肌肉训练超负荷训练一周后还疼

肌肉的超负荷训练与超补偿刺激_生活_GQ男士网
肌肉的超负荷训练与超补偿刺激
要想实质性地增强身体的力量,合理的进行负荷训练以强化肌肉力量是必要的。在力量训练中,超负荷与超补偿原理经常作为训练的指导思想。人体会对外界的刺激做出反应以适应外界的变化,超补偿原理正是利用了人体的这一特性来促进肌肉的生长,而要想使肌肉发生超补偿,那么适当的超负荷训练是不可缺少的。
  肌肉与超恢复原理  人体在超负荷训练之后,肌肉纤维会发生撕裂,人体也会对恢复这种损伤以使肌肉恢复到训练钱的状态,当训练强度达到一定强度时,肌肉不仅会恢复到原有水平,还能获得一定的增强。不过,人体的恢复能力是有限度的,超负荷训练的强度需要保证是在身体的可承受范围之内,一旦超过了这个范围,超恢复不仅会失去效果,你的身体也会受到损失。
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?训练后全身肌肉酸痛怎么办?
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运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!!
还要手撮,把肌肉撮烫!
但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧!
祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛!
在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法:
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的
质与量,才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。
较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害满意请采纳
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?超负荷运动后,肌肉出现酸痛,该如何疗养?
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如题,就像小时候蛙跳后一样,疼好几天了~~
按摩,加速血液循环;冲热水澡时拍打酸痛肌肉。重要的是还要多喝水,加速乳酸排出体外。一般第二三天最疼,过两天就好了。
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那是因为无氧呼吸产生了乳酸,所以会出现酸痛。1,洗热水澡,最好可以在浴缸里泡着。2,按摩,加速血液循环。3,出现酸痛之后,那就做轻微的运动,不动静养,反而好得慢。
做伸展运动
热水淋浴,喝点温盐水(不要太咸)躺下睡一觉
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