健身吃蛋白粉有副作用吗 健身吃蛋白粉有什么副作用_腾牛健康网
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健身吃蛋白粉有副作用吗 健身吃蛋白粉有什么副作用
导读：我们都知道，蛋白粉是很常见的一种营养保健品，很多人都会经常吃蛋白粉，从而补充人体所需的营养物质，尤其是孕妇和小孩。那么健身吃蛋白粉有副作用吗？
在健身后适量食用蛋白粉，能够帮助肌肉恢复和生长。一般情况下，健身适量吃蛋白粉是不会对身体产生副作用的，但是长期大量服用蛋白粉会有一些副作用。下面让我们具体来看看吧！健身吃蛋白粉有副作用吗一般情况下，健身适量吃蛋白粉是不会对身体产生副作用的，但是长期大量服用蛋白粉会有一些副作用。如何适量不会有副作用，但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为尿素,长期过量会造成骨质疏松。健身吃蛋白粉的副作用虽然在健身后适量食用蛋白粉，能够帮助肌肉恢复和生长。但是如果过量的食用蛋白粉，也是会给人带来副作用的。导致肾功能下降蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降。导致骨质疏松健身期间，过多的食用蛋白粉，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松。增加尿结石的风险长期在健身后大量的食用蛋白粉，会导致蛋白质过量摄入，尿钙排出量增加，也会增加肾结石的风险。加重痛风症状本身患有痛风的病人，在健身运动后大量的食用蛋白粉，特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高，从而导致痛风症状加重。引发肥胖人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后，肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存，而如果健身过程中，大量的食用蛋白粉，会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够，多余的就会转变成脂肪贮存起来，从而引发肥胖。不要肌肉还没有生长，就发现自己变胖了。健身每次吃多少蛋白粉合适由于在日常饮食中，也是会摄入蛋白质的，所以即使是在大量的肌肉健身锻炼后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质。一般来说，在健身后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。温馨小贴士：健身想要锻炼肌肉，使肌肉更快的生长，其实最好的补充蛋白质的方法，是在日常饮食中多吃些优质高蛋白食物，像海鲜、肉类、鸡蛋。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！→ 健身后吃安利的蛋白粉问题??
健身后吃安利的蛋白粉问题??
健康咨询描述：
我健身4个月了``肌肉长的不是很名显,我想健身后吃安力的蛋白粉,请问有负作用么?会不会关长肥肉,不长肌肉
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擅长: 消化内科,呼吸内科,内分泌科,传染科,妇产科
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&&&&&&你好1可以吃的,不是长脂肪的,是增强免疫力饮食
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&&&&&&关于这个问题我可以给你一些建议，你说的这个蛋白粉不适合健美的人使用.健美的人应该吃一些健美专用的蛋白粉.还有你说肌肉长慢那是很正常的，我练健美也有好几年了，刚刚开始几个月是适应阶段.以后会好的
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安利蛋白粉的副作用是什么 吃多了会怎么样？
&& 蛋白粉的副作用是什么？俗话说，是药三分毒，即使是吃五谷杂粮，也难免头疼脑热。那么，具有保健功效的安利蛋白粉有没有副作用呢？是不是像它说的那样安全？让我们去一探究竟，看一看它有没有副作用，如果有，会有什么后果。
　　蛋白粉的副作用是什么?安利产品价格表及图片在官网和很多平台都有，但是关于产品的副作用，却很少有提及。而一些人在网上发布了关于该方面的担心和忧虑，那么，到底服用这个品牌的蛋白粉有没有副作用呢?让我们一探究竟。
　　安利蛋白粉 国家运动员首选保健品
　　身体缺乏蛋白质是脱发的主要原因之一。蛋白质是人体的构建模块，它们帮助形成和修复组织。由于不在体内存储，必须通过饮食或摄入，安利纽崔莱蛋白粉是个不错的选择。
　　安利蛋白粉
　　安利纽崔莱蛋白粉的主要原料是大豆蛋白质与牛奶蛋白质，是天然纯净的蛋白质来源，而且安利纽崔莱蛋白粉是优质浓缩蛋白，具有增强免疫力、缓解体力疲劳等保健功能。而且纽崔莱是国家运动员的保健食品，按量服用，毫无副作用。
　　安利蛋白粉的副作用是什么?
