好的方法。
可以的。把脚垫的越高效果越好
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俯卧撑能否练到三角肌中束？？
请问俯卧撑能否练的三角肌中束？？
本人的中束一直比较薄弱...尝试了不少方法但还是效果不大，请教各位达人有什么针对性的好办法呀
刺激不到。。。肘部夹紧肋骨的俯卧陈可以刺激到三角肌前部。
脚抬高，手尽量前伸的，可以练到。
要不倒立俯卧撑，这个必练到。
能练的三角肌中束但是效果不大
& & 你说的脚抬高，手前伸，基本等于上斜卧推的架势， 其实上斜刺激的话，也是三角肌前部。
除非是基本倒立，那就等于推举架势了。。这样的话，是确实可以刺激到 三角肌中部的。
杠铃推举，哑铃推举，哑铃侧平举。
leonliao78 发表于
& & 看来还是老老实实慢慢练吧~~另外杠铃推举自由的刺激效果好还是SMS好？？
要不倒立俯卧撑，这个必练到。
肌渴 发表于
& & 这个貌似难度不小。。。超专业教学：你真的会做俯卧撑吗？你知道它有多大的作用吗？
超专业教学：你真的会做俯卧撑吗？你知道它有多大的作用吗？
如果你看到这篇文章，说明你曾经对这个动作有过些接触，但是你真的知道它该如何正确地完成吗？做俯卧撑到底能够锻炼到哪里呢？完成多少才是比较正常的水平呢？俯卧撑种类非常多，你知道那些呢？把这些问题埋在心里，让我们一个一个去解答吧~体育课，军训，迟到惩罚，我们或多或少都会做到这个动作，但是很遗憾，尽管它已经成了“国民动作”，很多人对这个动作，其实仅仅停留在趴在地面上，然后双手撑起来这个层面上，更坦诚一点，十几、几十年来，却从来没做过一个对的俯卧撑！READ MORE你可以现在就趴地下试一下，或者是脑海回忆一下你的俯卧撑师傅满足这些条件？1、从手臂开始，肩部，胸部，是不是都在运动呢2、你感受到了胸大肌（胸部）、三角肌前束（肩部）、肱三头肌（大臂）、肘肌（小臂）都得到了锻炼对照了一下是不是觉得并没有呢····fine，抛开你的黑历史，我们现在清空大脑，从此重新开始一个正确的俯卧撑：身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直。注意事项：1、手臂一定要伸直！2、躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。3、千万不要，撅屁股，撅屁股说明你的腰部力量太弱。双腿始终要并拢。4、在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。（有时这被描述为让手臂保持“柔软”）要平缓地呼吸。（上推时应呼气，下降时应吸气。）那么除了常规的趴式俯卧撑还有什么呢？还有跪式俯卧撑，这种俯卧撑在很多推荐给女生的教学中经常会看到，因为跪式俯卧撑，使动作更加容易，相信做过跪式和普通俯卧撑的朋友都会深有体会的。以上都是俯卧撑的基础知识，却也是很多常做俯卧撑容易犯的错，现在掌握正确方法，就可以很好的利用徒手的方式锻造你的胸肌了，配合其他力量训练，打造铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌。更多类型俯卧撑，可以百度墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、膝盖俯卧撑、半俯卧撑、标准俯卧撑、窄距俯卧撑、偏重俯卧撑、单臂半俯卧撑、杠杆俯卧撑、单臂俯卧撑。那么如何通过俯卧撑数量来判断你的力量水平呢？在这里给出参考（仅限男性）：如果你能完成100个以上，你的确是个男人中的男人！甚至50个也是很棒的，30-40个及格，如果连25个也做不到，是时候开始加强训练你的功能性力量。
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