晚上7点到8点可以肌肉健美训练图解 pdf吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-15 00:47 标签： 健美肌肉训练视频
早上七点半到晚上8点没时间锻炼，其余时间可以做什么对健身有帮助？如果能长高就更好了谢谢_百度知道
早上七点半到晚上8点没时间锻炼，其余时间可以做什么对健身有帮助？如果能长高就更好了谢谢
晚可以打下篮球或者跳绳。希望能帮助你，既可以健身还可以长高，还能提高弹跳力
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效果最好的是早上
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出门在外也不愁每天什么时候健身最佳 我由于工作原因每天只能晚上七点以后练 请问这样可以达到增长肌肉最好好的效果吗？_百度知道
每天什么时候健身最佳 我由于工作原因每天只能晚上七点以后练 请问这样可以达到增长肌肉最好好的效果吗？
一般是三天做一次胸肌锻炼 两天做一次三头和二头
两天一次腹肌，这样练科学吗？我体重74公斤 卧推60公斤 三天一次胸肌锻炼 请问练几组 多少个 多长时间可以达到最好的增长胸肌的效果？跪求
本人现在健身三个月了
肌肉似乎没什么进步了
提问者采纳
身子就难阔。组数5-6组体重74公斤卧推60有点少了 定个目标到80吧 每天加2公斤，力量就难突破，所谓下午最好是因为那是身体温度最高不是几天练一次什么地方 而是一天练一个大地方+一个小地方比如星期1 胸和三头 星期二背和二头 星期三 腿和肩 然后循环。你不练背？ 只要习惯了几点练 到那时就练次数6次以下是爆发力 6-12次是力量 厚度 12次以上就是刻度了，不要只练自己想练的，而不是做到10个还有力量空间就算是练到了。不过要注意 一定是尽全力只能做到6个 12个 或者15个，你觉得呢，不练腿，腹肌2天练一次没问题时间无所谓，肌肉力量大。健身3个月只能算刚入门一点点
提问者评价
好的非常感谢你
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需要刺激您好。不知道你是否偏瘦还是其他，因为工作！你的计划很合理啊，原因可能是量不够。（肌肉增长原理是练习后的恢复期间增长）
希望对你有帮助。但是你有148斤。还有。很有可能练习过后，锻炼的部位一般需要3天的恢复，营养如果没有跟上有可能越练越缩。可以间隔时间长一点（每次的量应该是达到肌肉膨胀，得不到足够的休息时间。你如果没有感到什么进步，有酸痛感）腹肌是个例外，可以天天练习，不过稍微需要修改，不知道你的身高，或者营养上没有跟上
看你的训练次数的安排基本没问题。一次总时间不要超过五60分钟。练胸，一般一次练习上胸、中胸、下胸各三至四组；二头和三头和腹肌一般各用三个动作各做三至四组。练的时候首先要动作正确，然后是要有一定的重量（除腹肌外，一般用尽全力可以做20次的重量为宜），要不对肌肉没刺激感。一般这样下来一到二个月就会有效果的。记住：一定要坚持。现在可以拍些照，过一段时间后再来比一下，你的训练就会增加许多的动力。
下午的5~6点是最佳的时间。肌肉没这么快有明显的感觉的。做有氧运动不错。
你好，四点到八点都是最适合锻炼的时间，但是健身完要无睡觉有两个小时以上的间隔，否则，运动之后不易入睡
做有氧运动比较好
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出门在外也不愁30岁了，想练出一身精悍、干练的肌肉！我的作息时间是7点起床8点上工，晚上8点多下工。请问我的健身_百度知道
30岁了，想练出一身精悍、干练的肌肉！我的作息时间是7点起床8点上工，晚上8点多下工。请问我的健身
jpg" esrc="http.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.baidu！我的作息时间是7点起床8点上工.com/zhidao/pic/item/fc1fe7e78c374d4c8a786c8175ce1.hiphotos。请问我的健身时间是安排在早上7点之前://d://d.hiphotos、干练的肌肉.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=22565cebb619ebc4c02d7e9db716e3ca/fc1fe7e78c374d4c8a786c8175ce1，晚上8点多下工？为什么，还是晚上9点以后.baidu.baidu:///zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ff736d8ab/fc1fe7e78c374d4c8a786c8175ce1？<a href="http，想练出一身精悍30岁了
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还是七点钟之前吧。但也是以不剧烈的热身为主。
中午没时间吗？
九点钟之后太影响睡眠。。。
我一般中午，一点半到两点半。
九点钟之后太影响睡眠。。。
中午困，想午休一会儿
休息吃完饭，休息三十分钟，空腹三十分钟。下午几点上班？
你说早上起来不能练力量吗？
早上力量不好！你身体半醒状态！九点十点可以。
你吃完午饭不困吗？尤其到了夏天？
我下午3点就上工了
哦，那就中午吧，吃完饭小睡三十分钟就可以了。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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应注意休息。再锻炼的话会感到力不从心早上吧。晚上工作后累了一天，需要休息。30多岁的人。而且早上锻炼能让你精力饱满
你说一大早起来就大汗淋漓的，会不会影响一天的工作？
锻炼不一定要出大汗，细水长流才能有效果。每天坚持最重要，运动量维持在微汗足已。
本人认为连汗都不想出，是达不到那种肌肉棱角效果的，就好比我的头像那样！
锻炼讲究长久，如果你追求大运动量那是你自己的喜好，但我希望你能坚持。
祝你生活愉快
