晚上运动死得早 什么时候运动最好
本文导读：对于上班族来说，朝九晚五的上班生活，只有晚上才有时间运动。但有人却说，晚上运动死得早，那么究竟什么时候运动比较好呢？
　　古人VS现代人
　　很多人都这么问，晚上究竟能不能运动?我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况中去理解。古人生活艰苦，他们的交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体的活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。
　　但现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不适当活动一下?再说，如今人们的极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于么?
　　什么时候运动最好?
　　如果非要说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗?早上就是&阳气生发&的时候，应当早上运动啊!
　　的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
　　晚上运动的最佳时间
　　晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
　　晚上运动的注意事项
　　1、是要随身携带手电筒
　　比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
　　2、是最好选择熟悉的路锻炼
　　比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
　　3、是要注意路上的交通安全
　　最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
　　4、是跑步时尽量把脚步抬高
　　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
　　5、是最好别戴着随身听跑步
　　晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
（责任编辑：刘丽君）
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晚上跑步对身体好吗？晨练和夜跑哪个好？
导读：导读：现在的上班族，休息时间少，白天基本上都处于忙碌的工作状态，一般只有晚上下班之后才会有一点时间进行体育锻炼。由于时间有限，很多人都选择夜跑作为锻炼项目。那么晚上跑步到底好不好？夜跑需要注意哪些事情呢？晨练和夜跑哪个好？下面就由小编为大
现在的上班族，休息时间少，白天基本上都处于忙碌的工作状态，一般只有晚上下班之后才会有一点时间进行体育锻炼。由于时间有限，很多人都选择夜跑作为锻炼项目。那么晚上跑步到底好不好？夜跑需要注意哪些事情呢？晨练和夜跑哪个好？下面就由小编为大家详细介绍下吧！
晚上跑步好不好
晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就 不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程 中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。
当然，有很多美眉特别喜欢自己 的样子，不喜欢自己跑步的时候汗流浃背的样子，被别人看到，如果是在晚上进行的话，光线比较暗你完全不必要担心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人体在进行 了一定时间的代谢之后会产生一种疲劳感，如此说来能够让你快速进入到睡眠状态，而且你整个的睡眠质量都会感觉非常好，也会提升一定的工作效率，同时也有助 于舒缓工作压力。
夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。
夜跑也要注意适量晚上剧烈运动对健康是不利的：
①因为经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。
②在绿色植物茂盛的地方跑步不好，晚上植物会有强烈的呼吸作用，身体会加快吸收二氧化碳，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。
③剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。
晚上跑步注意事项
1、为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心。
2、尽量选择有路灯，且行人稍多的路线。
3、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。
4、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。
5、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。
6、女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。
7、要在植物少的地方慢跑，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢。
8、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。
9、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟。
10、运动强度应掌握在&跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分&的范围内。
11、如果心率过速，必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
12、夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
①如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。
②如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。
13、夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这 时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响 第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。
14、晚上运动30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。
15、贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。
16、必要时，需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
17、晚上锻炼风险多，特别是女性，最好不要单独行动。夜跑前，最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑，最好让对方提供证件，并告知亲友。
18、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路。
19、最好选择有监控的区域。
20、跑步时间不要太晚。
晨练和夜跑哪个好
对于上班族而言，白天要工作没有时间，所以想要进行运动锻炼的话，时间一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好还是夜跑好？这是很多人关心的问题，专家指出，其实不管是晨跑还是夜跑，大家都应讲究正确的方法。
晨练好处多
适当的晨练是&活力之源&，是一天活动的首次启动，具有&开关效应&。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。
晨练时需注意
1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡;
2.注意晨练前的饮水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;
3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易抽筋，而且对胃和肺很不好，又容易使血管膨胀;
4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;
5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;
6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸无力，或整个人懒洋洋的。
夜跑更时尚
现 代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑 步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微 疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中 的氧气含量比白天时更高。
夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
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早晚都跑步，是否对人体有害？
最近早晨跑5圈，晚上7点再去跑大概8圈，这样子的跑法对人体有没有伤害？
运动强度有点大！
400米标准跑道的话，我觉得不多，应该没问题
看你跑的距离了，一件事情尽量一次性做完。大热天的一天跑2次，还要洗2次澡。
不知道啊，虽然你跑的距离不长，不过还是建议一次跑完它
我想问的是。。。。。你这个量跑二次的意义在哪里？？？？？？？、
洗衣服比较麻烦
我想问的是。。。。。你这个量跑二次的意义在哪里？？？？？？？、
jxttiebing 发表于
意义？只是不想再胖下去了！而且，一次只能跑7、8圈
时间不够，不能燃脂吧
一天45分钟就OK了，平时多吃蔬菜少吃红肉
意义？只是不想再胖下去了！而且，一次只能跑7、8圈
<font color="#677 发表于
那这根本没什么意义。。。。你要么一次跑完。。。要么就跑一次。。。。。
一次45分钟左右，最好1小时。速度不计。
合二为一一次搞定，不求速度但求40分钟以上。
5+8=13圈，也就是5.2km，运动量不大
太少,起码早上15晚上15才能减肥,合起来一起跑25也可以.
那这根本没什么意义。。。。你要么一次跑完。。。要么就跑一次。。。。。
一次45分钟左右，最好1小时。速度不计。
jxttiebing 发表于
同意这个跑法，这么少的量，多跑没有什么意思，跑不完还不如跑一会，走一会，时间够就好。
强度不大，没有啥伤害的~~~~~·
当然，能够保证足够的时间是最好不过了。
我曾经一天跑过3次，总距离大概25KM左右&&：）
强度不算大，不过还要结合你自身状况，如果体质好，经常跑，这个量可以坚持。如果刚开始运动，想追求快速见效，建议还是悠着点，个人认为只跑晚上比较好。
对我来说，这样做的关键是要抽两段时间。。洗两次澡
对我来说，这样做的关键是要抽两段时间。。洗两次澡
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