正确最标准的扎马步图片步

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坚持蹲马步能瘦腿哦!教你如何正确蹲马步
  春天来了,气温逐渐回暖,很多女性开始脱去性感的黑丝袜,穿起热裤短裙了。在这个“露腿”的季节,难道你还想穿着淡而无味的长裤子吗?来吧,坚持蹲马步能瘦腿哦!小编教你如何正确蹲马步。
  A、身体站直,双腿分开一段距离,不要太宽,太宽会导致重心过低,不利于接下去的动作,不要太窄,太窄会导致重心过高,起不到减肥的作用,与肩膀宽度差不多即可,双手自然放在大腿两侧,蹲马步的动作准备好了。
  B、抬起双手,把手伸直与肩同样高度,伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉,也为接下去的动作做好安全准备,以防蹲下去时候重心不稳,身体往后仰摔倒。
  C、身体慢慢往下蹲,蹲的时候速度要适中,不要太快也不要太慢,太快容易导致重心不稳,身体往后仰。蹲的高度也要适中,蹲的太低会将重心移到膝盖及以下,增加了膝盖的负担,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪,减脂去脂的作用。
  D、蹲马步减肥最重要的坚持,每天坚持几分钟,坚持两个星期,就会有明显效果,坚持一两个月,就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。
  如果觉得只是蹲马步瘦腿不够意思,还可以尝试双腿并拢倒挂在墙壁、平躺垂直伸腿骑单车等,只要持之以恒,都会有很好的瘦腿效果哦。
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蹲马步,我们对它并不是陌生。不管是小说还是电视说到蹲马步那都是习武之人必练的基本功之一。其实,不管你是不是习武之人,练习蹲马步都能让你在这项看似简单的运动中收获很多好处。当然蹲马步也可能会给人体带来坏处。下面就一起来了解一下蹲马步有哪些好处和坏处吧。
蹲马步的好处
增强腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习,很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况,只要坚持度过了这个时期,你会发现你的腿部肌肉越来越发达,双腿的力量在不断的加强。
提升平衡能力
蹲马步不是要你摆个架式在那,而是需要真正地投入其中,这个时候你需要掌握身体的平衡,把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳,一般的推扯是不会动摇他丝毫的。当然,在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼,身体的平衡能力也会变得越来越好。
培养耐力韧性
前面也说了蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应,出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来,克服身体的种种不适感,你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。当然,蹲马步不像球类运动可以群体作战,蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关,有耐力、有韧性的坚持下去才行。当然,你可以在练习的时候根据自身的实际情况不断调整进行蹲马步的时间强度。
提升性能力
蹲马步能够有效提高性能力,改善性生活质量。对男性而言,蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑;骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言,进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩,加速骨盆位置的血液循环,增强性器官的充血敏感程度,有助于增强女性在性生活中的快感。
蹲马步需要绷紧全身,特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪,消耗多余能量。坚持练习下去,腿部肌肉能够变得更加紧实,多余的赘肉也会甩光光,从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
蹲马步的坏处
蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动,导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动,运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态,适应运动强度。
蹲马步的时候身体重心下移,身体重量大部分下移到两个膝盖上,这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导,经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
蹲马步不像其他的剧烈运动那样,能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累,其运动效果不明显。
蹲马步多长时间有效果
任何运动都不是一次两次就能看到锻炼的效果的。蹲马步也是一样,都是需要一定过程和时间的。由于每个人的实际情况不同,每次能坚持的时间也是不一样的,所以需要多长时间能见到效果也需要因人而异。一般的话,蹲马步2-3个月就可以看到锻炼的效果了。
当然在蹲马步的过程中,需要注意的是,一定要掌握正确的姿势去练习,不然不仅得不到锻炼的效果,反而会伤害身体。
在进行蹲马步运动前,注意要进行热身,防止蹲马步的时候发生肌肉拉伤的情况。可以扭扭腰、活动膝关节和踝关节、韧带拉伸等。
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