睿妈O(∩_∩)O
#打造优美曲线# 让你更有女人味的瘦臀腿方法。
怎么瘦大腿跟臀部？小半身曲线是女性魅力的标志之一。女性人人都追求曼妙的下肢曲线，那么瘦大腿和臀部的方法都有哪些？来看看这些减大腿和臀部的有效办法。
怎么瘦大腿跟臀部
大腿和臀部的肉肉多，这是属于梨形肥胖的身材。梨子MM们要收大腿和臀部的最好方法就是通过运动来瘦，所以梨型身材的姑娘必须勤快一些，运动起来，减少静坐，改善生活习惯，都是对瘦大腿的臀部有利的做法。
臀桥瘦大腿跟臀部
做法：1.吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)，使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部夹紧。
2.然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，然后在反复做30次。
初学者不必用哑铃做臀桥。臀桥动作能刺激到臀部肌肉以及对于处于大腿后侧的腘绳肌，对于臀部有绝赞的运动效果，想要瘦大腿和臀部的姑娘可以多练练。
跪姿腿后展瘦大腿跟臀部
做法：1.单腿跪在一张凳子上，抓住凳面，并锁定手臂作为支撑。
2.另一条腿向后尽可能高地踢出，然后再将它收回，但不要让它接触到凳面。在整个过程中，集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后，换用另一条腿重复练习。(也可以跪在地面上做，但略微难一些。)
健身教练介绍，跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。
日常瘦大腿和臀部的办法
大腿和臀部脂肪很难减掉，要想手大腿和臀部，就需要严格控制糖的摄入，因为相对于油腻食物，糖更是减肥瘦臀腿的大敌。
糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃东西，为了更好地减去大腿和臀部的赘肉，避免过多热量的摄入，我们应该多喝水。
美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨设计了以下几套臀部锻炼法。爬楼梯：一步迈两层台阶的爬楼梯方式，因为身体髋角的改变更大，所以对臀部的刺激越明显，登楼梯的时候一次登两级，是瘦大腿和臀部的好方法。
按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷或专门的按摩器具，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。在洗完澡后专门针对臀部和腿部的按摩也是可以做的。
我爱化妆$徐真儿
真有帮助我要试试呢。亲爱的么么哒。
睿妈O(∩_∩)O
是的亲爱的，不错的好方法 可以试试。
不错的方法哦！
睿妈O(∩_∩)O
是的方法不错。
真的很不错呀，我也就是大腿和腰有点肉很讨厌的。谢谢你分享这些方法可以学习哦。
子嫣然一笑
真是不错的方法呢，很不错呀。
突然感觉做女人好辛苦呀！又要脸蛋又要身材。
打造出很有女人味。
睿妈O(∩_∩)O
确实是这样哦，不过完美的曲线人人都喜欢呢！
睿妈O(∩_∩)O
全职妈妈ye
如果能打造优美曲线，那该多好。
睿妈O(∩_∩)O
嗯嗯美美的。
睿妈O(∩_∩)O
燕草如碧丝
方法不错。
就想钱包鼓
更有女人味儿的瘦腿办法挺实用的。
奕辰滴麻麻
很不错的曲线，真的很漂亮，好看。
睿妈O(∩_∩)O
睿妈O(∩_∩)O
嗯嗯漂亮。| &&&&&&&&
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&&集团办公
&&宣传短片
&&客户交流
&&&&业务发展&
&&&&&&&&中国铁物是我国铁路运营专项用柴油的唯一供应商，为我国铁路燃油供应提供采购供应、质量监控、库存管理、资源配置、在途跟踪、终端配送、需求预测等供应链服务。
&&&&&&&&我国对铁路内燃机车用柴油实行专项用油政策。为保证中国铁物油品的及时稳定供应和品质，中国铁物与中石化、中石油、中海油分别合资成立了中石化中铁油品销售有限公司、中石油中铁油品销售有限公司、中海油中铁油品销售有限公司，进一步巩固了资源渠道。
&&&&&&&&中国铁物是我国铁路唯一的大维修用钢轨供应商和最大的基建用钢轨供应商之一，为我国铁路建设和运营所需钢轨提供采购、协调生产、质量控制、运输组
织、焊接加工、仓储服务等一体化的供应链服务，已为京津客运专线、武广客运专线、京沪高速铁路等重点铁路建设工程提供钢轨供应服务。中国铁物供应包括钢
轨、道岔、扣配件等在内的重要线路物资，其中，钢轨是中国铁物线路物资业务的核心。
&&&&&&&&中国铁物是我国最大的铁路机车车辆关键零部件供应商，是机车造修用进口车轮及提速客车造修用进口轴承唯一供应商，为国内机车车辆新造、改造及维修用关键零部件提供招标、采购供应和进口服务。
&&&&&&&&中国铁物是我国最大的铁路建设部管甲供物资的代理服务商，是最大的铁路建设物资供应商之一，为我国大型铁路建设项目的物资供应和管理提供综合解决方案。
&&&&&&&&针对铁路建设项目的部管甲供物资，中国铁物提供招标代理、物流组织、驻厂监造、质量监控等一系列服务。中国铁物为包括京沪高速铁路、哈大客运专线等一批国家重点铁路建设项目在内的多个铁路建设项目提供部管甲供物资代理服务
&&&&&&&&中国铁物通过下属工业公司生产轨枕产品，品种包括铁路混凝土轨枕、铁路提速用混凝土岔枕、防腐枕木等。
&&&&&&&&中国铁物下属的中铁物资巢湖铁道水泥有限公司及其子公司从事水泥和商品熟料生产业务，水泥和商品熟料产能为400万吨/年，并拥有三处石灰石矿和一处砂页岩矿。