　　说到的副作用，这只能说国产的安利蛋白粉有一定的副作用，因为国产的安利蛋白粉添加了不少辅料，尤其是二氧化硅，长期吃国产的安利蛋白粉得肾结石的、上火的等等，是大有人在。
　　安利蛋白粉
　　美国进口的安利蛋白粉主要原料是大豆蛋白质与牛奶蛋白质，是天然纯净的蛋白质来源，是绝对没有任何副作用的!大家都美国的食品卫生标准比我们国家的要高的多，如果真的有什么副作用，那首先过不了美国人那一关!
　　为什么安利蛋白粉能用来减肥?
　　是高科技的绿色食品，它含有9种必需氨基酸，比例非常适合人体需要，极易被人体吸收，它低糖、低脂肪，低胆固醇，不含色素和防腐剂。具有免疫调节和抗疲劳的功能。
　　安利蛋白粉大桶装
　　1、相比于糖类和脂类，蛋白质绝对是产生能量最低，消化过程中耗能最大，同时有必不可少的重要营养物质。
　　2、蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。
　　3、蛋白质不容易变成热能或脂肪囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
　　安利蛋白粉的副作用基本是可以忽略的，所以大家可以放心食用。但是即使是食物，也不能过量地吃，蛋白粉也是一样。蛋白质作为人体必备的营养元素，如果摄入过量也会引来不适或病症，所以，按照产品提示的用法来服用即可，不要过多地吃。
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梦芭莎移动端&主题：开始健身增肌，吃蛋白粉怎么样？
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主要为了增肌，已经练了两周了，每周4-5天，每次慢跑+器械共计约1.5-2个小时。
但是饮食上怎么搭配效果才好呢？请有经验的朋友说说。
另外，想吃点蛋白粉让增肌效果来的快点，有没有好的推荐？
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这么久？这么久减脂效果应该挺好。
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乳清蛋白很好
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训练先要上强度
否则吃成胖子
我一同事就这么悲剧
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健身的目的？为何要增肌。如果你是小年轻，当我沒说
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和女人隆胸的目的类似吧，肯定不是为了给小孩喂奶。
口享口享 发表于
健身的目的？为何要增肌。如果你是小年轻，当我沒说
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又让安利忽悠了吧？蛋白粉会把肾吃坏，要慎重
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难道食物里的蛋白质不够？如果不是专业健美，就不必吃蛋白粉了吧
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小心虎爪绝户手
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@上弦音 兄弟我跟你一模一样情况 前天刚买了魔兽肌肉 效果还不知道呢
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@上弦音 兄弟我跟你一模一样情况 前天刚买了魔兽肌肉 效果还不知道呢
