提踵走可以练弹跳吗？具体方法是什么？每天练几组，怎么练？_百度知道
提踵走可以练弹跳吗？具体方法是什么？每天练几组，怎么练？
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如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球多跳积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这才是弹跳训练的关键。 最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果你的练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
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据说有点内八字的走路方法可以加弹跳，提踵走也可以，不过贵在持之以恒，其实，猛蹬自行车也是可以的，顺便还练了耐力，我就是这样练的……
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出门在外也不愁天天晨练的好处，怎么才能将弹跳发挥到极致，怎么来锻炼自己呢？_百度知道
天天晨练的好处，怎么才能将弹跳发挥到极致，怎么来锻炼自己呢？
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我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试! 某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量! 我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量! 首先在锻炼前你要先热身! 在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次! 在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上! 那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要每次都必须摸到篮板!负重状态下你前3跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度！这是我的教练教我的练习方法! 考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤! 勤能补拙~希望你在付出汗水之后~逐步提升自己的弹跳力和速度
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晨练对一个运动员来说是不可缺少的。 第一：准备工作要做到充分。 第二：耐力跑要到自己一定量的强度。 第三：韧带拉伸的幅度要大，最好能全部抻展开。
不知道的你年龄多大，所以不知道怎么让你练习弹跳。 年龄要是小，就做一些蛙跳、蹲起什么的能刺激大腿肌肉就行。 年龄要是大的话，就多做一些下肢力量和腰腹力量。 一个星期做两三次力量就可以，必须要有针对性。 还要注意保护自己哦···············
没有极限鞋就跳台阶 跳台阶是练弹跳最好的方法。。当然你要能到健身房的话。用杠铃做做深蹲。重量一开始就70公斤感觉轻松的话就往上加。一般到最后你加到100公斤 10个一组 能做4。5组就差不多能扣篮了。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
晨练的相关知识
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出门在外也不愁我每天晚上都做一百个下蹲,请问这对弹跳力有好处吗?能提高腿部爆发力吗?_百度知道
我每天晚上都做一百个下蹲,请问这对弹跳力有好处吗?能提高腿部爆发力吗?
不能固定每天做100个，要想提高，必须在你到达极限的时候，在多做5个这样才会逐渐提高。
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练弹跳最简单最有效的方法，你按照我说的去做绝对没问题。因为我是篮球运动员1、多做一些与跳跃运动有关的运动。2、如果有条件的话，扛杠铃（就是举重的那个）按自己腿部的力量增加重量，做半蹲、和跳跃运动。3、每天站在篮球板下原地双手摸篮板，每天最少150次！按照我说的做你的弹跳很快就涨上来了！！！希望被采纳！！！
有助于弹跳，但不会增强爆发力。要增强爆发力最好的办法就是练习起跑！加油！！
肯定的呀，我就在练，还有一个更不错的训练方法就是蛙跳，兄弟挺住，一开始一段时间是很痛苦，可是坚持下来越到后面就越好做，我每天做一百个俯卧撑，还有50个上下蹲，这些没场地限制的运动是很有校的，你还可以试一试站立，用脚尖顶起，像穿了高跟鞋那样，上下做，这样对提高弹跳也很好
你多大了？我十五岁。我每晚一百个俯卧撑和下蹲 二十个仰卧起坐。我最近出拳力量提升了
肯定有，如果想有更的效果应该选择扎马，扛着铁铃，小腿尽量不动，大腿上下移动，如此坚持2周楼主肯定理想的收获，贵在坚持哦，希望 能帮到你
可以的，但是不怎么明显。需要拉拉韧带与适量体能运动相结合，这样会更好。我172CM，三年前助跑摸高3.05米，现在3.15.勉强能扣篮了。呵呵，加油。