&&&&&&&&中国铁物在我国从事铁路专用设备租赁服务的主体是中铁租赁有限公司。该公司由中国铁物与日本欧力士（Orix）等合作伙伴共同持股，是专业服务于铁路系统设备尤其是机车车辆等移动设备的租赁公司，专注于铁路运营、建设、装备制造和城市轨道交通市场，为铁路及轨道交通运营企业、大型厂矿企业、铁路建设施工企业、铁路维护保养企业等客户。
&&&&&&&&中国铁物是我国最大的钢材贸易商之一，连续两个年度被华夏邓白氏评为“中国钢贸企业百强”第一名，中国铁物也是我国最大的H型钢贸易商。中国铁物通过与鞍钢、包钢、武钢、攀钢、马钢、河北钢铁、首钢、山钢等诸多大型钢铁生产企业建立战略合作伙伴关系，推行集采分销策略，构建了稳定且具有成本优势的采购体系。同时，中国铁物的营销网络覆盖全国主要钢铁消费地区
&&&&&&&&中国铁物沿钢铁产业链向上游延伸，以铁矿石资源贸易为主，开展包括铁矿、铬矿、锰矿等钢铁冶炼所需炉料的贸易业务。中国铁物通过对钢铁产业链上游资源的渗透，巩固了与钢铁生产企业的合作伙伴关系，完善了中国铁物围绕钢铁生产企业的供应链服务能力。
&&&&&&&&中国铁物的煤炭业务主要向火力发电企业和钢铁生产企业销售动力煤、焦煤和焦炭等。
&&&&&&&&为完善中国铁物的煤炭供应链体系，掌控煤炭业务的关键环节，中国铁物发挥铁路背景优势，正在筹建多个煤炭集运站台。煤炭集运站台与铁路干线相连，可以吸引站台周边煤炭资源，使中国铁物逐步在全国各煤炭资源富集地区形成集煤炭经销、仓储、发运为一体的服务能力。
&&&&&&&&物流服务是供应链集成服务的重要方面，中国铁物已形成了以枢纽城市为核心，覆盖全国的物流服务网络体系。目前，中国铁物在全国22个主要城市设有29家物流基地，拥有仓储面积近59万平方米、材料堆场面积209万平方米、铁路专用线89条（合计长度约75公里）；另外，中国铁物拥有物流作业网点270余个，各类起重设备300余台套，年吞吐量达5,000万吨。根据客户的需要，中国铁物也可以在客户厂区内设立发运点提供仓储、运输等基础物流服务。
&&&&&&&&中国铁物的国际（境外经营）业务主要包括铁路装备租赁、矿山权益投资等；出口业务主要涉及铁路装备、物资及钢材产品；进口业务主要是铁路装备关键零部件、铁矿石、煤炭及其他金属产品。中国铁物以中国铁路物资（香港）控股有限公司作为主要的境外运营和投资平台，以中铁物总进出口有限公司和深圳市物润（集团）有限公司作为境内主要进出口平台。截至目前，中国铁物在香港、美国、澳大利亚、塞拉利昂共设立7家运营的附属公司。
&&&&&&&&中国铁物营销网络覆盖全国，在多个大中城市设有子公司，形成了以总部为首，各子公司、分公司协同运作的全国性营销网络，并在香港、美国、澳大利亚、塞拉利昂等地设有驻外机构。
&&&&&&&&中国铁物将进一步加快经营网点建设、提升经营网点布局管控水平、增强经营网点运营管理能力等措施，逐步构建完善覆盖全国主要资源产地和供应链发达地区的经营网络，发挥其战略价值，实现做强做优。
&& 专题专栏&
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中国铁路物资哈尔滨有限公司
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中企云商科技股份有限公司
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中铁租赁有限公司
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中国石油天然气集团公司
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长久以来，台湾在区域局势的处境，若以台湾居中，美中日各据一角。则台湾如何自处，就取决于和美中日这三角，要保持什么样的距离？
如果说恐怖主义成为了常态，那么我们所生活于此的这个社会就不再是常态了。要我们的社会重返常态，就必须遏止和清除恐怖主义。
些年外出，无论坐汽车还是乘火车，对公路街边的大标语一向感兴趣，刷在墙上的标语，有时比文字更能体现时代风貌，它们是“站在墙上的历史”。
中方也非常有必要在可能出现挑衅的现场做好一切准备，加紧力量部署和针对性演练，部分反制措施不妨透明化和公开化。
小城市虽然留不住人，但是，每到节假日，回乡的打工者特别多。所以，这个时候，要想打出租车出行比登天还难。此时此刻，不要认为坐公交车是不错的选择。
两位日本人踌躇满志、信心勃勃。而那两位中国人，已经被互殴得鼻青脸肿、遍体鳞伤。作为中国人的人生：就是自己打自己。这一点，日本人已经是习以为常、举杯相庆了。
这场实现被张扬，事后被猜测，当事人语焉不详的会见，让人联想起当年光绪帝在戊戌政变前一天，跟日本退休首相伊藤博文的会见。同样的诡异、神秘。
谢娜分析道：“我三样都不怕老去。第一，我从来不靠脸吃饭；第二，我没有脑子；第三，我喜欢神交。”此言一出，网友哗然：“神交？难怪你和杰哥一直没孩子！”
一家旅行网站对1400名澳洲人的调查显示，千奇百怪的东西真的可以通过安检！五分之一的澳洲人会把奇奇怪怪的东西偷偷带上飞机！
以铁嘴不留情著称的前国务卿希拉里很快就要直面大嘴打天下的共和党候选人特朗普。这被称作是美国大选历史上“最不受待见者”的对决。
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这件事情，最早由国民党政策执行长蔡正元发出消息，比媒体早四十分钟。蔡正元能在第一时间获知，也使这个事情显得比较微妙。
意气风发的“双一流”大道上的高校，虽然各有各的活法，但学费上调的理由，基本都是相似的：成本上升，压力增大，不涨价、不成活。
面对暴力，她们不知所措，她们战战兢兢。为了脸面，为了亲情，或为了爱情，她们选择了沉默，选择了隐忍。
布施 持戒 忍辱 精进 禅定 智慧
憑海臨風七犀鸟齐齐唱刘逸明永俊微言user郭施亮王德华鸿鹄在天原平张恕吴逢旭王若谷宗承灏鲁先圣忠言邓超明忠言KUAIBO_忠言忠言