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应该是摄入大豆蛋白吧，运动过程中补充摄入！
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被健身教练忽悠了，没两年以上的健身经历吃蛋白粉无益，现在的生活水平和你现在的运动量，压根就不需要额外补充蛋白粉，小心吃成蛋白尿。
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atuz 发表于
应该是摄入大豆蛋白吧，运动过程中补充摄入！一样没说对。大豆蛋白（以及所有的植物蛋白都属不完全蛋白）。任何蛋白质都是被人体分解成氨基酸后吸收的，简单说不完全（有几种人体必需的植物蛋白没有）就不能满足人体全部所需。所以大豆有营养但不能替代牛肉。而所谓的胶原蛋白美容也完全是望文生义的中医思维。
高强度力量练习后30-60分钟内补充最好。不怕麻烦的话鸡蛋白，白水煮鸡胸也很好!别买安利，那个是大豆蛋白，不值那个价意义也不大！
一般也不会吃坏肾，人体不能储存蛋白质，不需要的就代谢掉了，当然过多会对脏器造成压力，一般人补不到这个水平。这些生理学常识网上很容易查到也很好理解。有心坚持练好还是要学习些基础的生理生化知识，事半功倍！有兴趣看看俺的帖子，互相学习共同进步！
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稼娃 发表于
一样没说对。大豆蛋白（以及所有的植物蛋白都属不完全蛋白）。任何蛋白质都是被人体分解成氨基酸后吸收的，简单说不完全（有几种人体必需的植物蛋白没有）就不能满足人体全部所需。所以大豆有营养但不能替代牛肉。而所谓的胶原蛋白美容也完全是望文生义的中医思维。
高强度力量练习后30-60分钟内补充最好。不怕麻烦的话鸡蛋白，白水煮鸡胸也很好!别买安利，那个是大豆蛋白，不值那个价意义也不大！
一般也不会吃坏肾，人体不能储存蛋白质，不需要的就代谢掉了，当然过多会对脏器造成压力，一般人补不到这个水平。这些生理学常识网上很容易查到也很好理解。有心坚持练好还是要学习些基础的生理生化知识，事半功倍！有兴趣看看俺的帖子，互相学习共同进步！
大豆蛋白是最接近完全蛋白质的植物蛋白了，记得是缺少两种氨基酸，蛋氨酸和赖氨酸（不一定记得对啊），各种大豆蛋白粉产品里面已经添加了这两种氨基酸。
当然了，我觉得性价比太低，不如食用鱼肉+牛肉+大豆制品等等食物
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肌肉需要的白蛋白，这玩意吃不到的，人体合成的。所以你吃什么都一样，这种工业蛋白粉多余消耗正常排毒。快速增肌就是大量吃高热量食品就行。
不过你的锻炼强度太低太低了，我不练肌肉每天至少3.5-4小时锻炼。你增肌至少不应该低于6小时，强度还要加大。要快速，锻炼到你吃饭手抖就行了。
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慢慢来吧,一开始就上蛋白粉吃不消的,先每天增加两杯牛奶两个白水煮蛋,健身嘛,刚开始只要坚持,再配合些饮食就好了,蛋白粉要等锻炼量上去了再开始吃
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人体每天需要摄入1克/公斤体重的蛋白质.健身只有摄入乳清蛋白(或以乳清蛋白为基础)才能增肌.
推荐大豆蛋白来达到增肌目的的都是理论健身者.
如果体重太轻应该摄入增肌粉以增加热量,增肌也是需要热量的.
乳清蛋白粉是快速蛋白,适合器械练习后30分钟服用,其他时间可以用鸡蛋白来补充蛋白质.鸡蛋的蛋白质大部分集中在蛋黄中,所以不要一点蛋黄都不吃,每天至少吃2个蛋黄.如果有钱可以另外吃酪蛋白就可以不用吃鸡蛋了.