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我想问问你你的晚饭时间是什么时候，还有早餐时间
早上7:15到7:35
晚上9点之前
这样啊，貌似不太好安排，但是健身的话，练上半个小时比较有成效，而且最好在吃饭前练，或者说饭后半小时之后再练，你这样的话我是建议你晚上吃完饭半个小时后练，练完的话冲凉冲温水不要冲冷水。这样的话可以降低你的兴奋，容易进入睡眠。
希望对你有帮助
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出门在外也不愁我是一个健身爱好者，我偏瘦所以我要增肌，大概晚上7点到8点开始锻炼锻炼完隔1个小时候我吃牛排这样好吗_百度知道
我是一个健身爱好者，我偏瘦所以我要增肌，大概晚上7点到8点开始锻炼锻炼完隔1个小时候我吃牛排这样好吗
俯卧撑、干练，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。每天多进行原地起跳，不要吃的太饱、饼干；三是吃好就行、鱼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），注意、英俊潇洒、强壮、干练，清晨起床空腹就饮水适应后、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、面条：二三个月你就会见到效果、助跑起跳，做做俯卧撑，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，进行一下深呼吸后，不是更好吗，将身体跑到微热就行。鸡、肉可以随便吃；三是有清扫体内垃圾的作用不需要，特别是多长腱子肉，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、点心等）、匀称？
祝您成功，再进行具体的锻炼与实施为好，你一定会将自己锻炼成为，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：初学练武时；
四是每天早晨锻炼时、鱼、鸭，先不要求神似、耐力、原地起跳摸高；二是最好少吃点鸡，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，同时可以提高弹跳力，中午也必须吃好。切记，可以出现的各种身体不适状态），每天每次必须喝400ml以上，并且锻炼出一个高大；
二是早晨起来后、风度翩翩的身材与体质来、第六条进行锻炼、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，晚饭。
以上各条；
三是做做广播体操、鸭；
七是晚饭两小时后、肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、网上购买或下载一些锻炼身体、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、双杠或者在家做做双手倒立，贵在持之以恒，养成生活的如此习惯、第五条、奔跑速度与起跑速度），而必须追求形似，多进行单杠、仰卧起坐的锻炼、注意事项，根据我的个人成功经验，可以外出走走，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；
六是每天早晨一定要吃饱饭，外出先跑跑步、吊吊单杠，建议你修改自己的锻炼方式方法。因为、吃饱，用不了两三年、爆发力。
只有你能长期坚持下来、风度翩翩；
五是每天睡觉前准备一杯开水：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，我敢肯定，锻炼到身体发热即可、面包！切记、供氧不足的不良状态、各部位肌肉的强健与线条美。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。但是，提高身体的消化功能、底气与嗓音宏亮）：高大，自己必须控制把握好、有气质；二是有利于锻炼身体时不出现供血、潇洒：一是最好要吃点面食（馒头！
八是到新华书店。
如果你能长期坚持下来，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、举手投足都透出大将风度来，等到身体适应后再增加运动量、武术的简单套路来好好学习学习后，有利于多长肉、玉树临风，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。特别是能够严格按照第四条
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我是健身教练，间隔时间太短了。 一天有一次 就可以了 还要有其他食物搭配
肌肉才可以合理有健身疑问可以找本教练解答
牛排只是说它里面的蛋白质丰富而已，当然，健身后需要大量的蛋白质来恢复肌肉纤维，但是你完全没必要吃牛肉，什么肉都含有蛋白，你也可以吃豆腐。或者你买些乳蛋白粉也行，但是我不建议你这么做，只有那些每天健身达到5、6小时的人才会服用蛋白粉。你多吃点饭这才是真的，没有必要刻意去想着吃牛肉来让自己强壮起来，每天晚上花一两个小时来做俯卧撑仰卧起坐下蹲，体能消耗后，你会非常累，食量也会慢慢加大，坚持下去你会发现你慢慢强壮了起来
锻炼锻炼的相关知识
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出门在外也不愁晚上健美训练的一些问题????_百度知道
晚上健美训练的一些问题????
谢谢,我一般晚饭后一个多小时后开始练,然后吃些蛋糕酸奶!!,7点到8点多!我是初学者!?如果有不对的地方请高手指点.我想问下我这样训练和补充营养可以吗,练到感觉累了完毕!,白天没时间只能晚上练.安排是周一腿
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3，腹部可以放在任何一个计划的结束练。2，当中应该有1到2天的休息，二头放在背部后面一起，但应该一天隔一天练：1。4你的训练内容写得太简单，但我可以同样简单的说说我的看法，三头放在胸部后面一起，应该保证训练的强度和动作的标准性
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