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&>&&>&&>&运动瘦手臂方法 告别蝴蝶袖的尴尬
运动瘦手臂方法 告别蝴蝶袖的尴尬
　　爱漂亮的都要懂得运动的方法，因为手臂的线条对体型的影响很大，如果手臂又粗又壮，整个人看起来就会很臃肿。小编为各位MM送福利，教大家一套瘦手臂运动，让你成功告别蝴蝶袖。
　　动作一：
　　用俯卧撑的姿势做准备。然后将双手向内移动，使拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完整的俯卧撑动作，如此算是完成一次。如果觉得动作的难度较大，可以稍微弯曲膝盖。重复动作12次。
　　动作二：
　　坐在前端，双手放在椅子边缘，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地脚尖向上翘起。用手臂支撑身体，使身体离开板凳。手肘弯曲，身体下压直至上臂几乎与地面平行。然后双手支撑身体回到原来的位置。重复动作12次。
　　动作三：
　　右脚在前，左脚在后，左脚脚跟离地，双手放在身体两侧，各握一个哑铃。手肘弯曲，将哑铃举向胸腔的位置，然后弯曲右腿膝盖，身体微微向前倾。保持姿势，将手臂向后伸直。动作保持片刻，然后放下手臂回到原来的姿势。重复动作12次，中途交换双腿的位置。
　　动作四：
　　身体仰躺，双膝弯曲，两手各握一个哑铃。将臀部抬起来，使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方将哑铃举起来。双臂落回到身体两侧，但是不要着地。再次推起双臂，臀部回到地面上。重复动作12次。
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这些运动帮你甩掉蝴蝶袖
夏天了，有蝴蝶袖和拜拜肉的MM们要苦恼了，粗粗的手臂看起来壮壮的，年纪轻轻已经很像中年发福的妈妈们一样了，夏天想穿个无袖的连衣裙也不好意思穿。今天小编就来介绍一套瘦臂减肥运动法，帮助MM们快速消除手臂浮肿，还你纤纤玉臂哦。
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
三、局部瘦身好帮手
想要瘦胳膊，又不想把不该减的地方减了，一颗塑纤果就能搞定，它能通过靶向定位技术把容易分解的脂肪传导到胳膊上，集中燃烧并排出，有效减去手臂脂肪，紧实肌肉线条。天然的成分普洱茶，抹茶，甘草，沙棘给你带来瘦身能量，完全不用担心反弹和副作用问题哦。
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第三方登录：运动是瘦手臂的最快方法 6招甩掉蝴蝶袖
核心提示：粗粗的手臂影响着我们整个形象。那该如何瘦手臂呢？下面小编总结了瘦手臂最快的方法，通过6个简单的瘦手臂运动，让你拥有修长美臂，甩掉难看的“蝴蝶袖”。
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　　你是不是很烦恼自己的手臂为什么总是壮壮的，粗粗的呢？该怎么做才可以解决这个问题？下面小编为大家找到了好办法，让你不用再为粗手臂而烦恼。赶快来看看小编为大家找到什么办法去赶跑手臂的肥肉吧。
　　一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
　　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进循环，从而促进脂肪燃烧。
　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
　　二、手臂操
　　利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微倾。然后看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
　　三、肱三头肌伸展瘦手臂
　　这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
　　四、手臂外画圆
　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
　　五、胸前拉手法
　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张部。然后两手分别向相反用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
　　六、手臂
　　手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。
　　具体做法是：
　　1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。
　　2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。
　　3.然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。
　　4.最后用指腹敲打手臂。
（责任编辑：宋雪）
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