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不要吃大豆蛋白，里面含雌性激素。
要增肌，就吃专业的健美用的蛋白粉，BSN或者肌肉科技都可以，肌肉科技效果很明显，就是太难喝了。
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别太迷信这些东西 蛋白粉第一不是毒药 第二不是什么神器 ！我吃了差不多快15年蛋白粉了。首先如果你选择美国大品牌的蛋白粉比喝中国牛奶安全 美国的食品安全比中国强的多，前提是别超量 我觉得你每天每公斤体重摄入1.5－2.0克蛋白质足够了 楼主注意是蛋白质不是蛋白粉 如果你吃了很多牛排 三文鱼一类的就没必要吃蛋白粉。蛋白粉就是方便 比如训练完 或者加餐。第二蛋白粉就是蛋白粉没那么神奇 不会让你吃完就会有什么所谓的反应 它只是蛋白质而已 一种膳食的补充。想要增肌还得小米加步枪的练 首先是生活习惯 健康的饮食 少油少盐 吃好的蛋白质 好的碳水化合物 避免垃圾食品 多吃菜 适量水果。训练的话刚一开始 先从基础的来 深蹲 卧推 硬拉 都得来 前提是把动作做对 全程动作 控制 别忘记做拉伸 要保证每周至少三次有氧运动 别信那些有氧会损失肌肉的说法 训练时要学会调动你的目标肌肉群。别学习那些稀奇古怪的方法 大多数是哗众取宠 即使有的有用短期内也不适合你 初练者最重要的是把基础打牢，先发展你的基础力量 虽然肌肉训练不同于力量训练 但是力量是基础。别把自己练笨了 很多人没有科学的审美把自己练的很畸形 看起来很不舒服 也影响自己的运动能力 均衡很重要！加油 祝你成功。
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主题: 1362
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palmer9 发表于
别太迷信这些东西 蛋白粉第一不是毒药 第二不是什么神器 ！我吃了差不多快15年蛋白粉了。首先如果你选择美国大品牌的蛋白粉比喝中国牛奶安全 美国的食品安全比中国强的多，前提是别超量 我觉得你每天每公斤体重摄入1.5－2.0克蛋白质足够了 楼主注意是蛋白质不是蛋白粉 如果你吃了很多牛排 三文鱼一类的就没必要吃蛋白粉。蛋白粉就是方便 比如训练完 或者加餐。第二蛋白粉就是蛋白粉没那么神奇 不会让你吃完就会有什么所谓的反应 它只是蛋白质而已 一种膳食的补充。想要增肌还得小米加步枪的练 首先是生活习惯 健康的饮食 少油少盐 吃好的蛋白质 好的碳水化合物 避免垃圾食品 多吃菜 适量水果。训练的话刚一开始 先从基础的来 深蹲 卧推 硬拉 都得来 前提是把动作做对 全程动作 控制 别忘记做拉伸 要保证每周至少三次有氧运动 别信那些有氧会损失肌肉的说法 训练时要学会调动你的目标肌肉群。别学习那些稀奇古怪的方法 大多数是哗众取宠 即使有的有用短期内也不适合你 初练者最重要的是把基础打牢，先发展你的基础力量 虽然肌肉训练不同于力量训练 但是力量是基础。别把自己练笨了 很多人没有科学的审美把自己练的很畸形 看起来很不舒服 也影响自己的运动能力 均衡很重要！加油 祝你成功。你说得很对，我爸爸和我叔叔90年代练过10年健美，最大的感觉就是蛋白粉伤肾脏，尤其是转化不掉的就堆积在那，我觉得我们业余的练健美的完全可以吃鸡蛋白，鸡肉，牛肉和燕麦面包搭配，蛋白粉能不吃就不吃,,BTW：我认识的几个练得非常壮的，脑子有点傻，都说是吃蛋白粉吃傻的
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妙龄坏蛋 发表于
