15岁，190斤，打篮球想如何练弹跳力力，有神马办法？现在摸高三米

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-18 06:09 标签： 如何练弹跳力
24.4.186.*
。。。。。能头撞框的个个都可以跳一百厘米以上
222.242.190.*
222.242.190.*
221.204.152.*
我现在1.75CM 弹跳只有75.就这样练,几个月可以练到100CM.
★麦迪时刻★
你说的估计在地球上不会发生，只有在月球上才会有的事。月球没有引力，一跳几米高。要是在月球上盖个篮球场，人人都能扣篮。人人都可以打NBA了。
场上的跳，融体能、技能、智能于一体，千变万化，随意性很强。打篮球时想跳得高，只靠力量和耐力还不够，灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。
如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有防护措施
第一，要做好热身，拉拉韧带；第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；第三，别在水泥地上练，在田径场上的沙土
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳,小兔跳
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量,大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我...
场上的跳，融体能、技能、智能于一体，千变万化，随意性很强。打篮球时想跳得高，只靠力量和耐力还不够，灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。
如果想增加弹跳能力，就要多发展小关节的弹跳力。可以练习负重半蹲跳，不要深蹲跳。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳，脚尖踩在台阶上原地提踵等，这都能发展踝关节的力量。
练弹跳时需要有防护措施
第一，要做好热身，拉拉韧带；第二，用力别过猛，弹跳由慢到快，控制好发力的顺序；第三，别在水泥地上练，在田径场上的沙土
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳,小兔跳
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量,大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事
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篮球场上的跳，融体能、技能、智能于一体，千变万化，随意性很强。打篮球时想跳得高，只靠力量和耐力还不够，灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可。
关于弹跳力，我认为弹跳力固然会受个人先天因素的制约，但后天的训练和锻炼也是完全可以提高弹跳力的：
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性...
会的，再加上你此时长得快
这是我收集的
希望对你有用
蹲起跳，跳起来的瞬间摆动你的双脚。每天练
如果你可以在户外锻炼的话，建议你制作两个沙袋，负重跳跃，可以借助台阶，花台等可以...
反应能力，就是指的是身体的协调性和灵敏度。等你跑步和蛙跳一段时间，你的反应能力就会增强的。多锻炼身体各个能力都会提高的。李小龙的师傅也问曾对他说“当你功夫练习到...
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