经常练扎马步有什么好处？_百度知道
经常练扎马步有什么好处？
身体各部肌肉，特别是腿部与腰部肌肉将变得非常强健有力。3，如果内脏和肌肉没有特别强的承受力，在练习排打功或在搏击遭到对方打击时，轻者内脏受伤、这就为进一步练就更深的武功打下了坚实的基础，重者将会毙命。 &nbsp1;4、马步桩对腰肾功能改善极为有益，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。 &nbsp。反过来说，认真练习此桩。比如练习排打功。因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩，这就要求人体要有很好的腰肾功能、对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼;2、随着功力的增长，人体咽喉和肛门的锁闭能力将大大增强，胸部和腹部各器官的承受力和内分泌功能将会大大改善。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动
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长时间坚持扎马步真的有好处吗 ？
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不过欧美人的确也没有扎马步这一说，估计是扎不来吧..扎马步从学术上讲，是种静力性运动。什么意思？字面理解一下，静力性，自然就是静止不动呗，这种运动形式就是让你保持一种单一的姿势不要动...只要是有...
不过欧美人的确也没有扎马步这一说，估计是扎不来吧..扎马步从学术上讲，是种静力性运动。什么意思？字面理解一下，静力性，自然就是静止不动呗，这种运动形式就是让你保持一种单一的姿势不要动...只要是有健身习惯的朋友应该知道，静止不动就意味着肌肉会长期处于紧张状态，还真不是每个人都能坚持下去的活。除了扎马步，还有什么靠墙半蹲、鹤立，还有平板支撑、人体旗帜、瑜伽中的许多动作等等，都是属于这个范畴的。不知道答主想要的神奇效果是什么呢？扎马步主要对人体有三个好处：首先是可以强健身体，协调内分泌，底盘稳能让我们的身体更好的得到锻炼，气血功能也能有很大的改善。再有扎马步能对肠胃系统有一定的帮助，因为扎马步的动作会让我们的呼吸方式和动作和传统发生改变，让我们呼吸到的空气比平常更多，这样对肠胃系统来说，也是很好的蠕动和按摩。第三点，可能是各位爱美之心的妹纸们最关心得了。你一定不知道，扎马步可不仅仅是男人练功夫用的，它可是有减肥功效的！！扎马步会让你的腰腹得到很好地锻炼，只要运动的得当，并且每天都坚持，那为腰部赘肉苦恼的大家就有福了！什么马甲线、A4腰，都是分分钟就搞定的事情。不过扎马步，最好要有专人训练，没有人训练也最好有个师傅帮你指导过，姿势一定要正确才可以，要不然就适得其反了。看看下面这位大哥的标准马步，你准备好接受挑战了么？最后科普一下，什么才是正确的蹲马步姿势：动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
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3秒自动关闭窗口自从坚持扎马步之后，女朋友说········自从坚持扎马步之后，女朋友说········最细致的水百家号现在膝盖疼痛的人越来越多，他们可能因为跑步、健身等运动导致的损伤，这很大程度上是因为在运动时大腿力量不够、膝关节稳定性不强，不足以支撑你运动那么大强度，最终造成损伤。如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。其实腰痛也和臀腿无力有很大关系，有很多案例发现，单纯增加腰痛患者臀腿的力量，腰痛会改善，这是因为臀腿有力，腰部供血充足，同时臀腿也会给腰椎一个良好的支撑，较少其自身压力。中国武术大家知道，在我国的传统武术当中有一个基本功就是扎马步，也称之为拿桩。不懂武术的人也可以进行练习，只要能够长时间坚持采取正确的扎马步方式进行锻炼，可以起到下盘稳固，强健脏腑之功效。神奇谈不上，效果是有的，贵在持之以恒，但是要循序渐进，过犹不及，根据各人体质不同而定。马步桩是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年 桩”、“要学打先扎马”的说法。