被健身教练忽悠了，没两年以上的健身经历吃蛋白粉无益，现在的生活水平和你现在的运动量，压根就不需要额外补充蛋白粉，小心吃成蛋白尿。正解，补充：私以为就是不光光是时间，就是练了2年（不专业的）也不没用，如果能做到一天练2个部位（一日双练），那说明你的运动量够了，但还是不需要吃蛋白粉的，因为练到一定量（维度）就应该雕刻线条，，差不多3~5年可以有小成
但谁又能雷打不动，每天没事练两场呢？
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喝过一罐某o打头的牌子。效果明显，但我喝的不多，怕肾脏负担。同时，训练强度一定要大才管用。我每次练到胳膊都抬不起来了。
但是停药以后虽然保持训练，但力量和肌群再也没有增加过。
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excalibur2 发表于
喝过一罐某o打头的牌子。效果明显，但我喝的不多，怕肾脏负担。同时，训练强度一定要大才管用。我每次练到胳膊都抬不起来了。
但是停药以后虽然保...吃蛋白质粉对肾脏没有负担把
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多尝试，找到适合自己的方法。肌肉长得快不快和基因也有关。骨骼小就难长，生长激素少也难长HGH，另外工作压力大谷氨酰胺流失多甚至会降低免疫力。别急。蛋白粉要吃，但要控制整体摄入量。
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palmer9 发表于
别太迷信这些东西 蛋白粉第一不是毒药 第二不是什么神器 ！我吃了差不多快15年蛋白粉了。首先如果你选择美国大品牌的蛋白粉比喝中国牛奶安全 美国的食品安全比中国强的多，前提是别超量 我觉得你每天每公斤体重摄入1.5－2.0克蛋白质足够了 楼主注意是蛋白质不是蛋白粉 如果你吃了很多牛排 三文鱼一类的就没必要吃蛋白粉。蛋白粉就是方便 比如训练完 或者加餐。第二蛋白粉就是蛋白粉没那么神奇 不会让你吃完就会有什么所谓的反应 它只是蛋白质而已 一种膳食的补充。想要增肌还得小米加步枪的练 首先是生活习惯 健康的饮食 少油少盐 吃好的蛋白质 好的碳水化合物 避免垃圾食品 多吃菜 适量水果。训练的话刚一开始 先从基础的来 深蹲 卧推 硬拉 都得来 前提是把动作做对 全程动作 控制 别忘记做拉伸 要保证每周至少三次有氧运动 别信那些有氧会损失肌肉的说法 训练时要学会调动你的目标肌肉群。别学习那些稀奇古怪的方法 大多数是哗众取宠 即使有的有用短期内也不适合你 初练者最重要的是把基础打牢，先发展你的基础力量 虽然肌肉训练不同于力量训练 但是力量是基础。别把自己练笨了 很多人没有科学的审美把自己练的很畸形 看起来很不舒服 也影响自己的运动能力 均衡很重要！加油 祝你成功。诶，我就因为不肯吃这些东西来辅助被鄙视的好惨啊！！！
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如果不是练健美的话还是不用吧
保持和提高力量状态就好了何必给身体增加负担
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想增肌的话，蛋白粉这东西就跟大米饭一样，是最基本的。。。
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风景旧曾谙 发表于
如果不是练健美的话还是不用吧
保持和提高力量状态就好了何必给身体增加负担
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去稼娃那个帖子看吧，基本都是有实践经验的人在讨论，看看肯定有收获。