还是找专业的吧，瞎练可能会后悔。有人指导安全点。
有好处，兄弟，但是你的腰完了，哈哈，记住我说的话
这么小就有这样的好习惯 真不错 坚持到底哟！
有好处的，也可以尝试再双腿上绑上沙袋，这方法虽传统，但有效、
有一定好处，对腿部 爆发力很有帮助
嗯，有好处，还必须多跳绳，这样你的爆发力会更猛！
分两三次做，坚持就行。
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出门在外也不愁我22岁了，每天坚持训练，弹跳力还能增长么？_百度知道
我22岁了，每天坚持训练，弹跳力还能增长么？
我想再增高30公分的弹跳，毅力不是问题，我主要是想知道，只要坚持下去能不能在我这个年龄做到弹跳再增长30公分？
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每天坚持训练，如果是科学刻苦的后弹跳训练。再加上均衡饮食，以及健身后肌肉的增长，有肌肉的话弹跳能得到缓冲。最后希望你能增长自己的弹跳力，我比你小两岁。也是 在练弹跳，不过没有每天练。都是用手机手工打字的
我已经坚持了十几天了，感觉还是有点效果，但是我的目标是想扣篮，所以弹跳力至少要再长30公分才行，我这个年龄还有戏么？有戏的话，我要坚持训练多长时间啊？
请问你身高多少？扣篮时需要很好的身体协调性和力度把握的。这个年龄刻苦训练的话可能也会有一定效果。建议你浏览下虎扑上面的训练贴。我并不是弹跳这方面的高手或专家。望采纳。
身高180，体重80kg，体格属于那种比较壮的。因为以前一直锻炼上肢力量，对腿部力量不怎么重视，现在加助跑最大摸高也就刚好能摸到篮圈。好多人说长30公分几乎不可能！我就是不信，我要先坚持锻炼四个月！
没错。没有捷径的。一定要刻苦训练的。你有这个决心是非常好的。我建议每天跳二十五次以上 比如摸篮板或篮筐 然后多做些腿部肌肉运动 因为我们不像黑人 有特殊的肌肉线条和构造 还要多多吃些补钙的 这样才能保证骨骼的坚韧和健康 你若跳得比之前高就继续锻炼不要放弃 当然休息与锻炼要保持平衡。我相信你可以成功的 像JACOB TUCKER也是一米八 现在也轻松扣篮。。这段话是我用手机纯手工打出来的，望采纳，希望能帮助到您。有财富值给我当然更好。
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当然，生命在于运动，这个不是骨骺线，肌肉是不会闭合的~加油啊
没问题的啊，我都快三十岁了，弹跳都增长了好多呢哈哈
做些针对性的训练 还有提高的潜力
肯定可以啊，
可以的，只要你每天坚持！我现在和你一样大，我都是坚持不下来的
必需的 锻炼使人的体能增强！
32岁都没事
30公分的提高基本是不可能的了，弹跳主要靠先天的，后天的努力只能提高有限的
老大，30公分 啥概念，你在保持锻炼的情况下能增长10公分已经很了不起了，22岁的年纪相对而言比较定型了
看你现在摸高多少了，若是已经弹跳接近90CM，估计再涨30CM,几乎不可能！一般毅力好的人，有点资质的话，极限就是1米了。。。。再涨，极难！
我身高180，现在加助跑最大摸高也就刚好摸到篮圈，吃苦我不怕，我就是想知道我这样坚持下去有可能做到不能？只要有可能我就会坚持下去试试！
放弃吧。。。我看到你的情况了。。。和我太相似。。。我也身高180CM，22岁的时候，也是80kg左右。。。我当时苦练了一阵，立定摸高能达到315CM。。高出篮筐10cm，但是想扣篮。。。门都没有。。光有摸高不行。。还要有扣篮的技术，身体协调性，及滞空。这个说起来简单，其实很难。。我有个同学摸高比我还矮，但是能将球带入篮筐。。我只能上篮时，手碰到篮筐，但是扣不了。。。我的身体素质应当是算不错的，做过跨栏运动员。。。当时练得挺勤，也挺苦，应当是我的极限了。。我的同学就戏称，我以后膝盖里肯定有积水。。。其实玩玩就行了，锻炼过度，伤身体。。。现在的我刚30，膝盖老是酸麻，都站不了马步。。。哥们，悠着点。。。
这个要看你个人的身体素质了 要是好的话是可以的
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出门在外也不愁练弹跳是天天练还是隔一天练一次？_百度知道
练弹跳是天天练还是隔一天练一次？
练完后肌肉是个什么感觉才有效果？
怎么我练的时候感觉很累，练完之后只有胀的感觉，休息之后就没什么感觉了，不会感觉酸痛，是不是量太少了，没效果。
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负荷不够，不能有效刺激肌肉，效果比较不明显。
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弹跳的相关知识
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先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. ...
隔天练一次，或者一周练三次！ 取决于你的个人时间，当时练完会很累，但恢复之后，会感觉自己的腿很有爆发力，跳起来很容易！
我觉得最好每天小练一下，持之以恒啊，如果你感觉肌肉酸疼，那么就是有效果了，加油
其实不用那么夸张，我大学有个同学，练习了一个小天的蛙跳，立刻弹跳变强，一天跳半小时，习惯了之后可以稍微负重！
三天一大练，平时小练。
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