关于马步的练习规格和要求．各 种教材和书籍均有记载。如在《体育百科大全·武术运动》中， 对马步的解释和规格的描述是这样的：“马步是武术的主要步 型之一。两脚平行开立，相距约为脚长的3倍，全脚着地，脚尖 正朝前，屈膝半蹲。大腿成水平。…”另武谚云：“左右开立三足 宽，双腿水平如坐鞍，挺胸塌腰向前看，稳如泰山人难撼。”这 些都是大多数习武之人耳熟能详的马步桩要领。看看各个网友自从蹲马步之后·········网友一· 长时间坚持扎马步有健身效果，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，网友二· 很多说马步无用的人真可笑，你以为马步就是简简单单的骑马蹲裆式？真正的马步扎下去相当累的，两条腿的肌肉基本全部都绷紧，上身是往后仰到最大程度，还需要含胸的以便卸力。姿势正确了你两只胳膊伸平手心能感觉到是凉的。国外动用各种先进设备来研究中国功夫的发力技巧，某些国人却把老祖宗千百年来传下来的当成无用，也不知道那些人是别有用心还是无知。网友三· 我每天蹲大号至少15分钟以上了，要是早知道蹲马步能锻炼身体，我就改成蹲马步的姿势。既能排畅身体，又能锻炼身体，一箭双雕。网友四· 传统武术入门是站桩，马步只会损害身体的藏气，真正能起到文章说的作用是站桩，站桩是要注意的是气息，冥想，放松，像挂的衣服一样自然，切记不可刻意用力，脚下要有如履薄冰的感觉。希望对你们有用。网友五· 男人练马步，女人受不了。女人练马步，男人受不了。男女都练马步，床受不了！网友六·练马步不能蹲太低，伤膝盖，膝盖不能超脚尖，脚尖要内扣，这样才正确。网友七· 我八字马和一字马三十多年，现在还再坚持练习。只是身体重量曾加了，身重一佰八十斤，身高才一米七，网友八· 扎马步对老年人膝盖疼痛有很大帮助网友九· 打篮球的高大中锋最好联系站桩（马步），这样，他们会底盘稳健，不容易摔倒.栽跟头。像姚明，如果他练好站马步桩，他就不会经常跌倒.受伤了。网友十· 我一看到可以增加性能力。觉得冒险一试网友十一· 没有做到定形，定意，定时的保障，是没有任何效果的，别被忽悠了！网友十二· 除了增强稳定姓还可以锻炼弹跳力，网友十三· 马步蹲好，干妞有里。网友十四· 如果站姿正确，配合呼吸调气，时间长了下盘扎实，为练武术套路打下基础。当然对身体也有诸多好处。网友十五· 猎豹长年狩猎就跟练武一样不过只活二十来年，乌龟一身不怎么动，就跟懒人一样它活百年，民间活百岁的人大有人在，练武也没有看到都活到一百，人练不练武跟生命没有关系，就是练武的人精神要比不练武的人好，但我感觉练内功的人比同岁的人看着年轻的多。网友十六· 修身养性，不是一朝一昔的。朮有专功，贵在以恒！当朝天下，人心上浮，宜传承精神。萃取精华，发扬武德！网友十七· 扎马步，，可内观人体大周天的气血运行。网友十八· 一天24小时，人们愿意把这24奉献给娱乐、酒精、吃喝等等活动，却不愿抽出1个小时奉献给自己的身体，想想真是愚蠢至极网友十九· 我练过马步，说实话！体验除了疼和站不住被师傅打没其他的！玄幻的除掉，真正实用的很少很少，你跑不快，你跳不高，打架不倒更是个玩笑，能打的像拳击，泰拳，格斗，没一个练马步的！马步马步，就是为了锻炼骑马的一种方法，别说那么神秘高大，我健身负重深蹲六个月，比你们举的好处还要打，而且也没有马步那么痛苦！！网友二十· 站马步不仅练力而且练气，而是要用意念放松肌肉，否则练不出武术所说的内劲来如何蹲马步才正确保护我们的膝盖第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。第二步：双脚尖开始转向前。第三步：重心下移，逐渐蹲深。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。动作要挺胸，抬头，直腰，收腹，头正，肩平，大腿平，小腿垂直，脚平放，膝关节成90度，保持稳定，调息，深吸缓出蹲马步的好处1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。4、也可以培养人的任力和耐性。5、能锻炼腿部肌肉力量。一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。最细致的水百家号最近更新：简介:最新最潮的汽车、娱乐讯息作者最新文章相关文章