&版权所有：&&&&转：为什么没有必要吃蛋白粉，健身dang应该如何正确看待这篇文章？
市场上形形色色的保健品大致可以分成四类：一类是已知有营养价值，对特定的人群有益的，例如维生素、矿物质制剂；一类是已知没有营养价值，纯属骗人的，例如所谓“核酸营养品”；一类是其保健价值还缺乏可靠依据的，多数保健品都属于这一类；还有一类则是虽然有一点营养价值，但是物非所值，没有必要去吃的，蛋白粉就是这一类。&人体含有数万种蛋白质，它们是最为重要的生物分子，几乎一切生命活动都需要它们的参与。但是食物中的蛋白质却无法被人体直接利用，它们在肠胃里被消化成了氨基酸，然后再被人体吸收。人体中的蛋白质是在基因的指导下，用氨基酸合成的。体内氨基酸的最终来源是食物中的蛋白质。因此食物中的蛋白质虽然没法被人体直接利用，但是它们分解产生的氨基酸却又是构建人体蛋白质不可或缺的材料。&因为这个缘故，蛋白质是一种必需营养素，我们每天都必需补充它。不过需要补充的量并不多，大约是一天一千克体重补充0.8克优质蛋白质。对饮食正常的人来说，这个量并不难达到。如果你每天都吃蛋、牛奶、肉、豆腐这些优质蛋白食品，那么是不太可能会缺乏蛋白质的：吃一个鸡蛋即可补充约6克蛋白质，喝一杯（250毫升）牛奶可补充8克蛋白质，而吃100克鸡肉、猪肉馅、豆腐则分别可补充19、17、8克蛋白质。因为缺乏蛋白质导致营养不良的，一般只出现在不恰当的节食、素食和贫困人口中，吃得起保健品的人不必有这方面的顾虑。&如果你担心自己会缺乏蛋白质，那么靠吃蛋白粉来补充也划不来。按照某种著名品牌的蛋白粉的吃法，每天吃一次，每次吃10克，其蛋白质含量为80％，也就是8克，相当于喝一杯牛奶所含的蛋白质的量，而其价格却是牛奶的数倍。&吃蛋白粉不仅在经济上划不来，在营养上也划不来。市场上的蛋白粉大多是从大豆中提取出来的，而大豆蛋白并非品质最好的蛋白质。我们前面说到，食物中的蛋白质都是被消化成氨基酸才被人体吸收的，那么为什么食物蛋白质还有品质好坏之分呢？这与食物蛋白质的氨基酸含量有关。组成人体蛋白质的氨基酸有20种，其中有11种是人体可以自己用其他氨基酸或别的有机物合成的，不一定非要从食物中吸收，但是剩下的9种氨基酸是人体无法自己合成的，必须从食物蛋白质中吸收，被称为必需氨基酸。食物蛋白质品质的好坏，就取决于其必需氨基酸含量和比例。&例如大米、面粉虽然也含有蛋白质，但是其中缺乏一种重要的必需氨基酸赖氨酸，因此谷类蛋白质的品质不高，如果以1为蛋白质品质（营养学上称为蛋白质消化率校正氨基酸分数，PDCAAS）的最高分，谷类蛋白质的得分为0.54。鸡蛋、牛奶含有全部9种必需氨基酸，而且比例恰当，得分为1（其中鸡蛋蛋白质的品质最好，如果不是把最高得分限定为1的话，它的实际得分达1.19）。植物性蛋白质以大豆蛋白质品质最高，但得分也只有0.91。大豆蛋白质缺乏必需氨基酸甲硫氨酸，而且净利用率只有60％，也就是说，10克蛋白粉中的8克蛋白质其实只有5克能被人体利用来制造蛋白质，连一个鸡蛋都不如了（鸡蛋的净利用率达到90％以上）。&吃高蛋白食物除了补充蛋白质，还能同时补充其他营养素，而这些是吃蛋白粉所不可能有的。例如喝牛奶可补充钙和多种维生素，吃鸡蛋可补充多种维生素，吃鱼能补充对心血管健康很有好处的不饱和脂肪酸，吃肉能补充铁，吃大豆制品（豆腐、豆奶）能补充不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和纤维素。可见即使是吃大豆制品，也要比吃蛋白粉更有益身体健康，在经济上也划算得多。&蛋白质也不是多多益善的。氨基酸进入体内后，如果不被用以制造蛋白质，将会在肝脏中被脱去氨基，转化成碳水化合物提供能量，或转化成脂肪储存起来，会使人发胖。脱下的氨基变成氨，是一种毒素。之后氨转化成尿素，由肾脏排出。因此摄入蛋白质过多会对肝脏、肾脏造成负担，并且还会使体内的钙流失，损害骨骼健康。&.&（方舟子《中国青年报》）