忠言忠言忠言礼乐天下与点同东方神启草原黑石朱鼎裔龚蕾hxlongxing柳华芳狼头长啸qq周小白沧海之沙日本侨报dzy4006hanhaoyue李嘉林赵邯平user变得更加多变
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#教你瑜伽减肥法#10个瘦腿瑜伽动作 重塑小腿肌肉线条！！
不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉“发达”的姑娘们设计的瑜伽动作，露小腿的季节来了，你的小腿够漂亮吗?
下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦!
　　下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。　　2，单腿下犬式
　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。　　3，伸展半桥式
　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。　　4，冲刺式
　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。　　5，侧开蜥蜴式
　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
　　向前看，深呼吸5下。
　　6，侧身展式
　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
　　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。　　7，单腿前屈伸展式
　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
　　保持这个动作，深呼吸5下。
　　8，单腿坐前折叠
　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。　　9，单腿坐侧转
　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
　　保持这个动作，深呼吸5下。　　由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。
　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
　　这个动作需要慢慢的练习来掌握。
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我的身体柔韧性没那么好有好多动作都做不了。
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瑜伽动作，有的也挺简单。
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我个人就是特别喜欢瑜伽，不错。
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好厉害呀，我都有点心动，不过，还是怕痛？
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健康的减肥方法么。
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你这是可以瘦腿的我觉得还蛮不错吧！
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不错哦！学习了！有空可以练练！
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发的都是一样的，怎么办啊！嘿嘿。
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10个瘦腿的瑜伽小动作。
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好的线材确实是需要多学多锻炼了。
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这个太高难度了，估计我是做不了了。
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减肥方法不错。
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10个瘦腿瑜伽动作重塑小腿肌肉线条。
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我的骨头硬可是做不了瑜伽呢，唉╯﹏╰
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10个瘦腿瑜伽动作，重塑小腿肌肉线条。
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10个瘦腿的瑜伽动作开始都挺不错的呀！
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不管是哪种瑜伽减肥的方式都需要坚持了。
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这样坚持练习是可以减掉小腿肌肉了。
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坚持跑步也是很好的瘦腿动作呢！这是个机器人猖狂的时代，请输一下验证码，证明咱是正常人~