这些回帖亮了
1、蛋白质摄入过量在中国人当中基本不可能存在，张口闭口“过量”是导致大部分中国人吃点肉就觉得“伤肾”的原因之一。据我在身边和指导的35名网友中的统计，90%健身爱好者连推荐的每千克体重1.4g蛋白质（推荐最低标准）都不可能达不到，更别说超标，而普通人更不可能超标了（该数据来源《运动生物化学》）；
2、中国家庭要达到每天40-60g的蛋白质摄入，确实可以达到（假设主食中的不完全蛋白都能吸收），但是对健身爱好者而言，1.4克-2克蛋白质/每千克体重（数据来源《运动营养师教程》、以及西欧的一些报道），这个量中国人依靠饮食根本不可能达到，这时候，蛋白粉是一个比较好的额外补充来源；
3、这是07年的文章，可以说算过时了，建议楼主看看07-14年的相关研究。
4、另外，方舟子这篇文章主要面向的是那些普通人群，并不是健身爱好者，普通人群确实依靠饮食就可以补充足够蛋白质，这个毋庸置疑，但是不能往大运动量的运动人群身上套。
5、蛋白粉作为补剂本身就是“补充剂”，定义就是当饮食补充不足时可以依靠的额外手段，一般不要超过一天需求的40%，相信大部分爱好者也应该明白这点（至少我在普及相关知识）。
综述，本文给运动人群看，就是混淆视听。
这篇文章里举的那个“某著名品牌蛋白粉”是安利的吧……
引用1楼 @ 发表的:
这篇文章里举的那个“某著名品牌蛋白粉”是安利的吧……
你懂的
拜托 乳清蛋白是动物蛋白好吧
看了眼身边美瑞克斯的罐子。我想说点什么，但又无从说起。
喝点，开练。
引用4楼 @ 发表的:
看了眼身边美瑞克斯的罐子。我想说点什么，但又无从说起。
喝点，开练。
你怎么练前喝的，方法对吗？
这什么瞎*河蟹*文章 吃蛋白粉 都是80g 120g一吃 谁他妈一次吃10g
1、蛋白质摄入过量在中国人当中基本不可能存在，张口闭口“过量”是导致大部分中国人吃点肉就觉得“伤肾”的原因之一。据我在身边和指导的35名网友中的统计，90%健身爱好者连推荐的每千克体重1.4g蛋白质（推荐最低标准）都不可能达不到，更别说超标，而普通人更不可能超标了（该数据来源《运动生物化学》）；
2、中国家庭要达到每天40-60g的蛋白质摄入，确实可以达到（假设主食中的不完全蛋白都能吸收），但是对健身爱好者而言，1.4克-2克蛋白质/每千克体重（数据来源《运动营养师教程》、以及西欧的一些报道），这个量中国人依靠饮食根本不可能达到，这时候，蛋白粉是一个比较好的额外补充来源；
3、这是07年的文章，可以说算过时了，建议楼主看看07-14年的相关研究。
4、另外，方舟子这篇文章主要面向的是那些普通人群，并不是健身爱好者，普通人群确实依靠饮食就可以补充足够蛋白质，这个毋庸置疑，但是不能往大运动量的运动人群身上套。
5、蛋白粉作为补剂本身就是“补充剂”，定义就是当饮食补充不足时可以依靠的额外手段，一般不要超过一天需求的40%，相信大部分爱好者也应该明白这点（至少我在普及相关知识）。
综述，本文给运动人群看，就是混淆视听。
PS：我没有说蛋白粉比饮食重要，饮食是基础，假设可以通过饮食做到一天120-160g蛋白质摄入，那是极好的。然而我目前没有发现谁这么用心。
楼上说的多。补充一点，文章说一次使用蛋白粉10g，这是不合理的。一般蛋白粉产品一勺至少达到30g,一次建议1-2勺。这里的蛋白质就有25-50g,数量还是比较可观的。经济角度上，蛋白粉也比肉类划算。
自己读了以后动动脑子再转谢谢。。。 别说乳清蛋白粉 现在都有牛肉蛋白了。。。
引用7楼 @ 发表的:
1、蛋白质摄入过量在中国人当中基本不可能存在，张口闭口“过量”是导致大部分中国人吃点肉就觉得“伤肾”的原因之一。据我在身边和指导的35名网友中的统计，90%健身爱好者连推荐的每千克体重1.4g蛋白质（推荐最低标准）都不可能达不到，更别说超标，而普通人更不可能超标了（该数据来源《运动生物化学》）；
2、中国家庭要达到每天40-60g的蛋白质摄入，确实可以达到（假设主食中的不完全蛋白都能吸收），但是对健身爱好者而言，1.4克-2克蛋白质/每千克体重（数据来源《运动营养师教程》、以及西欧的一些报道），这个量中国人依靠饮食根本不可能达到，这时候，蛋白粉是一个比较好的额外补充来源；
3、这是07年的文章，可以说算过时了，建议楼主看看07-14年的相关研究。
4、另外，方舟子这篇文章主要面向的是那些普通人群，并不是健身爱好者，普通人群确实依靠饮食就可以补充足够蛋白质，这个毋庸置疑，但是不能往大运动量的运动人群身上套。
5、蛋白粉作为补剂本身就是“补充剂”，定义就是当饮食补充不足时可以依靠的额外手段，一般不要超过一天需求的40%，相信大部分爱好者也应该明白这点（至少我在普及相关知识）。
综述，本文给运动人群看，就是混淆视听。
支持这位的说法
大家都在说蛋白质摄入过量 从来都没有说过一个具体的指标 比如1.4克-2克蛋白质/每千克体重
而且如果你真的算这些 每千克体重1.4g的蛋白质 吃起来都不少 2g体重更多
哪有那么容易过量。。。 而且中国人饮食是以碳水为主
比如一个体重70kg的人 最低1.4g 体重的蛋白质摄入
100g 蛋白质每天 按照没100g鸡胸有29g蛋白质来说 每天至少是300g 鸡胸肉
正常饮食可能达到这个标准么
中国的年人均肉消费量只有美国人的一般，也远远低于除日本外的其他发达国家。
要不是中国人蛋白不足要不是所有发达国家全都吃肉吃多了。
和其他的廉价蛋白比蛋白并不贵， 更重要的是它方便随时冲一杯就可以解决问题。 对于平时吃食堂或工作比较忙的人来说很难在摄入热量不超标的情况下通过饮食营养均衡问题。
引用11楼 @ 发表的:
支持这位的说法
大家都在说蛋白质摄入过量 从来都没有说过一个具体的指标 比如1.4克-2克蛋白质/每千克体重
而且如果你真的算这些 每千克体重1.4g的蛋白质 吃起来都不少 2g体重更多
哪有那么容易过量。。。 而且中国人饮食是以碳水为主
比如一个体重70kg的人 最低1.4g 体重的蛋白质摄入
100g 蛋白质每天 按照没100g鸡胸有29g蛋白质来说 每天至少是300g 鸡胸肉
正常饮食可能达到这个标准么
很多地方跟楼主说的一样是0.8克。
引用@ 发表的:
很多地方跟楼主说的一样是0.8克。推荐健身爱好者摄入量和推荐普通人摄入量是不一样的。
引用8楼 @ 发表的:
PS：我没有说蛋白粉比饮食重要，饮食是基础，假设可以通过饮食做到一天120-160g蛋白质摄入，那是极好的。然而我目前没有发现谁这么用心。
试过几次每天150G蛋白质（非补剂 &只考虑摄入，不考虑吸收） 实在太麻烦了
引用14楼 @ 发表的:
推荐健身爱好者摄入量和推荐普通人摄入量是不一样的。
健身爱好者对运动量也有个标准，很多蛋白质摄入不到量的人运动量也达不到爱好者的级别。
反正蛋白粉肯定比牛肉和鱼肉便宜
就算是中国蛋白粉价格比美国贵了一倍左右，还是比好的牛排便宜多了
引用@ 发表的:
健身爱好者对运动量也有个标准，很多蛋白质摄入不到量的人运动量也达不到爱好者的级别。运动量基本上一部分人都能达到，尤其是他会去做饮食的。
其实我感觉健身dang们整天在讨论蛋白质多不多，够不够的问题，但其实增肌的关键问题恰恰是热量不够
本来想反驳，后来一看署名方舟子，立马就删除了
这得有多累啊
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